Vodnik, kako ne storiti ničesar za ljudi, ki so v tem res slabi

Ta članek je del SelfGrowthov teden počitka , uredniški paket, namenjen delati manj. Če nas je zadnjih nekaj let česa naučilo, je to, da je skrb zase, fizično in čustveno, nemogoča brez resnični izpadi . S tem v mislih bomo do novega leta objavljali članke, ki vam bodo pomagali ustvariti navado, da si vzamete odmore, se ohladite in upočasnite. (In upoštevamo svoj nasvet: The Samorast osebje bo v tem času OOO!) Upamo, da vas bomo navdihnili, da se umirite in si privoščite počitek, ne glede na to, kako se vam zdi.

Angela Neal-Barnett, dr , najde tolažbo pod svojim fenom. Takrat se lahko le za nekaj trenutkov resnično sprosti. Psihologinja in direktorica Program za raziskave anksioznih motenj med Afroameričani na državni univerzi Kent je pravno gluh. Ves dan uporablja polžev vsadek in slušne aparate, a ko si posuši lase, ni hrupa. Takrat se počutim mirnejšega in razmišljam po svojih najboljših močeh. To je prisilna sprostitev, pravi dr. Neal-Barnett za SelfGrowth.

Prisilna sprostitev zveni kot oksimoron. Toda v današnjem preveč stimulativnem in neizprosnem svetu je včasih treba malo pritisniti, da se dejansko sprostimo. In če se vam zdi, da je težko se je ohladiti , to je povsem običajno, Bonnie Zucker, PsyD , avtorica Vodnik za perfekcioniste, da ne boste popolni , pove SelfGrowth. Tudi če se sprostitev zdi hudičevo težka, je naučiti se tega izjemno pomembno. Biološko gledano nismo ustvarjeni za to pojdi, pojdi, pojdi, Dr. Zucker pravi. Naša narava ni, da imamo neprekinjen 12-urni delovnik in šesturni cikel spanja. To je v resnici v nasprotju s tem, kar zahtevajo naše biološke potrebe, kar je ustrezen čas izpada.

Brez sprostitve niti naše telo niti naši možgani ne morejo delovati optimalno, pojasnjuje dr. Zucker. Vzemimo amigdalo, področje v obliki mandlja, ki velja za čustveno središče možganov. Aktivira se, ko smo pod stresom, vendar ni mišljeno, da se sproži 24 ur na dan, 7 dni v tednu – pravzaprav je bila neaktivnost amigdale povezana z nižje stopnje anksioznosti in depresije . The vagusni živec , sestavni del parasimpatikusa telesa sistem počitka in prebave (proti našemu odzivu na boj ali beg) prav tako potrebuje obdobja nedejavnosti, da opravi svoje delo, pravi dr. Zucker in dodaja: To se bo zgodilo le, ko bomo imeli izpade. Prisotnost je protistrup za občutek tesnobe, pravi. Ko smo zaskrbljeni, razmišljamo o stvareh, ki bi lahko šle v prihodnosti narobe. Preprosto biti, nam pomaga sprostiti se v trenutku in se osredotočiti na to, kar je tik pred nami.

Samo priti do mesta, kjer si v redu biti in hlajenje je darilo, pravi dr. Zucker. To ni samo zaradi približno gazilijonov koristi, ki jih prinaša malo opuščanja: sproščanje, pravi, je bistveni del človeške narave. Če se vam zdi, da ste izgubili (ali nikoli niste imeli) zmožnosti, da ne naredite nič produktivnega in se zaradi tega dobro počutite, naj bo to vaše vodilo.

Kako postati boljši pri hlajenju

Dr. Zucker pravi, da ni univerzalnega nasveta za učenje, kako se sprostiti. Vendar obstaja nekaj plodnih mest za začetek – vključno s temi petimi načini, ki so jih odobrili strokovnjaki, da se počutite bolj udobno, ko delate veliko nič.

Licencirani klinični psiholog Adia Gooden, dr , pravi SelfGrowth, da smo preprosto navajeni biti zaposleni, zaradi česar se počitek lahko počuti tuje in naravnost neprijetno. Živimo v družbi, ki ceni produktivnost in rezultate, pravi dr. Gooden. Pogosto ljudje povezujejo svoj občutek vrednosti s tem, da so produktivni.

Ta miselnost, ki je usmerjena v dosežke, ponavadi pojmuje, da je nedelovanje nič zapravljanje časa, pravi dr. Zucker. Dr. Neal-Barnett pravi, da družbeni mediji lahko privedejo tudi do FOMO, ki spodbudi ljudi, da delajo naprej, da bi dohiteli druge. Običajno se počutimo krive zaradi izpadov. Še posebej pri ženskah obstaja občutek, da bi morali vedno delati za nekoga drugega, pravi dr. Gooden. Če si vzamete čas za počitek, se lahko zdi, kot da nekaj jemljete drugim – na primer otrokom, partnerju ali skupnosti – in to lahko drži ne glede na vašo identiteto.

Če se vam to zdi znano, poskusite, kar dr. Neal-Barnett imenuje vaja, da se spopadete z mislimi, ki vzbujajo občutek krivde. Recite, da se tepete, ker ne delate nadur. vprašajte se, Kaj torej, če ne delam 24 ur na dan? Nato poskusite iskreno odgovoriti: Mogoče se vam zdi, da vas bodo drugi videli kot neproduktivnega. Kaj pa, če bi vas ljudje videli kot neproduktivnega? Morda je vaša identiteta zelo povezana z vašim delovnim mestom. Ta vaja odkrije tisto, kar dr. Neal-Barnett imenuje temeljni strah. V tem primeru je strah lahko, Kdo sem brez dela? (Drugi vzorčni strahovi, povezani s sproščenostjo krivde: Sem slab starš, oz Nekaj ​​slabega se bo zgodilo, če izpustim nadzor. )

Ko enkrat pristanete na osrednjem strahu, ki stoji za vašo krivdo, lahko ukrepate, da se z njim spopadete, pravi dr. Neal-Barnett – morda z izzivom svojega notranjega monologa s terapevtom s praksami samorefleksije. kot vodenje dnevnika , ali z eksperimentiranjem z dejavnosti izpadov . Dr. Neal-Barnett pravi, da obravnava vaše krivde lahko na koncu naredi sprostitev bolj poživljajočo in manj sprožilno.

Anksioznost, žalost, stres in delovna izgorelost lahko nabreknejo, ko se poskušate sprostiti, ugotavlja dr. Gooden: »Včasih zasedenost uporabljamo kot način, da se izognemo stvarem, ki jih resnično moramo obravnavati ali obravnavati. Preprosto nadaljevanje dela se vam bo morda zdelo lažje kot prenehanje in dejansko soočanje s kakršnimi koli čustvi, ki se lahko pojavijo, ko to storite.

Ko se ne sprostite, zamudite celotno širino čustvenih izkušenj, pravi dr. Neal Barnett. Pri mnogih ljudeh je veselje ponarejeno zaradi večopravilnosti – pomislite na zabušanje s šefom, ko ste na popoldanskem sprehodu, ali na številne druge načine, s katerimi se naš prosti čas prekine s časovno stisko. Enako se lahko zgodi s čustvi, kot sta žalost in jeza : Lahko jih potisnejo na stran, če nimate prostora za sedenje z njimi.

Dovoliti, da težki občutki, mučne misli ali neprijetnosti preprosto obstajajo, je pomemben del ne le obdelave teh čustev, ampak tudi sprostitve, pravi dr. Zucker. Če se nenehno odvračate od tistega, kar vas muči, ne samo, da ne boste rešili težave, ampak tudi ne boste v trenutku, ko bi prišel čas za sprostitev, pravi. Poskusite se zavedati težkih čustev, ki jih čutite v tem trenutku, pravi dr. Zucker. Če ste sami na kavču in opazite, da se pojavljajo negativna čustva, si jih zapišite ali celo v mislih, predlaga. To bi lahko zvenelo nekako tako, Trenutno me zelo skrbi, da bi mirno sedel. Žalostna sem in osamljena in ne želim razmišljati o tem.

Ta vaja ne bo samodejno rešila ničesar, kar je narobe (in za mnoge od nas je lažje reči kot narediti!), vendar vam lahko prepreči, da bi zgrabili telefon, da bi se izognili čustvom, pravi dr. Zucker. Podobno kot pri zgornjem nasvetu o krivdi, ko boste ugotovili, s čim se spopadate, se boste morda lahko tega lotili – bodisi s strokovnjakom za duševno zdravje ali sami – tako da ne bo še naprej ovirala vašega izpada.

Ko prihajamo iz prostora bivanja, smo pogosto bolje sposobni biti ljudje, kakršni želimo biti, kot če prihajamo iz kraja »počenja«, ker nismo tako zaskrbljeni, Moram dokazati, da sem vreden mesto, pravi dr. Gooden. Za druge in zase smo boljši, ko smo spočiti, nahranjeni in ko imamo čas za igro, kot pa, ko smo preobremenjeni ali izčrpani. Vlaganje vase vam pomaga, da se v svetu pokažete tako, kot si želite.

Če se težko sprostite, ker mislite, da puščate druge ali sebe na cedilu, razmislite, kako se želite pokazati ljudem v svojem življenju ( vključno s seboj ). Morda boste želeli v starševstvo vnesti umirjeno prisotnost, bodite manj odziven partner , ali se počutite manj pod stresom na svojem delovnem mestu. Nato pomislite, kaj vam pomaga, da se sprostite (morda je to opoldanski sprehod po parku, lažni dremež ali enourno samostojno sedenje na kavču z reševanjem križanke) in se potrudite, da temu daste prednost. prosim za pomoč če ga potrebujete. Zavedanje, da vam izpadi omogočajo, da ste najboljši, vam lahko pomaga, da ga preoblikujete kot bistvenega in ne sebičnega, neproduktivnega ali [ sem vstavi negativni pridevnik ].

Vam je težko sedeti pri miru s praznim dnevnim redom? Nekatere študije so ugotovili, da lahko kratki zapleti meditacije čuječnosti – približno 30 minut – povečajo ustvarjalnost, kar nakazuje, da možgani najbolje razmišljajo, ko so mirni, in na splošno lahko vaje čuječnosti olajšajo sprostitev. Tudi 5 ali 10 minut meditacijsko sejo ali nekaj položajev joge vam lahko pomaga priti v bolj sproščeno stanje. Ker imajo te prakse določeno strukturo, vas lahko po dr. Zuckerju (aplikacija ji je všeč) postopoma olajšajo Časovnik vpogleda za kratke, pomirjujoče seje čuječnosti).

Poza joge ali vodena mini meditacija vam lahko pomaga, da se počutite, kot da nekaj počnete, hkrati pa umiri um, pravi. Samo zapomnite si: poskušajte ne presojati, ali ste 'dobri' v teh praksah ali ne, pravi dr. Zucker. Če se vam prikradejo kritične misli, poskusite ponavljati mantro, kot je, Delam na tem, da sem preprosto v svojem prostoru, ali, To je najboljše, kar lahko naredim zdaj, in je dovolj dobro.

avto s črko v

Počitek ne pomeni nujno, da dobesedno ne počnete ničesar, ampak pomeni, da ste zadovoljni s tem, kar počnete (ali ne počnete). Sliši se preprosto, toda naslednjič, ko boste imeli prosti čas, dr. Gooden priporoča, da razmislite o čem ti želite narediti – ne tega, kar mislite, da bi vam bilo všeč na družbenih omrežjih, ali tega, kar vam vaše obsojajoče misli pravijo, da bi morali narediti. Morda je to vaša najljubša sladica, preživljanje 15 minut s svojim otrokom ali branje romantičnega romana. Karkoli izberete, naredite to premišljeno in uživajte v trenutku: Povonjajte hrano. Posvetite svojemu otroku vso pozornost. Občutite težo knjige v roki. Postavite telefon izven dosega.

Usmerjanje prostega časa k temu, kar se vam zdi dobro, namesto k temu, kar želite, da drugi vidijo ali kar mislite, da bi morali početi, vam pomaga opustiti perfekcionizem in druge pritiske, ki na koncu zameglijo sprostitev, pojasnjuje dr. Gooden. Veliko bolj uživate v stvareh, ko si iz glave in popolnoma prisoten, pravi. Užitek, ki ga občutite po tem, bo pomagal okrepiti vedenje. Bolj kot se boste resnično sprostili, lažje bo postalo - da, tudi za vas.

Sorodno:

• Po mnenju strokovnjakov te dejavnosti za lajšanje stresa dejansko delujejo
• 5 strokovnih nasvetov za čiščenje, ko se počutite preobremenjeni
• 8 sproščujočih vaj, ki bodo sprostile napetost iz celega telesa