Naučite se, zakaj ste popoldne tako utrujeni, tako da razumete svoj cirkadiani ritem. Poleg tega, kako se izogniti popoldanskemu padcu in premagati popoldansko utrujenost, ko ta nastopi.
Večina nas pozna pojav popoldanskega padca. In čeprav je običajno, da naša energija popoldne pojema, je to lahko frustrirajoče, zlasti če želimo biti produktivni in motivirani. Na srečo obstaja veliko načinov, kako se izogniti zaspanosti in povečati svojo popoldansko aktivnost.
Kaj je popoldanski upad?
Popoldanski upad je obdobje v dnevu, ko vaše telo zahteva a odmor , zaradi česar se tudi najmanjša opravila počutijo monumentalno. Morda boste opazili, da bolj zehate, pogosto gledate na uro in sanjarite dremati (ali zgrabi še eno skodelico kave). Morda boste občutili fizično in duševno utrujenost ter zmanjšano koncentracijo.
Energijski padec običajno nastopi zgodaj do sredine popoldneva in lahko vpliva na vas, ne glede na to, ali ste doma, v službi ali na poti. Ti znaki utrujenosti in pomanjkanja koncentracije so način, s katerim vaše telo pove, da potrebuje počitek ali spremembo tempa.
Popoldanska upad ni le občutek zaspanosti. Prav tako lahko vpliva na vaše razpoloženje in motivacijo, zaradi česar se počutite razdražljivi ali celo zaskrbljeni. In pri popoldanskem padcu ne gre samo za razdraženost občutek utrujenosti , lahko ovira vašo produktivnost, ustvarjalnost in kakovost vašega dela.
Popoldanska utrujenost je lahko ovira, še posebej, če imate natrpan urnik. Razumevanje, kaj je in zakaj se zgodi, je prvi korak k iskanju rešitve. Če premagate popoldanski upad, si lahko povrnete popoldneve, ohranite svojo energijo enakomerno in svoj dan kar najbolje izkoristite. In na dneve, ko podležete dremežu? No, tudi to je v redu.
Zakaj ste popoldne tako utrujeni
Eden od glavnih krivcev za popoldanski upad je notranja ura našega telesa, znana kot cirkadiani ritem. Ta naravni časovnik pomaga uravnavati, kdaj se počutimo budni in zaspani v 24-urnem obdobju. Od zgodnjega do sredine popoldneva se naš cirkadiani ritem naravno zmanjša, kar našemu telesu sporoča, da je morda pravi čas za počitek. Ta potop sproži sproščanje melatonina, hormona, ki spodbuja spanec, zaradi česar se počutimo, kot da bi nam koristilo spanje.
Tudi kosilo lahko igra veliko vlogo pri vašem popoldanskem pogrezku. Če izberete obrok, ki vsebuje veliko rafiniranih ogljikovih hidratov ali sladkorjev, kot so kruh ali testenine brez polnozrnatih žit, lahko povzroči hitro zvišanje krvnega sladkorja, ki mu sledi še hitrejši padec. To lahko vodi do popoldneva utrujenost .
Če prejšnjo noč niste dovolj spali ali preživljate stresno obdobje, bi vas popoldanska upad lahko bolj prizadela. Pomanjkanje spanja in stres spodbuja popoldansko utrujenost, zaradi česar se naravni padec energije v cirkadianem ritmu počuti kot padec, od katerega se ne morete pobrati.
Drugi dejavniki lahko prispevajo k popoldanskemu popoldanskemu počutju, na primer osnovno zdravstveno stanje ali jemanje določenih zdravil.
5 načinov, kako se izogniti popoldanski padi
Nihče se ne želi popoldne počutiti počasnega, še posebej, ko so stvari, ki jih je treba postoriti. Kako se lahko zoperstavite utrujenosti in obvladate popoldansko padco? Imamo nasvete. Izvajanje teh strategij bi lahko bila vaša vstopnica za bolj energične popoldneve.
1. Raziščite premišljeno prehranjevanje
Vzemite si čas, da resnično uživate v hrani in se odločite za živila, ki bodo zagotavljala enakomerno energijo, kot so puste beljakovine, zdrave maščobe in kompleksni ogljikovi hidrati. Na primer, namesto velike sklede testenin svojemu obroku poskusite dodati beljakovine, kot je piščanec na žaru, ali pa se odločite za testenine iz leče ali čičerike za veliko beljakovin in nasitne vlaknine.
2. Ostanite hidrirani
Čez dan pijte veliko vode, da ostanete hidrirani in ohranite raven energije. Dodajte zabavno mešanico, kot so rezine svežega sadja ali elektroliti za dodatno hidracijo, če ne uživate v pitju navadne vode.
3. Redno se gibajte
Če predolgo sedite na enem mestu, se lahko počutite okoreli in utrujeni, vendar redno gibanje lahko ohranja pretok krvi in pomaga preprečiti zaspanost. Naj vam postane navada, da vsako uro vstanete, se pretegnete ali sprehodite. Nastavite časovnik, ki vas bo opomnil, da se ves dan zavestno gibate. Namesto da posežete po popoldanski skodelici kave, raje pojdite na sprehod.
4. Naslonite se na prakse čuječnosti
Čuječnost prakse, kot je meditacija, vam lahko pomagajo ostati osredotočeni in mirni, kar lahko posledično pomaga povečati vašo raven energije. Tudi nekaj minut globoko dihanje lahko osvežilen.
5. Dajte prednost spanju
Dober nočni počitek vas pripravi na uspeh naslednji dan. Priporočljivo je, da odrasli vsako noč spijo od sedem do devet ur. Ko dobro spite (zlasti globok spanec ), je večja verjetnost, da boste naslednji dan ostali polni energije in zbrani.
8 energijskih nasvetov, ki vam bodo pomagali premagati popoldansko upad
Premagajte popoldansko padec s temi osmimi preprostimi in učinkovitimi nasveti za boj proti počasnosti in povrnitev energije.
1. Ukvarjajte se s hitrimi telesnimi vajami
Premikanje telesa lahko pomaga prebuditi vaše mišice in spodbuditi prečrpavanje krvi. Vstanite in iztegnite roke in noge, naredite nekaj skokov ali hitro tecite na mestu. Če imate čas, se odpravite na kratek sprehod okoli bloka. Gibanje in svež zrak vam bosta dala dodaten naboj naravne energije za čez dan.
Potrebujete hitro okrepitev? Jumpstart Your Day with Mel Mah deluje prav tako dobro popoldne.
2. Stopite na sonce
Izpostavljanje soncu lahko pomaga ponastaviti notranjo uro vašega telesa in vam da svežo energijo. Sprehodite se po parku ali se odločite za delo zunaj, če lahko. Samo ne pozabite si nanesti zaščitnega faktorja!
Trenutno ne morete ven? Poslušajte eno od naših pomirjujočih zvočnih kulis, kot je Selfgrowth Island, in počutili se boste, kot da ste tam na sončni tropski plaži.
3. Poslušajte poživljajočo glasbo
Glasba vam lahko dvigne razpoloženje in hitro napolni z energijo, zato si zapeljite melodijo in zapojte! Če morate ponovno povečati svojo produktivnost pri delu, poslušanje lo-fi dokazano poveča koncentracijo in energijo.
Poslušate lahko katero koli glasbo, ki vas veseli, če pa ste na trgu za nekaj novega, poskusite.
4. Hitro hodite
Sprememba okolice in nekaj svežega zraka lahko delata čudeže, da vam zbistrita misli in oživita vašo energijo. Vzemite ta sestanek na poti ali posvetite nekaj minut odmora za kosilo, da začnete.
Želite v svojo hojo vključiti nekaj pozornosti? Zavežite superge in nato pritisnite play on.
5. Žvečite žvečilni gumi ali jabolko (če je varno za vaše zobe in čeljust)
Žvečenje lahko pomaga povečati pretok krvi v možgane in zagotovi hiter dvig energije, zato pojejte jabolko ali dajte v usta kos žvečilnega gumija, ko čutite, da vam energija pojenja. Dodatne točke, če je žvečilni gumi poprova meta, ki je naravni spodbujevalec energije.
stvari z
Žvečilni gumi ni primeren za tiste, ki imajo težave z zobmi ali morda trpijo za motnjo temporomandibularnega sklepa (TMJ). Če menite, da vam zobje ali čeljust morda ne bodo hvaležni za žvečilni gumi, preskočite na naslednji nasvet, ki je nekoliko bolj sproščujoč.
6. Hitro zadremajte
Hiter 10 do 20-minutni močan dremež je lahko osvežujoč in vam pomaga napolniti energijo za preostanek dneva. Včasih vaš um potrebuje samo hitro ponastavitev.
Umiriti se popoldne je lahko težko, vendar so naši kot nalašč za pomoč, da se sprostite za pravi čas. Ko se čas izteče, vas celo nežno zbudijo.
7. Vadite zavestno dihanje
Tiho sedite in osredotočite se na dih . Globoko vdihnite in izdihnite, da se vaš um zbistri in telo sprosti, da zmanjšate stres in ponovno napolnite svoj um z energijo.
Potrebujete malo vodstva? Poskusite Reset with the Breath z Jayem Shettyjem.
8. Spremenite kuliso
Včasih je padec mogoče popraviti s spremembo okolja. Poskusite se preseliti, pa naj bo to ločena soba v vašem domu ali nov sedež v pisarni. Če se premaknete iz svojega običajnega kraja, lahko osvežite svoje misli in pomagate ublažiti popoldansko meglo.
Pogosta vprašanja o popoldanskem padcu
Kaj povzroča padec ob 15.00?
Padec ob 15. uri je pogosto posledica različnih dejavnikov, ki delujejo skupaj, kot so prehrana, koliko počitka ste prejeli in raven stresa. Notranja ura vašega telesa, znana kot cirkadiani ritem, se naravno zniža zgodaj do sredine popoldneva, kar pomeni čas počitka. Ta potop lahko sproži sproščanje melatonina, hormona, ki spodbuja spanje, zaradi česar ste zaspani. Poleg tega, če ste imeli kosilo z visoko vsebnostjo rafiniranih ogljikovih hidratov, lahko raven sladkorja v krvi skokovito naraste in nato pade, kar prispeva k utrujenosti. Poleg tega lahko dejavniki, kot sta premalo spanja in stres, povzročijo, da je padec ob 15.00 bolj izrazit. Če razumete te sprožilce, lahko ukrepate, da preprečite popoldanski padec.
Kako naj ustavim popoldanski upad?
Popoldanski upad lahko ustavite s kombinacijo prilagoditev življenjskega sloga. Začnite z uravnoteženimi obroki – še posebej z opoldanskimi obroki – da preprečite padce krvnega sladkorja. Ostanite hidrirani in si čez dan vzemite odmore za zavestno gibanje, da ohranite svojo raven energije enakomerno. Izvajajte prakse čuječnosti, kot sta meditacija ali globoko dihanje, da zmanjšate stres. Nazadnje poskrbite za dober spanec, da boste imeli najboljše možnosti za ohranjanje energije ves naslednji dan.
Zakaj moja energija popoldne pade?
Popoldanski energetski izpad je običajno posledica naravnih fizičnih procesov, kot je cirkadiani ritem, in dejavnikov življenjskega sloga. Vaš cirkadiani ritem povzroči naravni padec energije od zgodnjega do sredinega popoldneva. Poleg tega lahko vrsta hrane, ki jo jeste čez dan, vpliva na vašo energijo. Obrok ali prigrizek, bogat z rafiniranimi ogljikovimi hidrati in sladkorjem, lahko povzroči skok in padec krvnega sladkorja, zaradi česar se počutite bolj utrujeni. Drugi dejavniki bi lahko bili slab spanec in visoka raven stresa. Prepoznavanje teh dejavnikov vam lahko pomaga sprejeti ukrepe za preprečitev popoldanske energetske nesreče.
Zakaj se vsako popoldne počutim grozno?
Grozno počutje vsako popoldne je lahko zelo frustrirajoče. Ta občutek lahko nastane zaradi naravnega padca energije v cirkadianem ritmu, nihanj krvnega sladkorja zaradi izbire obrokov, pomanjkanja dovolj spanca in stresa.
Če je ta popoldanski padec pogost pojav, bi bilo morda vredno preučiti svoje dnevne navade. Ali dovolj spite? Ali so vaši obroki uravnoteženi? Ali se čez dan premikate ali stagnirate? Obravnavanje teh vprašanj in prilagoditev vaše rutine sta lahko korak k bolj energičnemu in udobnejšemu popoldnevu. Če pa občutek izčrpanosti, strahu ali samo groznega počutja vztraja, se posvetujte z zdravstvenim delavcem, da izključite kakršna koli osnovna stanja.
