Naučite se, kaj je eksistencialni strah, vključno s tem, kateri dogodki ali življenjska obdobja ga povzročajo, in kako vedeti, ali ga imate. Plus, 10 načinov, kako premagati eksistencialni strah.
Ali ste kdaj občutili globok občutek nelagodje ali tesnoba se vrtijo okoli temeljnih vidikov vašega življenja? Morda ste se ujeli, da vas skrbi vaš namen, vaša osebna svoboda ali morda celo neizogibnost smrti ... Če je tako, potem morda poznate eksistencialni strah. Ti občutki so lahko intenzivni in morda se zdi, da prehitevajo vsakodnevne misli in čustva, vendar v mnogih primerih ne temeljijo na dejanskih izkušnjah ali resničnosti.
Kaj je eksistencialni strah (in kako vem, ali ga imam)?
Eksistencialni strah se pogosto pojavi, ko se soočimo s temeljnimi vidiki življenja, ki so običajno samoumevni. To lahko sproži globoka čustva anksioznost osredotočen na koncepte, kot so iskanje našega namena, sprejemanje naše svobodne volje in sprejemanje težjih tem, kot sta smrt in izguba. Razumevanje, da so ti občutki običajen del človeške izkušnje, lahko pomaga ublažiti njihovo intenzivnost in vam pomaga najti konstruktivne načine za obvladovanje.
Morda doživljate eksistencialni strah, če:
1. Vztrajno se sprašujete o smislu življenja: Če se vam ta vprašanja zdijo vseobsegajoča in vodijo v občutek nezadovoljstva ali brezupnosti, morda doživljate eksistencialni strah.
2. Preplavljajo vas občutki nepomembnosti: Eksistencialni strah lahko vodi do občutki osamljenosti in izolacijo, ko razmišljate o svojem vplivu na svet.
3. Močno se zavedate lastne smrtnosti: Pogosto razmišljanje o smrt je lahko tako zastrašujoče kot paralizirajoče in je pogost znak eksistencialnega strahu.
10 načinov, kako premagati eksistencialni strah
Raziščite naslednje nasvete, ki vam bodo pomagali pri soočanju in obvladovanju morebitnih občutkov eksistencialnega strahu, s katerimi se morda soočate.
1. Sprejmite svoja čustva, da jih začnete obvladovati
Začnite tako, da priznate, da je povsem normalno, da doživljate ta globoka vprašanja in skrbi. Da bi jih obvladali, poskusite sprejeti tako občutke kot sebe takšne, kot ste.
Označevanje čustevko se pojavijo, je odličen način za prepoznavanje, razumevanje in nevtralizacijo vaših občutkov.
imena za psičke
2. Sprejmite negotovost, da zmanjšate tesnobo
Življenje je samo po sebi negotovo in naučiti se živeti s to negotovostjo lahko zmanjšati tesnobo ki jih eksistencialna vprašanja pogosto prinašajo. Poskusite sprejeti, da vsa vprašanja nimajo jasnih ali takojšnjih odgovorov.
Vadite, da vam je udobnoZaupanje neznanemuko preprosto ne vemo, kaj sledi.
3. Opomnite se, da vas ne opredeljuje eksistencialni strah
Razumite, da je eksistencialni strah običajen. Niste sami, ki se tako počutite, in ti občutki ne določajo vašega celotnega obstoja ali prihodnosti.
4. Vadite hvaležnost, da spremenite svojo perspektivo
Aktivno se osredotočite na pozitivne vidike svojega življenja. To lahko vključuje ohranjanje adnevnik hvaležnostikamor vsak dan zapišete stvari, za katere ste hvaležni, da spremenite svojo perspektivo s tega, kar vam primanjkuje, na tisto, kar je v izobilju.
ciganska ženska imena
Oglejte si našeHvaležno skeniranje telesa za spanjez Jayem Shettyjem, da se navadite na nočno prakso hvaležnosti.
5. Povežite se z drugimi, da delite izkušnje in občutke
Če delite svoje misli in občutke, lahko zmanjšate njihovo intenzivnost. Povežite se s prijatelji, družino ali podpornimi skupinami, s katerimi lahko izrazite svoja čustva in slišite izkušnje drugih.
Poslušajte našo serijo in odkrijte pomen negovanja odnosov, ki negujejo tudi vas.
6. Vadite meditacijo, da se osredotočite na sedanji trenutek
Sodelujte v prakse čuječnosti meditacija ali preproste dihalne vaje. Ti vam lahko pomagajo vrniti pozornost v sedanji trenutek in stran od eksistencialne negotovosti.
Naj bo to vodenoBreathe Bubblepomaga pri sprostitvi v času stresa.
7. Prizemljite se v svoje telo, da zmanjšate občutek preobremenjenosti
Tehnike, kot so globoko dihanje, čuječnost ali fizične dejavnosti, kot sta joga ali hoja, vam lahko pomagajo prizemljiti vaše telo in sedanjost ter vam tako olajšati preobremenjene misli.
Skozi to ozemljitev se ponovno povežite s sebojLjubeča prijaznostmeditacija.
8. Vključite se v pomembne dejavnosti, da bi našli veselje
Poiščite dejavnosti, ki so za vas pomembne, ne glede na to, ali sohobiji, prostovoljno delo ali kreativni projekti. Ukvarjanje s tem lahko prinese občutek namena in veselja.
Potopite se v serijo Shawna Achorja in znova odkrijte, kaj vam prinaša srečo in veselje.
9. Poiščite tolažbo z raziskovanjem filozofskih in duhovnih perspektiv
Včasih lahko branje o različnih filozofskih ali duhovnih pogledih na življenje in smrt nudi tolažbo ali alternativne perspektive, ki odmevajo z vašimi občutki in vam pomagajo najti mir.
10. Pokažite moč tako, da poiščete strokovno podporo
Če eksistencialni strah postane izjemen, lahko olajšanje prinese posvet s terapevtom. Terapija ponuja strukturirano okolje za poglobljeno raziskovanje teh občutkov in razvoj učinkovitih strategij obvladovanja.
6 dogodkov, ki lahko sprožijo eksistencialni strah
Eksistencialni strah lahko sprožijo pomembni življenjski dogodki in prehodi, ki zamajejo naš občutek varnosti in smisla. Razumevanje, kako te sprožilci motijo naše običajne pripovedi o tem, kdo smo in kaj pomenijo naša življenja, nam lahko pomagajo predvideti in učinkoviteje obvladovati občutke eksistencialnega strahu.
1. Pomembne izgube: Doživetje smrti ljubljene osebe ali konec pomembne zveze lahko sproži globoka vprašanja o smislu življenja innašo lastno smrtnost.
2. Glavne zdravstvene težave: Soočenje z resnimi zdravstvenimi izzivi osebno ali znotraj vaše družine lahko sproži eksistencialne refleksije, zlasti glede krhkosti življenja in naključnosti bolezni.
3. Spremembe kariere: Spremembe, ki vplivajo na našo identiteto in smisel, kot npr prehod na novo delovno mesto , izguba službe ali celo upokojitev lahko povzroči eksistencialni strah.
4. Globalne ali družbene krize: Dogodki, kot so pandemije, naravne katastrofe ali politični prevrati, lahko ustvarijo občutek nestabilnosti in spodbudijo eksistencialna spraševanja v širšem obsegu.
5. Osebni mejniki: Doseganje pomembnih življenjskih mejnikov, kot je prelomni rojstni dan ali prehod iz enega življenjskega obdobja v drugega (npr. iz izobraževanja v delovno silo ali iz poklicnega življenja v upokojitev), lahko vodi do razmišljanj o dosežkih in poteku časa.
avtomobili na črko v
6. Zavedanje globalnih vprašanj: Povečanje ozaveščenosti o vprašanjih, kot so podnebne spremembe, socialna nepravičnost ali ekonomske razlike, lahko povzroči tudi eksistencialna tesnoba o prihodnosti.
Ali življenjska obdobja povzročajo eksistencialni strah?
Normalno je, da se občutki eksistencialnega strahu manifestirajo različno v različnih obdobjih našega življenja. Razumevanje običajnih odzivov na naše spreminjajoče se poglede nam pomaga, da se z njimi soočimo odpornost in se tolažimo z vedenjem, da v svojih izkušnjah nismo sami.
Mlada odrasla doba
Ta stopnja pogosto vključuje sprejemanje pomembnih življenjskih odločitev karierne poti , odnosi in osebna identiteta. Kot mladi odrasli se lahko soočamo z eksistencialnim strahom, ko sprejemamo te odločitve, sprašujemo se o svojem namenu in smeri našega življenja.
Srednja leta
Ta stopnja, ki se običajno pojavi v 40. ali 50. letih, lahko sproži obdobje, ki ga pogosto imenujemokriza srednjih let. Lahko razmislimo o svojih dosedanjih dosežkih, se soočimo z morebitnimi obžalovanja in se sprašujemo o pomenu naših preteklih odločitev. To lahko vodi do ponovne ocene naših življenjskih ciljev in vrednot.
Upokojitev in poznejše življenje
Ko prehajamo iz aktivnega delovnega življenja, se lahko eksistencialna vprašanja osredotočajo na teme zapuščine, umrljivost , in naše življenjske dosežke. Lahko pride do pomembne spremembe v tem, kako dojemamo čas in vrednost, kar pogosto okrepi naše eksistencialne refleksije.
imena za opice
V času globalnih ali osebnih pretresov
Ne glede na naše življenjsko obdobje je lahko eksistencialni strah še posebej izrazit v obdobjihhitra spremembaali negotovost, na primer med gospodarsko recesijo, zdravstvenimi epidemijami ali osebnimi krizami.
Pogosta vprašanja o eksistencialnem strahu
Ali je eksistencialni strah oblika depresije?
Eksistencialni strah ni enak depresiji, ampak ima skupne simptome, kot so občutki žalosti, brezupnosti in nezanimanja za dejavnosti, v katerih ste prej uživali, kar se imenuje anhedonija . Vendar pa eksistencialni strah posebej vključuje globoko spraševanje o pomenu življenja, namenu in temeljnih resnicah, kar pa ni glavni poudarek pri klinični depresiji. Pomembno je razlikovati med tema dvema stanjema, ker se lahko pristopi k njunemu obvladovanju razlikujejo.
Kako dolgo traja eksistencialni strah?
Trajanje eksistencialnega strahu se lahko zelo razlikuje od osebe do osebe. Za nekatere je lahko kratkotrajen in ga sproži določen dogodek. Pri drugih lahko traja dlje ali se občasno ponavlja. Kako dolgo traja eksistencialni strah, je lahko odvisno tudi od tega, kako se spopadate s svojimi eksistencialnimi mislimi in ali iščete in prejemate podporo prek osebna refleksija , pogovore z drugimi ali strokovno pomoč.
Ali lahko eksistencialni strah vodi do pozitivnih rezultatov?
Medtem ko je eksistencialni strah lahko zelo neprijeten, lahko vodi tudi do pomembne osebne rasti. Ukvarjanje s temi eksistencialnimi vprašanji nas lahko spodbudi, da ponovno ovrednotimo svoje prioritete, naredimo pomembne spremembe v svojem življenju in globlje razumemo, kaj nam je resnično pomembno. Ta proces lahko vodi do večjega spoštovanja do življenja in bolj definiranega občutek namena .
Kakšno vlogo ima terapija pri obravnavi eksistencialnega strahu?
Terapija je lahko zelo učinkovito orodje za obravnavo eksistencialnega strahu. Terapevti lahko zagotovijo varen prostor za raziskovanje teh občutkov, vam pomagajo razumeti vaše tesnobe in ponudijo strategije za njihovo obvladovanje in morebitno razrešitev. Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) in eksistencialna terapija sta dva pristopa, ki vam lahko pomagata soočiti se z vašimi eksistencialnimi mislimi in jih razumeti ter vam nudita orodja za učinkovitejše obvladovanje.
Kako lahko podprem nekoga, ki doživlja eksistencialni strah?
Podpora nekomu, ki doživlja eksistencialni strah, vključuje ponudbo sočutnega in neobsojajočega prostora, da izrazi svoja čustva. Aktivno in sočutno poslušajte, priznajte zapletenost tega, kar čutijo, in se izogibajte trivializaciji njihovih skrbi. Če so občutki še posebej močni, jih spodbudite, da te občutke raziščejo s strokovno pomočjo. Včasih že samo zavedanje, da niste sami v njihovih mislih, lahko prinese pomemben občutekolajšanje.
