Tudi če lahko preteči 5K z lahkoto zdrobite 45-minutno sejo vrtenja ali moč skozi a razred HIIT, te grozeče stopnice lahko povzročijo, da resnično začneš dvomiti o svoji telesni pripravljenosti – še posebej, če veš, da se boš vzpenjal in napihoval. Ali res nisem v tako dobri formi, kot mislim? Ali pa: Je kaj narobe z mojim srcem!?
Ta vprašanja so popolnoma razumljiva, vendar naj vas pomirimo: ta pojav je veliko pogostejši, kot si morda mislite, in v mnogih primerih je dejansko NBD.
Pravzaprav lahko stopnice ponižajo tudi najbolj fit ljudi med nami. Fiziolog vadbe Heather Hart, CSCS , teče ultramaratone (to je katera koli tekma, daljša od 26,2 milje) in vsekakor lahko včasih še vedno doživi zasoplost, ko se povzpne na enega. Za večino od nas je to povsem normalno, pravi Hart, certificirani trener teka iz Južne Karoline in ustanovitelj Hart Strength and Endurance Coaching, za SelfGrowth. Če želite izvedeti, zakaj to morda čutite – in kaj to dejansko pomeni za vašo telesno pripravljenost – nadaljujte z branjem.
1. Niste se ogreli.
Verjetno se pred vzponom po stopnicah verjetno ne ogrejete v celoti. Ne raztezate se in skačete gor in dol in ne greste na tek [najprej], Anuradha Lala, dr.med , kardiolog za napredovalo srčno popuščanje in transplantacijo na Mount Sinai, pravi za SelfGrowth. In čeprav je to povsem razumljivo (verjetno bi dobili nekaj stranskih oči, če bi izločili celotno gimnastično rutino ob vznožju stopnišča), to tudi pomeni, da vaše telo ni zares pripravljeno na delo, ki je pred vami.
Bistvo ogrevanja je, da celotno telo – mišice, srce in pljuča – pripravimo na vadbo in enostavnost v to, pojasnjuje Hart. Ko se vzpenjate po stopnicah in se niste ogreli, je to zelo nenadna sprememba potreb našega telesa po kisiku. Navsezadnje je to tisto, kar potrebuje, da ustvari dodatno energijo, da jih napolni.
Ta hiter skok povpraševanja lahko hitro poveča vaš srčni utrip in hitrost dihanja. Dobesedno greste od nič do sto brez opozorila, pojasnjuje dr. Lala – in to je preprosto občutek težko . To je enako, kot če bi spontano začeli šprintati, namesto da bi začeli z lahkim tekom in pospeševanjem tempa. Prvi bi se verjetno počutili precej neprijetno, saj vaše telo ni imelo možnosti, da bi se postopoma privadilo na delo, ki ga zahtevate. Če torej opazite, da vam je plezanje po stopnicah, potem ko ste prehodili nekaj blokov, lažje kot takrat, ko ste dobesedno šli s kavča na stopnišče, je to morda razlog.
2. Tukaj je v igri kup mišic, vključno z nekaterimi res velikimi.
Obstaja veliko različnih delov, ki delujejo skupaj, da vas premaknejo po stopnicah. Plezanje vključuje največje mišice v telesu, vključno z zadnjico, štirikolesniki in meči, pojasnjuje dr. Lala. Prav tako zaposli vaše osrednje mišice, pravi Hart.
avto s črko v
In bolj ko so stopnice strme, težje bodo morali delati, pravi Hart, saj delanje večjih korakov zahteva, da zaposlite večje število mišičnih vlaken. Kot smo že omenili, vaše telo potrebuje kisik za oskrbo vaših mišic z energijo; več kot je v igri, več kisika boste potrebovali za vzdrževanje tega napora - zato boste morda opazili povečano dihanje, ko se boste lotevali stopnic.
3. Dotikate se različnih vrst mišičnih vlaken.
Ko smo že pri mišičnih vlaknih: ko izvajate lahkotno aerobno aktivnost, kot je hoja po ravni podlagi, vam pri tem pomagajo vlakna tipa ena ali počasna vlakna, ki temeljijo na vzdržljivosti. Toda ko se začnete vzpenjati po stopnicah, vključite svoja vlakna tipa dve – t. i. vaše hitre, ki podpirajo močne gibe, kot so dvigovanje težkih bremen ali šprint.
To lahko privede do kopičenja vodikovih ionov in ogljikovega dioksida v vaših mišicah in krvi; potrebujete kisik, da ga očistite, da preprečite, da bi se utrujenost prikradla. To večje povpraševanje prisili vaše telo, da se odzove s pospešenim srčnim utripom in hitrostjo dihanja, zato lahko pridete na vrh stopnišča sopeč in sopeč, pojasnjuje Hart .
Če je vaša vadbena rutina močno osredotočena na vzdržljivostni prostor – na primer tek v mirnem stanju, kolesarjenje, hoja ali plavanje, ki trenira mišična vlakna tipa ena – vaše telo morda ni tako navajeno na vključevanje vlaken tipa dva kot na primer nekdo, ki dviguje težke uteži ali izvaja eksplozivne vaje, kot so sprinti oz pliometrija . Torej, ko bo prišel čas, da jih uporabite za vzpenjanje po stopnicah, bo tako to veliko bolj obremenjuje vaše telo.
4. Učinki gravitacije so resnični.
Plezanje po stopnicah lahko zdi se enostavno, saj je v bistvu samo hoja, kajne? No, ključna razlika je gravitacija. Ko se sprehajate po ravnem, poganjate svoje telo naprej. Ko pa hodiš po stopnicah, se premikaš naprej in gor. Večina ljudi naredi večje korake – in dvigne boke višje – da to naredijo, kar vključi več mišičnih vlaken, pravi Hart. Hkrati se gravitacija po svojih najboljših močeh trudi, da bi vas potegnila nazaj in vaše mišice morajo delati nadure premagati ta odpor, kot je SelfGrowth že pojasnil.
Vse to poveča količino dela, ki ga mora opraviti vaše srce, pravi dr. Lala. Kot pravi Hart, se bosta vaš srčni utrip in hitrost dihanja nato okrepila, da bo vaše telo oskrbovalo s kisikom za dokončanje tega dodatnega dela.
5. Pravzaprav niste trenirali plezanja po stopnicah.
V vadbi obstaja načelo, imenovano specifičnost, ki v bistvu samo pomeni, da se vaše telo prilagodi zelo posebnim zahtevam, ki mu jih postavite, pojasnjuje Hart. To pomeni, da če želite postati boljši tekač, morate teči redno; preživljanje ur z drugimi oblikami vzdržljivostne vadbe, kot je vožnja s kolesom ali beleženje krogov v bazenu, preprosto ne bo tako učinkovito.
Enako velja za plezanje po stopnicah: tudi če delate gibe, ki trenirajo mišična vlakna tipa dveh, npr. počepi , mrtvi dvigi , in stiskalnice z nogami—te vaje so še vedno ne točno gibanje in verjetno ne bo prenesel tako dobro kot dejansko plezanje po stopnicah, pravi Hart. Torej, razen če vaša vadba ali vsakodnevno življenje vključuje vzpenjanje po celem kupu stopnic, ni čudno, da se vam bo spoprijemanje s stopnicami zdelo težko in utrujajoče, ko boste to morali storiti.
Toda obstajajo primeri, ko pride do zasoplosti lahko namig na problem.
Na splošno je občutek utrujenosti in zasoplosti na vrhu stopnišča lahko povsem normalen in ni znak za nič zaskrbljujočega. Vendar obstaja nekaj primerov, ko se vzpenjanje po stopnicah utrudi počne opraviti pregled pri svojem zdravniku:
Dokler pa ne opazite nobene od teh rdečih zastavic, to, da vas stopnice brcnejo v rit, sploh ni zaskrbljujoče, pravi Hart. Ampak, če želite, da je to opravilo malo manj obdavčljivo? Poskusite se pogosteje povzpeti po stopnicah. Sčasoma lahko postane lažje, pravi Hart.
Izbira Urednika
