Ta članek je del SelfGrowthov teden počitka , uredniški paket, namenjen delati manj. Če nas je zadnjih nekaj let česa naučilo, je to, da je skrb zase, fizično in čustveno, nemogoča brez resnični izpadi . S tem v mislih bomo do novega leta objavljali članke, ki vam bodo pomagali ustvariti navado, da si vzamete odmore, se ohladite in upočasnite. (In upoštevamo svoj nasvet: The Samorast osebje bo v tem času OOO!) Upamo, da vas bomo navdihnili, da se umirite in si privoščite počitek, ne glede na to, kako se vam zdi.
Pogosto ne slišite, da bi prhe opisali kot razkošne. Kopeli dobijo vso slavo, ko gre za izdatno penjenje, medtem ko so prhe običajno utilitarne: skočiš noter, opraviš delo in nadaljuješ s svojim življenjem. Rutinsko tuširanje je seveda lahko osvežujoče in pomirjujoče, ni pa nujno, da samooskrba. Če so vaši dnevi natrpani, se tuširanje morda zdi še ena stvar na vašem seznamu opravkov (ali nimate časa za opravke). Mnogi od nas se pred službo, v telovadnici ali v drugem delovnem času stisnemo pod tuš, zato se jim pogosto mudi. (Ne vem za vas, ampak jaz se nikoli ne počutim popolnoma sproščenega, če ura tiktaka).
Edino resnično sproščujoče prhe, ki jih sprejmem, so po nedeljskih jutranjih tekih. Ne samo, da je moje telo prepoteno, izčrpano in hrepeni po stalnem toku vroče vode pod pritiskom, ampak do takrat običajno že opravim večino svojih vikend opravil, tako da lahko uživam v svojem najbolj zaželjenem razkošju od vseh: čas. Ko si lahko vzamem čas, so moje misli nenadoma manj osredotočene na to, kar moram narediti naslednje, britje nog je manj dolgočasno in dejansko sem zadovoljen, da sem tam, kjer sem.
Način, kako se iskreno veselim ploh ob koncu tedna, me je spodbudil k razmišljanju ne le o načinih, kako bi dvignil njihovo razkošje, ampak tudi o tem, kako bi lahko del njihove poživitvene energije vnesel v svojo vsakodnevno rutino – tudi ko sem zaposlen. Ne glede na to, ali skočite na hitro ali imate ves čas tega sveta, upam, da vam bo ta seznam nasvetov, pridobljenih od strokovnjakov in mojega življenja, pomagal narediti vašo izkušnjo tuširanja nekoliko bolj razkošno in veliko bolj sproščujoče.
1. Osredotočite svojo pozornost na tisto, kar je tik pred vami.
Čuječnost je bila prikazano da bi imeli razbremenilni učinek na duha in telo, kot je SelfGrowth že poročal, vendar vam ni treba opraviti formalnega meditacijsko prakso da izkoristite nekaj teh sproščujočih prednosti. Neformalna praksa čuječnosti je lahko videti tudi kot preprosto uglaševanje čutov med vsakdanjimi opravili, kot je prhanje, Beverly Ibeh, PsyD , terapevtka s Psihološka skupina Thrive ki je specializiran za čuječnost, pove SelfGrowth.
Če se želite tuširati bolj previdno, razmislite o svojih mislih, pravi dr. Ibeh. Morda sprva vadite za delovno predstavitev, skrbite za svoje načrte po tuširanju ali zaskrbljeno ponavljate nekaj, kar se je zgodilo v preteklosti. Če preprosto opazite svoje misli, se lahko nekoliko oddaljite od njih, kar vam lahko olajša privabljanje pozornosti na vaše okolje, pojasnjuje dr. Ibeh.
Pokličite svoje fizične občutke. To bi lahko izgledalo tako, kot da bi se osredotočili na zvok vode, ki prši iz prhe, opazovali, kakšen je občutek vašega pilinga za telo, ko ga masirate na kožo, ali vdihavali vonj svojega šampona. Dr. Ibeh pravi, da lahko migate s prsti na nogah in otipate stopalne loke na tleh kadi, ali pa se ozrete okoli prhe in preverite, ali opazite stvari, ki jih morda prej niste, kot so črte ploščic ali gube na prhi. tuš zavesa.
Če se pojavijo stresne misli ali čustva, dr. Ibeh pravi, da preprosto opazite tudi te – ne da bi jih obsojali – in nato svojo pozornost usmerite nazaj na tisto, kar lahko vidite, slišite, občutite in vohate. Ne glede na to, koliko časa imate za tuširanje ali kaj je naslednje na vašem urniku, lahko osredotočenost na trenutek naredi izkušnjo bolj sproščujočo.
2. Dodajte eterična olja za spa vzdušje.
Eterična olja niso samo za elegantne kopeli. Vašim tušem lahko dodajo tudi pridih toplice. Na čisto krpo kanite tri do pet kapljic vašega čistega eteričnega olja po izbiri in krpo položite pod curek prhe, Kim Carmichael, direktorica zdravilišč v Fairmont Pacific Rim's Zdravilišče Willow Stream v Vancouvru v Britanski Kolumbiji, pravi za SelfGrowth. To bo ustvarilo učinek aromaterapije, čeprav vonj ne bo premočan. (To bi lahko bilo dobro, še posebej, če ste tako kot jaz občutljiv na določene vonjave .)
Carmichaelovi je všeč tudi Calming Lavender + Eucalyptus ShowerSpa Mist (40 USD, European Spa Source ) – nekaj poškropi stran od odtoka proti tlom prhe, da lahko dvigajoča para razprši vonj – in oboževal sem Eskerjev aromatični parnik za tuširanje. Komplet (65 USD, Esker), lahko pa ga naredite tudi sami s svojim najljubšim eteričnim oljem, zmešanim z vodo v steklenički z razpršilom.
3. Razmislite o uporabi Bluetooth zvočnika, pripravljenega za tuširanje.
Ko smo že pri spa ambientu, lahko pod prho pretakate pomirjujočo glasbo z vodoodpornim zvočnikom Bluetooth, kot je moj najljubši zvočnik Ultimate Ears Wonderboom (99 USD, Amazon), ki ima priročno zanko za obešanje in je zdržal tri leta in na stotine prhanj. . Dr. Ibeh in Carmichael pravita, da lahko poslušanje umirjene glasbe pod prho ustvari izjemno sproščujoče okolje. Na Spotify lahko iščete spa glasbo ali predvajate svojo najljubšo chill seznam predvajanja .
Ali pa namesto tega potegnite me in med tuširanjem predvajajte najljubši podcast. Je to najbolj pozorna stvar? Verjetno ne, a včasih je motnja skrb zase. Če poslušate podcasterje, razpakirajte spomini slavnih ali trdijo, da lahko dolgi gelirani nohti povečati svojo lastno vrednost te bolj ohladi kot glasba za masažo, potem ti rečem, da izvoli. Prav tako mi je zelo všeč AquaEase Bluetooth Shower Speaker ($40, Amazon), ki ima uro na sprednji strani, tako da ne dobite preveč izgubljen v deželi podcastov na delovni dan.
4. Vlaži, vlaži, vlaži.
Ne samo, da je vlaženje vaše kože pomembno za vzdrževanje zdravo kožno pregrado , vendar je tudi dober občutek. Menim, da je uporaba vlažilnega čistila za telo bistvena sestavina razkošnega prhanja. Najljubša mila in sredstva za umivanje telesa SelfGrowth vključujejo možnosti, ki ustrezajo različnim željam in tipom kože. Obseden sem tudi s Fur's All Body Wash (32 USD, Ulta), ki je bogat, ima zelo subtilen zeliščni vonj in moje kože nikoli ne pusti suhe ali napete.
Čeprav je moteče (samo zame?), je vlaženje po prhanju zelo pomembno, če se želite izogniti suhi, srbeči in razdraženi koži, ki bi lahko resnično uničila hladno razpoloženje, za katerega ste se tako zelo trudili ustvariti. Vroča voda dehidrira, zato lahko nanos vlažilne kreme takoj po prhanju, ko je vaša koža še vlažna, pomaga zadržati vlago, kot je SelfGrowth že poročal.
Poleg tega, da sem pozoren na občutek vlažilne kreme na vaši koži in rokah, ko jo nanesete (à la zgornji nasveti dr. Ibeha za pozornost), sem ugotovil, da lahko izbira prave formule veliko pripomore k občutku hidracije po tuširanju. sproščujoče. Toplo priporočam, da poskusite olje za telo – v mazanju z oljem je nekaj tako dekadentnega, zaradi česar se lahko vlaženje počuti bolj kot poslastica kot opravilo. Osebno sem oboževal olje za telo Sahajan Ritual (55 USD, Sahajan ), olje za telo Beurre (24 USD, Beurre ) in olje za telo NakedPoppy Radiance (58 USD, Naked Poppy ) – dobro se vpijajo, nimajo premočnega vonja in ohranja mojo kožo hidrirano še dolgo potem, ko stopim izpod prhe. In še naprej bom kupoval vlažilni sijaj za telo Oui the People brez dišav (65 $, Oui the People), dokler ga bodo izdelovali. Vedno ga uporabim po britju nog, ker jih naredi TAKO mehke in niti malo mastne.
Čeprav so razkošna, lahko uporaba olj za telo traja nekoliko dlje kot kreme – nanesti jih morate previdno, da ne umažete brisače ali kopalniške preproge, in ker se pogosto hitro vpijejo, boste morda morali uporabiti več izdelek. Če ste v stiski s časom, je tradicionalna vlažilna formula morda boljša poteza. Če se vam nanos losjona zdi preveč naporen (kot se zame zgodi med tednom zjutraj), poskusite s formulo v spreju. Na ta način lahko hitro poškropite celotno telo z vlažilno kremo, nato pa si jo samo zdrgnite z rokami (ali si jo poškropite po rokah, da ne boste padli na tla kopalnice). Všeč mi je, da Flamingov lahki vlažilni sprej (10 USD, Target) enakomerno razprši, da ne bi pomotoma navlažil tudi zavese za prho.
5. Razporedite svojo obleko po tuširanju, preden skočite noter.
Veste, kaj zagotovo ni sproščujoče? Brskanje po omarici in poskušanje izbrati nekaj za obleči, medtem ko ste čisto mokri. Imam navado, da po prhanju razgrnem oblačila, preden skočim – tako se počutim manj razdrapanega, ko grem ven (in tudi med tuširanjem se počutim nekoliko bolj sproščeno, saj vem, da je že obravnavano). Carmichael priporoča malo priprave na obleko pred tuširanjem in predlaga, da izberete nekaj zelo udobnega, če se vam ni treba obleči za službo ali šolo. Če ste kdaj bili v toplicah in ste po blaženi negi telesa stopili v plišasto haljo, je to ideja – postavitev udobne obleke je, kot da bi se objeli po tuširanju.
Sorodno:
- Prha v primerjavi s kadjo: katera vas naredi čistejše?
- 'Okopaj se' je pogost nasvet za sprostitev, a meni je dejansko pomagal
- 16 nasvetov za samooskrbo, ki vam bodo pomagali preživeti to zimo
