Zelo funkcionalno depresijo je težje opaziti kot druge oblike depresije. Naučite se simptomov visoko funkcionalne depresije in strategij za njeno obvladovanje.
Ko gre za naša čustva, imamo vsi vzpone in padce. Toda pri nekaterih so lahko padci bolj vztrajni in dolgotrajni, tudi ko se zdi, da gre življenje dobro.
Ljudje, ki lahko opravljajo svoje vsakodnevne obveznosti, medtem ko se borijo s simptomi depresije, so pogosto opisani kot bolniki z visoko funkcionalno depresijo.
Kaj je visoko funkcionalna depresija?
Medtem ko je visoko delujoč depresija ni klinični izraz, običajno se uporablja za opis nekoga, ki skozi dan opravlja vse potrebne naloge, kot je odhod v službo, obiskovanje prijateljev ali skrb za družino, pri tem pa se globoko v sebi spopada z žalostjo ali skrbmi.
Zelo funkcionalna depresija lahko ljudem, ki imajo težave, težje poiščejo pomoč, ker morda mislijo, da bi morali nadaljevati kot običajno, ali jih skrbi, da drugi ne bodo razumeli, skozi kaj gredo.
Razumevanje visoko funkcionalne depresije je prvi korak k pridobivanju prave podpore za vas ali vaše ljubljene in k učenju strategij obvladovanja, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju vaše diagnoze.
Simptomi visoko funkcionalne depresije
Zelo funkcionalno depresijo je težko opaziti, vendar obstajajo čustveni, kognitivni in vedenjski znaki, ki lahko kažejo, da se vi ali nekdo, ki ga poznate, borite. Zapomnite si, tudi če je nekdo navzven videti v redu, se morda v notranjosti sooča z marsičim. Vedno je vredno preveriti sebe in svoje ljubljene, da jim prisluhnete ali pomagate najti podporo.
Vztrajna žalost
Potrt ali žalost pogosteje kot doživljanje veselja in sreče je lahko znak stalne depresije. To, skupaj s sposobnostjo, da nadaljujete z običajnim življenjem, je lahko znak zelo funkcionalne depresije.
Utrujenost
Občutek utrujenosti skoraj ves čas, tudi če ste dovolj spali, je lahko znak osnovne težave, kot je depresija.
Samokritičnost
Biti pretirano hudo do sebe , tudi ko gredo stvari dobro, je lahko povezana z depresijo.
Socialni umik
Lahko se vam zdi težko komunicirati s prijatelji in družino, ko se ne počutite najbolje. Če opazite, da se odmikate od prijateljev ali družabnih dejavnosti, v katerih ste včasih uživali, lahko doživljate depresijo.
razdražljivost
Znak je lahko razdražljivost ali razburjenost, saj imajo ljudje, ki se borijo z depresijo, pogosto težave pri racionalnem obdelovanju čustev v tem trenutku.
Nizka motivacija
Težko se navdušiti ali motivirati za stvari zaradi pomanjkanja zanimanja in slabega počutja, je lahko znak zelo funkcionalne depresije. Ta znak je pri drugih težje opaziti, saj so ljudje z visoko funkcionalno depresijo pogosto videti motivirani, čeprav tega ne čutijo.
Težave s spanjem
Imeti težave zaspati , ostati v spanju , oz preveč spi ? Depresija bi lahko bila krivec.
Nizka samozavest
Depresija lahko zmanjša našo lastno vrednost. Občutek, da niste dovolj dobri, ali negativno primerjanje z drugimi je simptom, na katerega morate biti pozorni.
Neodločnost
Težko sprejemanje odločitev, tudi majhnih, izhaja iz strahu, da bi naredili napačno izbiro in obstali.
Občutek brezupnosti
Občutek brezupno , kot da se stvari ne bodo izboljšale ne glede na vse, je eden najstrašnejših znakov depresije, ki jih lahko doživijo ljudje.
Kateri so možni vzroki za visoko funkcionalno depresijo?
Visoko delujoča depresija izhaja iz različnih dejavnikov. Razumevanje, kaj bi lahko povzročilo vašo depresijo, vam lahko pomaga najti način za obvladovanje vašega počutja.
Genetska predispozicija: Verjetnost, da doživite depresijo, se lahko pojavi v družinah. Če so vaši starši ali stari starši imeli depresijo, so vaše možnosti za depresijo večje.
Življenjski stresorji: Stresno dogodki, kot je izguba službe, zlomljeno srce ali soočanje s finančnimi težavami, lahko pri nekaterih ljudeh sprožijo visoko funkcionalno depresijo.
Okoljski dejavniki: Vaša okolica ali situacija lahko igra vlogo pri vašem duševnem počutju. Na primer, stresno delovno okolje ali življenje v hrupnem, natrpanem mestu lahko povečata občutke depresije.
Konflikti v odnosih: Nenehna nesoglasja ali prepiri z ljubljenimi, prijatelji ali sodelavci lahko sčasoma privedejo do zelo funkcionalne depresije.
Težave s telesnim zdravjem: Ukvarjanje s kronično boleznijo ali začasnim zdravstvenim stanjem lahko sproži visoko delujočo depresijo.
Pomanjkanje podpore: Občutek, da nimate podpore ljudi okoli sebe, lahko prav tako prispeva k depresiji, ki deluje zelo dobro.
5 načinov za obvladovanje visoko funkcionalne depresije
Obvladovanje visoko funkcionalne depresije se morda zdi izziv, vendar s pravimi strategijami za vas, boljše počutje je lahko možno. Vsak korak k obvladovanju visoko funkcionalne depresije je lahko korak k boljši kakovosti življenja.
1. Priznajte, da se počutite depresivno
Prvi korak pri obvladovanju visoko funkcionalne depresije je, da si priznate in sprejmete, da jo doživljate. Če niste prepričani, se obrnite na strokovnjaka, ki vam lahko postavi natančno diagnozo.
Priznajte svoje občutke depresije v tej kratki meditaciji s Tamaro Levitt.
2. O svojih občutkih se pogovorite z nekom, ki mu zaupate
Delite svoje občutke in izkušnje z nekom, ki mu zaupate. To je lahko prijatelj, družinski član ali izvajalec zdravstvenih storitev, na primer zdravnik ali terapevt. Če se vam zdi pogovor z nekom na začetku pretežek, poskusite najprej zapisati svoja čustva.
Ponovno razmišljanje o depresiji z nekom, ki mu zaupate, vam lahko pomaga bolje razumeti svoja čustva in jih premagati.
3. Po potrebi izvajajte dejavnosti samooskrbe
Samooskrba se nanaša na veliko različnih stvari, ki jih lahko naredite za podporo svojemu dobremu počutju. Obsega čuječnost , meditacija , in vaje za ozemljitev, vse to lahko pomagam s simptomi depresije. Jemanje zlomi duševnega zdravja je lahko pomemben del sestavljanke samooskrbe.
Izzovite svoj um in se naučite, kako lahko okrepite odpornost.
4. Prilagodite svoj življenjski slog, da boste olajšali simptome visoko funkcionalne depresije
Poglejte svojo dnevno rutino in ugotovite, kje lahko naredite pozitivne spremembe. Morda je to več spanja, uživanje hranljivih obrokov, iskanje časa za redno vadbo ali čas za dejavnosti, zaradi katerih se počutite sproščeno in srečno. Že najmanjše prilagoditve življenjskega sloga lahko vam pomaga obvladati in močno vpliva na vaše počutje.
Povrnitev čustev skozi vsakodnevno rutino vam lahko spremeni življenje in pozitivno vpliva na vaše počutje.
5. Povečajte svojo energijo tako, da ostanete aktivni
Telesna vadba je lahko močno orodje pri obvladovanju simptomov depresije, saj lahko možgani včasih sproščajo kemikalije za dobro počutje. Prizadevajte si za dejavnosti, ki pospešijo vaš srčni utrip ali vam pomagajo raztegniti in okrepiti mišice.
Začnite svoj dan s tem poživljajočim in dvigajočim petminutnim jutranjim raztezanjem.
Pogosta vprašanja o visoko delujoči depresiji
Kaj pomeni biti funkcionalno depresiven?
Biti funkcionalno depresiven ali imeti visoko funkcionalno depresijo pomeni, da doživljate simptome depresije, medtem ko ste še vedno sposobni opravljati vsakodnevne obveznosti. Težko je opaziti to obliko depresije, saj se lahko na zunaj zdi, da so ljudje v redu, čeprav se v notranjosti borijo.
Ali je visoko funkcionalna depresija invalidnost?
Medtem ko depresija z visokim delovanjem verjetno ne bo kategorizirana kot invalidnost, je to podvrsta depresije, ki morda resno ne ovira človekovega življenja, vendar vseeno zahteva pozornost in nego.
avtomobili s črko d
Katera oseba najverjetneje razvije depresijo?
Depresija lahko prizadene vsakogar, ne glede na starost, spol ali življenjske okoliščine. Vendar pa lahko nekateri dejavniki povečajo tveganje za nastanek depresije. Ti dejavniki vključujejo družinsko anamnezo depresije, stresne življenjske dogodke ali druge duševne ali fizične zdravstvene težave.
Kako lahko ugotovite, ali ima nekdo visoko funkcionalno depresijo?
Prepoznavanje zelo funkcionalne depresije pri prijateljih in družini je lahko težavno, saj se lahko na zunaj zdi, da jo dobro obvladujejo. Vendar pa lahko delijo občutke nenehne žalosti, utrujenosti ali pomanjkanja zanimanja za stvari, v katerih so včasih uživali. Lahko imajo tudi težave s spanjem, se zdijo preveč kritični do sebe ali se umaknejo iz družbenih dejavnosti.
Če ste za nekoga zaskrbljeni, je najbolje, da ga spodbudite, naj se pogovori s strokovnjakom za duševno zdravje, ki vam lahko zagotovi natančno oceno in podporo.
