15 FIZIČNIH SIMPTOMOV ANKSIOZNOSTI IN NAPADOV PANIKE

Nobena skrivnost ni, da lahko tesnoba naredi čudne stvari v vašem umu. Toda telesni simptomi tesnobe so lahko prav tako neprijetni in nepredvidljivi – vsakdo, ki je doživel napad panike, lahko to potrdi. Da bi stvari še bolj zapletli, lahko celo doživite fizične simptome anksioznosti, ne da bi čutili čustveno tesnobo (ali vsaj ne da bi se tega popolnoma zavedali).

Medtem ko vaši možgani premlevajo skrb ali strah, ki se vam zdi vseobsegajoč, to tudi signalizira proizvodnjo močnih stresnih hormonov. To je pravzaprav način, kako vas vaše telo poskuša zaščititi pred zaznano nevarnostjo ali škodo (hvala, evolucija!). Ker pa večina vaših tesnobnih misli verjetno dejansko ne izhaja iz življenjskih ali smrtnih situacij, se na koncu soočite s kaskado simptomov, zaradi katerih se počutite prestrašene, izčrpane ali na splošno zanič.

Kakšni so simptomi, vprašate? Poglobimo se v njih. Če niste prepričani, ali so fizične stvari, s katerimi imate opravka, res znak za močan stres ali skrbi, vam lahko pomaga ta vodnik. Tukaj so najpogostejši fizični učinki anksioznosti in, kar je še pomembneje, kaj lahko storite, da se začnete počutiti bolje.

Katere so pogoste vrste anksioznosti, ki povzročajo simptome?

Anksioznost je krovni izraz za skupino zastrašujočih občutkov, s katerimi se je težko spopasti, kot so strah, zaskrbljenost, nemir in stres. Mnogi ljudje uporabljajo anksioznost, da bi opisali običajne, vsakodnevne občutke stresa, vendar se še vedno lahko premaknejo naprej od tesnobe, ne da bi se zaradi tega počutili popolnoma izčrpane. Včasih pa je tesnoba zelo močna in lahko celo postane kronična, ko pridemo na območje duševnega zdravstvenega stanja, ki ga je mogoče diagnosticirati.

Obstajajo različne vrste anksioznih motenj, za katere so značilni lastni edinstveni simptomi. Rdeča nit? Vsi lahko resnično motijo človekovo življenje. Ti na splošno vključujejo, vendar niso omejeni na:

Generalizirana anksiozna motnja, ki se zgodi, ko oseba vsaj šest mesecev doživlja pretirano tesnobo ali zaskrbljenost, ki ji povzroča težave v vsakdanjem življenju.Panična motnja, za katero je značilen strah pred ponavljajočimi se napadi panike, ki so nepričakovane epizode močnih čustvenih in fizičnih simptomov, ki lahko povzročijo občutke bližajoče se pogube.Socialna anksiozna motnja, kar pomeni, da ima oseba tesnobo ali splošni strah v zvezi s socialnimi situacijami. Skrb izvira iz tega, da vas drugi negativno ocenjujejo.Motnje, povezane s fobijo, ki vključujejo pretiran in včasih iracionalen strah ali zaskrbljenost glede določenega predmeta ali situacije.Posttravmatska stresna motnja (PTSM), nekaj, kar se razvije po tem, ko oseba doživi ali je priča grozljivemu dogodku, kar lahko povzroči vznemirljive prebliske, nočne more in fizične ali čustvene reakcije na karkoli, kar obuja spomine na travmatični dogodek.Obsesivno-kompulzivna motnja (OKM), kar pomeni, da ima oseba vztrajne, neželene misli ali občutke (obsesije), ki jo ženejo, da vedno znova izvaja določeno vedenje (kompulzije).

Čeprav se sprožilci posameznih motenj lahko razlikujejo, je še ena pomembna skupna stvar, da lahko povzročijo telesne znake tesnobe. Stanje duševnega zdravja lahko vpliva na telo na več načinov in v nekaterih primerih lahko povzroči dolgoročne neželene učinke, če se ne zdravi, kot je ohranjanje druge motnje razpoloženja, kot je depresija, spodbujanje zlorabe substanc ali povečanje tveganja za različne kronične bolezni.

Nazaj na vrh

Kako anksioznost vpliva na telo?

Od glave do peta, skoraj vsak sistem je lahko prizadet zaradi narave vašega telesa, ki sprošča veliko stresnih hormonov, Mona Potter, dr.med , zdravstveni direktor pri McLeanov program za obvladovanje anksioznosti v Bostonu, pravi SelfGrowth. Toda zakaj se to zgodi?

tatacaw

Vsi fizični učinki tesnobe so povezani z odzivom vašega telesa na boj ali beg. Ko oseba doživi tesnobo, se v bistvu vključi sistem boja ali bega in pravi: 'Nevarnost!' Neda Gould, dr , klinični psiholog in pomočnik direktorja klinike za anksiozne motnje Johns Hopkins Bayview, pravi za SelfGrowth.

V tipičnih okoliščinah je mišljeno, da vam pomaga preživeti nevarno situacijo tako, da pobegnete grožnji ali se od nje ubranite. To je bilo smiselno z evolucijskega vidika: v času jamskih ljudi je bila ta grožnja morda nekaj podobnega, kot da bi te lev želel pojesti. (Torej, ja, tesnoba bi bila 100 % pričakovana.)

Če pa imate tesnobo, vaš strah in skrbi so to grožnjo, ki spodbudi vaš simpatični živčni sistem, ki nadzoruje neprostovoljne procese, kot sta vaše dihanje in srčni utrip, da preide v visoko prestavo. Ko se to zgodi, vaše nadledvične žleze začnejo črpati stresne hormone, kot sta kortizol in adrenalin. Klinika Mayo . In prav ti hormoni sprožijo domino učinek fizičnih simptomov tesnobe.

Ti simptomi običajno izginejo, ko mine grožnja, ki povzroča tesnobo. Toda če se skoraj nenehno ukvarjate s stresnimi ali skrb vzbujajočimi mislimi, lahko začnete doživljati kronične telesne posledice in se celo soočite z večjim tveganjem za nekatere zdravstvene težave, vključno s povečanim tveganjem za kronično utrujenost, srčni infarkt ali možgansko kap. , med drugim po navedbah Ameriško psihološko združenje (KAJ).

Nazaj na vrh

Katere telesne simptome povzroča tesnoba?

1. Dirkajoče srce

Glede na Nacionalni inštitut za duševno zdravje (NIMH) . Se spomnite, kako vaš simpatični živčni sistem nadzoruje vaš srčni utrip? Raziskovanje¹kaže, da ko se spopadate z nečim stresnim in vaše nadledvične žleze izločajo hormone, kot je adrenalin (znan tudi kot epinefrin), se receptorji v vašem srcu odzovejo tako, da vaš srčni utrip pospešijo. To je lahko koristno v resničnih nujnih primerih: hitrejši srčni utrip vam omogoča, da načrpate več krvi v vaše velike mišice, tako da lahko teoretično pobegnete ali se borite proti grožnji, pojasnjuje dr. Gould. Toda če imate opravka z anksioznostjo, bi lahko to divje srce samo sprožilo več občutkov tesnobe in ohranilo začaran krog.

2. Zasoplost

Kisik kroži po telesu preko krvnega obtoka. Ko vaše srčno utripajoče srce pospeši pretok krvi, se lahko vaše dihanje pospeši, da vam zagotovi več kisika.

Še enkrat, to bi lahko bilo koristno, če bi morali prehiteti dejansko grožnja. Toda prehitro dihanje – kar lahko privede do hiperventilacije ali prekomernega dihanja do točke, ko začutite pomanjkanje sape – lahko dejansko okrepi veliko telesnih simptomov tesnobe na tem seznamu, ker poruši ravnovesje kisika in ogljikovega dioksida v vaše telo, glede na Nacionalna medicinska knjižnica ZDA .

Zato pogosto govorimo o dihanju s trebuhom ali dihanju s prepono, pravi dr. Potter. To je tehnika ozemljitve, pri kateri v bistvu dihate počasi in globoko z resnično uporabo diafragme (glavne mišice, ki sodeluje pri dihanju pod pljuči), raziskave pa kažejo, da ima lahko resnično pozitiven učinek tako na fiziološki kot psihološki stres.²Če upočasnite, kako hitro dihate, imate več možnosti, da dobite kisik, ki ga potrebujete, pojasnjuje dr. Potter.

3. Stalna izčrpanost

Občutek, kot da ste vedno utrujeni ali izrabljenost je še en fizični simptom, na katerega morate biti pozorni, glede na NIMH. Za začetek, ta porast stresnih hormonov, ki ga sproži anksioznost, vas lahko ohranja v stanju visoke pripravljenosti, kar je lahko resno izčrpavajoče, pravi dr. Potter. Vendar obstaja dodaten dejavnik, ki se napaja utrujenost : Spanje in tesnoba imata zapleten odnos, kar nas pripelje do naslednjega simptoma.

4. Težave s spanjem

Če težko zaspite oz ponoči se zbuditi in ne more zadremati nazaj, je po mnenju NIMH lahko krivec tesnoba. Povišane ravni hormonov, kot sta kortizol in adrenalin, otežujejo dober spanec, saj se vaše brneče telo morda ne bo moglo dovolj sprostiti, da bi počivalo. Dirkajoče misli, ki jih lahko spremlja tesnoba, tudi niso recept za odličen spanec.

Da je stvar še hujša, se lahko težava pogosto spremeni v začaran krog. Težko zaspati (in naslednji dan srkati kavo, da bi se odkupil)³na koncu postaneš bolj zaskrbljen, zaradi česar še težje padeš in zaspiš, in tako naprej in tako naprej, Klinika Cleveland pojasnjuje.

ime za psičko

5. Zategnjenost mišic, bolečina in bolečina

Po poročanju APA se vaše mišice napnejo kot del vašega odziva na stres. In tako togo držanje delov telesa za daljša obdobja lahko dejansko povzroči napetost in bolečino, pravi dr. Potter, ki ugotavlja, da veliko ljudi z anksioznostjo poroča o občutku stiskanja v vratu, hrbtu ali ramenih. Lahko tudi stisnete čeljust ali občutite napetost mišic vse do glave, kar povzroči glavobole, pravi dr. Potter. To lahko vključuje vaš vsakodnevni tenzijski glavobol⁴in segajo do popolne migrene⁵pri tistih, ki so dovzetni.

6. Nelagodje v želodcu

Anksioznost res prizadene G.I. sistem težko, pravi dr. Potter. Ljudje z anksioznostjo lahko opazijo splošno bolečine v trebuhu , zaprtje, driska ali druge vrste prebavnih težav , pojasnjuje. Plin in napihnjenost lahko postaneta tudi redna fizična znaka tesnobe, kot pravi APA.

Vse slabe stvari v trebuhu naj bi izvirale iz tega, kar strokovnjaki imenujejo črevesno-možganska os, komunikacijskega sistema med možgani in črevesnim živčnim sistemom, ki uravnava vašo prebavo.⁶Zaradi te povezave se lahko stres tako zlahka pokvari z vašimi iztrebki. Obstaja tudi dejstvo, da lahko odločitve o življenjskem slogu, ki jih povzroči tesnoba, kot je uživanje hrane, ki vam ne ustreza, ali neredna vadba, prav tako vplivajo na vašo prebavo.

7. Slabost

Če upoštevamo celoten učinek anksioznosti na vaš prebavni sistem, to morda ne bo presenetljivo občutek slabosti je še en pogost telesni simptom. Pravzaprav enoletna študija, objavljena v reviji Splošna bolnišnična psihiatrija ugotovili, da je bilo pri ljudeh, ki so redno poročali o simptomih slabosti, več kot trikrat večja verjetnost, da bodo imeli anksiozno motnjo, v primerjavi s tistimi, ki niso imeli pogostih slabosti.⁷

8. Srčne palpitacije

Se spomnite tistega hitrega srca, o katerem smo govorili prej? V nekaterih primerih lahko postane tako intenzivno, da se dejansko začne počutiti, kot da vam srce preskakuje ali skače v grlo. Čeprav bi vas zaradi občutka lahko (razumljivo) še bolj vznemirili, ne pozabite, da čeprav srčne palpitacije se lahko počutijo strašljive, v tem kontekstu običajno niso nevarne in bodo popustile, ko se boste počutili bolj umirjeni, pravi Klinika Cleveland . (Glede na navedeno morate poiskati zdravniško pomoč, če doživite razbijanje srca z občutkom bolečine v prsih, omotico, težavami z dihanjem ali zmedenostjo.)

9. Neprestano živčno potenje

Če se že spopadate s tesnobo, lahko misel na prekomerno potenje stanje le poslabša. Kdo si želi skrbeti zaradi madežev iz jam ali brisanja dlani, ko je že zaskrbljen in na trnih? Na žalost je potenje pogost fizični simptom anksioznih motenj, glede na NIMH.

Ko se vaš simpatični živčni sistem aktivira, lahko vpliva na žleze znojnice po vsem telesu Marisa Garshick, dr. med , docentka klinične dermatologije na Cornell–New York Presbyterian Medical Center , pove SelfGrowth. In ko voda začne teči in se meša z bakterijami, ki so prisotne na vaši koži, boste morda opazili tudi povečan telesni vonj.

10. Zmanjšan ali povečan apetit

Anksioznost ima nenavadno sposobnost, da povzroči, da popolnoma izgubite zanimanje za hrano – ali da hrepenite po veliki skledi tolažbe. Glede na Medicinska šola Harvard strokovnjaki. (Kajti kdo ima čas, da se ustavi in prigrizne, ko bo nanj napadel tiger? Evolucija, se spomnite?)

Toda hormoni, ki se sproščajo zaradi občutkov kronične tesnobe ali stresa, kot je kortizol, lahko dejansko povečajo vaše zanimanje za mastno, sladko hrano. Z drugimi besedami, obstaja znanstveni razlog, zakaj se ta pol litra metinega čokoladnega sladoleda zdi privlačnejši, ko ste resno zaskrbljeni.

11. Tresenje ali tresenje

Če ste se kdaj srečali s strahom pred velikim dogodkom, veste, kako se vaše telo odziva pod pritiskom. Izkazalo se je, da ne potrebujete zunanjega sprožilca, kot je strašljiva predstavitev ali pomemben sestanek, da začnete drhteti kot list; tresenje in tresenje sta lahko stranski produkt hormonskih valov, ki jih povzroča anksioznost, pravi NIMH.

svetopisemska imena s črko u

12. Biti zlahka prestrašen

Poskus predvidevanja neznanih groženj je pogosta značilnost tesnobe. Po raziskavah⁸, če ste nenehno na preži, povezujejo s povečanim odzivom na preplah, zaradi česar lahko skoraj skočite iz čevljev, če vas nekdo potreplja po rami na dan tesnobe.

13. Tiščanje v grlu

Imate čuden občutek, da ne morete požirati? To je pravzaprav precej normalno pri anksioznosti, zaradi katere lahko nekateri ljudje čutijo tiščanje v grlu ali celo, kot da se je tam nekaj zagozdilo, pravi Nacionalna medicinska knjižnica ZDA . To se imenuje globusni občutek in čeprav natančen razlog, zakaj se to zgodi, ni jasen, lahko tesnobo zagotovo še poslabša. Počutite se, kot da ne morete dobiti dovolj zraka, pravi dr. Potter.

14. Težave z imunskim sistemom

Raziskave kažejo, da obstaja jasna povezava med kroničnim stresom in večjim tveganjem za bolezen.⁹V primeru kronične tesnobe, ki se ne zdravi, vaš imunski sistem ne deluje tako dobro, če vaš odziv na boj ali beg deluje predolgo, pravi Klinika Mayo . To lahko pomeni, da ste bolj dovzetni za težave, kot je navaden prehlad, čeprav tu pride v poštev tudi veliko drugih dejavnikov, na primer, kako močan je vaš imunski sistem na splošno in kako pazljivi ste glede higiene rok.

15. Neredne menstruacije

Anksioznost ima moč, da vpliva na vaše menstruacije, od izostalih ali preskočenih ciklusov do intenzivnejših ali bolečih simptomov PMS, poroča APA. Resnično, to je samo hormonska skupinaf*#%. Kortizol lahko dejansko vpliva na sproščanje hormonov, ki spodbujajo ovulacijo, kot sta estrogen in progesteron, kar lahko poruši vaš cikel. Klinika Cleveland .

Nazaj na vrh

imena avtomobilov z in

Kdaj se simptomi telesne anksioznosti prekrivajo s simptomi napada panike?

Napadi panike so značilni znak panične motnje, vrste tesnobe, ki povzroči, da oseba občuti neizprosen strah, pogosto brez opozorila ali jasnega razloga, KAJ . Ljudje, ki trpijo zaradi njih, pravijo zaradi napadov panike se lahko počutite, kot da umirate — kot da bi vas držali pod vodo ali kot da se ne morete premikati ali dihati. To je resnično zastrašujoča in izčrpavajoča izkušnja.

Ta groza je sestavni del napada panike. Poleg tega simptomi napadov panike običajno vključujejo več naslednjih stranskih učinkov (o mnogih ste pravkar prebrali):

Palpitacije, razbijanje srca ali pospešen srčni utrip
potenje
Tresenje ali tresenje
Občutki kratkega dihanja ali dušenja
Občutek dušenja
Bolečina ali nelagodje v prsih
Slabost ali bolečine v trebuhu
Občutek omotice, nestabilnosti, omotice ali omedlevice
Mrzlica ali občutek vročine
Otrplost ali mravljinčenje
Občutek ločenosti od realnosti
Strah pred izgubo nadzora
Strah pred umiranjem

Nazaj na vrh

Ali lahko simptomi telesne anksioznosti trajajo več dni?

Ko imate tesnobo in vas prevzame velik, nenaden strah, vas lahko včasih zajamejo intenzivni fizični simptomi, ki dosežejo vrhunec v nekaj minutah in skoraj tako hitro izzvenijo, glede na Klinika Mayo . To še posebej velja, če imate opravka z napadom panike - vaše telo dobesedno ne čuti to prestrašen veliko dlje kot to. Običajno se stvari, kot je bitje srca, znojenje ali hitro dihanje, umirijo, ko se začnete počutiti bolj umirjeni.

Medtem ko zaradi vztrajnih skrbi nižje stopnje, ki zameglijo vaše možgane, morda ne boste imeli občutka, da ne morete dihati ali da boste imeli srčni infarkt, lahko kronična tesnoba povzroči fizične učinke, za katere se zdi, da se vedno zadržujejo v ozadje. Občutek utrujenosti ali izčrpanosti je lahko vaša norma, če vaša tesnoba redno otežuje dovolj spanja. Ali pa se morda zdi, kot da nenehno hodite naokoli z bolečino v trebuhu ali zategnjenimi, bolečimi rameni, na Klinika Mayo .

Torej, na kratko, fizični simptomi tesnobe lahko zagotovo trajajo več dni, odvisno od vaših osebnih stresorjev. Vendar ni enotnega opisa, kako dolgo bodo simptomi, ki jih spodbuja tesnoba, vztrajali. Če jih opazite na reg in ovirajo vaše vsakdanje življenje, bodisi za nekaj minut naenkrat ali za daljše obdobje, se je vredno pogovoriti s svojim zdravnikom, da poskusite ugotoviti, kaj se dogaja tako fizično kot psihično. .

Nazaj na vrh

Kaj lahko pričakujete od zdravljenja anksioznosti?

Pokrili smo a veliko težkih stvari, zdaj pa na svetlo plat: anksioznost in napade panike je popolnoma mogoče zdraviti. Ko obravnavate to, kar se dogaja psihološko, boste običajno ugotovili, da se na koncu počutite bolje tudi fizično.

Obstaja veliko sprememb v življenjskem slogu, ki jih lahko naredite doma in lahko močno spremenijo vaše počutje. Toda diagnosticirana anksiozna motnja zahteva tudi strokovno pomoč. Navsezadnje je najboljši način zdravljenja anksioznosti drugačen za vsakogar in bo odvisen od vaših posebnih simptomov. Če imate dostop do njih, najbolj pomaga mešanica terapije in zdravil. Nekatera najpogostejša zdravljenja tesnobe vključujejo:

Terapija za anksioznost

Obisk strokovnjaka za duševno zdravje je velik korak, vendar je sodelovanje s terapevtom lahko ključno orodje v vašem arzenalu za boj proti anksioznosti. Pogovorna terapija (znana tudi kot psihoterapija) se na splošno priporoča za zdravljenje večine vrst anksioznih motenj, glede na NIMH. Toda vrsto terapije boste imeli koristi, bo odvisno od vrste tesnobe, s katero se spopadate, vaših simptomov, vaše osebne zdravstvene anamneze in vašega splošnega življenjskega sloga.

Vendar mnogi strokovnjaki trdijo, da kognitivno vedenjska terapija (CBT) velja za trenutni zlati standard psihoterapije¹⁰. Na teh sejah boste skupaj s terapevtom razkrili izkrivljene miselne vzorce, ki tesnobo potiskajo naprej, tako da lahko končno znova usposobite svoje možgane, da razmišljajo, se obnašajo in reagirajo drugače, ko pride do situacij, ki povzročajo anksioznost. Včasih se CBT izvaja skupaj s terapijo izpostavljenosti po NIMH, ki vam pomaga premagati strahove, ki so postavili temelje za določeno vrsto tesnobe. Med terapijo izpostavljenosti počasi delate na opravljanju dejavnosti, ki ste se jim izogibali v varnem okolju, tako da se lahko naučite, da vam bo v bližini določenih predmetov ali v določenih situacijah sčasoma bolj udobno, glede na KAJ .

Ni jasnega odgovora ko je čas za zdravljenje , vendar je dobro pravilo, če vam simptomi anksioznosti ovirajo življenje, morda razmislite o obisku pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje. (Če se počutite pripravljeni narediti korak naprej, je ta vodnik za iskanje cenovno ugodnega terapevta dober začetek.)

ženska japonska imena

Zdravilo za anksioznost

Zdravila za anksioznost niso samostojno zdravilo, vendar obstajajo različna predpisana zdravljenja, ki lahko pomagajo olajšati nekatere vaše simptome, glede na NIMH. Možnosti prve vrstice običajno vključujejo:

Benzodiazepini:Ta razred zdravil začne delovati hitro in učinkovito, saj pomagajo pomiriti centralni živčni sistem (glavno središče telesa, ki ohranja simptome anksioznosti). Vendar jih pogosto predpisujejo za kratek čas, ker lahko nekateri ljudje sčasoma razvijejo toleranco do njih.Antidepresivi:Obstaja več vrst antidepresivov, vključno s SSRI in SNRI, ki lahko pomagajo pri simptomih anksioznosti, saj pomagajo usmerjati način, kako vaši možgani uporabljajo posebne kemikalije, ki vplivajo na vaše razpoloženje. Ti trajajo nekoliko dlje, da začnejo učinkovati, zato jih ne smete prekiniti nenadoma ali brez pomoči zdravnika, ki vam jih je predpisal.Zaviralci beta:Ta zdravila se običajno uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka, vendar so lahko koristna pri zmanjševanju fizičnih simptomov tesnobe, kot je bitje srca, tresenje ali tresenje, če je potrebno.

Treba je omeniti, da imajo vse možnosti predpisanih zdravil za anksioznost svoje prednosti in slabosti, zato bo iskanje najboljšega za vas morda zahtevalo nekaj eksperimentiranja. To bi moralo vključevati podroben pogovor s svojim zdravnikom ali psihiatrom, tako da ste dobro seznanjeni z morebitnimi neželenimi učinki in pripravljeni na to, kako najbolje varno slediti načrtu zdravljenja.

Samooskrba za tesnobo

Čeprav je strokovna pomoč najučinkovitejši način za zdravljenje anksioznosti, terapija in zdravila niso vedno dostopna vsem. V tem primeru bi bilo morda koristno poznati nekaj pogostih načinov, na katere ljudje z anksioznostjo izvajajo samooskrbo in si pomagajo, da se počutijo bolje. Kot smo že omenili, globoko dihanje močno olajša stres, saj lahko hiperventilacija poslabša številne simptome tesnobe na tem seznamu.

Poleg tega je naš center za anksioznost poln koristnih nasvetov, ki jih priporočajo strokovnjaki, da bo življenje s tesnobo nekoliko lažje. Tukaj je nekaj posebnih člankov za lažji začetek:

8 tehnik ozemljitve, ki jih lahko preizkusite, ko se vrtite v spiralo
Kako meditirati, ko nimate pojma, kje začeti
9 s strani terapevtov odobrenih nasvetov za preoblikovanje tesnobnih misli
10 stvari, ki jih morate poskusiti, če vam tesnoba uničuje spanec
8 načinov, kako naredite napade panike malo bolj znosne
11 veščin obvladovanja, ki jih terapevti uporabljajo sami
50 naših najboljših nasvetov za duševno zdravje vseh časov, ki vam bodo pomagali do boljšega počutja

Zapomnite si: tesnoba se lahko zdi tako velika, da se zdi, da je popolnoma izven vašega nadzora, vendar obstajajo načini, kako jo obvladati – in zagotovo niste sami.

Nazaj na vrh

Viri: