Vsak mesec približno dva do tri dni pred menstruacijo doživim strašno možgansko meglo. Podobno je občutku, ki ga dobim, ko zaspim: ne morem razmišljati tako hitro ali jasno kot običajno, moj spomin je nekoliko zamegljen in nekako sem brez njega.
Strokovnjaki uporabljajo izraz možganska megla za opis vrste začasnih kognitivne težave , kot so težave pri osredotočanju, pozabljivost in blaga zmedenost. Možganska megla ni medicinska diagnoza; prej je to simptom, povezan z vrsto zdravstvenih stanj, vključno z nosečnostjo, depresijo, dolgotrajnim COVID-om in, da, PMS (predmenstrualnim sindromom).
Raziskave o možganski megli, povezani s predmenstrualnim sindromom, so omejene, a anekdotično je, da je preživljanje tega lahko težavno, Jennifer Roelands, dr , ginekolog, ki je specializiran za holistično medicino, pravi za SelfGrowth. Na primer, duševna motnost in zmanjšana koncentracija lahko škodita vaši uspešnosti pri delu, kot je SelfGrowth že poročal, in raziskovanje nakazuje, da lahko simptomi PMS, vključno s kognitivnimi, kot je zmedenost, vplivajo tudi na osebne odnose.
Zame se najlažja opravila, kot je pošiljanje e-pošte, nenadoma zdijo težka in včasih se mi zdi, da nimam dovolj sredstev za krmarjenje niti po preprostih pogovorih. Ukvarjati se s tem vsak mesec je precej bedno, vendar zagotovo obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da pomagate, pravi dr. Roelands. Več o tem kmalu, a najprej …
Zakaj lahko menstruacija sproži možgansko meglo?
Predmenstrualno možgansko meglo sem vedno pripisovala hormonskim nihanjem, ki se pojavljajo med mojim ciklusom . Ugotovil sem, da je duševno blato povezano s cikličnimi spremembami estrogena in progesterona. Po mnenju dr. Roelandsa to verjetno ni preveč daleč. Menstruacija lahko povzroči vse vrste drastičnih in hitrih hormonskih sprememb, ki so povezane z vrsto simptomov (t.i. PMS), kot je SelfGrowth že poročal .
Znano je, da imata estrogen in progesteron tudi vlogo pri delovanju in kogniciji možganov, toda kako lahko spremembe v teh hormonih neposredno prispevajo k možganski megli, je nekoliko nejasno, Cheruba Prabakar, dr.med , ginekolog in glavni zdravstveni svetovalec za podjetje za wellness sestavine Zelo čista , pove SelfGrowth. Dokazi so bili mešani: A majhna študija 2017 zaključila, da ni povezave med možgansko meglo in hormonskimi spremembami, ki se zgodijo pred menstruacijo, medtem ko a Analiza 2020 nakazuje, da je tako ali drugače prezgodaj razglasiti, ali in kako spremembe hormonov, povezane z menstruacijo, vplivajo na kognitivno delovanje.
Čeprav raziskave o PMS in možganski megli niso dokončne, mnogi strokovnjaki za reproduktivno zdravje, vključno s tistimi, s katerimi se je SelfGrowth pogovarjal za to zgodbo, pravijo, da anekdotično ljudje pogosto poročajo o možganski megli pred in med menstruacijo. Teorija, ki se nadaljuje, po dr. Roelandsu in dr. Prabakarju: Duševno nejasen občutek je verjetno posledica vseh pomembnih sprememb hormonov, nevrotransmiterjev in ravni insulina, ki se zgodijo med vašim menstrualnim ciklom.
In tam so nekaj podatkov, ki podpirajo to teorijo: Raziskovanje kaže, da estrogen in progesteron vplivata na nevrotransmiterje, kot sta dopamin in serotonin, ki se ukvarjajo z izvršilnimi funkcijami (skupina kompleksnih kognitivnih sposobnosti, ki vključuje delovni spomin in reševanje problemov). Študije prav tako povezujejo nizke ravni estrogena s kognitivnimi motnjami, višje ravni estrogena pa z izboljšavami spomin in učenje . Receptorji za estrogen so povsod po možganih, pravi dr. Roelands, zato je logično, zakaj na vaše kognitivne funkcije vpliva padec estrogena, ki se zgodi med PMS. Strokovnjaki tudi vedo, da so kognitivne težave pogosto pri ljudeh v menopavzi ki imajo kronično nizko raven estrogena.
Ravni inzulina se med menstruacijo tudi nekoliko zvišajo in povečana inzulinska rezistenca – do katere pride, ko vaše telo težje uporablja glukozo ali krvni sladkor za energijo – ki je lahko posledica tega nihanja, lahko vpliva tudi na delovanje možganov in spomin, Dr. Roelands pravi. Druga teorija je, da slabokrvnost – pomanjkanje rdečih krvnih celic v telesu, ki se lahko pojavi pri močni menstrualni krvavitvi – lahko prispeva k kognitivnim težavam med PMS, vključno z možgansko meglo in utrujenostjo, dodaja.
Seveda se simptomi PMS razlikujejo od osebe do osebe. Medtem ko nekateri ljudje med menstruacijo doživljajo ogromno možgansko meglo, drugi ostanejo popolnoma bistre glave. Genetika, določena zdravstvena stanja in psihološka vprašanja lahko med drugimi dejavniki vplivajo na vrste in intenzivnost simptomov, ki jih ljudje doživljajo okoli menstruacije, pravi dr. Prabakar.
Kako se znebiti možganske megle med menstruacijo
Ni hitre rešitve, s katero bi preprečili ali odpravili možgansko meglo pred ali med menstruacijo, vendar obstaja nekaj načinov, kako jo narediti manj motečo in neprijetno.
Povečajte srčni utrip.Raziskovanje nakazuje, da bi redna vadba lahko pomagala odpraviti meglo. Vadba uravnava raven inzulina in spodbuja pretok krvi v možgane, pravi dr. Roelands, kar pomaga izboljšati spomin, pozornost in obdelavo informacij, zaradi česar je potencialno učinkovit način za preprečevanje možganske megle. Izvajate lahko kardio vadbo, kot je plavanje ali kolesarjenje, ali nizkointenzivno aktivnost, kot je joga; študije kažejo da, dokler se gibljete in pospešujete svoj srčni utrip, delate uslugo svojim možganom. Prav tako vam ni treba telovaditi ure in ure, da bi izkoristili možganske koristi – to kažejo tudi raziskave 20 minut zmerno intenzivna aktivnost zadostuje za izboljšanje kognitivnih sposobnosti.
Poskusite dati prednost svojemu spanju.Če ne spite dovolj visokokakovostnega spanca v času menstruacije – ki je za večino odraslih sedem do devet ur na noč – se bo vaša možganska megla verjetno toliko poslabšala. Če ste kdaj potegnili celo noč ali šli v službo po noči premetavanja in obračanja, se verjetno lahko povežete (vem, da lahko). S spanjem si možgani odpočijejo in si opomorejo, pravi dr. Roelands, kar jim naslednji dan pomaga bolje delovati.
Seveda je včasih PMS tista stvar, zaradi katere ponoči ne morete spati – storite vse, kar je v vaši moči, da boste imeli dovolj časa v postelji in ustvarili sproščujoče okolje, vendar se ne obremenjujte, če ne spite tako globoko, kot so upali. (Tukaj so tri stvari za narediti če ste imeli nemirno noč zaradi PMS ali česa drugega).
Sledite svoji možganski megli – in načrtujte okoli nje.Morda vam bo pomagala uporaba aplikacije ali dnevnika za sledenje menstruaciji, da si zabeležite, kdaj imate največjo možgansko meglo, tako da lahko poskusite nekoliko lažje prenesti tiste meglene dni – na primer s prestavljanjem sestankov ali preklicem družabnih načrtov. Toda tudi če se morate prebiti, dr. Prabakar poudarja, da ste v dobri družbi: Skozi zgodovino so se ljudje med menstruacijo lahko prilagajali, da so dosegli, kar morajo narediti, pravi.
Zanič je, da, toda kljub temu, kar predlaga naša patriarhalna družba, ni tako, kot da bi možganska megla in drugi simptomi PMS naredili ljudi med menstruacijo popolnoma neuporabne. Dr. Prabakar priporoča, da se osredotočite na vse stvari, ki jih lahko naredite za izboljšanje svoje kognicije okoli menstruacije – na primer premikanje telesa in počitek, ko lahko – hkrati pa se sprijaznite s tem, da se v tem času morda ne boste počutili 100 % in to je popolnoma v redu.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, če možganska megla moti vaše življenje.Če preizkušate strategije samooskrbe, kot sta vadba in počitek, in vaša moteča možganska megla vztraja, se pogovorite s svojim ginekologom ali zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe, če ga imate, pravi dr. Roelands. Še enkrat, možganska megla ni vedno neposredno povezana z vašo menstruacijo in je lahko namesto tega posledica osnovnega zdravstvenega stanja, kot je dolga COVID, motnja ščitnice, inzulinska rezistenca, sindrom kronične utrujenosti, anemija ali predmenstrualna disforična motnja (PMDD) , pravi. Vaš zdravnik bo lahko ocenil vaše simptome in anamnezo, da bi ugotovil, ali kaj drugega prispeva k vaši možganski megli – in ugotovil najboljši način zdravljenja, da se boste počutili bolj podobni sebi.
Dolga leta sem prenašal izčrpavajočo možgansko meglo, ob predpostavki, da je to le še en simptom PMS, ki sem ga moral tolerirati. Zavedanje, da obstajajo legitimni načini, da se tega otresem, da bom lahko bolj bistre glave, mi daje upanje, da se mi morda ne bo treba sprijazniti s tem, da sem nekaj dni na mesec nespametna neumnost – in zavedanje, da nisem sama v tem tudi moja meglica me tolaži.
Sorodno:
- 7 načinov, kako se ginekologi spopadajo z menstrualnimi krči
- Zakaj so nekateri ljudje občutljivi na močne vonjave?
- 33 možnih razlogov, zakaj ste ves čas utrujeni
