Če bi moral opisati svoj odnos do svoje postelje, bi rekel, da je ... zapleten. To je moj najljubši kraj za počitek in okrevanje, ko so svet in moji občutki preveč – ja, gnitje postelje je legitimna oblika samooskrbe, lahko pa je tudi verodostojen prstan za razpoloženje. Več časa kot preživim v njem, dlje kot je minilo, odkar sem ga naredil, bolj grde so rjuhe in slabše mi gre. In seveda, če se sploh trudim rešiti iz tega – no, to je precej običajen dan za veliko nas z depresijo.
Obstaja veliko razlogov, zakaj se zaradi tega stanja lahko počutite kot olimpijski šport, ko se dvignete iz postelje. Prvič, utrujenost in motnje spanja (vključno z nespečnostjo ali preveč spanja) so pogosti simptomi depresije. Če temu seznamu dodate občutke ničvrednosti, brezupa in praznine – skupaj z izgubo zanimanja za stvari, v katerih ste včasih uživali – in nemogoča jutra niso ravno presenetljiva. Da ne omenjam vseh običajnih razlogov, zakaj mnogi od nas, ne glede na to, ali smo depresivni ali ne, nismo ravno redki, da bi iz spanja prešli v vsakodnevne rutine – zdravo, temna jutra, natrpani seznami opravkov in splošno stanje sveta . Čudovito je, da lahko nekatere dni sploh vstanemo.
Ameriška moška imena
Torej, kaj storiti, ko je zapuščanje postelje zahteva življenja? SelfGrowth je vprašal 19 ljudi z depresijo za nasvete, ki jim dejansko pomagajo, vključno z majhnimi triki, ki olajšajo vstajanje, in praktičnimi spremembami, ki to onemogočijo. ne do. Upamo, da bo vsaj eden naredil vaša jutra nekoliko bolj obvladljiva.
1. Premaknite telo prej vstaneš. Kot, veliko.Prisilim se, da premaknem vse mišice v telesu naokoli – brcam z nogami, dvigujem trup, v bistvu toliko fizične aktivnosti, kot jo lahko naredim, ne da bi dejansko zapustil posteljo – dokler se ne počutim dovolj polni energije, da se umaknem izpod odeje. -DA, 29
2. Eksperimentirajte z različnimi alarmi, da ugotovite, kaj deluje.Včasih sem uporabljal Alarmi aplikacijo, natančneje 'misija', ki zahteva, da skenirate črtno kodo na gospodinjskem predmetu, da izklopite alarm. To črtno kodo bi dal nastaviti na moj kremnik za kavo, ki je bil spodaj v mojem hladilniku. In takrat sem imela v roki smetano za kavo in bi lahko tudi skuhala kavo. Potem je sledil domino učinek: 'No, tukaj sem, lahko pa tudi ...', dokler nisem bil pripravljen na ta dan. Vendar sem odkril, da bi lahko znova zagnal svoj telefon, da bi ga utišal, in, Welp, od takrat ne deluje več. Pa sem poskusil AMdroid za uporabnike Androida. Obstaja nastavitev, ki to počne ne omogoča ponovni zagon telefona. Juhu! — Emily A., 28
Uporabljam Cikel spanja aplikacijo za budilko, ker lahko veliko pritisnem na dremež, vendar dejansko ne zamudim, da začnem svoj dan – ker se interval dremeža zmanjša vsakič, ko jo pritisnete. — Kelsie T.
Kupil sem staro šolo budilko (eno zelo glasnih z zvončki na vrhu) in jo bom nastavil ponoči in jo postavil čisto na drugo stran sobe. To, da sem se prisiljen zbuditi in hoditi čez spalnico, da bi ga izklopil, je ena od edinih stvari, ki me preprečuje večkrat pritisnite dremež in leži v postelji in strmi v strop. — Blair H.
3. Vaše potrebne zaloge imejte daleč, daleč stran.Svoj SNRI držim spodaj, tako da dejansko vstanem, da ga vzamem. Ko vstanem, je kot, No, bom uporabil kopalnico in skuhal kavo. Potem pa mislim, da je bolje, da jem, sicer mi bodo zdravila škodila želodcu. Oh, in ne dvignem telefona takoj, sicer ne bom vstal. — Evelynn F.
4. Nagradite se, ker ste odvrgli odejo.
Če se nagradim s prijetno pijačo – na primer z zeliščnim čajem ali tolažilno skodelico kave – mi da motivacijo, da vstanem, in poskrbi, da je jutro manj mračno, ko mi je težko. Imam nekaj, česar se veselim, kar se mi zdi razkošje. — Avtor: G., 28
Vibrator držim na drugi strani sobe. Uporaba je moja nagrada za vstajanje iz postelje. — Madison B., 28
Ameriška imena za dečke
Toplino bom poiskal v drugem prijetnem, materničnem prostoru: tuš . To me bo potem nekako prisililo, da preidem na kuhanje trdo kuhanih jajc in kave, kar prav tako uživam. Resnično, samo priložnost, da doživim prijetne občutke, me dvigne. — Hannah Meyer, 27
Poskušam imeti majhne dobrote, ki čakajo na mene zjutraj. Kupil bom novo znamko puhastih vafljev, novo svečo za jutranjo prho ali celo pripravil območje, da preizkusim novo rutino raztezanja. — Lille A., 27
5. Črkajte vodo za začasni alarm.Ni prelomno, a ko sem zbuditi se sredi noči , pijem vodo, zato se moram zjutraj najprej polulati. In kot dovolj hudo, da ga ni mogoče prezreti, ko se zbudiš. Ko se tega pozanimam, lahko to običajno prenesem na druge jutranje naloge. — Anna H.
6. Naredite jutranjo meditacijo iz postelje.Tam je ta meditacija iz Buddhify ki pomaga v težkih dneh. Vrneš se v spomin na nekaj, kar si naredil, zaradi česar si ponosen (na primer, da sem dobil petico v razredu, za katerega sem mislil, da sem ga bombardiral, ali da sem pomagal dekletu iz reke, ko jo je potegnil tok ), poskusite to do potankosti začutiti in se nato spomnite, da je ta oseba še vedno v vas. Pomaga mi biti bolj prijazen do sebe in se zavedam, da je morda danes moj največji dosežek toastiranje zamrznjenih vafljev, izgubljen v nesmiselnosti vsega tega, toda ob drugih dnevih se počutim res dobro, da sem živ, in vredno je ostati zraven za še eno priložnost v dobrem trenutku ali dveh . — W.B., 40
7. Prejšnji večer malo delajte z nogami.Imeti obleko ali kos oblačila, ki ga z veseljem nosim, je stvar, ki zame najbolj dosledno deluje. Veliko varčujem in imam tudi Nuly naročnina, ki sicer ni poceni, a zelo pomaga ohranjati novosti v moji garderobi in me ohranja navdušen nad mojimi oblačili . Večer prej si poskušam pripraviti obleko ali vsaj en kos oblačila postaviti v vidni red iz postelje. Pomaga tudi zmanjšati paralizo odločanja, zaradi katere je težje vstati. — Isabel R., 28
ženski kostum za klovna
Pred spanjem naredim nekaj stvari, da se moja jutra počutijo manj naporno. Zdravila in kozarec vode imam na nočni omarici, pripravim zabavno obleko, ki jo zjutraj z veseljem oblečem, telefon (in s tem budilko) držim malo dlje od dosega roke, tako da moram vstanite, da ga utišate, in imejte na voljo veliko pripravljenih zajtrkov, kot so sadje, instant ovseni kosmiči, granola ploščice in smutiji. —Carol C., 33
8. Zaposlite prijatelja.S prijateljem se izmenično kličeva ob 7.15 in si rečeva: 'Vstani iz postelje. ne, ti vstati iz postelje.’ To počnemo dvakrat do trikrat na teden. — Ema S., 37
9. Ali skrbite za kosmatega prijatelja.Moji hišni ljubljenčki me vsako jutro spravijo iz postelje tako, da glasno zahtevajo zajtrk. Moj pes mi dobesedno vstane v obraz, moja mačka pa kriči in prevrne stvari. Edini način, da jih pomirim, je, da se vlečem iz postelje in jim napolnim posode. Posvojil sem ju, da bi mi pomagala pri duševnem zdravju in vzpostavila občutek dnevne rutine, in fant, oba jemljeta svoje delo zelo resno! —Marinda Valenti, 33
Leta 2013 so mi diagnosticirali posttravmatsko stresno motnjo in dobil sem zavetišče, ki združuje hišne ljubljenčke z ljudmi, ki živijo s posttravmatsko stresno motnjo. V bistvu se ujemajo s tem, kar potrebujete, glede na osebnost živali. Potreboval sem razlog, da vstanem iz postelje, nekaj, na kar bi se lahko osredotočil in me vztrajalo. Moja mačka Figaro je bila razvrščena kot 'vodja orkestra'. Je klepetava, me spremlja naokoli in je ves čas v mojem poslu! To je bila velika sprememba – če nisem mogel sam vstati iz postelje, sem lahko to naredil namesto nje. Rešila mi je življenje.« — Aiden T. 33
10. Končno znižajte svoje zahteve po bujenju.Imam pravilo, da tudi če se zatem takoj zvrnem na sedežno garnituro, moram vsaj vstati, se obleči (tudi če so to samo trenirke) in postlati posteljo. Včasih preostanek dneva preživim na kavču, vendar nisem v postelji, kar se mi zdi pomembna razlika. Drugič je dovolj, da si dovolim, da se umaknem na kavč, in tega mi pravzaprav ni treba. Že to, da vedno obstaja možnost, zelo pomaga. — Viktorija S.
Pogosto se mi zdi ideja o 'samo eni stvari' zelo koristna. V mojih najslabših dneh je vse neverjetno preobremenjeno in zelo zlahka postanem paraliziran pri odločanju, zato si rečem, narediti moram samo eno stvar. Pogosto je prva stvar preprosto »pojdi na stranišče«. Ni mi treba umiti zob ali las, ali se pogledati v ogledalo, ali razmišljati o tem, kaj bo naslednje - preprosto moram iti na stranišče. Ko naredim to eno stvar, lahko naredim drugo. Delam en (majhen) korak naenkrat in se poskušam spomniti, da se lahko ustavim, kadar koli je treba. — Anonimno
'Bodi žalosten, a vstani' mi resnično pomaga kot mantra. Mislim, da tako močno odmeva to, da mi daje dovoljenje, da sem žalostna, depresivna, slabega razpoloženja, brez tuširanja, v odvratnih trenirkah itd. – vse kar moram storiti je, da vstanem. Potem je vsaj možnost, da mi nekaj dvigne razpoloženje. —Lydia W., 27
Sorodno:
- 3 stvari, ki jih morate narediti, če ne morete prenehati dremežati alarma
- 15 aplikacij za spanje, ki vam bodo pomagale, da se boste ves čas počutili manj prekleto utrujeni
- Kako se počutiti 'dobro utrujeno' namesto samo ... izčrpano
