POTENCIALNE KORISTI KOPELI Z EPSOMOVO SOLJO PO MNENJU STROKOVNJAKOV

Razstrupljevalna nega kože, sproščujoče dejanje ljubezni do sebe, praksa razvajanja za vašega ljubljenčka — če TikToku gre verjeti , so koristi kopeli z epsomovo soljo praktično neskončne. Vendar pa so kemične spojine, čeprav so v trendu, stare kot hudič: soli so poimenovane po angleškem mestu Epsom, kjer so jih odkrili v zgodnjem 17. stoletju, nato pa so jih ekstrahirali in preučevali njihove potencialne zdravilne lastnosti.¹

avtomobili s črko u

Čeprav so nekoč veljale za razkošje visoke družbe, je Epsomova sol zdaj zelo dostopna množicam – prodajajo jo v vrečkah ali škatlah v večini lekarn in supermarketov, običajno za manj kot 10 dolarjev, vaša mama pa jo verjetno ima nekaj pod umivalnikom. In čeprav je bila Epsomova sol povezana z vsemi vrstami koristi za dobro počutje, je verjetno najbolj znana po svojih domnevnih lastnostih lajšanja bolečin. Morda ste opazili vplivneža fitnesa, ki je za lajšanje predlagal kopel z epsomsko soljo bolečine v mišicah po napornem dnevu treninga ali dolgem teku ali pa je morda vaša noseča prijateljica poskušala namakati Epsom, da bi pomirila svoje boleče noge.

Toda samo zato, ker je wellness praksa trendovska, še ne pomeni, da je zakonita. Spodaj strokovnjaki pojasnjujejo, kaj bi morali vedeti o morebitnih koristih kopeli z epsomovo soljo (in epsom soli na splošno) – in katere trditve bi morali jemati z rezervo.

Kaj pravzaprav je Epsomova sol?

Epsomova sol je oblika magnezija, imenovana magnezijev sulfat, Chris D'Adamo, dr. direktorja Centra za integrativno medicino pri Medicinska fakulteta Univerze v Marylandu , pove SelfGrowth. Magnezij ima vlogo pri več kot 300 encimskih reakcijah v telesu, ki vplivajo na delovanje mišic in živcev, uravnavanje krvnega sladkorja in pritiska, rast kosti, delovanje elektrolitov, proizvodnjo energije, in več . Primarni vir magnezija za večino ljudi je hrana – listnata zelenjava, ribe, stročnice in cela zrna vse vsebujejo veliko pomembnega minerala.

Kar zadeva njeno medicinsko uporabo, bolnišnice včasih uporabljajo Epsom sol za zdravljenje bolnikov, pravi dr. D'Adamo. Zdravniki lahko injicirajo intravenski (IV) magnezijev sulfat za bolečino in uravnavanje krvnega tlaka, na primer, zlasti med nosečnicami s preeklampsijo, pravi.²Poleg tega zdravstveni delavci včasih uporabljajo IV in peroralne dodatke magnezijevega sulfata za zdravljenje kroničnih bolečin, vključno z migrena , ali za odpravo pomanjkanja magnezija, dodaja.³

Glede na to, da je magnezij na splošno izjemno pomemben za ohranjanje vašega telesa v vrhunski formi (in tam je raziskave predlagati da ima dober delež ljudi ravni minerala, ki je nižja od optimalne) in zlasti magnezijev sulfat, ki se pogosto uporablja kot zdravljenje, ni težko misliti, da lahko kopel z epsomovo soljo koristi telesu. Kar nas pripelje do…

Nazaj na vrh

Ali obstajajo kakšne dokazane koristi kopeli z Epsomovo soljo?

Najprej je vredno vedeti, da ima katera koli kopel nekaj koristi. Pomaga vam lahko pri spanju, in to ne samo zato, ker deluje pomirjujoče in razbremeni (kar lahko ). Topla voda zviša tudi vašo notranjo telesno temperaturo, zato začne vaša telesna temperatura, ko izstopite iz kadi (ali prhe), padati, kar vašim možganom sporoča, da je čas za počitek. (Tudi zato strokovnjaki za spanje priporočajo dremež v hladnem prostoru.) Pravzaprav raziskave kažejo, da lahko 10-minutno namakanje v kadi (ali topli prhi) eno do dve uri pred spanjem pomaga hitreje zaspati in se počutiti, kot da Imel sem boljši nočni počitek.⁴

Kaj pa prednosti kopeli z Epsomovo soljo? Če želite izkoristiti morebitne prednosti – poleg pomirjujoče narave tople vode – bi morali biti sposobni na nek način vnesti magnezij v svoje telo, kjer lahko nato povzroči fiziološke spremembe. To je lahko tako, da absorbirate magnezij iz kopalne vode skozi kožo ali pa ga vdihavate iz pare vroče vode, pravi dr. D'Adamo.

Vendar o tem ni veliko raziskav in je nasprotujoče si, pravi. Neka pilotna študija je na primer pokazala, da nanos kreme, bogate z magnezijem, na kožo poveča raven magnezija v telesu bolj kot placebo krema, čeprav je bilo to majhno povečanje, v nekaterih skupinah pa sploh ni bilo statistično pomembno .⁵Druge raziskave na koži darovalcev so pokazale, da lahko magnezij prodre v usnjico skozi lasne mešičke, vendar je količina, ki je prišla skozi, odvisna od moči kožne pregrade.⁶In ni nobene trdne raziskave, ki bi pokazala, koliko magnezija pride skozi kožo prek kopeli z Epsomovo soljo. Moje mnenje je, da lahko Epsomove soli verjetno absorbiramo s kopeljo, vendar nismo prepričani, v kolikšni meri, pravi dr. D'Adamo.

Nazaj na vrh

Ali lahko namakanje z epsomovo soljo ublaži boleče mišice?

Nobena skrivnost ni, da lahko namakanje v topli kopeli dobro vpliva na zategnjene ali boleče mišice, toda kopel z epsomovo soljo maj zagotavlja dodatno olajšanje, glede na to, da lahko magnezij izboljša okrevanje mišic – vendar je to spet teoretično, saj ne vemo, koliko magnezijevega sulfata lahko absorbirate s kopeljo.⁷Na žalost ni nobenih dobro nadzorovanih študij, ki bi potrjevale uporabo kopeli z Epsomovo soljo za izboljšanje okrevanja mišic ali lajšanje mišičnih bolečin, Matthew Welch, MS, CSCS , fiziologinja vadbe v bolnišnici za posebno kirurgijo v New Yorku, pravi za SelfGrowth.

Nekateri zagovorniki prav tako pravijo, da bi lahko namakanje v vodi z magnezijevim sulfatom delovalo protivnetno (še en možen način za lajšanje bolečin), vendar Welch ugotavlja, da ni verjetno, da bi kopeli z epsomovo soljo pozitivno ali negativno vplivale na vnetje, in nimamo raziskav tudi za podporo tej teoriji.⁸Vi ali nekdo, ki ga poznate (ali sledite na družbenih omrežjih), boste morda opazili manjšo bolečino v mišicah zaradi namakanja Epsom po vadbi, vendar Welch pravi, da so te koristi lahko zato, ker topla voda izboljša pretok krvi in spet na splošno pomirja.⁹

imena plišastih živali

Nazaj na vrh

Ali so kopeli z epsomovo soljo dobre za vašo kožo?

Druga domnevna prednost Epsomove soli, na katero boste verjetno naleteli na družbenih omrežjih, je njihova sposobnost vlaženja in pomirjanja kože, vendar v resnici to verjetno ni najboljše zdravljenje, če vas skrbi suha koža ali razdraženost. Kopeli z epsomovo soljo lahko potencialno izsušijo kožo, S. Tyler Hollmig, dr.med , direktorica laserske in kozmetične dermatologije pri Univerza v Teksasu na medicinski šoli Austin Dell , pove SelfGrowth. Na najbolj temeljni ravni sol privlači vodo, zato lahko obkrožanje kože s soljo izvleče nekaj vlage, ne pa obratno, pojasnjuje.

Po kliničnih izkušnjah dr. Hollmiga kopel z Epsomovo soljo ni pametna metoda za vlaženje ali pomiritev vaše kože na splošno, še posebej, če imate kožno bolezen. Če imate na primer srbečo kožo zaradi ekcema ali luskavice, lahko namakanje v Epsomovi slani vodi v trenutku deluje pomirjujoče, če pa kožo pozneje izsuši, lahko poškoduje vašo kožno pregrado in na koncu poslabša vnetje, pravi. Namesto tega priporoča kratek mlačen tuš ali kopel (tudi vroča voda dehidrira), kožo nežno osušite (drgnjenje z brisačo lahko povzroči dodatno draženje) in v dveh minutah izdatno navlažite kožo, da ujamete vlago v koži.

Ena zakonita uporaba Epsom soli, ko gre za nego kože: uporabite jih za piling kože obraza in telesa, še posebej, če imate blage akne. (Zmerne ali hude akne bi verjetno potrebujejo močnejše zdravljenje , dermatolog s certifikatom pa je najboljša oseba, ki vas bo vodila pri razvoju načrta za reševanje potreb vaše kože, pravi dr. Hollmig.) Epsomova sol je lahko koristna pri aknah, saj pomaga odstraniti odmrle kožne celice, ki lahko mašijo pore, pravi dr. Hollmig pojasnjuje. Drugi pilingi lahko delujejo enako dobro, tako da je odvisno od osebnih preferenc. Če želite preizkusiti Epsomovo sol kot fizični piling, lahko v dlani zmešate približno čajno žličko Epsomove soli s toplo vodo in s krožnimi gibi nežno podrgnete po koži, svetuje. Da bi se izognili draženju, morate med tretmaji Epsomovega pilinga preteči nekaj dni. (Epsomovo sol lahko na ta način uporabite tudi za piling stopal, ki lahko zgladi hrapavost.)

Nazaj na vrh

Ali obstajajo resna tveganja pri uporabi Epsom soli?

Glede na strokovnjake, s katerimi smo se pogovarjali, v resnici ni nobenih znanih slabosti, ko gre za kopanje v Epsomovi soli (razen morebitne izsušitve kože), vendar pa lahko pride do škodljivih učinkov pri peroralnem uživanju – če pijete preveč tega.

Poleg kopeli je Epsomova sol še en način uporabe kot odvajalo. Pravzaprav so nekatere vrečke Epsomove soli označene posebej za lajšanje zaprtja in navodila svetujejo, da jo zmešate z vodo in popijete, da bo vaša vodovodna napeljava spet delovala. In čeprav obstaja nekaj dokazov, da lahko pitje vode z magnezijevim sulfatom pomaga olajšati zaprtje, saj lahko poveča gibljivost črevesja in mehča blato (glede na eno oceno v reviji Hranila ), na splošno ni priporočljivo, pravi dr. D'Adamo.¹⁰Poleg dejstva, da ni veliko raziskav, ki bi podprle njene koristi pri zaprtju, je morda še pomembneje, da je izkušnja pitja Epsomove soli grozno - pomisli, res grenak. Enkrat ga okusite in razumeli ga boste – zaužiti ga ni prijetno, pravi dr. D'Adamo.

Toda to nekaterim ljudem ni preprečilo pitja Epsomove soli. Pravzaprav lahko najdete poročila o ljudeh, ki so zaužili preveč, včasih s smrtonosnimi posledicami.¹¹Na primer, neka ženska je zaradi slabega zadaha redno grgrala Epsomovo sol in grgranje je tako povečalo raven magnezija v krvi, da je padla v komo in umrla (!). Družinski član je razkril, da je ženska v dveh dneh, preden so jo našli nezavestno, porabila celo škatlo Epsom soli. V drugem grozljivem scenariju je moški potreboval dializo, potem ko je zaužil preveč Epsomove soli kot odvajalo, druga ženska pa je umrla, potem ko je spila stekleničko Epsomove soli zaradi zaprtja in hujšanja.¹² ¹³

To ne pomeni, da so Epsomove soli nujno nevarne – te posledice so izjemno redke. Dr. D'Adamo poudarja, da obstaja veliko pogosto uporabljenih zdravil, kot je acetaminophen (Tylenol), ki lahko prav tako povzročijo zastrupitev, če zaužijete prevelike količine. Toda to je še en razlog, zakaj bi se morali izogibati dajanju magnezijevega sulfata v usta, razen če vam tega ne priporoči zdravnik (na primer kot del priprave na kolonoskopijo), pravi.

Nazaj na vrh

Kako naredite kopel ali namakanje z Epsomovo soljo?

Poznate kopalne soli ali bombe? Epsomovo sol lahko obravnavate podobno, tako da dve skodelici zlijete v tekočo kad in namakate približno 20 minut. Če ga želite poskusiti za boleče ali utrujene noge, lahko skodelico Epsomove soli vlijete v približno en galono vode v kadi ali umivalniku. Paket Epsomove soli mora vsebovati tudi navodila – preverite in jih upoštevajte. Vse, kar morate storiti, je, da se usedete in uživate v namakanju – če odmislimo nedokončne raziskave o zdravstvenih koristih kopeli z Epsomovo soljo, bi se moralo še vedno počutiti prekleto dobro.

Nazaj na vrh

Viri: