Kako se leta 2024 počutiti malo bolje

Januar je na žalost postal čas v letu, ko veliko ljudi čuti močno željo po samokaznovanju. Seveda lahko to počnejo pod krinko zdravja ali pa bodo to prikrili kot spremembo življenjskega sloga, vendar je pogosto zakoreninjeno v nečem negativnem: ideji, da niso dovolj.

Kot skupina novinarjev, ki nenehno razmišljamo o tem, kaj pomeni biti resnično dober, smo vam želeli ponuditi nekaj drugačnega in bolj pozitivnega za leto 2024: Niz nežnih smernic, ki temeljijo na znanosti, empatiji in kolektivnem delu našega osebja. — upam, da vam bo to letos pomagalo, da se boste počutili malo bolje. Resničnost je takšna, da je trenutno morda težko doseči dobro zdravje, še posebej zato, ker je toliko ovir sistemskih – a tudi če temu ne bi bilo tako, vam vseeno ne bi želeli izdati tone togih pravil, ki se počutijo zatirajoče ali nemogoče doseči.

Velika večina naših nasvetov za leto 2024 se pravzaprav nanaša na početje manj: jeste manj medle dietne hrane, naredite vadbo manj intenzivno, preživite manj časa z ljudmi, zaradi katerih se počutite zanič, doživljate manj krivde, ker niste produktivni – ker vemo, da preprosto ni mogoče osramotiti svoje poti do življenja v izobilju. Če odstranite stvari, ki vam ne služijo, na koncu naredite prostor za več: več počitka, več časa, ki ga porabite za ljudi in dejavnosti, ki vas napolnijo z energijo, več samozavesti, več veselja. To zadnje se morda zdi težko doseči, še posebej po še enem težkem letu, v katerem se je zgodilo veliko neverjetno črnih stvari…. Toda to je razlog več, da naredite zelo premišljene korake, da se počutite dobro. Morda se ne počutite najbolje. Morda se niti ne počutite odlično. Lahko pa se morda počutiš malo bolje. In za leto 2024 bo to morda dovolj.

Fizično boljše počutje

Ko je vaš koledar zložen, jih je veliko težje preklicati! Izberite dan v tem mesecu, pripravite si okusen prigrizek ali pijačo in si vzemite uro ali dve, da načrtujete sestanke, za katere veste, da jih boste želeli preložiti v prihodnjih mesecih – vaš letni fizični obisk, obisk ginekologa, čiščenje zob, pregled vida, pregled kože in vse redne preiskave, ki jih morate opraviti. Če ste nameravali začeti s terapijo, je zdaj čas, da raziščete svoje možnosti. In morda si boste svojo naslednjo frizuro privoščili tudi v knjigah. — Alisa Hrustic

Pogosti glavoboli? Stalna slabost? Vse to so težave, o katerih bi se morali pogovoriti s svojim zdravnikom, pogostost pa se bo še povečala, ker obstaja razlika med simptomom, ki se pojavi večkrat na teden, in simptomom, ki se pojavi vsaka dva meseca. Namesto da ugibate, poskusite slediti ponavljajočim se težavam v telefonu – Apple Health ima funkcijo simptomov in deluje tudi nekaj tako preprostega, kot je vaša aplikacija za beležke. S tovrstnimi podatki bo vaš dokument lažje videl vzorce in diagnosticiral morebitno resno bolezen ali ponudil zdravljenje običajne nadloge. — Westry Green

Ko jemljete zdravila vsak dan (ali žonglirate z več recepti), se odmerki enostavno zameglijo – in potem se boste morali odločiti, ali bi tableto raje povsem izpustili ali tvegali, da bi se po nesreči podvojili. Dobra novica je, da obstaja ogromno odličnih možnosti, ko gre za sledilnike, vključno s fizičnimi, ki jih lahko pritrdite na stekleničko, dnevne organizatorje tabletk in aplikacije (npr. Znosno ). Izberite tistega, ki se vam zdi pravi, se mu posvetite in nikoli več ne dvomite vase. — Rachel Wilkerson Miller

Nato si jih pošljite po e-pošti ali jih shranite v določeno mapo s fotografijami v telefonu, ki si jo boste dejansko zapomnili. Dodatne točke, če storite enako s svojim receptom za kontaktne leče, tako da lahko enostavno naročite nove leče, ne da bi morali razdreti ves dom. — Christa Sgobba

Uporabite jih za osnovo vaše osebne zdravstvene kartoteke, ki resnično spremeni igro, še posebej, če živite s kronično boleznijo. — RWM

Napisal in uredil sem kup zgodb o spanju in dva največja zaključka raziskave sta, da močna jutranja svetloba (najbolje od sončne svetlobe) spodbudi vaše telo, da se zbudi in ostane pozorno, tema pa sproži sproščanje melatonin, zaradi katerega ste zaspani. Če se zapletate s temi namigi, tako da zjutraj držite zatemnjene senčnike tesno zaprte ali tik pred spanjem zalezujete svojega bivšega na Instagramu, odvržete notranja ura in s tem vaš spanec. Z drugimi besedami, temnejše kot so vaše noči, svetlejša so vaša jutra. — Cathryne Keller

Če redno nosite prenosni računalnik, velikansko steklenico vode in/ali številne druge težke stvari v šibki torbi za čez ramo, ki prenaša vso to težo na eno stran vašega telesa, vedite, da ni nujno, da je tako ! Ramena, vrat in hrbet vam bodo hvaležni, če boste spakirali manj, izbrali manjše torbe in razporedili težo na obe strani telesa. Ali pa v idealnem primeru samo vzemite nahrbtnik. Vsakodnevne bolečine se ne zdijo vedno zelo pereče, vendar je olajšanje bremena preprost način, da rutinsko skrbite zase. — Amy Rose Spiegel

starodavne hvalnice

To vključuje stvari, kot so aspirin, Tylenol, robčki, med, čajne vrečke, kapljice za kašelj, termometer itd. vse te bistvene stvari. Prihodnost vam bo tako hvaležna. —Jenna Ryu

Ne čakajte, da bo sezona hroščev že v teku; načrtujte letno cepljenje proti gripi in posodobljena cepiva proti COVID-19 prvi teden oktobra. — RWM

Zakaj bi opustili miselnost o liziki po strelu, ko postanete odrasli? Skrb za vaše fizično dobro počutje ni samozadovoljevanje. Navadite se, da si vsakič, ko potrdite polje, privoščite nekaj majhnega in čudovitega (vaše najljubše pecivo, izlet v knjigarno, noč samopomoči itd.). Morda vam bo celo pomagalo, da se veselite naslednjega spremljanja. — Grace McCarty

Žal vam moram sporočiti, da zgodnejši odhod v posteljo – dokler ste dovolj utrujeni, da hitro zaspite – deluje, in to dobro. Naslednji dan se boste počutili bolje in res ne boste veliko zamudili, če boste odšli dodatne pol ure ali 45 minut prej kot običajno. Razumem impulz v ozadju maščevalnega odlašanja s spanjem, toda zaradi osvoboditve, ki jo boste občutili, ko boste rekli: Jebiga, grem samo spat – in koristi, ki jih boste izkoristili vsakič, ko boste to storili – je zelo vredno. -Hannah Pasternak

Psihično boljše počutje

V zadnjem času ljudje na družbenih omrežjih zamenjujejo meje z nadzorovanjem. V resnici so meje nekaj, kar vsiljujete sebi, ne tistim okoli sebe. Na primer, če se počutite neprijetno zaradi obnašanja vaših prijateljev, ko se v baru površno napijejo, se lahko odločite, da boste preprosto odšli, ko se to zgodi. Ne praviš, da ne morejo piti ( to bi nadzoroval); vi se samo odločate, kako se boste odzvali, če to storijo. Ne le, da bo pripravljen načrt olajšal vašo tesnobo v družabnih situacijah, ampak bo tudi postavil zdrav standard komunikacije za vaše odnose. —Jessica Kasparian

Ko imate naporen dan, teden, mesec, kar koli, naporen za duševno zdravje, se vam lahko zdi več kot težko pripraviti obrok, pospraviti posteljo, odgovarjati na sporočila SMS ali telovaditi. Veliko teh nalog lahko opustite (temu je namenjena hrana s seboj!), a ena stvar je skoraj vedno dobra za vaše telo in pamet je, da se stuširam. Samo vstopi! Tudi za dve minuti. Ni se vam treba umivati ​​s šamponom, briti ali drgniti – samo stojte (ali sedite) tam, kolikor dolgo lahko, naredite toliko, kot lahko ali želite, in pojdite ven. Zakaj? Ker ti bo se dejansko počutim bolje - čeprav le malo. Morda ste še vedno depresivni, vendar ste vsaj čisti. — HP

Ni vam treba biti navdušen pohodnik, da bi izkoristili prednosti pohoda zunaj (čeprav je pohodništvo popolnoma čudovit način za to, če vam je všeč). Pojdite na sprehod v vaš sosedski park (brez slušalk!); nabiranje hobija na prostem, kot je opazovanje ptic, iskanje hrane ali vrtnarjenje; ali celo vnos zunanjega prostora v vaš dom z veliko sobnimi rastlinami so odlični načini, da vzbudite strahospoštovanje, postanete bolj pozorni in si povrnete duha. Če se vam to zdi preveč zastrašujoče, razmislite o tem, da bi si to še olajšali: opazujte sončni vzhod ali zahod, opazujte zvezde, jeseni pokukajte po listih, poleti lebdite po reki, nabirajte školjke na plaži …. Vse te stvari štejejo! —AH

Seveda lahko prijetna dolga meditacija naredi čudeže za vašo raven stresa, a verjetno nimate dodatnih 20 minut (ali dlje!) vsak dan za sedenje v tišini. (Poleg tega je 20 minut veliko preveč, če ste novi v tem!) Namesto da čakate, dokler ne boste imeli daljšega obdobja miru in tišine, začnite vaditi, čemur bi lahko rekli napol neumnost. čuječnost : Meditirajte eno do pet minut vsak dan. Tudi če si vzamete le nekaj minut, da se osredotočite, se lahko počutite manj zaskrbljeni. —WG

Prav tako ne pomeni, da ste pravkar zapravili 45 minut. Morda ste preprosto preživeli posebej dober teden ali preprosto niste bili razpoloženi za pogovor. Vsaka seansa, dolgočasna ali ne, vzpostavi povezavo med vami in vašim terapevtom in jih nauči več o vas (in vas nauči o sebi) – in morali bi vas videti tudi v vaših dobrih dneh! — Ayana Underwood

Povedano je bilo že večkrat na različne načine, vendar je res: Vse – vsak občutek, izkušnja, trenutek – je začasno. Ta miselnost vam lahko spremeni življenje na dva načina. Očitno je, da zagotavlja občutek ugodja, ko se počutite neverjetno zaskrbljeni ali kako drugače grozni; občutka ne odpravi takoj, toda če se spomnite, da ste se tako počutili (in to prestali), preden se res odpravi. Manj očiten način je, da vam pomaga ceniti tudi dobre stvari: ko se nasmejite na trebuh z nekom, ki ga imate radi, berete knjigo na prijetno nedeljo ali se zabavate na počitnicah, si v mislih zapomnite, da tega ne boste nikoli preživeli. natančni trenutki vam spet pomagajo, da jih uživate. — CK

Če ste si kdaj po dolgi zimi nadeli kratke hlače in podvomili o svojem obstoju, razumemo. Vendar ne pozabite: ne gre za vaše telo – to so oblačila! Lahko se je zelo težko ločiti od predmetov, ki ste jih imeli nekoč radi, vendar je normalno, da se vaše telo spremeni in stvari, ki vam trenutno ne pristajajo, vam ne služijo več. Zavoljo svojega duševnega zdravja bodite torej popolnoma iskreni: če česa niste oblekli eno leto, je preveliko ali premajhno, vam ni všeč barva ali oblika ali pa se preprosto ne počutite kot vi , podarite. Odprli boste prostor v svoji garderobi za počasno kuriranje oblačil, ki vam bodo pomagala pokazati se kot najboljši jaz – in sčasoma boste vedno imeli nekaj za obleči, v čemer se boste počutili dobro. —AH

Debelost pravzaprav ni smrtna obsodba. In kar je še pomembneje, vsi zaslužijo, da se z njimi ravna dostojanstveno, ne glede na njihovo težo. Prej ko resnično ponotranjite to idejo, prej se bomo vsi osvobodili nadzora nad telesom in sramu usmerjenih ritualov, ki nam počasi jemljejo veselje in nas delajo manj zdrave, psihično in fizično. (P.S. O tej temi imamo ogromno odličnega branja, ki vam bo pomagalo začeti.) — RWM

Eden najboljših načinov za boj proti anksioznosti in eksistencialnemu strahu, ki je zdaj nekaj običajnega med predsedniškimi volitvami v ZDA, je vključitev na državni in lokalni ravni. Tam se sprejema toliko pomembnih odločitev, ki vplivajo na naše vsakdanje življenje – in zdravje! – in to je področje, kjer lahko posamezniki resnično in pomembno vplivajo. Zato določite vzrok ali kandidata, ki vas zanima, poiščite lokalno skupino, ki se organizira okoli tega, in naredite načrt za sodelovanje z njimi vse leto. Novembra se boste počutili veliko bolje, obljubim. — RWM

Ko ste v stiski s časom (torej vedno), so hobiji ponavadi prva dejavnost na sekljanju. Ker običajno niso vezani na vašo službo, družabno življenje ali vsakodnevno preživetje, se lahko počutijo lahkomiselne. Toda če res obožujete hobi - in še posebej, če pozitivno vpliva na vaše duševno zdravje -, bi ga morali obravnavati kot prednostno nalogo. To lahko pomeni, da rečete ne stvarem, nad katerimi niste zelo navdušeni, vendar se splača, če vam zagotovi čas za kvačkanje, peko ali drug majhen hobi, ki se vam zdi bistvenega pomena za vaše veselje. Zamislite si to kot veselo domačo nalogo. — GM

Premikanje telesa na način, ki vam je prijeten

Preživite nekaj tednov in opustite vse zaznane prednosti vadbe, da se lahko poglobite v proces odkrivanja: Kakšna telesna dejavnost vas navduši, motivira in razveseli? ne vem? Prijavite se za množico stvari s prijatelji ali sami – trening kamp, ​​nogomet za odrasle, tečaj vrtenja, mečevanje, žongliranje. (Ti zadnji dve sem dejansko naredil!) Vse šteje in verjetno boste nekaj izbrali. Predavanja/skupine za srečanja so tudi odličen način za iskanje novih prijateljev! — Julia Sullivan

V epizodi podcasta SelfGrowth iz obdobja zaprtja Prijava , fitnes inštruktor in trener plesa ob drogu Roz The Diva Mays rekel, da mora biti vadba kot sladoledna lučka: Kdaj ste nazadnje rekli, da se mora nekdo prisiliti na sladoledno lučko? Ne. Ljudje imajo običajno radi sladoledne sladice, ker so okusni in zabavni. Veliko lažje je najti motivacijo za gibanje, ko delaš nekaj, v čemer resnično uživaš. —Sarah Yalowitz

Okolje veliko pomeni za vašo fitnes rutino – če se ne počutite udobno, tega ne boste želeli početi. Torej razmislite, kaj iščete v fitnesu: Če želite telovaditi v telovadnici, ali se počutite bolj motivirani zaradi socialne, razredne kulture, ali se zaradi vrste praznih stojal počutite kot doma? Izkoristite brezplačne preizkuse v telovadnicah, da lahko preizkusite veliko in vidite, kakšno vzdušje vam ustreza. In povsem v redu je, če vaš prostor ni javen. Zahtevati kotiček v svoji dnevni sobi ali iti na tek v vaši soseščini je lahko točno to, kar iščete. —CS

Če še nikoli niste šli v telovadnico ali na tečaj vadbe, je verjetno nerealno začeti hoditi štirikrat na teden. Namesto tega si postavite cilj, da boste vadili enkrat ali dvakrat na teden; Ko se boste navadili, lahko dodate več, če želite. In ne obremenjujte se, če morate v napornih ali težkih obdobjih svojega življenja narediti manj! Samo ponastavite svoj cilj, da se srečate tam, kjer ste trenutno. —JK

Če prihajate iz šole razmišljanja Narediti moram najmanj 30 minut kardio vadbe – idealno teči ali kaj podobnega – petkrat na teden, je čas, da se seznanite s tem, kaj strokovnjaki dejansko priporočajo. Glede na CDC , večina odraslih potrebuje 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden, skupaj z dvema dnevoma vadbe za moč. Toda zmerno intenzivnost lahko opredelimo kot hitro hojo - kar je nekaj, kar veliko ljudi nepravilno zavrača kot pravo vadbo. In postane še boljše: po CDC, če imate radi intenzivno intenzivno vadbo (na primer tek ali skupinski kolesarski tečaj), morate to početi le 1 uro in 15 minut skupaj na teden. Povedano drugače: resnično vam ni treba skakati po svojem pelotonu in vsak dan poskušati postaviti osebni rekord, da bi bili zdravi. — RWM

ženska imena s ca

Spet stare ideje o tem, kaj šteje za vadbo, skupaj s tiho idejo, da je glavni cilj vadbe nadzor telesne teže, so veliko ljudi – zlasti žensk – privedle do tega, da dajejo prednost kardio vadbi in se popolnoma izogibajo vadbi za moč. Ampak dvigovanje uteži je res, res dobro za vas; lahko poveča gostoto vaših kosti, zniža vaš krvni tlak, olajša delo, ki ga imate radi, in vam pomaga preprečiti poškodbe. Če je zdravje res vaš cilj, naj bo to del vašega rednega kroženja. — RWM

(Povezano: 3 stvari, ki jih morate narediti, če ste šele začeli izvajati vadbo za moč in se počutite preobremenjeni )

Med serijami si vzemite dovolj počitka, da boste lahko izzvali svoje mišice, da premaknejo težo, ki se vam zdi zahtevna. To pomeni vsaj eno minuto – in do dve, tri ali celo pet – med serijami, če resnično želite čim bolj povečati svojo moč. Morda se vam zdi, kot da izgubljate čas, a verjemite mi, to je prav tako pomemben del procesa kot dejansko dvigovanje. —CS

V imenu zdravja je enostavno biti tog glede svojega urnika. Veliko bolj prijazna strategija? Pred vsako vadbo se vprašajte: Ali res želim to početi ali bi raje naredil kaj drugega? Morda se boste na koncu vseeno odločili za prvotni načrt, ker se sliši v redu in ne želite premisliti, a občasno bo zelo jasno, da vaše telo želi pivot (ali prekliči). In vsakič, ko boste prisluhnili svojemu telesu, se boste počutili bolje – fizično, da, pa tudi psihično, saj vas bo spomnilo, da ste vi odgovorni za izkušnjo. Telovadba je izbira in ne obvezna kazen. —CK

Potrebujete malo prostora za dihanje na tedenskem obisku sestrine hiše? Takoj se vrneš - šel boš teč! Ah, žal, tega po službi pravzaprav ne moreš pripraviti na pijačo z Benom iz financ – nocoj imaš pilates in ga ne moreš odpovedati. Radi bi ostali in klepetali, vendar morate iti na trening z utežmi, preden postane gneča v telovadnici! To je moj odnos do vadbe in z veseljem poročam, da zaradi tega premikanje ni manj kot opravilo, ampak bolj kot skrivna loputa za izhod v sili, v katero zelo rad skočim, še posebej zato, ker sem tako noro družaben. Pravzaprav vam ni treba veseli se na to vsakič, vendar bo verjetno veliko bolj koristno, kot če naredite nekaj, česar iskreno in resnično niste želeli. — ARS

Ko se starate, ohranjanje prožnosti zmanjša tveganje za poškodbe, olajša vsakodnevna opravila, zmanjša bolečine in na splošno sprosti telo in duha. Takoj ko vstanete iz postelje (ali celo ko ste v postelji), si vzemite nekaj minut, da pretegnete vrat, hrbet ali noge. Nastavite si opomnik, da čez dan redno spuščate ramena. Med kosilom se hitro sprehodite in iztegnite boke. Po dolgem dnevu objemite sprednji pregib. Pred spanjem sprostite nekaj napetosti. Ti majhni izbruhi gibanja zahtevajo minimalen napor in vam bodo pomagali, da se boste počutili veliko bolje. —AH

Počutite se bolje v svojih odnosih

Če opazite, da se prijatelj odmika od vas, ali če prihajate iz skupinskih klepetalnic »Hangout« s kislim okusom v ustih, se samo ... pogovorite s prijateljem o tem. Nikoli ne veš, kaj se lahko dogaja – morda ima prijatelj, ki je bil zadnje čase odsoten, težave v partnerskem odnosu in bi mu bila potrebna podpora, ali pa se tvoji najboljši prijatelji gibljejo okoli tebe zaradi nečesa neprijaznega, kar je tvoj partner rekel v nedavni skupinski klepetalnici »Hangout«. . Če se boste v pogovor podali s pogumom, da ste iskreni, in z resnično pripravljenostjo slišati njihovo perspektivo, boste morda presenečeni nad tem, kako mogoče se je ponastaviti in se končno počutiti bližje. —JK

Ste odrasla oseba, kar pomeni, da vam ni treba biti z nikomer blizu samo zato, ker imate z njim zgodovino ali ker je bil v nekem trenutku vašega življenja prijazen do vas. Da, vredno se je z njimi pogovoriti o tem, a če ne gre na bolje, je prav, da gremo naprej. Razhod prijateljev so stvar. Konec zgodbe. —JS

Popolnoma v redu je, če svojemu prijatelju, gostitelju ali komur koli vnaprej poveste, da lahko le nekaj časa ostanete. Na ta način se trudite, da bi se prikazali svojim ljubljenim, ne da bi sabotirali svoje duševno zdravje ali se prisilili, da storite nekaj, česar ne želite. Morda se boste na koncu zabavali bolj, kot ste pričakovali, in se odločili ostati še dlje. —JR

Niste sami, če redno razmišljate, Sprašujem se, kako je [vstavite najljubšo osebo], morda bi ji moral poslati SMS, potem pa ... ne. Morda vas zamoti ali se vam zdi, da morate počakati, da boste povedali pravo stvar, ali pa si rečete, da boste to storili pozneje (vendar pozneje nikoli ne pride). Letos se zavežite, da boste šli iz glave in takoj poslali besedilo – ali glasovno beležko ali povabilo na druženje. Ne glede na to, kaj se bo zgodilo naslednje, počutili se boste bolje, ker ste ga poslali, oni bodo cenili, da ga bodo prejeli, in zaradi tega preprostega dejanja se bosta počutila bolj povezana v našem zelo osamljenem svetu. — CK

Večerja ali pijača je vedno prijeten način za preživljanje časa s prijatelji, vendar glasni, nabito polni bari in restavracije niso najlažja mesta za nadoknaditi zamujeno. Namesto tega razmislite o vsestranskem sprehodu vročih deklet. Ni nujno, da je hitro in ni nujno, da je daleč. Če hodite drug ob drugem (v primerjavi s sedenjem iz oči v oči), je lažje biti ranljiv, kar je na koncu primerno za globoke, smiselne pogovore, ki krepijo prijateljstva. —WG

Ne glede na to, ali ste se odselili ali imate samo natrpan urnik, obisk prijateljev v odrasli dobi pogosto postane dogodek – zberete se na praznovanjih in drugih pomembnih dogodkih. Vse to je super, a nekaj je treba povedati o tem, da smo samo skupaj. Če lahko, izberite čas za srečanje, ko na dnevnem redu ni nič pomembnega. Kuhajte, skupaj se sprehajajte, skupaj gledajte televizijo ali samo poležavajte. To je udobje, ki vas bo popeljalo nazaj k druženju s prijatelji po šoli, in dovolite jim, da pridejo mimo, ko imate posodo v pomivalnem koritu ali nosite trenirke (in ne tiste ljubke), pomaga vzpostaviti resnično bližino. —CS

Smrt in davki so edine stvari v življenju, ki naj bi bile gotove, toda razdraženost nad soljudmi je verjetno tretja. Če se redno srečujete s prometom, ki vas spravlja v jezo, si poskusite druge voznike predstavljati kot ljudi, ki jih poznate in bi jim koristilo malo svobode – morda starejšega sorodnika ali nekoliko neveščega nečaka. Enako velja za predstavnike službe za pomoč strankam, ko vam klici ne uspejo. Morda ne bo delovalo vsakič, vendar lahko pomaga ublažiti pretirane reakcije, ki jih boste pozneje obžalovali. -Theresa Tamkins

Ne iščite insta svojega bivšega, ne premlevajte več ur o sodelavcu, ki ga ne prenesete, ali kako drugače iščite informacije, za katere veste, da vas bodo razjezile. Na koncu se boste v najboljšem primeru počutili samopravične, vendar to ni isto kot dobro počutje. Prosim, rotimo vas, s svojim časom naredite dobesedno karkoli drugega. — RWM

Če ste že samski, lepo delo, in če ste z nekom, ki ga imate radi ali se ob njem kako drugače dobro počutite, enako. Če pa že kar nekaj časa premlevate, ali je vajina zveza res prav: Raztrgajte in začnite znova . Prikličite samospoštovanje (in spoštovanje do druge osebe!), da nadaljujete z življenjem, ki vam bolj ustreza in ki vam je všeč več kot le na pol poti. Počutili se boste tako sposobni in olajšani. Izgini. Bodi svoboden. — ARS

Samo … vsak dan se počutite malo bolje

Ugotavljate, kaj boste jedli ... za vsak obrok ... vsak dan ... do konca življenja? To je zastrašujoča naloga, vendar vam ni treba znova izumljati kolesa. Morali boste malo eksperimentirati, da boste vedno znova našli zajtrke, kosila, večerje in prigrizke, ki jih resnično radi jeste – ko pa to storite, jih dodajte v svoj tedenski krog in se ne ozirajte nazaj. Pomislite na recepte s sestavinami, ki jih je enostavno zamenjati, da ne bodo preveč dolgočasni: juhe, kari, ocvrt krompirček, sendviči, somuni, razumete! Poenostavili boste svoj seznam živil, tako da boste vedno vedeli, katere osnovne stvari morate imeti pri roki, in občutno zmanjšali svojo mentalno obremenitev, ko pride sreda zvečer in boste spet želeli pojesti nekaj, kar vam je všeč, pospraviti in iti na postelja. —AH

Če ste kdaj bili v stiski zaradi neurejenega prehranjevanja ali ste se obupno poskušali držati diete (torej vsi?), ste verjetno preživeli veliko preveč časa obsedeni s tem, kar naj jesti in si poskušati napolniti želodec s kupom zdrave hrane, zaradi česar ste bili le fizično siti, a še vedno hrepenite po vsem, kar ste si resnično želeli. Obstaja boljši, bolj zdrav način! Preden si privoščite prigrizek ali obrok, se vprašajte: Katera izbira bi bila trenutno najbolj zadovoljujoča? Ne samo, kaj bi bilo najboljšega okusa, ampak kaj bi čutiti najboljši na splošno. Včasih je to lahko burger ali piškotek, drugič pa vas lahko pokliče skleda pečene zelenjave ali smuti. Ne glede na to, bolj kot boste poslušali, kaj vam govori vaše telo, bolje se boste počutili – in manj pod stresom zaradi hrane. — CK

Če se težko upočasnite in si vzamete prave odmore, naj to postane del vaše običajne rutine – in ga obravnavajte kot pomemben sestanek, ki ga ne boste nikoli odpovedali. To bi lahko izgledalo kot 20 minut vsak dan, ko zapustite pisalno mizo in greste na sprehod, sedite v avtu in berete ali pokličete mamo; lahko je tudi v obliki večurnih blokov vsak drugi konec tedna, kjer ne delate nobenih načrtov in preprosto storiti ničesar . Potrebna je praksa, toda tako kot ste sami odgovorni za svoje delo, je pomembno, da to isto energijo ohranite tudi pri počitku. — Ashia Aubourg

Tako preprosto je zapraviti polovico svojega sproščujočega večera, ker brskate in se skušate odločiti, kaj bi gledali ali poslušali. Če se vam to zdi znano, si poskusite dati določen čas (recimo 10 minut) od začetka, da pretehtate svoje možnosti, preden se odločite. Potem se tega drži. Če se odločite, recimo, čez 20 minut, da tega res ne čutite, lahko odnehate in poskusite z drugim – toda če se nečemu zavežete hitro, boste zagotovili, da boste porabili več časa za sprostitev kot za razmišljanje o tem, kako to narediti najbolje. —CS

Nekaj ​​edinstveno izpolnjujočega (in včasih tudi zdravilnega) je v iskanju stvari, ki so vam bile všeč, ko ste odraščali, in si dovolite, da v njih znova uživate (tudi če so malce grozljive). To bi lahko izgledalo kot ponoven ogled vaših najljubših televizijskih oddaj in albumov iz časa, ko ste bili v srednji šoli, ali pa bi se lotili spretnega hobija, ki ga niste počeli že desetletje. Morda se boste naučili nekaj o tem, kako ste se spremenili od takrat v svojem življenju, lahko pa se boste tudi počutili na novo usklajenega s svojim mlajšim jazom. —Sara Coughlin

(Povezano: Toplo priporočam izdelavo čudovitih usranih obrti, če je vaše duševno zdravje v stranišču )

Z drugimi besedami, poskušajte ne dovoliti, da bi vaš nočni drsnik bil zadnja stvar, ki jo vidite ali na katero pomislite. Namesto tega preberite nekaj strani knjige, pojdite na hitro meditacijo ali se pomaknite skozi nekaj nežnih raztezkov. Pomiril bo vaš um, vas pripravil na boljši počitek in vas spomnil, da ste vi in ​​vaša ljubljena naprava pravzaprav ločeni entiteti ... Ni vam treba izklopiti isto sekundo, ko se izklopi. —GM

Nehajte jih izvajati bosi, v nogavicah ali copatih brez podpore za lok; vaša kolena, ki so zagotovo bližje poznim tridesetim kot zgodnjim tridesetim, vam bodo hvaležna. In ko ste že pri tem, nehajte nositi neudobne čevlje, ko ste zunaj. Življenje je prekratko, da bi se počutili kot sranje zaradi mode. — RWM

Včasih je vse, kar potrebujemo, da označimo nekaj s svojega seznama opravil, malo podpore. —JK