Se vam ne da početi ničesar? Naučite se, kaj je anhedonija in zakaj morda nimate motivacije. Plus, 7 nasvetov, kaj storiti, ko ne veste, kaj storiti.
Vsi smo imeli trenutke, ko se nam je življenje zdelo preobremenjeno, in čase, ko se nam nič ne zdi zanimivo ali vredno početi. Ta občutek, ki je lahko več kot le bežno razpoloženje, je lahko znak anhedonije. Razumevanje več o anhedoniji lahko vpliva na vaš pristop k njenemu spopadanju. S pravimi informacijami in strategijami se boste morda začeli počutiti bolj motivirani, da se lotite svojega seznama opravil in začnete uživati življenje.
Kaj je anhedonija?
Anhedonija se morda sliši kot zapletena beseda, vendar je v resnici preprost koncept: to je, ko izgubite zanimanje za stvari, ki vas običajno osrečujejo. Predstavljajte si, da vam vaš najljubši hobi ali dejavnost ne prinaša več veselja - to je anhedonija. Ta občutek se lahko prikrade k vam, zaradi česar se dnevi zdijo brezbarvni in dejavnosti, ki so bile včasih zabavne, postanejo nerazburljive.
Pomembno je vedeti, da je anhedonija pogosto simptom večje težave. To je kot opozorilni znak, da se morda dogaja nekaj drugega, na primer:
Stres: Ko si poudaril , vse se lahko zdi osupljivo, tudi stvari, v katerih ste včasih uživali.
Anksioznost: Stalna skrb lahko prevzame in pusti malo prostora za užitek.
Motnje duševnega zdravja: Anhedonija je pogosta izkušnja, zlasti pri ljudeh z depresijo.
Ampak, zakaj se to zgodi? Običajno se naši možgani na poseben način odzivajo na stvari, v katerih uživamo. Ko počnemo nekaj zabavnega, naši možgani sproščajo kemikalije, zaradi katerih se počutimo dobro. Pri anhedoniji ta proces ne deluje, kot bi moral. Možgani teh kemikalij za dobro počutje ne sproščajo tako kot običajno, zato se marsikaj zdi manj prijetno.
Zavedanje, da ne gre le za pomanjkanje truda ali zanimanja, ampak za resnično spremembo v tem, kako se naši možgani odzivajo na užitek, je lahko olajšanje. Ni vaša krivda, če doživljate to – to je samo znak, da morda potrebujete dodatno podporo ali nego.
Ne počutim se kot jaz: 6 znakov anhedonije
Zavedanje znakov anhedonije je lahko ključni korak k razvozlavanju vaših občutkov in iskanju načinov, kako jih obravnavati. Ti znaki so lahko subtilni in ne pomenijo vedno, da imate anhedonijo. Če pa opažate spremembe pri sebi in svojem čustva , je vredno posvetiti pozornost njim. Pri prepoznavanju teh znakov ne gre za etiketiranje, temveč za skrb za vaše dobro počutje.
1. Razdražljivost: Morda se boste lažje razjezili kot običajno. Stvari, ki vas prej niso motile, vas lahko začnejo dražiti.
2. Spremembe vzorcev spanja: Vaš spanec je lahko povsod. Morda spite več kot prej ali pa težko spite dovolj.
ime opice
3. Izguba zanimanja za hobije: Dejavnosti ali hobiji, ki so vas včasih navduševali, se morda ne zdijo več privlačni. Skoraj se zdi, da je veselje, ki so ga nekoč prinašali, zbledelo, pa ne veste, zakaj.
4. Spremembe apetita: Spremembe apetita lahko gredo v obe smeri. Morda boste ugotovili, da jeste več ali manj kot običajno.
5. Vztrajno slabo razpoloženje: Običajno je, da imate vzpone in padce, toda pri anhedoniji lahko čutite nenehno slabo razpoloženje, ki se ne zdi boljše.
6. Socialni umik: Odmik od prijateljev in družine je lahko še en znak anhedonije. Morda se vam zdi, da se izogibate družabnim srečanjem ali ne želite preživljati časa z ljudmi, kot ste ga včasih.
17 praks za povrnitev motivacije, ko vam ni do ničesar
Ko se zaradi anhedonije počutite obtičali in ste nemotivirani, se lahko zdi težko ukrepati. Obstajajo pa preprosti in praktični koraki, s katerimi se lahko začnete počutiti bolje. Vsak od teh nasvetov se osredotoča na izboljšanje vidikov vašega duševnega in čustveno dobro počutje , ki so ključne sestavine motivacije.
1. Začnite z meditacijo, da umirite svoj um
Meditacija lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo, ki sta pogosti oviri za motivacijo. Z umirjanjem uma vam lahko meditacija pomaga pridobiti perspektivo, se bolje osredotočiti in se nalog lotiti z bolj osredotočeno in motivirano miselnostjo.
Če meditirate prvič, priporočamo, da začnete s serijo Meditacija za začetnike Tamare Levitt. V sedmih dneh boste raziskali, kako vam lahko meditacija pomaga umiriti um, zmanjšati stres in se sprostiti.
2. Dnevnik, da se osredotočite na tisto, kar si resnično želite
Dnevnik je izhod za izražanje misli in čustev. Lahko vam pomaga predelati čustva, pridobiti jasnost in si zastaviti cilje. Zapisovanje vaših misli na papir vodi do jasnejšega uma in bolj osredotočenega pristopa k vašim nalogam, s čimer se poveča motivacija.
3. Poiščite zgodbe, ki vas bodo navdihnile
Poslušanje o drugih, ki so premagali izzive in dosegli svoje cilji lahko zagotovi motivacijsko spodbudo. Lahko ponudi perspektivo, navdih in ideje o tem, kako pristopiti k lastnim izzivom in ciljem.
Poslušajte Daily Jay's Unlikely Inspiration za novo perspektivo.
4. Poiščite stvari, ki jih (dejansko) radi počnete
Priznajmo si – včasih se počutite demotivirani, ker možnosti niso zelo privlačne. Zoperstavite se temu tako, da preizkusite nov hobi ali se naučite nove veščine. Naučiti se nečesa novega je lahko razburljivo in osvežujoče. Spodbuja vaše možgane, zagotavlja občutek dosežka in lahko obnovi vaše zanimanje in motivacijo za druga področja vašega življenja.
Spoznajte moč hobijev, ki nas naredijo srečnejše, bolj sproščene in še bolj produktivne.
5. Postavite si majhne, dosegljive cilje
Z doseganjem majhnih ciljev dobite občutek dosežka. Občutki uspeha vas lahko motivirajo, da se lotite večjih ciljev, kar ustvari pozitiven krog dosežkov in motivacije.
Namesto da poskušate doseči vse naenkrat, se umirite z eno samo nalogo in zmanjšajte preobremenjenost.
vzdevki za igre
6. Vzpostavite dnevno rutino, ki vam ustreza
Rutina zagotavlja strukturo, zaradi česar je vaš dan bolj predvidljiv in manj obremenjujoč. Če imate nastavljen urnik, se lahko počutite bolj nadzorovani in motivirani za dokončanje dnevnih nalog.
7. Ustvarite seznam hvaležnosti, da spremenite svojo miselnost
Osredotočanje na pozitivne vidike vašega življenja lahko spremeni vašo miselnost v bolj optimistično. Priznanje in cenitev tega, kar imate, lahko izboljša vaše razpoloženje in motivacijo, zaradi česar se lažje lotite nalog z navdušenjem.
Potrebujete navdih? Oglejte si Selfgrowth's Daily Gratitude Journal.
8. Poiščite redno telesno aktivnost, v kateri uživate
Vadba sprošča kemikalije v možganih, ki delujejo kot naravni dvigovalci razpoloženja. Redno telesna aktivnost lahko izboljša vašo raven energije in splošno razpoloženje, zaradi česar se lažje počutite motivirani. Če se težko motivirate za vadbo, je prav, da to počnete počasi in nežno.
Preizkusite sejo Mindful Movement v programu Daily Move za uvod v gibanje, ki vam bo prijetno.
9. Poslušajte glasbo, ki vas povzdigne in napolni z energijo
Glasba vam lahko pomaga spremeniti razpoloženje. Poslušanje poživljajoče glasbe vam lahko da energijo in ustvari okolje, ki spodbuja motivacijo in produktivnost. Poskusite čistiti ali prati perilo ob predvajanju vaše najljubše glasbe v ozadju. Zaradi tega je dolgočasno opravilo veliko bolj zabavno!
Dvignite svoje razpoloženje z našim Good Mood Reggae Mixom.
10. Povežite se s prijatelji in družino
Socialne interakcije lahko nudijo čustveno podporo in drugačen pogled na življenje. Govoriti ljubljeni lahko dvigne vaše razpoloženje, ponudi nove perspektive in ponovno oživi vašo motivacijo prek skupnih izkušenj in spodbude.
11. Obkrožite se z motiviranimi ljudmi
Če preživljate svoj čas z ljudmi, ki so prav tako demotivirani, verjetno drug drugemu ne boste mogli pomagati iz tega. Biti v bližini motiviranih in podpornih ljudi vam lahko dvigne moralo. Njihova spodbuda in pogled vas lahko navdihneta in ponovno oživita lastno motivacijo .
12. Dajte si energijo tako, da postavite skrb zase za prednostno nalogo
Skrb za vaše fizično in duševno zdravje izboljša vaše splošno stanje dobro počutje . Ko se počutite zdravi in spočiti, je večja verjetnost, da boste imeli energijo in miselnost, ki sta potrebna za motivacijo.
Raziščite različna orodja za samooskrbo, ki vam lahko pomagajo ustvariti prakso, ki vam ustreza z našo serijo.
13. Ubežite se primerjalni pasti z zmanjšanjem uporabe družbenih medijev
Omejevanje družbeni mediji uporaba lahko zmanjša občutke neustreznosti ali primerjave, kar lahko izčrpa motivacijo. Osredotočanje na lastne cilje in dosežke, stran od motenj družbenih medijev, vam lahko pomaga ponovno pridobiti občutek osebnega napredka in motivacije.
Normalno je, da se počutite, kot da morate nenehno preverjati družbene medije, tudi če ste jih preverili le pred 10 minutami. Naučite se, kako skrajšati čas zaslona z našim mojstrskim tečajem.
14. Oglejte si širšo sliko tako, da razmislite o svojih dosežkih
Pogled nazaj na to, kar ste že dosegli, je lahko močan motivator. Opominja vas na vaše sposobnosti in lahko spodbudi željo po doseganju več.
15. Vzemite si redne odmore, da se izognete preobremenjenosti
Ko se vam bo vse zdelo preobremenjeno, si dovolite, da se ustavite. A kratek odmor lahko včasih osveži vaš um in vam da novo perspektivo. Odmor omogoča, da se vaš um spočije in ponastavi, kar lahko prepreči izgorel .
Vzemite si kratek odmor s 60-sekundno meditacijo Premor za dihanje.
16. Preživite čas v naravi, da dvignete svoje razpoloženje
Narava deluje pomirjujoče in lahko izboljša vaše razpoloženje. Bivanje na prostem in doživljanje naravnega sveta lahko zagotovita občutek miru in pomlajevanja, kar poveča vašo motivacijo, ko se vrnete k svojim nalogam.
Ne morete danes zunaj? Približajte si naravo z našim seznamom predvajanja pomirjujočih morskih valov.
17. Po potrebi poiščite strokovno pomoč
Če se zdi, da je stvari pretežko rešiti sam, je prav, da prosite za pomoč. Včasih je pomanjkanje motivacije lahko posledica osnovnih težav, kot sta depresija ali tesnoba. Terapevt ali svetovalec lahko nudi podporo in vodenje, kar vodi do izboljšanega duševnega zdravja in ponovne motivacije.
Zakaj meditacija pomaga, ko nimaš motivacije za karkoli
Ko se počutite nemotivirani ali se borite z anhedonijo, lahko meditacija spremeni igro. To je preprosta praksa, ki ima veliko koristi za vaš um in splošno dobro počutje. Vključitev meditacije v vašo dnevno rutino ni nujno zapletena ali dolgotrajna. Samo nekaj minut vsak dan lahko bistveno spremeni vaše počutje.
Če ste začetnik meditacije, je na voljo veliko virov, ki vam bodo pomagali začeti, vključno z vodenimi meditacijami. Če poskusite z meditacijo, vam lahko povrne motivacijo in se počutite bolj pozitivno.
Meditacija lahko zmanjša raven stresa: Meditacija ima lahko pomirjujoč učinek na vaš um, zaradi česar se lažje sprostite in uživate v dnevnih aktivnostih.
Meditacija lahko zmanjša tesnobo: Ko se osredotočite na sedanji trenutek, se lahko skrbi glede preteklosti ali prihodnosti zmanjšajo.
Meditacija lahko poveča samozavedanje: Vadba meditacije vas spodbuja, da se zazrete vase. Ko si vzamete čas, da se bolje spoznate, vam lahko pomaga razumeti, kaj vas resnično osrečuje in motivira.
Meditacija lahko izboljša kakovost spanja: Meditacija vam lahko pomaga zaspati (ali ponovno zaspati), tako da se boste morda zbudili bolj spočiti in pripravljeni na začetek dneva.
Meditacija lahko izboljša vaše razpoloženje: Redna vadba lahko privede do splošnega izboljšanja vašega razpoloženja. To je kot da bi svojim možganom dali priložnost, da se ponastavijo in osvežijo.
Ničesar se mi ne da delati Pogosta vprašanja
Kako pravite, da vam ni do ničesar?
Občutek izgube zanimanja za dejavnosti, ki vam običajno prinašajo srečo ali vznemirjenje, se imenuje anhedonija. To je več kot le občutek lenobe ali dolgčasa. Gre za globlji občutek nezainteresiranosti, zaradi katerega je težko najti veselje v stvareh, v katerih ste včasih uživali.
Zakaj se počutiš, kot da ne zmoreš ničesar?
Občutek, da ne zmorete ničesar, je lahko posledica več dejavnikov. Lahko je posledica stresa, ko ste tako preobremenjeni, da se vam vse zdi preveč. Anksioznost ima lahko tudi vlogo, zaradi česar se počutite paralizirani in nezmožni začeti dejavnosti. Včasih je to znak duševnega zdravja, kot je depresija, kjer sta pomanjkanje energije in motivacije pogosta simptoma. Možno je tudi, da dejavniki življenjskega sloga, kot sta pomanjkanje spanja ali slaba prehrana, vplivajo na vašo raven energije.
Ali imam anhedonijo?
Če ugotovite, da ste izgubili zanimanje za skoraj vse dejavnosti ali stvari, ki so vas prej osrečevale, in opazite, da so zdaj dolgočasne, morda doživljate anhedonijo. To je eden ključnih simptomov stanj, kot je depresija, lahko pa se pojavi tudi zaradi močnega stresa ali tesnobe. Dobro je, da se pogovorite z zdravstvenim delavcem, ki vam lahko pravilno oceni in vam pomaga razumeti, kaj doživljate.
avtomobili s črko d
Ali je v redu, da ne delaš ničesar?
Vsekakor je v redu, da včasih ne delaš ničesar. Pravzaprav je lahko koristno za vaše duševno in fizično zdravje, če si vzamete čas za počitek in ne delate ničesar. Vašemu telesu in umu daje priložnost, da se napolnita. Vendar, če ugotovite, da nenehno nočete storiti ničesar in to vpliva na vašo kakovost življenja, je to morda znak, da poiščete podporo ali naredite nekaj sprememb, da bi izboljšali svoje razpoloženje in motivacijo.
