Zakaj je biti perfekcionist tako škodljivo za vaše zdravje

Vsi vemo, da nihče ni popoln, vendar je lahko zelo težko verjeti v to o sebi. Čeprav nihče ne more oporekati, da je trdo delo vredno občudovanja, vas vidimo Beyoncé !—morda boste presenečeni, ko boste ugotovili, da se s perfekcionizmom včasih lahko celo zgodi težje da dosežete svoje cilje in škodujete tudi svojemu duševnemu in fizičnemu zdravju.

Perfekcionizem je občutek, kot da morate doseči ali delovati s 100-odstotno zmogljivostjo, Kate Cummins, PsyD , licencirani klinični psiholog s sedežem v Kaliforniji, pravi za SelfGrowth. Ujame vas v razmišljanje, da ne morete narediti nobene napake, ni prostora za napake, pravi Jenna Nielsen, LCSW , terapevt svetovalec ADHD, ki je specializiran za zdravljenje anksioznosti, depresije, ADHD in PTSD. Zakoreninjen v nizki samospoštovanje , strahu pred neuspehom ali globoko ukoreninjeni želji, da bi se izognili ostrim sodbam drugih, ironija je, da vas to lahko pripelje do položaja, kjer ste zaradi samokritičnosti sami sebi najhujši sovražnik. Morda ne boste mogli sprejeti komplimenta ali proslaviti svojih dosežkov in čutiti le olajšanje, ker vam ni spodletelo, namesto veselja, da vam je uspelo. Obstaja pogojen miselni vzorec, da se nikoli ne počutite, kot da delate dovolj ali se dovolj trudite, pravi Cummins.

Perfekcionizem ni diagnoza duševnega zdravja, ampak je lahko težnja, s katero se rodite, ali naučen odziv na družbene norme in standarde, ki ste jih morda nezavedno ponotranjili, pravi Nielsen. Lahko je tudi povezano z družinsko dinamiko, v kateri ste odraščali. Te misli so pogosto povezane s temeljnimi prepričanji iz otroštva, ki izhajajo iz togih ali odsotnih staršev, pravi Cummins.

Raziskave kažejo, da je ta osebnostna lastnost v zadnjih 30 letih postala pogostejša pri mladih ljudeh, verjetno zaradi večjega psihološkega pritiska, da bi bili uspešni v šoli ali službi, pri čemer ni prostora za neuspeh, če želite tekmovati na najvišji ravni. Ogled vrhuncev življenj ljudi na družbenih medijih zagotovo ne pomaga, dodaja Nielsen, saj lahko spodbudi primerjalno miselnost.

Tukaj je, kako lahko perfekcionizem postane past, ki lahko sčasoma vpliva na vaše zdravje – in nekaj strokovnih nasvetov o tem, kako resnično sprejeti nikogaršnjo popolno miselnost.

imena za opice

Ta vrsta razmišljanja lahko vključuje prežvekovanje (neskončna zanka ponavljajočih se negativnih misli) in katastrofiziranje (pričakovanje absolutno najslabše stvari, ki se bo zgodila v kateri koli situaciji), zaradi česar se lahko počutite precej pod stresom in nesrečne. Pravzaprav enega Kognitivno vedenjska terapija Študija je povezala perfekcionizem z anksioznostjo, depresijo in OKM.

ime skupine prijateljev za WhatsApp

Ko se skrb uresniči – na primer, ste dobili nekaj povratnih informacij o delovnem projektu ali se zmotili pri svojih davkih – to močno prizadene, če ste perfekcionist: morda ste ultra občutljiv na kritiko , zato lahko vsaka napaka, ne glede na to, kako majhna je, povzroči občutek, da je z vami nekaj zelo narobe. Nielsen pravi, da nenehno nezadovoljstvo s samim seboj in svojimi sposobnostmi povzroča samo več negativnosti in hrani ta krog prežvekovanih ali depresivnih misli.

Anksioznost gre običajno z roko v roki s perfekcionizmom, ker je veliko kognitivnih simptomov med seboj povezanih ali enakih, pravi Cummins. Strah, povezan s tesnobo, je podoben perfekcionizmu.

Perfekcionistične misli so lahko slabe, ko gre za to, kako gledate na svoje telo. Na primer, ljudje, ki so bolj nagnjeni k samokritičnosti, imajo večje tveganje za motnje hranjenja, pravi Nielsen. V enem American Journal of Psychiatry Študija je pokazala, da so ženske z anoreksijo pri merilih perfekcionizma dosegle višje rezultate kot tiste brez motenj prehranjevanja. In v a Journal of Eating Disorders meta-analiza je bil perfekcionizem povezan tudi s prenajedanjem.

Čeprav lahko zaradi perfekcionizma želite opraviti vsako nalogo, je strah pred neuspehom lahko tako velik, da se karkoli izogibate, pravi Cummins. Lahko počakate na natančen pravi čas in kraj, da naredite nekaj, naj bo to čiščenje vaše kuhinje ali dokončanje seminarske naloge, in na koncu ne začnete.

Večina ljudi, ki se soočajo s tovrstnimi mislimi, bi raje pritiskala nase in ne začela z nalogo, namesto da bi se počutila neprijetno, ker niso takoj popolna, pravi. V resničnem svetu je to lahko videti kot zamujeni roki, nenehno preverjanje ali dvom o lastnem delu in analitična ohromelost, kar je verjetno pravo nasprotje tega, kar poskušate doseči.

ime skupine prijateljev za WhatsApp

Perfekcionizem ohranja vaš simpatični živčni sistem aktiviran, pravi Cummins. To je tisto, ki sproži vaš odziv na boj ali beg in poveča proizvodnjo stresnega hormona kortizola. In stalno višje ravni kortizola so povezane z zdravstvenimi težavami, kot so povišan krvni sladkor in srčni utrip ter celo nižji libido. Skrb zaradi nepopolnosti je povezana tudi s težavami s spanjem, je pokazala študija v Zdravje spanja .

Če čutite pritisk, da ste popolni, bi morda mislili, da vam bo odmor pomagal, pravi Cummins. A kronični stres perfekcionizma ne mine le zato, ker je vikend ali ste šli na dopust. Namesto tega se lahko stopnjuje v popolna izgorelost .

Na primer, če ste v službi perfekcionist, boste morda za popolno dokončanje naloge do roka na koncu porabili 80 ur na teden namesto 40, kar preprosto ni vzdržno, pravi Nielsen. Medtem ko je predanost službi lahko stvar preživetja – na primer, morate delati nadure, da lahko kupite najemnino ali kupite živila – imajo ljudje, ki so perfekcionisti večje tveganje, da postanete deloholiki, ali občutek tesnobe ali krivde, ko nimajo nosu na mlinu. V enem novembru 2022 BMC Health Services Research Študija je pokazala, da so bili zdravniki, ki so dosegli visoke rezultate pri meritvah samokritičnega perfekcionizma, bolj verjetno izgoreli.

Če imate do sebe nerealna pričakovanja, se to lahko razširi tudi na ljudi okoli vas, vključno s prijatelji, partnerjem ali otroki. Ena raziskava iz maja 2024 Državna univerza Ohio Ugotovljeno je bilo, da je poskus biti popoln starš povezan z višjimi stopnjami stresa in izgorelosti ter več napetosti v odnosih med staršem in otrokom.

Če nenehno težite k popolnosti, boste verjetno imeli veliko konfliktov v odnosih, pravi Nielsen, še posebej, če vas skrbi, strahovi ali odlašanje ovirajo pri tem, da bi bili učinkovit partner ali sočuten prijatelj.

Če imate otroke, bodo morda opazovali vaše vedenje in se začeli držati podobno nedosegljivih standardov. Izvajate isti pritisk na njih in tudi to ni zdravo, pravi Nielsen.

Kako premagati perfekcionizem

Čeprav se morda počutite kot popolni neuspeh, če se nalogi ne posvetite 110 % ali naredite napako, je v resnici perfekcionizem le izmišljena konstrukcija, pravi Cummins. Čeprav je slišati to lahko več kot malo frustrirajuće (ni lahko spremeniti življenjskih vzorcev!), je pravzaprav nekaj dobrih novic: to pomeni, da je mogoče preoblikovati način razmišljanja, da zmanjšate tesnobo in togo razmišljanje, ki lahko ti nesrečni.

Če lahko opustite perfekcionizem, lahko odpre svet novih možnosti, ki jih je vaš hiperkritični pristop skrival pred vami. Če ste osredotočeni samo na to, da ste najboljši zaposleni ali da pridobite »popolno« fizično kondicijo, zamujate veliko, pravi Nielsen. Večina ljudi ne želi živeti v stalnem stanju negativne miselnosti.

Ko opazite, da se držite določenega standarda, se vprašajte, ali je to pričakovanje realno in dosegljivo, pravi Nielsen. Če ne, se raje začnite bolj pozitivno pogovarjati sami s seboj. Na primer, če vas mika, da bi delali neplačane nadure, da bi uspešno predstavili, namesto tega recite, sprejemam, da je to najboljše, kar lahko naredim s časom, ki ga imam, in ne bom odpuščena, pravi.

imena avtomobilov z b

Tukaj je nekaj drugih primerov pozitivnega samogovora, ki ga lahko poskusite:

• Delam vse, kar lahko, in dobro mi gre.
• Vsi ljudje imamo napake in moje me ne opredeljujejo.
• V preteklosti sem delal napake in še vedno sem tukaj.
• Vsi ljudje bodo delali napake in jaz jih lahko premagam.

Ni lahko sam razveljaviti celo življenje nedosegljivih pričakovanj, zato boš morda želel poiskati strokovno pomoč. Poiščite strokovnjaka za duševno zdravje, ki je posebej usposobljen za terapijo sprejemanja in predanosti (ACT). (Za ACT lahko filtrirate z Psihologija danes Funkcija Find a Therapist.) Ta oblika zdravljenja ljudem pomaga prepoznati določene strahove in spremeniti svoj način razmišljanja, da bodo te misli bolj sprejemali, pravi Cummins.

Če ugotovite, da preživite preveč časa na delovnem mestu, slabo spite ali ste samo nenehno strogi do sebe, je lahko v veliko pomoč, če imate nekoga, s katerim se lahko obrnete, pravi Nielsen.

Vam je slabo, potem ko ste na Instagramu videli zaroko nekdanjega sodelavca ali slišali o prijateljevem nedavnem potovanju na Tajsko, vrednem omedlevice? Ne pozabite, da ste toliko ne videnje. Veliko ljudi objavlja na družbenih omrežjih le v srečnih časih, pravi Nielsen. Ni veliko ljudi, ki bi kdaj objavljali o zakonskem svetovanju ali o tem, da njihov otrok dobiva vse D, zato družbeni mediji spodbujajo to željo po popolnosti, ker se zdi, kot da nekateri ljudje to res imajo. Tam je tisti lažni občutek resničnosti. Stvari so morda videti popolne, a dobesedno nihče ni. Povejte na glas, če morate.

avto s črko l

Pomaga vam lahko prepoznati svoje perfekcionistične težnje takšne, kot so, in jih nato pustiti mimo – tako ali tako so samo triki, ki jih vaš um igra z vami. bodi sočutni do sebe , razumite, da perfekcionizem ni nekaj, kar naredite sami sebi, temveč se namesto tega naučite postati takšni, pravi Cummins. Če si daste to milost, vam lahko sčasoma pomaga razvozlati željo po brezhibnosti in samozavest ter sprejeti neurejene, zapletene nepopolnosti človeka. Nielsen pravi, da res ni mogoče biti popoln, 'popolnega' res ni.

Sorodno:

• Ali ste dejansko 'tako zaposleni' ali je to 'strupena produktivnost'?
• 3 stvari, ki jih morate narediti, ko o vsem premislite in se ne morete odločiti
• Vodnik, kako ne storiti ničesar za ljudi, ki so v tem res slabi