Preberite, kaj je izgorelost, stopnje duševne izčrpanosti ter znake in simptome izgorelosti pri delu. In še 6 nasvetov, kako se spopasti s stresom in izgorelostjo na delovnem mestu.
Včasih se zdi, da je kultura vrveža edini način za življenje s toliko delovne sile, ki naj bi bila na voljo ves čas dneva. Izgorel na delovnem mestu se počuti kot globok občutek izčrpanosti – stanje duševne in čustvene izčrpanosti, ki lahko izhaja iz tega občutka, da je treba vedno biti prisoten, in ga pogosto spremlja zmanjšanje delovne uspešnosti.
Kaj je izgorelost pri delu? 3 vrste izgorelosti pri delu
Izgorelost na delovnem mestu je posebna vrsta stresa, ki presega slab dan ali naporen teden. Gre za resnejšo težavo, ko se počutite utrujeni, izgubite zanimanje za svoje delo in se trudite, da bi dosegli najboljše rezultate. Izgorelost pogosto raste postopoma, začne se kot dolgočasen občutek, da ne želite iti v službo, vendar lahko sčasoma povzroči, da popolnoma izpraznjen .
Obstajajo tri vrste izgorelosti pri delu:
Premalo izpodbijana izgorelost: Če se od vas pričakuje, da boste vsak dan opravljali isto nalogo, se boste morda počutili nezainteresirane, premalo cenjene ali obtičale v zagati. Zaradi pomanjkanja priložnosti za učenje in monotonosti rutinskih opravil se lahko zdi, da se vaše delo ne nagrajuje.
Zanemarjanje izgorelosti: Ta vrsta se zgodi, ko se v službi počutite nemočne. Morda nimate ustreznih orodij, podpore ali veščin, da bi izpolnili zahteve svojega dela. Morda se boste počutili pod stresom in nemočnimi ter vam bo postopoma postalo manj mar za vaše delo, kar vodi do zmanjšanja uspešnosti in motivacija .
Izgorelost zaradi preobremenitve: To je verjetno najbolj razširjena vrsta izgorelosti. Pojavi se, ko delate preveč ali predolgo, pogosto zato, da bi dosegli uspeh ali dosegli visoke osebne standarde. Sčasoma obremenitev postane prevelika. Morda imate težave z odklopom od dela, kar vpliva na vaše zdravje in osebno življenje.
Simptomi izgorelosti pri delu
Prepoznavanje izgorelosti na delovnem mestu je ključnega pomena za njeno učinkovito obravnavo. Ni vedno očitno, saj se izgorelost lahko razvije postopoma, zato jo je težko opaziti, dokler ni huda. Če prepoznate te simptome izgorelosti spodaj, je čas, da poiščete načine za ustvarjanje bolj zdravega delovno okolje za pomoč vašemu splošnemu dobremu počutju.
Težko je zjutraj vstati v službo ali začeti novo nalogo
Padec koncentracije in entuziazma
Zmanjšano zadovoljstvo zaradi dosežkov, tudi po doseganju pomembnih mejnikov
Fizični simptomi, kot so glavoboli , mišična napetost ali želodčne težave
Razdražljivost ali frustracija
Cinizem in odmaknjenost od vašega dela ali sodelavcev
Zmanjšana produktivnost ali zmogljivost
Vzroki za izgorelost pri delu
Vzrokov za izgorelost je lahko veliko in vsaka izkušnja bo edinstvena. Vendar pa obstaja nekaj pogostih krivcev.
Dvoumne delovne zahteve lahko povzročijo izgorelost. Če vaša pričakovanja glede zaposlitve niso jasna, lahko to privede do stres in tesnoba ali v nekaterih primerih celo dolgčas. Če je dinamika pri delu strupena ali disfunkcionalna, se boste morda počutili otopeli ali nezavzeti. Delovno okolje, v katerem so konflikti, pomanjkanje podpore ali slaba komunikacija, lahko vpliva na vaše duševno zdravje.
Občutek preobremenjenosti lahko prav tako terja davek. Dosledno dolgotrajno delo, preskakovanje odmorov ali prenašanje dela domov lahko povzročijo fizično in čustveno izčrpanost . Morda se boste tudi počutili izgorele, če nimate podpore v delovnem okolju. Podporno delovno okolje je ključno za ublažitev stresa. Občutki izgorelosti se lahko povečajo, če nimate kolegov ali nadrejenih, na katere bi se lahko obrnili.
Nezadostno ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem lahko povzroči stres in izgorelost. Ko delo začne pronicati v vaš osebni čas, je vaše ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem porušeno in ne morete dobiti ustreznega odloga od zahtev vaše službe.
Kako lahko izgorelost pri delu vpliva na vaše zdravje
Izgorelost pri delu lahko pomembno vpliva na vaše fizično in psihično počutje. Če doživljate te simptome, je nujno, da daste prednost svojemu zdravju.
Prekomerni stres: Eden najbolj neposrednih učinkov izgorelosti je visoka stopnja stresa, nenehno stanje napetosti, ki lahko povzroči resne skrbi za duševno zdravje kot tesnoba in depresija.
Utrujenost: Poleg običajne utrujenosti lahko izgorelost povzroči globok občutek izčrpanosti. To je globoka, vztrajna utrujenost, ki lahko vpliva na vašo sposobnost delovanja tako v službi kot doma.
Pomanjkanje spanja: Težave z zaspanjem oz ostati v spanju je pogosta pri izgorelosti. Motnje spanja lahko ustvarijo začaran krog, v katerem se simptomi izgorelosti poslabšajo, zaradi česar jih je še težje obvladati.
Žalost ali razdražljivost: Izgorelost lahko vpliva na vaše razpoloženje , zaradi česar se počutite nenavadno žalostni ali razdražljivi brez jasnega vzroka. To lahko vpliva na vaše interakcije z drugimi in vašo splošno kakovost življenja.
Bolezni srca in visok krvni tlak: Stres zaradi izgorelosti lahko poveča tveganje za težave, povezane s srcem, kot so visok krvni tlak in bolezni srca. Pomembno je, da se zavedamo teh tveganj in sprejmemo ukrepe za učinkovito obvladovanje stresa.
Oslabljen imunski sistem: Kronični stres zaradi izgorelosti lahko oslabi vaš imunski sistem, zaradi česar ste bolj dovzetni za bolezni, kot sta prehlad in gripa.
Težave s prebavili: Stres in tesnoba lahko vplivata tudi na vaš prebavni sistem, kar povzroči težave, kot so bolečine v trebuhu, prebavne motnje ali spremembe apetita.
Glavoboli in bolečine v mišicah: Pogosti glavoboli ali mišična napetost, zlasti v vratu in ramenih, so lahko telesna manifestacija stresa, ki ga povzroča izgorelost.
5 stopenj dela, ki vodijo do izgorelosti
Prepoznavanje stopnje izgorelosti, ki jo doživljate, vam lahko pomaga najti prave rešitve. Zgodnje faze lahko zahtevajo drugačne strategije kot naprednejše stopnje izgorelosti, vendar lahko ukrepanje na kateri koli točki pomembno vpliva na vaše okrevanje.
1. Faza medenih tednov
Z novo službo ali projektom je pogosto prisotna visoka raven energije in predanosti. Na začetku boste verjetno izkusili zadovoljstvo pri delu in učinkovito obvladovali stres. V tej fazi je pomembno vzpostaviti dobre strategije obvladovanja, kot je učinkovito usklajevanje poklicnega in osebnega življenja.
2. Uravnoteženje
Nekateri dnevi se vam lahko zdijo bolj zahtevni kot drugi. Stres postaja vse pogostejši, in medtem ko morda še uživate v svojem delu, se utrujenost zmanjša oz motivacija se lahko začne. To je kritična faza za prepoznavanje potrebe po usklajevanju dela in samooskrba .
3. Simptomi kroničnega stresa
To stopnjo zaznamuje opazna sprememba v vašem ravni stresa . Morda se počutite nenehno pod pritiskom, kar vodi v kronično izčrpanost, zamujene roke in zmanjšano produktivnost. Pomembno je, da prepoznate te simptome in razmislite o iskanju podpore.
4. Dejanska izgorelost
Simptomi postanejo kritični in lahko se počutite razočarani nad svojim delom, občutite znatne težave s produktivnostjo in se težko spopadate z vsakodnevnimi delovnimi zahtevami. Takoj ukrepajte, na primer pogovorite se z zdravstvenim delavcem ali razmislite o pomembnih spremembah v svojem poklicnem življenju.
5. Zapletenost z izgorelostjo
Na tej zadnji stopnji izgorel postane tako zasidran, da se težko ločiš od njega. Simptomi izgorelosti so stalni in lahko pomembno vplivajo na vaše osebno in poklicno življenje. Okrevanje na tej stopnji pogosto zahteva bistvene spremembe in potencialno dolgoročno podporo.
6 načinov za spopadanje z izgorelostjo na delovnem mestu
Spopadanje z izgorelostjo pri delu vključuje sprejemanje proaktivnih ukrepov za obvladovanje stresa in izboljšanje delovnega okolja. Začnite z majhnimi spremembami in postopoma nadgradite do pomembnejših prilagoditev.
1. Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzorujete
Pogovorite se o svoji delovni obremenitvi ali ravni stresa s svojim nadrejenim. Odprto komunikacije lahko vodi do praktičnih rešitev, kot so prilagoditve delovne obremenitve ali dodatna podpora. Ugotovite vidike svojega dela, na katere lahko vplivate, kot je vaš urnik ali okolje, in naredite spremembe za zmanjšanje stresa.
Poskusite izboljšati svojo miselnost z meditacijo Razkrivanje namena pri delu, ki vam lahko pomaga, da svojemu delu dodate večji pomen.
2. Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki vas napolnijo
Vzemite si čas za hobije, vadbo ali družabne dejavnosti, ki vam prinašajo veselje in sprostitev. Ti so bistveni za vaše čustveno in fizično okrevanje. Redno telovadba lahko znatno zmanjša raven stresa in izboljša vaše razpoloženje, zato poiščite dejavnost, v kateri uživate, in jo vključite v svojo rutino.
Dogovorite se za tedenske (ali dnevne!) sestanke s samim seboj, da počnete nekaj, kar imate radi, tako da načrtujete srečanja ali trenutke, da se povežete sami s seboj in napolnite energijo.
3. Postavite jasne meje med službenim in osebnim časom
Določite omejitve svojega delovnega časa. Poskrbite, da bo vaš osebni čas rezerviran za počitek in dejavnosti, ki niso povezane z delom.
Pomagajte si, da se ločite od dela in z namenom vnesete svoj osebni čas s kratko rutino izklopa.
4. Dajte prednost spanju in počitku
Vsako noč si privoščite dovolj spanca, da si pomagajte telesu in umu, da si opomoreta od dnevnega stresa. V svojo dnevno rutino lahko vključite tudi čuječnost ali meditacijo, da boste učinkoviteje obvladovali stres.
Ste novi pri čuječnosti ali meditaciji? Preizkusite 30-dnevno Jeffa Warrena.
5. Čez dan si privoščite kratke redne odmore
Odmori lahko pomagajo preprečiti utrujenost in ohraniti produktivnost. Tudi petminutni sprehod ali trenutek raztezanja je lahko koristen.
Poslušajte eno od kratkih meditacij v naši zbirki Quick Breaks, ki vam bo pomagala do počitka, ki ga potrebujete med delovnikom.
6. Ocenite svoje možnosti
Če je izgorelost povezana z vašo delovno vlogo ali delovnim mestom, razmislite, katere spremembe bi lahko pozitivno vplivale, pa naj gre za menjavo vlog ali iskanje novih priložnosti.
Pogosta vprašanja o tem, kako ravnati z izgorelostjo pri delu
Kako se spopasti z izgorelostjo, ne da bi pustil službo?
Reševanje izgorelosti ne pomeni nujno, da zapustite službo. Začnite z identifikacijo specifičnih stresorjev na delovnem mestu in razmislite o načinih, kako jih ublažiti. To bi lahko vključevalo odkrit pogovor z nadrejenim o vaši delovni obremenitvi, iskanje podpore sodelavcev ali prilagoditev delovnega urnika. Izvajanje tehnik za zmanjševanje stresa, kot je npr vaje za čuječnost in redna telesna dejavnost, lahko tudi pomaga. Majhne spremembe v načinu vodenja vašega dela in rutine samooskrbe lahko močno vplivajo na zmanjšanje izgorelosti.
Sem izgorel ali len?
Izgorelost in lenoba sta precej različni. Izgorelost je stanje čustvene, fizične in psihične izčrpanosti, ki jo povzroči dolgotrajno stres , medtem ko je lenoba običajno pomanjkanje motivacije brez osnovnega stresa. Če se nenehno počutite utrujeni, nemotivirani in preobremenjeni z delom, je večja verjetnost, da gre za izgorelost. Prepoznavanje te razlike je pomembno za ustrezno obravnavo težave.
Kako dolgo lahko traja izgorelost?
Trajanje izgorelosti se razlikuje od osebe do osebe. Lahko traja tedne, mesece ali celo dlje, še posebej, če se ne obravnava pravilno. Okrevanje je odvisno od več dejavnikov, vključno s tem, kako hitro prepoznate in začnete obvladovati izgorelost, sprememb, ki jih naredite v svojem delu in zasebnem življenju, ter ravni podpore, ki jo prejmete. Dosledno ukrepanje v smeri obvladovanja stresa in samooskrbe je ključnega pomena za okrevanje.
Kako lahko preprečim, da bi izgorelost vplivala na moje osebno življenje?
Da preprečite, da bi se izgorelost prelila v vaše osebno življenje, si prizadevajte ohraniti zdravo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. To vključuje postavitev jasnih meja med službenim in osebnim časom, ukvarjanje s sproščujočimi dejavnostmi izven službe in zagotavljanje kakovostnega preživljanja časa z družino in prijatelji. Prav tako je ključnega pomena določiti prednostne naloge samooskrba dejavnosti, kot so vadba, hobiji in spanje.
Ali je mogoče okrevati po izgorelosti in koliko časa traja proces okrevanja?
Po izgorelosti si je mogoče opomoči, vendar je čas, ki je potreben, različen. Morda boste morali narediti spremembe v svojem delu in osebnem življenju. To lahko vključuje prilagajanje vaše delovne obremenitve, sprejemanje tehnik za zmanjševanje stresa in izboljšanje ravnotežja med poklicnim in zasebnim življenjem. Ključno je biti potrpežljiv do sebe in razumeti, da okrevanje zahteva čas.
Kako lahko svojo izgorelost sporočim sodelavcem in nadrejenim, ne da bi to negativno vplivalo na mojo kariero?
Komuniciranje o izgorelosti zahteva iskrenost in taktnost. Pristopite k pogovoru s svojim nadrejenim ali sodelavci z vidika reševanja problemov. Delite svoje izkušnje in kako vplivajo na vaše delo ter predlagajte praktične rešitve ali podporo, ki jo potrebujete. Pomembno si je zapomniti, da veliko ljudi doživi izgorelost in če opozorite na to, dokazuje vašo predanost službi in dobremu počutju. Podporno delovno okolje bo cenilo vašo odprtost in pripravljenost za iskanje rešitev.
ime projekta
