Raziščite, kaj so zdravstveni cilji in zakaj bi si jih zastavili. Plus, 8 primerov ciljev telesnega in duševnega zdravja ter korakov, ki jih lahko naredite, da dosežete svoje osebne cilje.
Veliko zdravstvenih ciljev se ponavadi osredotoča na fizično, vključno s spremembo prehrane ali povečano telesno vadbo, vendar vam postavljanje zdravstvenih ciljev lahko pomaga izboljšati ne le fizično zdravje, ampak tudi splošna kakovost življenja . Zdravstveni cilji lahko zajemajo številne vidike vašega življenja, od izboljšanja fizičnega zdravja in telesne pripravljenosti do skrbi za duševno dobro počutje.
Kaj so SMART cilji?
SMART cilji so metodičen pristop k postavljanju učinkovite in dosegljive cilje . SMART pomeni specifično, merljivo, dosegljivo, realistično in časovno omejeno. Postavitev pametnih ciljev za vaše dobro počutje vam lahko pomaga osredotočiti vaša prizadevanja in poveča vaše možnosti za doseganje vaših zdravstvenih ciljev.
Specifično: Namesto da si zastavite nejasen cilj, kot je 'ozdraviti', se odločite, katero področje svojega zdravja želite izboljšati, na primer povečati število korakov na dan ali uživati več zelenjave. Bodite natančni pri svojih ciljih, tako da se vprašate, zakaj želite doseči ta cilj in kako bo to vplivalo na vaše življenje, ko ga dosežete.
Merljivo: Določite merila za merjenje napredka pri doseganju ciljev. Na primer, namesto da bi imeli cilj vsak dan hoditi, poskusite namesto tega nastaviti čas ali razdaljo. Merljiv cilj hoje 20 minut ali prehoda ene milje je učinkovitejši in bolj zabaven za dosego kot cilj, ki je nejasen.
Dosegljivo: Zastavi si cilje ki so zahtevni, a dosegljivi znotraj vaših fizičnih, finančnih in časovnih meja. Nerealni cilji lahko povzročijo razočaranje in demotivacijo. Na primer, če šele začnete telovaditi, cilj preteči maraton v enem mesecu ni dosegljiv cilj, toda preteči maraton do naslednjega leta bi lahko bil!
Realističen: Prepričajte se, da je cilj realen in da je za vas pomemben ter da ga ne boste dosegli, da bi zadovoljili nekoga drugega. Bodite iskreni do sebe glede tega, kaj ste pripravljeni in sposobni doseči.
Časovno omejeno: Časovni okvir vam lahko pomaga ostati na pravi poti, saj ustvarja občutek nujnosti in pomaga preprečiti, da bi vsakodnevne naloge imele prednost pred vašimi dolgoročnimi cilji.
Kaj je zdravstveni cilj? 8 primerov
Zdravstveni cilj je specifičen, izvedljiv načrt, namenjen izboljšanju vašega zdravja. Cilji, ki si jih zastavite, bodo odvisni od vaših osebnih potreb in preferenc, ne glede na to, ali gre za fizična področja, kot sta fitnes ali prehrana, ali širša področja, ki vključujejo duševno zdravje ali čustveno dobro počutje. Nekateri pogosti zdravstveni cilji vključujejo:
1. Ohranite hranljivo prehrano
Razumeti svoje teloprehranske potrebein jih izpolnite z uravnoteženo prehrano. Kot del tega cilja bi lahko:
Načrtujte svoje obroke vnaprej, da bodo vključevali različne hranilne snovi.
Poučite se o hranilni vrednosti različnih živil.
Zmerno uživajte predelano hrano in sladkorje.
2. Dajte prednost spanju
Dobrokvaliteten spanecje bistvenega pomena za vaše fizično, duševno in čustveno dobro počutje, saj pomaga uravnavati hormone, razpoloženje in druge telesne funkcije. Kot del tega cilja bi lahko:
Ustvarite si reden urnik spanja tako, da greste spat in se zbudite vsak dan ob isti uri.
Razvijte sproščujoče rutina pred spanjem pomagati telesu pri umirjanju.
Naj bo vaše spalno okolje udobno in sproščeno.
3. Ostanite hidrirani
Ustrezna hidracija je pomembna za ohranjanje zdravja, saj pomaga pri funkcijah vaših organov in celo pri vašem krvnem obtoku. Kot del tega cilja bi lahko:
Čez dan nosite s seboj steklenico vode.
V svojo prehrano vključite živila, bogata z vodo, kot sta sadje in zelenjava.
Nastavite opomnike za pitje vode, če pogosto pozabite.
4. Poskrbite za svoje duševno zdravje
Duševno zdravje je kritična sestavina splošnega dobrega počutja. brez ustrezno duševno zdravje , se lahko poslabša tudi vaše fizično zdravje. Kot del tega cilja bi lahko:
Preživite čas za hobije ali zunaj v naravi, da zmanjšate stres in povečate srečo.
počasnost pomen
Vadite pozornost ali meditacijo, da izboljšate mentalno jasnost in umirjenost.
Poiščite strokovno pomoč, če imate težave z duševnim zdravjem.
5. Obvladajte stres in tesnobo
Obvladovanje stresa je podcenjen vidik ohranjanja duševnega in fizičnega zdravja, saj stres vodi do zdravstvenih težav, kot so nespečnost, utrujenost ter celo anksioznost in depresija. Kot del tega cilja bi lahko:
Prepoznajte stresorje v svojem življenju in poiščite načine, kako jih zmanjšati.
Ukvarjajte se z redno telesno aktivnostjo, da si pomagate zmanjšati stres .
Naučite se sprostitvenih tehnik, kot je globoko dihanje ali progresivna mišična sprostitev.
6. Gradite odnose
Ljudje smo družabna bitja, zato so socialne povezave izjemno pomembne za uravnoteženo čustveno zdravje. Brez močnih čustvenih povezav lahko trpi vaše duševno zdravje. Kot del tega cilja bi lahko:
Vzemite si čas za družino in prijatelje.
Pridružite se klubom ali skupinam, ki so v skladu z vašimi interesi.
Bodite odprti za navezovanje novih povezav in negujte obstoječe.
7. Bodite prilagodljivi
Življenje je nepredvidljivo, zato vam lahko prilagodljivost pomaga ohraniti dobro počutje. Kot del tega cilja bi lahko:
Bodite odprti za prilagajanje svojih ciljev, ko se vaše življenjske okoliščine spremenijo.
Načrtovanje ravnovesja s prilagodljivostjo.
Sprejmite spremembe kot priložnost za rast.
8. Vzemite si tehnične odmore
Skrajšanje časa, preživetega pred zaslonom, lahko bistveno izboljša vaše duševno in fizično zdravje. Odločite se za odmore med delovnikom, kot so kratki sprehodi zunaj ali po pisarni, in si prizadevajte, da boste več časa posvetili gibanju telesa na splošno. Kot del tega cilja bi lahko:
Določite časi brez zaslona dneva.
Sodelujte v dejavnostih, ki ne vključujejo tehnologije.
Postavite omejitve časa, ki ga porabite za elektronske naprave.
Zakaj bi si postavili zdravstveni cilj: 6 koristi
Postavljanje zdravstvenih ciljev vam lahko pomaga pri takojšnjem telesnem izboljšanju, pa tudi pri iskanju bolj uravnoteženega in izpolnjenega življenja.
1. Povečanje motivacije in samodiscipline: Ko imate v mislih določen cilj, je večja verjetnost, da se boste držali svojih bolj zdravih navad in sprememb življenjskega sloga, občutek motivacije premagati izzive. Delo v smeri zdravstvenih ciljev lahko pomaga okrepiti vaše sposobnosti samodiscipline, kar lahko koristi drugim področjem vašega življenja.
2. Izboljšano telesno zdravje: Fizični zdravstveni cilji, kot je povečanje telesne dejavnosti ali uživanje uravnotežene prehrane, neposredno prispevajo k boljšemu splošnemu zdravju. Ti cilji lahko vodijo do merljivih izboljšav na področjih, kot so zdravje srca in ožilja, močnejše mišice in kosti, boljše presnovne funkcije in zmanjšano tveganje za kronične bolezni .
3. Lajšanje stresa: Številni zdravstveni cilji vključujejo dejavnosti, ki same po sebi zmanjšujejo stres, kot so vadba, joga , ali preživljanje časa na prostem. Postavljanje in zasledovanje teh ciljev lahko vodi do bolj sproščenega stanja duha in zmanjšanja simptomov, povezanih s stresom in tesnobo.
4. Boljše duševno zdravje: Cilji duševnega zdravja so osredotočeni na izboljšanje vašega psihološkega počutja. To lahko vključuje obvladovanje stresa, izboljšanje kakovosti spanja ali iskanje terapije. Ti cilji lahko privedejo do bolj pozitivnega pogleda na življenje, povečane samozavesti in boljših mehanizmov obvladovanja.
5. Ohranjanje dobrega počutja: Postavljanje in doseganje zdravstvenih ciljev lahko prispeva k splošnemu dobremu počutju. Čutite, da imate večji nadzor nad svojim življenjem in zdravjem, kar vodi k večji sreči in zadovoljstvu.
6. Ustvarjanje uravnoteženega življenja: Z osredotočanjem na različne vidike svojega zdravja, kot so telesna pripravljenost, duševno dobro počutje in socialne povezave, si prizadevate za bolj uravnoteženo življenje z več sreče in izpolnjenosti.
Kako začeti z zdravstvenimi cilji
Postavljanje in doseganje zdravstvenih ciljev je lahko vznemirljivo in zahtevno, ko začnete ustvarjati bolj zdrav način življenja, ki vam ustreza. Ni vam treba imeti togih standardov ali nerealnih pričakovanj, da bi zgradili uspešno in koristno pot do boljšega zdravja.
Preverite svoje trenutno zdravstveno stanje
Preden si postavite kakršne koli cilje, razumejte svoje izhodišče. Načrtujte pregled pri izvajalcu zdravstvenih storitev, da ocenite svoje fizično zdravje in razmislite o svojem duševnem in čustvenem počutju.
Določite jasne cilje
Določite področja svojega zdravja, ki jih želite izboljšati, na primer vzdržljivost, moč ali duševno zdravje. Okoli teh si postavite cilje, da boste lažje dosegli svoje cilje.
Natančno določite cilje, ki si jih želite zastaviti, in namero, ki stoji za njimi, z navodili Jaya Shettyja'Zakaj' za vašimi cilji.
Pristopite celostno
Uravnotežite svojo osredotočenost med fizičnim, duševnim in čustvenim zdravjem. Razumeti, kako so različni vidiki vašega zdravja med seboj povezani in lahko vplivajo drug na drugega.
Postavite prednost svojim ciljem
Razmislite, kateri cilji bodo najbolj vplivali na vaše zdravje in dobro počutje, da ne boste preobremenjeni. Na začetku dajte prednost enemu ali dvema, nato jih postopoma dodajte več.
Naj vam Jay Shetty pomaga, da se naučiteDajte prednost tistemu, kar je pomembnoz bolj premišljenim načinom upravljanja svojega časa.
Naredite podroben načrt
Razčlenite svoje cilje na korake, ki jih je mogoče izvesti, in natančno opišite, kaj boste morali storiti, da dosežete vsak cilj. Na poti si postavite majhne mejnike, da boste ostali motivirani in na dobri poti.
Spremljajte svoj napredek
Za beleženje svojih dejavnosti in dosežkov uporabite dnevnik, aplikacijo ali preglednico. Redno pregledujte svoj napredek, da ostanete motivirani.
Vključite podporne sisteme
Ne lotite se tega sami. Večja je verjetnost, da boste s podporo uspešni. Zanesite se na prijatelje, družino ali spletne skupnosti, ki vam bodo pomagale ostati osredotočeni. Razmislite tudi o sodelovanju s strokovnjakom, kot je nutricionist, osebni trener ali terapevt, za strokovni nasvet in spodbudo za vaše cilje.
Preizkusite preprost miselni trik, ki vam omogoča, da ostanete odprti svetu – in ljudem – okoli sebe.
Proslavite vsako zmago
Priznajte vsak dosežek, ne glede na to, kako majhen je, da okrepite svoje pozitivne navade in ostanete motivirani.
Raziščite pot korak za korakom do doseganja svojih ciljev s praznovanjemMajhne zmage.
Bodite prilagodljivi in potrpežljivi
Napredek ni vedno linearen, zato bodite pripravljeni, da po potrebi prilagodite svoje cilje in strategije. Zavedajte se, da so padci del poti in ne opredeljujejo vašega uspeha.
Postavite realne časovne okvire
Dajte si dovolj časa, da dosežete svoje cilje. Izogibajte se postavljanju nerealnih rokov, ki lahko povzročijo razočaranje. Zavedajte se, da nekateri cilji, zlasti tisti, povezani z zdravjem, zahtevajo čas in dosleden trud.
Ko se napredek ustavi ali postanejo časi težki, ne pozabite negovati svojega napredka in vaditi, da boste prišli skozi.
Pogosta vprašanja o zdravstvenih ciljih
Kateri so nekateri SMART cilji za zdravje?
SMART cilji za zdravje so specifični, merljivi, dosegljivi, realistični in časovno omejeni cilji, ki vas vodijo k izboljšanju vašega zdravja. Obstaja veliko primerov, s katerimi lahko začnete z zdravstvenimi cilji SMART, ki obravnavajo posebne vidike zdravja, zaradi česar so bolj učinkoviti in dosegljivi.
Duševno dobro počutje: Vaditemeditacija čuječnosti10 minut vsako jutro v naslednjih 30 dneh, da zmanjšate stopnjo tesnobe.
Prehrana: Naslednje tri tedne v svojo prehrano vključite vsaj dve porciji zelenjave na dan.
Telesna aktivnost: Naslednji mesec naredite 10.000 korakov dnevno, da izboljšate zdravje srca in ožilja.
Kakšni so moji wellness cilji?
Vaši cilji dobrega počutja so vaše osebne zaveze, da izboljšate svoje fizično zdravje, čustveno dobro počutje in duševno dobro počutje. Vključujejo lahko stvari, kot so vadba, prehrana, spanje, obvladovanje čustev, vzpostavljanje odnosov, opravljanje spodbudnih duševnih dejavnosti ali iskanje terapije za težave z duševnim zdravjem.
Če želite prepoznati svoje cilje glede dobrega počutja, ocenite področja v svojem življenju, ki jih želite izboljšati, in si postavite cilje, ki so v skladu z vašimi osebnimi željami po zdravju in sreči.
Kako naj ostanem motiviran za doseganje svojih zdravstvenih ciljev?
Ohranjanje motivacije je lahko izziv, zato uporabite strategije, ki vam bodo pomagale doseči vaše zdravstvene cilje.
Postavite realne cilje: Prepričajte se, da so vaši cilji dosegljivi in ne preobremenjeni.
Spremljajte svoj napredek: Zabeležite svoje dosežke, ne glede na to, kako majhni so.
Poiščite podporo: Delite svoje cilje s prijatelji ali družino za odgovornost in spodbudo.
Proslavite uspehe: Nagradite se za doseganje mejnikov.
Opomnite se na prednosti: Redno razmišljajte o tem, kako bo doseganje teh ciljev izboljšalo vaše življenje.
Po potrebi prilagodite cilje: Bodite prilagodljivi in pripravljeni spremeniti svoje cilje, da bodo realni in dosegljivi.
moška ameriška imena
Kako pogosto naj ponovno ocenim svoje zdravstvene cilje?
Pregledovanje vaših zdravstvenih ciljev vam lahko pomaga ostati usklajeni z razvijajočimi se zdravstvenimi potrebami in življenjskimi okoliščinami. To pomaga ohranjati vaše cilje smiselne in vas motivira, da ostanete na pravi poti in ohranjate napredek.
Vsakih 3 do 6 mesecev: Ocenite svoj napredek in prilagodite spremembe letnih časov, ki bi lahko vplivale na vaše zdravstvene cilje.
Po velikih življenjskih dogodkih: Če doživite pomembne spremembe, kot je nova služba ali selitev v novo mesto, ponovno ocenite svoje cilje.
Ko se počutite obtičali ali nemotivirani: Če ne napredujete ali izgubljate motivacijo, preglejte svoje cilje in se prepričajte, da so še vedno ustrezni in dosegljivi.
