Spoznajte vzroke in znake izgorelosti zaposlenih in tihega opuščanja na delovnem mestu. Plus, 10 načinov, kako najti ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem in se izogniti tihemu odpovedi.
Občutek preobremenjenosti je v današnjem delovnem okolju na žalost vse preveč pogosta izkušnja. Prekomerna preobremenjenost lahko privede do tihega prenehanja, kar je opredeljeno kot subtilna sprostitev in umik iz delovnega navdušenja in truda. Razumevanje in odpravljanje vzrokov za to vedenje je ključnega pomena za ohranjanje zdravega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem ter preprečevanje izgorelosti na delovnem mestu.
Kaj je tiho odpoved?
Tiha opustitev se zgodi, ko zaposleni preidejo iz odličnih na delovnem mestu in delajo vse več, da opravijo le minimalno delo – kar je lahko jasen znak, kako se ljudje počutijo glede svojega dela. Še vedno se pojavljajo in opravljajo svoje naloge, a navdušenje in pripravljenost preseči začne bledeti .
Po navedbah Poročilo o stanju globalnega delovnega mesta 2023 , veliko število zaposlenih v različnih panogah doživlja to nezavzetost.
Tiho opuščanje je postopen proces, ne zgodi se kar čez noč. Lahko se začne tako, da je zaposleni preobremenjen s svojo delovno obremenitvijo ali se počuti podcenjenega ali brez občutka namena. Sčasoma lahko ti občutki privedejo do zmanjšanja njihove vključenosti in vlaganja v njihovo službo. Lahko se nehajo prostovoljno ukvarjati z novimi projekti ali ne ponujajo več idej na sestankih. Služba postane le služba in nič več.
imena za free fire
Razumevanje tihe opustitve je pomembno tako za zaposlene kot za delodajalce. Za zaposlene je to, da prepoznajo znake pri sebi in razumejo, zakaj se to dogaja. Za delodajalce je to poziv, naj bodo pozorni na potrebe svoje ekipe in delovno okolje. Odpravljanje temeljnih vzrokov za tiho opuščanje lahko vodi do bolj angažirane, produktivne in srečne delovne sile.
Kako izgorelost zaposlenih povzroči tiho odpoved?
Izgorelost zaposlenih je glavni dejavnik pri vzpon tihega opuščanja na delovnem mestu.
Izčrpanost vodi do zmanjšanja napora: Izgorel pogosto pusti zaposlene občutek utrujenosti in izčrpanosti, zaradi česar težko vložijo enako raven truda kot včasih.
Cinizem vodi v odsotnost: Naraščajoči občutek negativnosti lahko prispeva k izgorelosti. Ko se zaposleni začne počutiti cinično, se pogosto opusti svojega dela in dejavnosti na delovnem mestu.
Zmanjša občutek dosežka: Zaradi izgorelosti se lahko zaposleni počutijo, kot da njihovo delo ni smiselno ali vplivno, zaradi česar lahko dvomijo o smiselnosti vlaganja dodatnega truda.
Vpliva na fizično in duševno zdravje: Telesni in duševni napor zaradi izgorelosti, podoben (vendar drugačen) stresu , lahko zaposlenim otežijo ohranjanje prejšnje ravni navdušenja in predanosti.
ženska imena s ca
Vpliva na dinamiko in moralo ekipe: Zaposleni, ki trpi za izgorelostjo, lahko nehote vpliva na način sodelovanja celotne ekipe, saj lahko njihova nezavzetost vpliva na splošno delovno okolje.
Ustvari začaran krog: Ker zaposleni, ki doživljajo izgorelost, tiho odstopijo, lahko njihova zmanjšana produktivnost in zavzetost povzroči večjo delovno obremenitev za druge, kar lahko povzroči večjo izgorelost in tiho odpoved v ekipi.
5 znakov tihega opuščanja
Tihi odstop ne vključuje dramatičnih dejanj, kot je formalni odstop. Namesto tega gre za postopen premik v odnosu in trudu, medtem ko še vedno opravljate delovne naloge. Prepoznavanje teh znakov pri sebi ali drugih lahko šefom in delavcem ponudi priložnost, da ponovno ocenijo svoje trenutne delovne razmere.
Če ste pozorni na znake tihega opuščanja, je mogoče ustvariti delovno okolje, v katerem se vsi počutijo motiviran , cenjeni in povezani z njihovim delom.
Pomembno je vedeti, da lahko simptomi tihega opuščanja odražajo zlasti simptome depresije visoko funkcionalna depresija . Če sumite, da se spopadate z depresijo, je najbolje, da se pogovorite s strokovnjakom.
Zmanjšana produktivnost: Dosleden vzorec dela ravno toliko, da preživimo, in nič več zaradi fizične, čustvene ali duševne izčrpanosti.
Manj entuziazma za delo: Pomanjkanje zanimanja za sodelovanje na sestankih, prispevanje idej ali izkazovanje pobude.
Padec kakovosti dela: Naloge so zdaj opravljene na hitro ali z minimalnim naporom.
Umik iz dejavnosti podjetja: Ne udeležuje se skupinskih sestankov, dogodkov podjetja ali neformalnih srečanj.
Ne grem več čez: Namesto tega storite najmanj, da preživite.
10 načinov za zmanjšanje izgorelosti in izogibanje tihemu opuščanju
Če čutite napetost zaradi izgorelosti ali čutite začetek tihega opuščanja, je čas, da ukrepate. Proaktivni ukrepi vam lahko pomagajo preprečiti in okrevati po izgorelosti , se izogibajte tihemu opuščanju in ustvarite bolj izpolnjujoče in produktivno delovno okolje, da boste lahko uživali v boljšem počutju.
1. Vzpostavite zdravo ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem
Jasno ločite svoj delovni čas od osebnega časa, razporedite prostor zase, svojo družino in svoje interese. Ta ločitev vam pomaga napolniti baterije, tako da se na delo vrnete sveži.
Tako kot bi se dogovorili za delovni sestanek, se navadite načrtovati srečanja, tako da čas posvetite svoji osebni negi, rasti in dejavnostim, ki vam prinašajo veselje.
2. Redno komunicirajte s svojim vodjem
Dogovorite se za ponavljajoči se sestanek, da se s svojim šefom odkrito pogovorite o vaši delovni obremenitvi in morebitnih izzivih, s katerimi se soočate. To vam lahko pomaga pridobiti podporo, ki jo potrebujete, in zagotoviti, da bodo vaša prizadevanja prepoznana.
Raziščite temo prijazne komunikacije v službi in kako lahko s svojim šefom in sodelavci učinkoviteje komunicirate o svojih izzivih.
3. Iščite priložnosti za učenje in rast
Poiščite načine, kako razširiti svoje veščine in znanje, da boste ponovno vzbudili zanimanje za svoje delo in odprli nove poti za razvoj kariere. Pogovorite se o možnostih usposabljanja s svojim vodjem ali kadrovsko ekipo.
4. Izključite se z dela med izven delovnega časa
Izklopite obvestila, povezana z delom, na telefonu ali računalniku izven delovnega časa, da izboljšate svoje duševno in čustveno dobro počutje.
avtomobili s črko u
Končajte svoj delovni dan na namenski način, tako da lahko med to meditacijo Shut Down Routine z lahkoto preidete na svoj osebni čas.
5. Vadite dejavnosti za zmanjševanje stresa
V svojo rutino vključite dejavnosti, kot je meditacija, 10-minutni dnevni sprehod ali preživljanje časa z najdražjimi, da obvladate stres.
je lahko popolna vadba za zmanjšanje stresa, ki jo potrebujete ob koncu dneva ali za pomirjujoč odmor med kosilom.
6. Razmislite o svoji poklicni poti
Razmislite, ali je vaša trenutna služba v skladu z vašimi dolgoročnimi kariernimi cilji in osebnimi vrednotami ter katere spremembe so morda potrebne.
Raziščite način, kako svojemu delu prinesti nov namen prek Odkrivanja namena pri delu z Jayem Shettyjem.
7. Ukvarjajte se s hobiji in interesi
Izven službe se ukvarjajte z dejavnostmi, ki vam prinašajo veselje, izpolnitev ter občutek izpopolnjenosti in ravnovesja.
8. Postavite in vzdržujte jasne meje
Bodite jasni glede svojih delovnih omejitev in jih sporočite svojim sodelavcem in nadrejenim. Ta jasnost pomaga preprečiti prekomerno zavzetost in stres.
Raziščite koncept osebnih meja in se naučite, kako lahko njihovo izvajanje pozitivno vpliva na vaše delovno okolje in produktivnost.
9. Ustvarite kulturo povratnih informacij
Sodelujte pri dajanju in prejemanju konstruktivnih povratnih informacij, ki so specifične, osredotočene na izboljšave in podane v podporo. Na primer, namesto da rečete: »Vaše poročilo ni bilo dobro«, poskusite: »Mislim, da bi bilo vaše poročilo lahko še učinkovitejše z več analize podatkov. Sodelujmo pri iskanju dodatnih virov.« Ta praksa lahko vodi do izboljšav v vašem delovnem okolju ter večjega občutka vključenosti in zadovoljstva.
moško poljsko ime
10. Po potrebi prosite za pomoč
Določite posebno področje, na katerem imate težave, in se za nasvet ali podporo obrnite na sodelavca, vodjo ali mentorja.
Pogosta vprašanja o tihem prenehanju izgorelosti
Zakaj je tiho opuščanje slabo?
Tiho opuščanje lahko povzroči vrsto negativnih težav na delovnem mestu. Ko nekdo tiho začne odnehati, njegova produktivnost običajno pade. Nalog morda ne bodo dokončali tako dobro ali tako hitro kot včasih, zaradi česar bodo vsi ostali v ekipi težje dosegli svoje cilje.
Ko oseba tiho odneha, se pogosto umakne iz skupinskih dejavnosti in razprav. Ta umik lahko škoduje duhu ekipe in sodelovanju. Ekipe najbolje delujejo, ko so vsi vključeni in navdušeni, zato lahko, ko se ena oseba umakne, oteži stvari vsem ostalim.
starodavno bogoslužje hvalnice
Za posameznika lahko občutki stresa ali podcenjenosti, ki lahko privedejo do tihega opuščanja kajenja, prerastejo v večje težave, npr. izgorel ali nezadovoljstvo na delovnem mestu – če jih ne obravnavamo.
Kaj je glavni vzrok tihega opuščanja?
Glavni vzrok za tiho odpoved pogosto izvira iz neskladja med pričakovanji zaposlenega in njegovo realnostjo na delovnem mestu. Včasih se to zgodi, ker je delovna obremenitev pretežka ali pa je služba preveč stresna. Včasih je to morda zato, ker se zaposleni ne počuti cenjenega ali priznanega za svoja prizadevanja.
Tiho opuščanje se lahko začne tudi zato, ker ni dovolj priložnosti za rast ali napredovanje, zaradi česar lahko usposobljeni ljudje izgubijo motivacijo.
Je tiho odnehanje zdravo?
Tiha opustitev v resnici ni zdrav odziv na nezadovoljstvo ali stres pri delu. Čeprav lahko zagotovi začasen občutek olajšanja, ne reši osnovnih težav. Pravzaprav lahko dolgoročno poslabša stvari.
Ko nekdo tiho odneha, se pogosto poskuša zaščititi pred stresom ali izgorelostjo. Toda z opustitvijo svojega dela lahko zamudijo priložnosti, da obravnavajo in izboljšajo svoj položaj. Ta odsotnost lahko vodi v krog negativnih občutkov do dela, ki ga je težko prekiniti.
Bolj zdravo je, če težave obravnavate neposredno, na primer težavo z razporedom ali problem s sodelavcem . To lahko pomeni pogovor z vodjo o delovni obremenitvi, iskanje načinov, kako se počutiti bolj cenjene, ali iskanje novih izzivov in priložnosti. Ti koraki lahko vodijo do trajnejših in pozitivnih sprememb.
Kateri so zgodnji opozorilni znaki tihega opuščanja?
Zgodnji opozorilni znaki tihega opuščanja so lahko subtilni, vendar jih je pomembno opaziti. Zgodnje prepoznavanje teh znakov lahko da tako zaposlenemu kot delodajalcu priložnost, da se lotita težav, preden postanejo resnejše, kar pomaga ohraniti delovno okolje pozitivno in produktivno za vse.
Sprememba odnosa do dela: Če nekdo, ki je bil včasih navdušen in proaktiven, začne delovati nezainteresirano ali pasivno, je to lahko znak, da tiho odneha.
Padec produktivnosti: Če se naloge začnejo izvajati dlje ali se kakovost dela zmanjša, lahko kaže, da je oseba res izguba motivacije .
Spremembe vedenja: Simptom je lahko tudi manjša udeležba na sestankih, neprostovoljno sodelovanje pri novih projektih ali manjša pripravljenost pomagati soigralcem.
