Preberite, kaj je prehodna anksioznost in zakaj jo lahko povzročijo življenjske spremembe. Poleg tega 7 nasvetov za spopadanje s tesnobo v prehodnem obdobju vašega življenja.
Ko se soočamo s spremembami, velikimi ali majhnimi, je normalno, da čutimo mešanico čustev. Morda ste navdušeni nad novo priložnostjo, vendar vas je tudi strah, kaj bo prišlo. Ta mešanica občutkov je pogosta in se pogosto imenuje tranzicijska anksioznost. To je naravni odziv telesa na negotovost in izziv prilagajanja novim situacijam.
Razumevanje, kaj povzroča prehodno tesnobo in zakaj so lahko spremembe tako zastrašujoče, nam pomaga prepoznati, da so ti občutki normalen del življenja. S priznanjem naših tesnobe , lahko naredimo korake za obvladovanje anksioznosti ob prehodu z večjo lahkoto in samozavestjo.
Kaj je tranzicijska anksioznost?
Tranzicijska tesnoba, znana tudi kot anksioznost zaradi sprememb, se pojavi, ko se soočimopomembne spremembev našem življenju, ki nas potiskajo iz naših con udobja na neznano ozemlje. To je naravni čustveni odziv na negotovost innove izziveki prihajajo s prehodi. Ne glede na to, ali gre za pozitivno spremembo, kot je nova služba, ali zahtevno, kot je soočanje z razhodom, lahko ti premiki vzbudijo občutek nervoze in strahu.
Pogosti sprožilci tranzicijske anksioznosti
Izguba službe ali začetek nove službe : Izguba službe ali začetek nove je lahko pomemben vir stresa. Strah pred neznanim, kot je prilagajanje na novo kulturo na delovnem mestu ali zaskrbljenost varnost zaposlitve , lahko sproži tesnobo.
Selitev na novo lokacijo : Selitev ne vključuje le spremembe okolja, temveč tudi puščanje znanih krajev in obrazov. Proces prilagajanja na novo okolje in izgradnja nove podporne mreže je lahko zastrašujoč.
Spremembe odnosov : Končanje razmerja ali začetek novega je lahko čustveno burno. Negotovost in čustvena naložba v te prehode lahko povzročita povečano anksioznost.
Zdravstveni problemi : Doživljanje zdravstvenega strahu ali opravka z akronične boleznilahko povzroči pomembne življenjske spremembe, ki vplivajo na dnevne rutine in načrte za prihodnost. To je lahko vir stresa in tesnobe.
Izobraževalni prehodi : Prehajanje iz ene izobrazbene ravni v drugo, kot npr začetek fakultete ali diplomiranje, vključuje prilagajanje novim akademskim pritiskom, socialnim okoljem in prihodnjim negotovostim, v katerih je lahko težko krmariti.
avto s črko s
Zakaj spremembe povzročajo tesnobo?
Sprememba sama po sebi vključuje korak v neznano in pogosto je to negotovost vodi v tesnobo . Ko se soočimo z novo situacijo, poskušajo naši možgani predvideti, kaj se lahko zgodi naslednje, da bi nas zaščitili. Med prehodi je težko narediti te napovedi, kar lahko sproži občutke tesnobe.
Zaradi strahu pred neznanim se počutimo ranljive : Ljudje smo bitja navad in tolažbo najdemo v predvidljivosti. Ko se soočimo s prehodom, lahko zaradi nezmožnosti predvidevanja rezultatov postanemo zaskrbljeni.
Zaznana izguba nadzora lahko poveča tesnobo : Med pomembnimi spremembami se lahko zdi, kot da so stvari dogaja pri nas namesto da sami usmerjamo svojo pot. To lahko poveča občutke ranljivosti, ko se trudimo, da bi si povrnili občutek svobodne svobode.
Prilagajanje na nove okoliščine je lahko izjemno : Prehodi pogosto zahtevajo, da se prilagodimo novim okoljem, vlogam ali rutinam. Ta proces prilagajanja je lahko stresen, zlasti če so spremembe hitre ali nepričakovane.
Prehodi lahko izzovejo naš občutek samega sebe in naše vrednote : Velike življenjske spremembe lahko vplivajo na to, kako vidimo sebe in svoje mesto v svetu. Prehod na novo kariero lahko na primer vodi do vprašanj o osebni identiteti in lastna vrednost , kar lahko povzroči tesnobo.
Nove priložnosti lahko izzovejo sindrom prevaranta : Ne glede na to, ali gre za odličnost v novi službi, prilagajanje na novo mesto ali krmarjenje po dinamiki novega razmerja, pogosto obstaja skrb, ali se bomo sposobni učinkovito spoprijeti z novimi izzivi.
Pomembno je vedeti, da občutek tesnobe ne pomeni, da niste sposobni obvladati sprememb. Tranzicijska tesnoba je naraven čustveni odziv, ki ga je mogoče obvladati s pravimi strategijami in podporo. Če veste več o koreninah tranzicijske anksioznosti, se lahko bolje pripravite na soočanje s spremembami odpornost in prilagodljivost.
Kako se soočiti z življenjskimi spremembami in prehodi: 7 nasvetov, ki vam bodo pomagali pri soočanju
Te strategije vam lahko pomagajo pri obvladovanju prehodne tesnobe, povezane s pomembnimi življenjskimi spremembami. Prav je, da poiščete pomoč in si vzamete čas, da se prilagodite novim okoliščinam. Spremembe so del življenja in s pravimi orodji in podporo se lahko premikate skozi njih gladko.
imena plišastih živali
1. Vadite pozornost, da boste lažje sprejeli spremembe
Priznajte svoje občutke tesnobe brez obsojanja. Tehnike čuječnosti , kot sta globoko dihanje in meditacija, vam lahko pomaga prizemljiti sedanji trenutek in zmanjšati občutek preobremenjenosti. Če sprejmete, da je sprememba del življenja in priznate svoja čustva, bo prehod lažji.
Naj vam ta kratka meditacija pozornosti pomaga dosečiUravnotežen in prisotenv času sprememb.
2. Ohranite rutino in poiščite tolažbo v stabilnosti
Tudi ko krmarite po spremembah, poskušajte obdržati nekatere elemente svojegarutinadosledno. Znane dejavnosti lahko zagotovijo občutek normalnosti in stabilnosti. Ne glede na to, ali gre za jutranji tek, navado večernega branja ali redne obroke, te konstante so lahko tolažilne.
Naj vašZavezanostk vaši vsakodnevni rutini vam pomagajo najti udobje med hojo skozi čase sprememb.
3. Pridobite perspektivo z iskanjem podpore
Ne oklevajte in se za podporo obrnite na prijatelje, družino ali strokovnjake. Če delite svoje misli in občutke, lahko prinesete olajšanje in lahko ponudite nove perspektive ali rešitve. Podporne skupine ali svetovanje so lahko tudi koristni, saj nudijo prostor za razpravo o vaših izkušnjah in učenje strategij obvladovanja.
4. Obdelajte svoje izkušnje z zapisovanjem v dnevnik
Zapisovanje svojih misli, občutkov in izkušenj je lahko terapevtski način za predelavo sprememb, skozi katere greste.Dnevnikvam lahko pomaga razjasniti svoje misli, razmisliti o svojih občutkih in spremljati vaš napredek skozi čas.
Naučite seRazjasnite svoja čustva s pisanjemmed to sejo iz serije Premagajte stres in tesnobo z dr. Julie.
5. Zmanjšajte tesnobo tako, da se osredotočite na tisto, kar lahko nadzorujete
Sprememba pogosto povzroči občutke negotovost . Osredotočite se na vidike svojega življenja, ki jih lahko nadzorujete, kot je vaš odnos, s kom se odločite preživeti čas in kako razporejate svoj čas. Ta občutek svobode delovanja lahko zmanjša občutke nemoči in tesnobe.
Spremljajte, ko bo ameriški generalni kirurg delil nasvete za pozornostSoočanje s spremembami in negotovostjo.
6. Postavite sebe na prvo mesto s samooskrbo
Skrb za vaše fizično, čustveno in duševno dobro počutje je ključnega pomena v času sprememb. Poskrbite, da boste dovolj spali, se dobro prehranjevali, ostali aktivni in se ukvarjali z dejavnostmi, ki vam prinašajo veselje in sprostitev.
Vadite samooskrbo skoziSamovzgojada si zagotovite tolažbo, ki jo potrebujete v času povečane tesnobe.
7. Razumejte svoj napredek s postavljanjem majhnih, dosegljivih ciljev
Razčlenite večje izzive na manjše, obvladljive naloge. Doseganje teh manjših ciljev lahko zagotovi občutek dosežka in napredka, kar lahko tudi poveča vašo samozavest in zmanjša tesnobo.
Odkrij'Zakaj' za vašimi cilji— in kako jih doseči — s pomočjo Jaya Shettyja.
Pogosta vprašanja o razponu pozornosti
Kakšno je pravilo 3–3–3 za anksioznost?
The Pravilo 3–3–3 je preprosta tehnika čuječnosti, ki lahko odraslim (in otrokom) pomaga pri obvladovanju tesnobe z osredotočanjem njihove pozornosti na sedanji trenutek.
Poimenujte tri stvari, ki jih lahko vidite: Ozrite se okoli sebe in prepoznajte tri predmete, ki jih vidite. To je lahko karkoli v okolju, na primer miza, ptica zunaj okna ali knjiga.
Poimenujte tri zvoke, ki jih slišite: Nato pozorno poslušajte in prepoznajte tri zvoke, ki jih slišite. To je lahko zvok prometa, govorjenje ljudi ali brnenje računalnika.
Premaknite tri dele telesa: Nato premaknite tri dele telesa. To lahko vključuje miganje s prsti, tapkanje z nogami ali kimanje z glavo.
Zakaj imam težave s prehodi?
Imeti atežko s prehodije pogost in ga lahko povzroči več dejavnikov:
Strah pred neznanim: Če ne veste, kaj pričakovati, je lahko vznemirjajoče, zaradi česar so lahko prehodi zahtevni.
Izguba udobja: Zapuščanje znanih ljudi, krajev ali rutine lahko povzroči nelagodje in tesnobo.
Prilagoditveni stres: Prilagajanje novim okoljem, vlogam ali pričakovanjem zahteva napor in je lahko stresno.
Čustvena navezanost: Čustvene vezi s preteklostjo ali trenutnim stanjem lahko otežijo nadaljevanje.
Zakaj so prehodi težki za ljudi z motnjo pozornosti/hiperaktivnostjo (ADHD)?
Prehodi so lahko še posebej zahtevni, če imate ADHD iz nekaj razlogov:
Težave z izvršilnim delovanjem: Upravljanje časa, organiziranje nalog in načrtovanje je pogosto težje za tiste z ADHD, zaradi česar so prehodi pogostejši presenetljivo .
Odpornost na moteče naloge: Ljudje z ADHD imajo lahko težave pri prenehanju dejavnosti, s katero se ukvarjajo, zaradi česar se težko preusmerijo na kaj drugega.
Občutljivost za spremembe: Ljudje z ADHD so lahko bolj občutljivi na spremembe v svojih rutinah ali okoljih, kar vodi do povečana anksioznost med prehodi.
Katere so 4 vrste življenjskih prehodov?
Življenjske prehode lahko razvrstimo v štiri glavne vrste:
Razvojni prehodi: To so spremembe, ki se pojavijo kot del naravnega procesa staranja, kot je puberteta, staranje (ali akriza srednjih let), ali upokojitev.
Situacijski prehodi: Te vključujejo spremembe življenjskih okoliščin, kot je selitev v novo mesto, menjava službe ali občutna izguba.
meme diva z očali
Osebni prehodi: To so notranje spremembe, pri katerih lahko spremenimo svoja prepričanja, vrednote ali stališča, pogosto kot odgovor na pomembne življenjske dogodke.
Relacijski prehodi: Ti prehodi se dogajajo v kontekstu odnosov, kot je vstop v novo zvezo, poroka oz doživlja razpad .
