Obstaja nekaj stvari, ki stanejo 10 dolarjev in so bistveno izboljšale moje življenje: predragi espresso napitki, več pakiranj pisal Pilot G2 in moja skromna žoga za pilates. Dovolite mi, da pojasnim zakaj. Na začetku pandemije sem začel vaditi barre doma. Kot kolesarski inštruktor in navdušenec nad treningom moči , nikoli nisem pričakoval, da bodo tečaji, ki jih navdihuje ples in temeljijo na pulzu, počasnih vajah in mobilnosti, postali eden mojih najljubših načinov gibanja. A žal, več kot dve leti kasneje sem še vedno predan barre gal.
stvari s črko aKupite pri Amazonu
Številne vadbe uporabljajo rekvizite, vključno z utežmi, drsniki za jedro in upornimi trakovi ter podlogo za jogo, stol in majhno žogo za pilates (znano tudi kot žoga za jedro, žoga za ravnotežje ali žoga za jogo). Ko sem prvič začel, sem uporabil svojo telesno težo ali opremo, ki sem jo že imel, vključno s parom uteži za gležnje, ki sta zagotovo videla Vadba Jane Fonda dobe in nekaj starih uporniških skupin. Namesto rekvizitov sem pogosto uporabljal gospodinjske predmete, kot so uteži (zdravo, pločevinke z barvo) in drsniki za jedro (papirnate brisače FTW), a čeprav sem se morda trudil, ni bilo lahko najti nečesa, kar je posnemalo jedro žoge. Vedel sem, da zamujam ciljanje na ključne, drobne mišice, zato sem se odločil, da ga kupim.
Naredil sem, kot bi naredil vsakdo, in poiskal core ball na Amazonu. Ta iz Trideerja se je med prvimi pojavil. Z več kot 6.500 ocenami s petimi zvezdicami je štrlel iz drugega morja 9-palčnih PVC krogel. Poleg tega je bil za samo 10 dolarjev skoraj polovica cene tistega, ki mi ga je poskušal prodati moj virtualni barre studio. Naslednji dan je moja žoga za vadbo prispela na moj prag in raztrgal sem škatlo, ne da bi vedel, kako obseden bom z njo po nekaj mesecih. (Iztočnite Hvala, ker si spremenil moj življenjski meme .)
Kaj je jedrna krogla?
Če še nikoli niste videli ali slišali za jedrno žogo, je videti kot žoga za stabilnost - razen mini. Običajno merijo med osem ali devet centimetrov v premeru in naj bi vam pomagali pri dotikanju zaspanih notranjih stegenskih mišic in mišic globokega jedra, hkrati pa ščitijo hrbet, vrat in ramenih .
Kako uporabljate jedrno žogo?
Obstaja nešteto načinov za uporabo te priročnosti žoga za fitnes , kar je velik razlog, zakaj menim, da ga mora imeti vsak – ne glede na izbrano vadbo.
Ko izvajam vadbo barre ali pilates, stoje pogosto položim žogo med svojo notranjo stran stegen in jo nežno stisnem za ciljno aktivacijo adduktorja kolka. Ko se uležem in izvajam dvige na mostu, bom držal žogo med stegni in jo stisnil, ko bom dvigoval, da bom delal zadnjico in abduktorje kolka ali pod eno nogo, da bom povečal nestabilnost, s čimer bom delal svoje stegenske mišice. Pri močnih gibih jedra mi je všeč, da držim žogo točno na dnu hrbtenice, kar me dvigne za nekaj centimetrov in zmanjša pritisk na moj vrat in ramena, pri tem pa vključi drobne mišice jedra, ki jih običajno ne treniramo. . Te jedrne žoge so odlične tudi za sedenje na steni, udarce z nogo, sklece, raztezanje in položaje joge, kot so visoke deske.
vzdevek natario
Zakaj obožujem Trideer pilates žogo
Žogo za pilates Trideer imam že več kot dve leti in je ena redkih stvari, ki ne nabira prahu v mojem kupu stvari za vadbo. Prvič, žogi je priloženih nekaj dodatnih zamaškov, pa tudi slamica za napihovanje – ročna črpalka ni potrebna – zaradi česar je boljša in učinkovitejša od nekaterih njenih konkurentov. Ima tudi nedrsečo zunanjost za mojega kolega Nenehno prepoteni ljudje . Napihnila sem jo dovolj, da je imela še kar dobro mero popuščanja, saj bi jo uporabljala predvsem za vaje med stegni in na dnu hrbtenice.
počasnost pomen
Takoj ko sem začel uporabljati telovadna žoga , sem opazil, kako močan je, zahvaljujoč tehnologiji proti pokanju. Ne glede na to, ali sem imel na sebi vso svojo težo za držanje žoge ali sedenje na steni, ni počil ali se izpraznil. Še več, največ je potovanjem prijazen kos vadbe opreme, ki jo imam, saj se zmečka in tehta manj kot pol funta. In s samo 10 $ je to cenovno ugoden način za povišanje ravni domača telovadnica .
Ugotovil sem, da so treningi barre, pilates in raztezanje učinkovitejši, odkar sem v svojo rutino vključil to osnovno žogo. Sam kot certificirani inštruktor fitnesa zlahka vidim, da je lahko odličen tudi za začetnike, saj vas dobro se zavedate, kdaj se vaše mišice aktivirajo. Že po nekaj sekundah izvajanja giba z mini telovadno žogo me začne tresti, kar je več kot zadostna potrditev, da opravlja svoje delo.
AmazonTrideer 9' žoga za pilates
10 $Amazon
