Preberite več o prednostih in tveganjih polifazičnega spanja in o tem, ali je vredno poskusiti sami. Poleg tega različne vrste urnikov spanja in njihova primerjava.
Večina ljudi ponoči raje spi en dolg odsek, vendar polifazni spanec krši to tradicijo. Namesto spanja v enem dolgem odseku je polifazni spanec razdeljen na več krajših obdobij čez dan.
Presenetljivo je, da koncept te vrste spanja obstaja že stoletja. Mnogi zgodovinske družbe sledili takim vzorcem spanja. Danes postaja vse bolj zanimiv med ljudmi, ki želijo čim bolj podaljšati svoj čas budnosti, in tistimi, ki jih preprosto zanimajo različni načini počitka.
Kaj je polifazno spanje?
Polifazno spanje je način, da svoj spanec razdelite na več sej čez dan. Za razliko od običajnih 7–9 ur spanja na noč, ta metoda vključuje več krajših časov spanja.
Ideja za spremembo vzorca spanja je, da lahko s spanjem večkrat na dan zmanjšate skupno količino spanja potrebujete, medtem ko se še vedno počutite spočiti in budni. To lahko pomeni karkoli, od kratkega dremeža do nekaj ur daljšega spanja, ki mu sledi več mini spanj.
Namen polifazičnega spanca je pogosteje vstopiti v najbolj obnovitvene faze spanja. Spanje je sestavljeno iz več faz, vključno z globokim spanjem in spanjem s hitrimi gibi oči (REM), ki je cikel spanja, znan po sanjah. Če spanec razdelite na manjše dele, obstaja možnost, da iz vsakega cikla spanja naredite več. Če spite na ta način, lahko pogosteje vstopite v te obnovitvene faze, zaradi česar je vaš spanec učinkovitejši.
Vrste urnikov spanja
Obstaja več polifaznih urnikov spanja, ki jih lahko raziščete, vsak ima edinstven vzorec. Medtem ko ti tipi ponujajo različne načine za razdelitev spanja, so vsi namenjeni optimizaciji časa spanja za največjo učinkovitost in budnost med budnostjo. Vsak od teh urnikov zahteva predanost in prilagajanje, zato ne pozabite, da je prehod na polifazni urnik spanja pomembna sprememba in je treba pristopiti previdno.
Ubermanov cikel spanja: Ubermanov urnik je ena najbolj ekstremnih oblik polifazičnega spanja. Vključuje šest kratkih dremežev, od katerih vsak traja približno 20 minut, enakomerno razporejenih čez dan. To pomeni le 2 uri spanja v 24-urnem obdobju. Ta urnik zahteva dosledno upoštevanje časa dremeža za učinkovito delovanje. Zanj se pogosto odločijo tisti, ki želijo maksimalno podaljšati svoj čas budnosti, vendar je zaradi njegove intenzivnosti in discipline težko vzdrževati urnik.
Urnik spanja za vse: Urnik Everyman nudi večjo prilagodljivost kot urnik Uberman. Vključuje eno daljše obdobje spanja, ki običajno traja 3 do 4 ure, in dva do tri krajše spance, razporejene čez dan. Ta razpored se pogosto šteje za bolj dosegljivega kot Uberman, saj vključuje osnovno obdobje spanja, ki pomaga zadovoljiti potrebe po globljem spanju. Je priljubljena izbira za tiste, ki želijo eksperimentirati s polifaznim spanjem, ne da bi pri tem posegli po Ubermanovem ciklu.
Trifazni urnik spanja: Trifazni urnik vaš spanec razdeli na tri različna obdobja. Običajno to vključuje daljši spanec ponoči in dva krajša dremeža podnevi. Na primer, ponoči lahko spite 3 ure, zjutraj zadremate 90 minut in pozno popoldne še 90 minut. Z vzorcem, ki se zdi bližje tradicionalnim spalnim navadam, se trifazni urnik spanja poskuša uskladiti z naravnimi ritmi telesa in velja za eno bolj naravnih oblik polifazičnega spanja.
4 prednosti polifazičnega spanca
Ljudje, ki sprejmejo polifazne vzorce spanja, pogosto poročajo o več koristih. Pomembno si je zapomniti, da so lahko prednosti polifazičnega spanja zelo različne. Ti potencialni dobički so morda privlačni, vendar jih vedno pretehtajte s tveganji in izzivi.
1. Povečano število lucidnih sanj
Lucidne sanje so takrat, ko se še vedno v sanjah zavedate, da sanjate. To se lahko zgodi med fazo REM spanja, ki je bogata z živimi in nepozabnimi sanjami. Polifazni spanci pogosto doživljajo več spanja REM, ker so njihovi cikli spanja razpadli, kar omogoča pogostejši vstop v to fazo, polno sanj.
2. Povečana produktivnost
Če zmanjšate skupni čas spanja, imate več časa budni. Poraba manj časa za spanje je lahko pomembna prednost za tiste, ki želijo v svoj dan vtisniti več. Vendar pa se produktivnost med ljudmi lahko razlikuje, zato ta korist polifazičnega spanja morda ni enaka za vse.
Spoznajte moč produktivnosti s fiksnim urnikom in kako vam lahko večfazni spanec pomaga povečati (in vzdrževati), kako produktivni ste lahko.
3. Izboljšan spomin in učenje
Nekateri večfazni spanci poročajo o izboljšanju spomina in učenja. Teorija pravi, da če spite večkrat na dan, vedno znova vstopate v faze spanja, ki bi lahko pomagale utrditi spomin in izboljšati učne sposobnosti.
4. Boljše upravljanje s časom
Polifazni spanec vam lahko pomaga pri upravljanju časa. S strogim urnikom spanja boste morda morali bolj skrbno načrtovati svoj dan. Več strukture lahko privede do izboljšane organizacije in učinkovitejšega pristopa k vsakodnevnim opravilom.
Optimizirajte svoj čas budnosti, zlasti zjutraj, z meditacijo Morning T.I.M.E, ki vas bo vodila na boljši način za začetek dneva.
5 tveganj polifazičnega spanja
Čeprav lahko polifazni spanec ponudi nekaj razburljivih možnih koristi, je ključnega pomena, da razumete morebitna tveganja, ko razmišljate o spremembi življenjskega sloga. K spreminjanju urnika spanja pristopite previdno in razmislite o posledicah za zdravje in življenjski slog, preden naredite kakršne koli pomembne spremembe v svojih spalnih navadah.
1. Zmanjšan reakcijski čas
Ko je spanec razdrobljen ali okrnjen, kot pri polifaznem spanju, lahko to vodi do občutkov otopelosti ali stanja, znanega kot inercija spanja . To lahko povzroči počasnejše reakcijske čase, kar je lahko pomembno v situacijah, kot je vožnja ali upravljanje s stroji.
2. Pomanjkanje spanja
Čeprav je namen polifazičnega spanca narediti spanec učinkovitejši, obstaja tveganje, da ne boste spali dovolj. Kronično pomanjkanje spanja lahko povzroči negativne posledice, kot so oslabljene kognitivne funkcije, nihanje razpoloženja in oslabljen imunski sistem.
3. Motnje cirkadianega ritma
Polifazni spanec lahko zmoti naš naravni cikel spanja in budnosti – znan kot cirkadiani ritem – kar lahko vpliva na funkcije, kot sta regulacija hormonov in prebava, ali povzroči dolgoročne zdravstvene posledice.
4. Težave pri ohranjanju družbenih in delovnih obveznosti
Polifazni urnik spanja zahteva dosledno upoštevanje ur spanja, kar lahko vpliva na vaše družbeno in delovno življenje .
5. Dolgoročna trajnost
Mnogim je strog urnik in disciplino, ki sta potrebna za večfazni vzorec spanja, težko vzdrževati v daljših obdobjih.
Ali je polifazno spanje vredno poskusiti?
Odločitev, ali poskusiti s polifaznim spanjem, zahteva skrben premislek. Preden začnete, pretehtajte morebitne prednosti in slabosti.
Razumevanje potreb svojega telesa
Potrebe po spanju vsakega človeka so edinstvene, zato poslušajte svoje telo in prepoznajte, kako različni vzorci spanja vplivajo na vas. Če se zaradi krajših obdobij spanja počutite osveženi, vam morda ustreza polifazni spanec. Če pa ugotovite, da potrebujete neprekinjen, dolg spanec, da se počutite najbolje, je morda boljši bolj tradicionalen vzorec spanja.
Vzemite si trenutek in razmislite o tem, kaj se dogaja v vašem telesu, umu in okolju – in o tem, kako nanje lahko vpliva vaš spanec – tako, da redno preverjate pri sebi.
Glede na zdravje in življenjski slog
Vaše splošno zdravje in vsakodnevni življenjski slog igrata ključno vlogo pri določanju, ali je polifazni spanec za vas. Če imate prilagodljiv urnik, ki omogoča večkratno spanje čez dan, je to morda vredno poskusiti. Vendar pa lahko zaradi fiksnega delovnega urnika ali družinskih obveznosti (zlasti za tiste z novorojenčkom) več faz spanja postane izziv. Poleg tega se, če imate osnovne zdravstvene težave - zlasti tiste, povezane s spanjem - posvetujte z zdravstvenim delavcem, preden naredite kakršne koli spremembe.
Tehtanje kratkoročnih dobičkov z dolgoročnimi učinki
Čeprav je ideja o pridobivanju dodatnih ur v dnevu lahko privlačna, je ključnega pomena upoštevati dolgoročne učinke na vaše zdravje. Motnje vašega naravnega cikla spanja in morebitno pomanjkanje spanja lahko sčasoma pomembno vplivata na vaše fizično in duševno počutje.
Ali je trajnostno?
Polifazni spanec zahteva visoko stopnjo discipline in se morda ne ujema vedno dobro z družbenimi in delovnimi obveznostmi. Vredno je razmisliti, ali je to življenjski slog, ki ga lahko ohranite na dolgi rok.
Iščem strokovni nasvet
Če razmišljate o prehodu na polifazni urnik spanja, je dobro, da poiščete nasvet specialista za spanje ali zdravstvenega delavca, da dobite prilagojen nasvet glede vaših potreb po spanju.
Pogosta vprašanja o polifaznem spanju
Je polifazno spanje zdravo?
Ugotavljanje, ali je polifazni spanec zdrav, je odvisno od različnih dejavnikov, vključno z vašim osebnim zdravjem in življenjskim slogom. Pri nekaterih morda deluje dobro, pri drugih pa lahko povzroči težave, kot sta pomanjkanje spanja in moten cirkadiani ritem. Bistveno je razmisliti, kako se vaše telo odziva na različne vzorce spanja. Če se počutite dobro spočiti in budni s polifaznim spanjem, je morda primeren za vas. Če pa se začnejo pojavljati utrujenost, spremembe razpoloženja oz zmanjšana budnost , morda ni najbolj zdrava možnost. Vedno razmislite o posvetovanju z zdravstvenim delavcem, da boste bolje razumeli, kako lahko ta vzorec spanja vpliva na vaše zdravje.
Ali lahko spim 6 ur in dremam 2 uri?
To je oblika dvofaznega spanja, kar pomeni spanje v dveh fazah v 24 urah. To je zmernejša različica polifazičnega spanca in velja za bolj obvladljivo za večino ljudi. V tem vzorcu imate daljše obdobje spanja šestih ur, dopolnjeno z dvournim dremežem. To je lahko praktičen pristop za tiste, ki potrebujejo nekoliko več spanja, kot ga ponujajo strožji polifazni urniki. Pomembno je zagotoviti, da so ta obdobja spanja dosledna in da skupna količina spanca, ki ga dobite, ustreza vašim potrebam.
Kdo je spal 20 minut vsake 4 ure?
To se nanaša na Ubermanov cikel spanja, skrajno obliko večfaznega spanja, kjer čez dan vzamete več 20-minutnih dremežev, vsakega v razmaku približno štiri ure. To je zelo discipliniran urnik, ki zahteva dosledno upoštevanje dremež krat. Čeprav so ga poskušali različni posamezniki, pogosto tisti, ki so iskali načine za povečanje produktivnosti ali časa budnosti, to ni splošno sprejet ali priporočljiv vzorec spanja zaradi njegove intenzivnosti in možnih vplivov na zdravje.
Ali je v redu spati 4 ure dvakrat na dan?
Spanje štiri ure dvakrat na dan je oblika dvofaznega spanca. Ta vzorec razdeli vaš spanec na dva enaka dela. Morda je primeren za tiste, ki naravno zbuditi se sredi noči ali tisti, ki jim je težko spati neprekinjenih osem ur ponoči. Vendar pa je doslednost ključna. Čas spanja mora biti reden, da se vaše telo prilagodi ritmu. Kot pri vsaki spremembi vzorca spanja je pomembno, da spremljate svoje počutje in se posvetujete z zdravstvenim delavcem, če imate kakršne koli pomisleke.
Kateri so najpogostejši polifazni urniki spanja?
Obstajajo trije pogosti polifazni urniki spanja. Te urnike sprejmejo ljudje, ki želijo raziskati različne načine za upravljanje svojega spanja. Vsak ima svojo strukturo in zahteva različne ravni predanosti in prilagajanja.
ženski kostum za klovna
Ubermanov cikel spanja: Sestavljen je iz šestih 20-minutnih dremežev, ki so enakomerno razporejeni čez dan.
Urnik spanja za vse: Vključuje osnovno obdobje spanja 3–4 ure, dopolnjeno z dvema do tremi krajšimi dremeži.
Trifazni urnik spanja: Spanje razdeli na tri obdobja, običajno daljši spanec ponoči in dva krajša spanca podnevi.
