KAJ POMENI RESNIČNO POČIVATI ZA SVOJE ZDRAVJE?

Teden počitka SelfGrowth

Ta članek je del SelfGrowthov teden počitka , uredniški paket, namenjen delati manj. Če nas je zadnjih nekaj let česa naučilo, je to, da je skrb zase, fizično in čustveno, nemogoča brez resnični izpadi . S tem v mislih bomo do novega leta objavljali članke, ki vam bodo pomagali ustvariti navado, da si vzamete odmore, se ohladite in upočasnite. (In upoštevamo svoj nasvet: The Samorast osebje bo v tem času OOO!) Upamo, da vas bomo navdihnili, da se umirite in si privoščite počitek, ne glede na to, kako se vam zdi.

Priznam, da o počitku nisem veliko razmišljal, preden sem dobil COVID-19 januarja 2021 , kar je bilo prvič v življenju, da so mi predpisali mirovanje. Po pozitivnem testu PCR sem vestno odšla v posteljo s škatlo robčkov, zdravilom za kašelj, pulznim oksimetrom in telefonom. Čez nekaj dni, ko so se moji simptomi začeli izboljševati, sem vstal, da bi opravil nekaj osnovnih opravil, kot je raztovarjanje pomivalnega stroja in pospravljanje smeti v vreče ... in zelo hitro izbrisani. Takrat sem spoznal, da bo počitek za okrevanje vključeval veliko več ležanja, kot sem pričakoval. Tako sem šel nazaj v posteljo, kjer sem listal, pisal sporočila in brskal kot običajno, ne da bi dvakrat premislil. In še vedno sem se počutil kot drek.

V iskanju informacij o tem, kako se počutiti bolje, sem na koncu naletel pomirjujoč in koristen članek izdal Royal College of Occupational Therapists v Združenem kraljestvu, ki je vključeval ta nenavaden delček: Še naprej omejujte vsakodnevne 'razmišljajoče' dejavnosti, kot so e-pošta, načrtovanje nakupovanja, sprejemanje odločitev, saj vse to porablja energijo. Poskusite jih izvajati le ob določenem času z rednim vmesnim počitkom. Bilo je prvič, da sem pomislil, da počitek za moje zdravje ni isto kot, recimo, sobotno hlajenje. Odkritje tega je bil pravi trenutek žarnice; ko sem ugotovil, da mi branje člankov, pošiljanje sporočil in reševanje križanke ne služijo, sem prešel na resnično brezglavo uživanje – Prave gospodinje iz New Yorka — in dal mojemu telesu čas in prostor, ki ga je potreboval za zdravljenje.

Medtem ko se počitek lahko počuti kot eden od tistih, ki jih poznam, ko vidim koncepte, trdim, da nas veliko ne ; ne vzamemo si časa, da bi se vprašali, kaj počitek sploh pomeni, ali ocenili, ali dejansko deluje, kot je predvideno. Podobno kot utrujenost ne pomeni strogo, da sem zaspan, tudi počitek ni omejen na to, da sem trenutno fizično v postelji ali da dremam (čeprav lahko seveda vključuje oboje ). Odkar se je začela pandemija, sem bil priča številnim kolegom – na različnih delovnih mestih, ki so vsi ponujali PTO in imeli takšno kulturo, da koriščenje bolniških dni ni bila velika stvar –, da bi si vzeli dopust za okrevanje po COVID-u. Sčasoma mi postaja vse bolj jasno, da počitek ni tako enostaven, kot se sliši.

Toda naučiti se, kako pravilno počivati, je pomembno, in to ne le, ko gre za okrevanje zaradi bolezni COVID; Počitek je priporočljivo zdravljenje za skoraj vse, kar izčrpa vaše telo, od navadnega prehlada do izgorelost . Pred kratkim je zame osebno postalo ključna oblika samooskrbe: po pozitivnem testu za mononukleozo v začetku septembra in soočanju z meseci vztrajne in nenehne utrujenosti, možganske megle in bolečin v mišicah sem se še bolj zavedal načinov, kako kateri počitek je izjemno potreben in neverjetno težak.

Torej, kako točno izgleda in se počuti počitek? Kaj šteje za počitek in kdaj svojo toksično produktivnost preprosto ogrnemo v mehke hlače in haljo? In kako bi lahko izgledal počitek za milijone ljudi, ki nimajo dostopa do mreže socialne varnosti, ki bi jim omogočila, da bi to storili smiselno in pravilno?

Kot del prihajajočega Tedna počitka SelfGrowth – uredniškega paketa, ki je posvečen temu, da delamo manj – sem si prizadeval doseči boljše razumevanje počitka, da bi ga lahko vsi naredili malo več.

Kaj pomeni resnično, resnično počivati?

Če niste povsem prepričani, kaj pravzaprav pomeni počitek za vaše dobro počutje, niste edini: je težko definirati. Odvisno bo od tega, kako se ta oseba počuti in kje se nahaja v smislu vrnitve v normalno stanje, pravi Jaime Seltzer, direktor znanstvenega in medicinskega ozaveščanja pri skupini za zagovorništvo mialgičnega encefalomielitisa (ME). #MEAkcija , pove SelfGrowth.

Počitek je videti in se počuti drugače za različne ljudi in mislim, da ni nujno, da obstaja ena posebna razlaga, kako lahko počitek izgleda, Karen Conlon, LCSW , ustanovitelj in klinični direktor Kohezivna terapija NYC , pove SelfGrowth. Vendar bi lahko obstajalo splošno soglasje o tem, kaj bi lahko čutiti kot. Lahko bi rekli: »Ko se počutim spočit, nisem zaskrbljen in moje telo ni napeto« ali »Moje telo je sproščeno. Ko počivam, moj um ne premišljuje.«

Pomembno je, da upoštevate svoje telo in vaš um, ko gre za počitek. Conlon pravi, da so naši um in naše telo povezani ne samo s fiziologijo, temveč tudi z načini komuniciranja. Mislim, da je za ljudi tako pomembno, da se zamislijo in poskušajo resnično sprejeti: ne moreš skrbeti za enega, ne da bi poskrbel za drugega. Vedno sta v komunikaciji in drug drugega obveščata, v kakšnem stanju je.

Naša možganska aktivnost, naša nevrološka aktivnost, je dejansko ena izmed naših energijsko najbolj zahtevnih, pravi Seltzer. Ne delujejo le vaše mišice. Vsi vaši organski sistemi delujejo, možgani in srce pa zahtevajo veliko. Torej, če zelo trdo razmišljate, zagotovo opravljate delo.

Ko sem delal na tej zgodbi, sem naletel na 2015 papir objavljeno v reviji Globalne kvalitativne raziskave zdravstvene nege napisal Margaret Asp, dr , profesorica znanosti o skrbi na univerzi Mälardalen na Švedskem. Dr. Asp v njem poudarja, da počitka ne morete zares razumeti, ne da bi pomislili, kaj je to ni : Bistvo ne-počitka je razpetost med lastnimi omejenimi viri in zahtevnimi pričakovanji, kar implicira izkušnje disharmonije, piše.

Z drugimi besedami, nenehno prebiranje dolgega seznama stvari, ki jih želite opraviti ali za katere menite, da bi jih morali narediti – ker ste popolnoma sprejeli kulturo #nodaysoff #hustle ali ker dobesedno ne morete zamuditi dela, ne da bi izgubili dohodek, ki ga potrebujete. preživeti – ni isto kot smiselno počivati, tudi če sedite ali nosite pižamo. Conlon pravi, da vam zelo malo koristi, če ste v postelji, medtem ko vam misli divjajo.

Dr. Asp v svojem prispevku poskuša začrtati enotno vizijo počitka in ponuja to čudovito definicijo: Bistvo počitka je izkušnja harmonije v zvezi z občutki, dejanji in motivacijo. To pomeni, da obstaja zmožnost dejanj, ki se izvajajo v skladu z občutkom užitka. Počitek se pojavi, ko človekove potrebe in hrepenenja ustrezajo obliki in značaju okolja. Počitek zahteva veliko različnih stanj, od umirjenosti, brez povpraševanja in mirnih razmer do stanj, kjer je človek odprt in dojemljiv do prijetnih vtisov. Za bistvo počitka je značilen občutek samozavesti in zaupanja v lastno nedotakljivo človeško dostojanstvo in v ljubljenost. (Ali jočem, ko berem znanstveni članek? Mogoče!!!)

ime projekta

Če želite ugotoviti, kaj za vas pomeni počitek, se morate veliko preverjati sami s seboj.

Če želite sami opredeliti počitek, morate prisluhniti svojemu telesu – koncept, o katerem se velikokrat razpravlja, vendar se lahko zdi nekoliko mehak. Kako naj *ne* poslušam svojega telesa? si lahko mislite. Ves dan smo skupaj! Toda to je nekaj, kar bi mnogi od nas lahko prenesli bolj namerno, zlasti v kontekstu fizičnega in čustvenega okrevanja. Po Seltzerjevih besedah se to začne z zaznavanjem telesa, kar lahko zahteva kar nekaj vaje. Vsak ima različne naravne sposobnosti, pravi. Nekateri ljudje so preprosto izjemno uglašeni, nekateri pa so izjemno uglašeni. In mislim, da obstaja krivulja učenja.

Če niste navajeni preverjati svojega telesa, lahko začnete tako, da na telefonu nastavite dnevni alarm, ki vas opomni, da ocenite nekaj ključnih vidikov svojega zdravja (npr. kakovost spanja, raven energije, bolečine, apetit, in razpoloženje, med drugimi dejavniki) in si nato zapišite (recimo v dnevnik ali aplikacijo za sledenje) vse, kar se zdi zunaj vaše norme. To vam lahko pomaga, da začnete opažati vzorce in ugotoviti, da še vedno delate preveč. Na primer, če ugotovite, da kadar koli med prebolevanjem COVID-a ali gripe začnete povečati svojo aktivnost, začnete čutiti veliko bolečin v telesu, je to lahko znak, da ne počivate dovolj. Mislim, da se ljudje želijo vrniti v normalno stanje v trenutku, ko jim to dovoli njihovo telo, pravi Seltzer. In to ni nujno dobra ideja.

Če vas zanimajo nosljivi izdelki (kot sta Fitbit ali Apple Watch), Seltzer pravi, da je to lahko še en dober način za spremljanje dogajanja s telesom, saj zagotavljajo fiziološke podatke in olajšajo opazovanje sprememb skozi čas. Ugotovil sem, da je bila moja ura Apple Watch neverjetno uporabna pri ugotavljanju, kaj poslabšuje moje mononomične simptome (še posebej, ko sem dodal Aplikacija kardiogram ), in direktorica fitnesa SelfGrowth Christa Sgobba sta imela podobno izkušnjo, ko je v začetku tega leta okrevala po COVID-u. Takrat je po naključju nosila pametno uro na vsakem zapestju (ker jih je pregledovala za članke SelfGrowth) in bila presenečena nad tem, kar se je naučila o počitku.

Najbolj osupljiva stvar, ki sem jo opazila, je bila naprava Garmin Venu 2, ki prikazuje odčitke stresa čez dan na podlagi variabilnosti srčnega utripa (HRV), mi je nedavno povedala. Kratke modre črte dobite, ko ste mirni ali v mirovanju, in visoke do zelo visoke oranžne črte, ko ste pod stresom ali zelo pod stresom. Ko sem bil na testu še pozitiven, sem mislil, da si s tem, da ne telovadim in delam iz postelje, naredim dovolj za 'počitek'. Toda moj stres je med tem ostal visok – še vedno sem dobival oranžne črte.

Spomnim se, da sem si nekega dne vzela popoldne prosto za spanje in sem KONČNO postala modra, je nadaljevala. Bilo mi je res zanimivo, ker sem imela občutek, da zato, ker fizično ležim, v postelji in ne delam nič fizičnega, da počivam. Toda ker je moj um še vedno delal, očitno nisem bil – kar kaže, kako pomembno je, da se vaš um izklopi, če želite, da se vaše telo umiri.

To je stvar: ni dovolj biti pozoren. Če vam telo sporoča, da počivate, je pomembno, da ukrepate v skladu s temi informacijami. Dolgo preden dosežete točko brez vrnitve, vam telo že daje signale, da nekaj potrebuje, pravi Conlon. Na žalost je to pogosto, ko ljudje znake ne upoštevajo ali jih podcenjujejo, pravi: Prezrli jih bodo in rekli: 'Oh, karkoli. Ja, ja, mislim, da postajam bolan.’ Ne – ti vedeti ti postajaš bolan.

Velikokrat ljudje mislijo, Oh, no, naj počakam , nadaljuje. Včasih je ljudem težko prisluhniti svojemu telesu, ker je to, kar jim telo govori, zlasti na področju počitka, v nasprotju s tem, kar mislijo, da bi morali početi.

Torej, kaj vam telo sporoča, da naredite? Ugotovitev tega bo verjetno zahtevala nekaj poskusov in napak, vendar tako Seltzer kot Conlon pravita, način manj, kot bi običajno (in kot morda mislite, da lahko storite), je dober začetek. Zmanjšajte to, kar počnete, za 99 %, pravi Conlon. To se lahko zdi zelo težko – in to pravim iz osebnih izkušenj! – toda ko ste bolni ali izgoreli, enostavno ne morete pričakovati, da bo življenje (ali vaše telo) delovalo kot običajno. To je nekako celotna definicija iti skozi slab čas; stvari bodo videti drugače, ker stvari so drugačne . Smeti se lahko nakopičijo, morda zamudite rok v službi ali pa bo vaš otrok moral preskočiti rojstnodnevno zabavo, ker je ne morete sprejeti. Te stvari se zgodijo in če se zgodi, to ni vaša moralna napaka.

Če se trudite, da bi naredili manj, poskusite biti zelo iskreni do sebe o tem, kako hude bodo morebitne posledice, če preklicati načrte in preživeti dan v postelji. Obstaja nekaj oprijemljivih stvari, kot je strah pred izgubo službe ali odgovornosti – varstvo otrok ali ostarel starš ali hišni ljubljenček, pravi Conlon. Obstaja toliko stvari, ki se jih lahko oprimemo in rečemo: 'Ne, ne, ne, res moram prestati s tem.' Toda, pravi, lahko obstaja tudi psihološki vidik, ki je odvisen od vaših vrednot in načina, kako ste ponotranjili določene kulturne ali družbene norme. Če ste odraščali v okolju, kjer je bil počitek viden kot nekaj za lene ljudi ali če je bil videti kot nekaj, kar ni produktivno, potem lahko misel na počitek sproži tesnobo, pravi. Vidite, kako se ob poskusu počitka, čeprav vas telo prosi za to, zlezete iz kože.

Prav tako je lahko koristno že od začetka sprejeti, da je počitek lahko ... monoton. Da, morda imate dovolj energije, da poslušate podcast ali preberete članek, ko imate gripo, a v srcu lahko tudi veste, da niste res počivate, ko se pomikate po telefonu ali poskušate zaužiti nove ali zapletene informacije. Vsi imamo različne ravni stvari, ki so kognitivno hladne, pravi Seltzer. Morda ogled filma, ki ste si ga ogledali že ducat krat, ne bo posebej obremenjujoč, toda začetek nove oddaje, kot je npr. Odpravnina bo preveč. Je ta resničnost neverjetno moteča? ja! Vendar ne pozabite, da ste slabo počutje - po definiciji to ne bo zabavno.

Še posebej bolni ljudje se morajo naučiti dolgočasiti, pravi Seltzer. Včasih samo strmite v strop. Če ste tam, predlaga, da zaprete oči in si poveste zgodbo: vaše misli se bodo tako ali tako premikale, zato bi lahko pomislili na nekaj prijetnega.

Kako počivati, ko se zdi nemogoče

Seveda nimajo vsi možnosti počivati tako, kot bi verjetno morali za svoje zdravje – in to je tudi ne osebni ali moralni neuspeh. Zgradili smo družbo, v kateri je skoraj nemogoče počivati, pravi Seltzer. Ostalo je protikapitalistično. Ko je skoraj četrtina civilnih delavcev v ZDA nimajo plačane bolniške odsotnosti , je težko zanikati zjebano realnost, da počitek za milijone ljudi ostaja luksuz. In ni samo sramotno pomanjkanje univerzalne plačane bolniške odsotnosti (in Medicare za vse, cenovno dostopnega otroškega varstva in in in) tisto, kar nekaterim ljudem onemogoča počitek; to je tudi razširjena, zahrbtna ideja, da so ljudje, ki so bolni in ne morejo delati – začasno ali dolgoročno – za enkratno uporabo.

Ker živimo v sposobni družbi, so nas učili, da je z invalidnostjo konec sveta, pravi Seltzer. Kaj boste storili, če ne boste mogli delati? Kdo bo skrbel zate? Kdo boste, če ne boste vaša služba ali vaša družinska vloga? [Vendar] Ljudje imajo vrednost ne glede na to, kaj lahko dosežejo v imenu drugih.

Če resnično morate v službo ali opraviti gospodinjske obveznosti, je lahko eden od pristopov ta, da razdelite naloge in opravila, da si med posameznimi koraki zagotovite nekaj časa za počitek. Ljudje si rečejo: »V redu, ampak še vedno moram oprati perilo in še vedno si moram skuhati obroke. Kaj bom naredil?« pravi Seltzer. Presenečeni bi bili, koliko lahko naredite, če to storite v majhnih kosih. Torej, če nikakor ne morete poklicati bolniške v službo, se morda poskusite med izmeno premikati počasneje in se občasno usesti ali pa prekličete načrte za prosti dan, da boste lahko nekaj časa preživeli na kavču in si opomogli od vseh tistih ur, tvoje noge. Če morate pripraviti hrano, morda v ponedeljek kupite živila, v torek sesekljate zelenjavo in pripravite obrok v sredo, namesto da bi vse naredili v enem samem popoldnevu.

Ampak res, vse je bolje kot nič. Ni vam treba iti v skrajnosti, pravi Conlon. Lahko začnete z majhnimi stvarmi. Pojdite naprej, naredite nekaj dela - vendar naredite malo in nato pojdite malo počivati. Dajte si nekaj časa za počitek in si napolnite energijo. Če tega ne storite, ga boste zagnali v raztrganem stanju in na koncu bo prenehal delovati v vašo korist. Če imate dolgotrajno bolezen COVID ali drugo stanje, ki povzroča dolgotrajna utrujenost , vam bo morda koristil pristop, imenovan tempo , ki ga pogosto izvajajo ljudje s sindromom kronične utrujenosti (imenovan tudi ME/CFS).

Če poskušate opraviti nalogo in ugotovite, da imate težave z njo, si dovolite, da se ustavite. V redu je, če greš na sprehod in se nato za pet minut usedeš na pločnik in počakaš, da se ti krvni tlak vrne v normalno stanje, počakaš, da ti srce preneha razbijati, nato pa vstaneš in nadaljuješ, če se tako počutiš si popolnoma opomogel, ali pa hodi nazaj, pravi Seltzer. Nič ne pravi, da morate stvari delati tako, kot ste jih vedno počeli.

Pomembno je prositi za pomoč in sprejeti ranljivost.

Ko sem raziskoval to temo, mi je postajalo vedno bolj jasno, da je del tega, zaradi česar je počitek tako težak, to, kako ranljivi se lahko počutiš. Priznati, da se morate spočiti, pomeni sprejeti, da je nekaj narobe – recimo, da vas bolezen pomembno prizadene in da niste tako nepremagljivi ali pod nadzorom, kot bi morda želeli verjeti, da ste. Zlasti za ljudi, ki se spopadajo s perfekcionizmom, se ta del ranljivosti dejansko počuti kot šibkost, pravi Conlon. Menim, da je ta ranljivost pri prošnji za pomoč pogosto zelo povezana z No, kaj to pove o meni? Ko pa ste bolni, izgoreli ali izčrpani, preprosto ne morete večno ostati sami.

To pomeni, da ste pošteni (za začetek do sebe) glede dejstva, da se borite in prosim za pomoč od prijateljev, družine, sosedov in sodelavcev. Morda boste želeli pogledati tudi skupine za medsebojno pomoč na vašem območju, da bi ugotovili, ali bi vam katera lahko pomagala pri stvareh, kot je nabava živil ali opravljanje opravkov. Dr. Asp pravi, da je zaupanje drugim v pomoč pri skrbi za vas ključni vidik smiselnega počitka. Kot odrasel si odgovoren za veliko stvari in projektov, pravi za SelfGrowth. Čutiti to odgovornost ves čas brez odmora lahko povzroči izčrpanost.

Še en dejavnik, ki ga je treba upoštevati: glede na določeno nalogo, ali ste edini, ki jo lahko opravi? Seltzer pravi. Če je bil to vaš način – Če hočem, da je to narejeno, moram to narediti sam - morali boste bodisi naučiti druge člane vašega gospodinjstva, da to naredijo, bodisi sprejeti, da stvar ne bo narejena tako, kot želite, pravi Seltzer. Ker nimate izbire: počivati morate ali pa v bližnji prihodnosti ne boste mogli početi ničesar drugega.

Priznanje, da nimate izbire, je lahko res vznemirljivo, vendar Conlon pravi, da je sprejemanje velik del tega potovanja. Včasih ga moraš sprejeti in to ni odgovor, ki ga ljudje želijo slišati, pravi. noter moja izkušnja , je biti ranljiv in se predati frustrirajoči realnosti dane situacije predpogoj za resnično skrb zase. S tem se strinja tudi Seltzer. To ni nekaj, kar lahko potisnete skozi, pravi. To je eden tistih vozlov, kjer močneje ko vlečeš, bolj se zategne.

Sorodno: