Naučite se razlikovati med fazami REM in fazami globokega spanca ter kako koristijo splošnemu zdravju. Plus, koliko REM in globokega spanca resnično potrebujete.
Spanje je sestavljeno iz stopenj, od katerih sta dve najbolj znani stopnji spanja s hitrimi gibi oči (REM) in globok spanec . Medtem ko je spanje REM pogosto povezano z umom in kognitivnimi funkcijami, je globoko spanje povezano s telesno obnovo in zdravjem. Oboje je bistvenega pomena za splošno zdravje in dobro počutje, uravnotežen cikel REM in globokega spanca pa je ključnega pomena, da se zbudite sveži in pripravljeni na dan.
REM proti globokemu spancu
Naš spanec je razdeljen na več ciklov, od katerih je vsak sestavljen iz različnih faz, vključno s spanjem REM in globokim spanjem. Razumevanjekaj se zgodi med vsako stopnjonam lahko pomaga razumeti, zakaj je spanje tako pomembno za naše zdravje.
Kaj je REM spanje? 5 prednosti spanja REM
REM spanje je fascinantna faza našega cikla spanja. Imenuje se REM, ker se v tej fazi naše oči hitro premikajo v različne smeri, čeprav so zaprte. Ta stopnja je močno povezana z živimi sanjami. Med fazo spanja naš skoki možganske aktivnosti , ki spominja na vzorce dejavnosti, ko smo budni. Zanimivo je, da se REM spanje podaljša v drugi polovici noči, zato se pogosto zbudimo iz sanj v jutranjih urah.
Spanje REM je še posebej pomembno zaradi koristi, ki jih prinaša našim kognitivnim funkcijam.
Izboljšuje učenje in spomin
podpira čustvena regulacija
ženska svetopisemska imena
Prispeva k razvoj možganov
Izboljša duševno zdravje
Kaj je globok spanec? 6 prednosti globokega spanca
Globok spanec – znan tudi kot spanje s počasnimi valovi – je faza spanja, ko se naši možganski valovi znatno upočasnijo. To je najbolj krepčilna faza spanja, ki zagotavlja, da se zbudimo sveži in pomlajeni. Globok spanec se običajno pojavi v daljših obdobjih v prvi polovici noči.
Globok spanec je povezan z bistvenimi koristmi za naše fizično dobro počutje.
Spodbuja fizično zdravljenje in popravilo
Okrepi delovanje imunskega sistema
Olajša rast in razvoj
Izboljšuje konsolidacija spomina
Ureja hormoni
podpira zdravje možganov
Ali je boljši REM ali globok spanec?
Niti REM niti globoko spanje nista boljša od drugega. REM in globok spanec se dopolnjujeta, pri čemer podpirata spanje REM kognitivni ter čustveno zdravje in globok spanec s poudarkom na fizični obnovi. Uravnotežen cikel med REM in globokim spanjem je bistvenega pomena za splošno zdravje in prispeva k vsemuuravnavanje razpoloženjain kognitivne funkcije za telesno zdravje in preprečevanje bolezni.
Razumevanje različnih vlog REM in globokega spanca prikazuje, zakaj je dober spanec več kot le količina. Dober spanec je povezan s kakovostjo in ravnovesjem teh različnih faz. Zagotavljanje, da dobimo zadostne količine obeh vrst spanja lahko pomembno vpliva na naše splošno zdravje, dobro počutje in vsakodnevno delovanje.
Koliko REM in globokega spanca potrebujete?
Ti odstotki se lahko razlikujejo glede na vašo starost, življenjski slog in splošno zdravje. Na primer, otroci in mladostniki običajno potrebujejo več REM in globokega spanca, da podpirajo svojo rast in razvoj.
REM spanje: Odrasli naj si prizadevajo, da je približno 20–25 % spanja REM. To pomeni približno 1,5 do 2 uri na noč, če spite priporočenih 7–9 ur.
Globok spanec: Za globok spanec odrasli običajno potrebujejo približno 13–23 % svojega spanca v tej fazi, kar je enako približno 1 do 2 urama na noč v 7–9 urnem obdobju spanja.
Ali sanjate med globokim spanjem?
Sanje igrajo vlogo pri našem duševnem zdravju in čustvenem procesiranju. Sanje v fazi REM spanja so bolj žive in so bile obsežneje raziskane zaradi njihove vloge pri učenju, spominu in čustveni regulaciji, vendar je celoten pomen sanj med globokim spanjem še vedno predmet raziskav. tekoče raziskave .
REM spanje in sanje: REM spanje je najpogosteje povezano zžive sanje. Dejavnost možganov med REM je podobna tisti, ko smo budni, kar omogoča intenzivne, pogosto nepozabne sanje. Ta stopnja je pomembna za predelavo čustev in izkušenj skozi sanje.
Globok spanec in sanje: Medtem ko je globok spanec namenjen predvsem fizičnemu okrevanju, je mit, da v tej fazi sploh ne sanjamo. Sanje se lahko pojavijo med globokim spanjem, vendar so običajno manj žive intežje zapomniti.
Sanjski miti in napačne predstave: resnične ali napačne?
mit: Sanjate samo med fazo spanja.
Realnost: Medtem ko se večina sanj pojavi v fazi REM, je mogoče sanjati v vseh fazah spanja, vključno z globokim spanjem.
mit: Sanje v globokem spanju so enake tistim v fazi REM spanja.
Realnost: Sanj med globokim spanjem je običajno manj živahno in je manj verjetno, da si jih bodo zapomnili kot tisti med fazo spanja.
mit: Če ne sanjate, ne spite globoko ali REM.
Realnost: Morda se svojih sanj ne spomnite vedno, vendar to ne pomeni, da jih ne doživljate ali da greste skozi bistvene faze spanja.
Pogosta vprašanja o spanju REM v primerjavi z globokim spanjem
Ali lahko vplivate na količino REM v primerjavi z globokim spanjem?
Da, na faze spanja lahko vplivate z izbiro življenjskega sloga in spalnimi navadami. Ustvarjanje dosledne spalne rutine, optimizacija vašega spalnega okolja, obvladovanje stresa , in izogibanje stimulansom, kot sta kofein in elektronika pred spanjem, lahko pomaga izboljšati kakovost vašega spanca. To bi lahko tudi povečalo vaše faze REM in globokega spanca. Vadba in prehrana prav tako igrata vlogo pri tem, kako dobro krožite skozi različne faze spanja.
Zakaj nekomu morda primanjkuje globokega spanca ali faze REM in kaj je mogoče storiti?
Pomanjkanje globokega spanca ali spanja REM je lahko posledica različnih dejavnikov, vključno s stresom, staranjem, življenjskimi navadami in zdravstvenimi težavami. Sprejemanje ukrepov za izboljšanje vašega higiena spanja — lahko pomaga ohranjanje doslednega urnika spanja, ustvarjanje mirnega okolja za spanje in izogibanje stimulansom pred spanjem. Če se težave s spanjem nadaljujejo, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, saj lahko pomaga prepoznati in zdraviti morebitna osnovna stanja.
Ali se odstotek potrebnega globokega spanca s staranjem spreminja?
Da, odstotek globinespanje, ki ga potrebuješse spreminja s starostjo. Dojenčki in otroci potrebujejo več globokega spanca za rast in razvoj, medtem ko lahko odrasli opazijo zmanjšanje globokega spanca s staranjem. Vendar pa je globok spanec vse življenje bistven za telesno obnovo in zdravje možganov. Čeprav lahko starejši odrasli spijo manj globoko, je zagotavljanje kakovostnega spanca bistveno za dobro počutje.
Kakšni so znaki premalo REM ali globokega spanca?
Znaki, da ne dobite dovolj REM ali globokega spanca, vključujejo dnevna utrujenost , nihanje razpoloženja, težave s koncentracijo, težave s spominom in splošen občutek, da niste dobro spočiti. Sčasoma lahko nezadostna faza REM ali globok spanec vpliva na vaše splošno zdravje, poveča tveganje za kronične bolezni, vpliva na duševno zdravje in zmanjša delovanje imunskega sistema.
Kako faze spanja vplivajo na vašo sposobnost, da se zbudite osveženi?
Vsaka stopnja spanja ima ključno vlogo pri zagotavljanju, da se zbudite sveži. Globok spanec pomaga pri fizični obnovi in obnavljanju energije, medtem ko je spanje REM pomembno za kognitivne funkcije in čustveno ravnovesje. Zdravo ravnovesje med REM in globokim spanjem, skupaj z neprekinjenimi cikli spanja, prispeva k temu, da se zbudite spočiti in budni. Če so te faze skrajšane ali motene, se lahko zbudite utrujeni – tudi po poln nočni spanec .
