Razumeti definicijo perfekcionista in spoznati, kaj povzroča perfekcionizem in učinke perfekcionizma. Plus, 6 nasvetov za premagovanje perfekcionizma.
Mnogi od nas so izkusili privlačnost perfekcionizma – tistega notranjega nagona, ki nas žene k temu, da poskušamo vse narediti prav. Če ste to kdaj občutili, vedite, da je to pogost izziv in da lahko prizadene vsakogar. Bodisi v službi, v osebna prizadevanja ali celo pri vsakodnevnih opravilih je iskanje popolnosti lahko motivator, a tudi vir stresa. Pogosto je lahko naporno in izjemno.
Razumevanje in obvladovanje perfekcionizma je ključno za iskanje bolj zdravega pristopa k življenju. Z bolj uravnoteženim pogledom lahko sprejmete najboljšega sebe brez teže nerealnih pričakovanj.
Kakšna je definicija perfekcionizma?
Perfekcionizem ni le poskušanje dati vse od sebe. Takrat si postaviš neverjetno visoke standarde, standarde, ki so pogosto previsoki, da bi jih dosegel. Če se spopadate s perfekcionizmom, ste morda zelo samokritični in mislite, da je že majhna napaka velik neuspeh. Zaradi te miselnosti se je težko počutiti dobro glede tega, kar počnete, tudi če ste opravili odlično delo.
Morda verjamete, da je biti popoln edini način, da vas cenijo ali sprejmejo, zaradi česar se lahko preveč trudite, saj vedno poskušate izpolniti svoja neverjetno visoka pričakovanja. Lahko se pojavi močan strah, da ne boste dovolj dobri, in skrbi, kaj si drugi mislijo.
Torej, kaj povzroča perfekcionizem? In kakšni so njeni učinki na zdravje in povezanost z anksioznostjo? Spoznavanje vrst perfekcionizma in različnih nasvetov za obvladovanje vam lahko pomaga živeti bolj uravnoteženo in izpolnjujoče življenje.
Kaj povzroča perfekcionizem?
Perfekcionizem pogosto raste iz mešanice različnih stvari, kot so okolje, v katerem živimo, naše izkušnje in naša osebnost. Na nas lahko vpliva tudi način naše vzgoje. Če bi starši ali učitelji vedno pričakovali najboljše in ne bi slavili majhnih uspehov, bi človek morda mislil, da mora biti ves čas popoln, da ga cenijo. Svojo vlogo lahko igrajo tudi kulturni vplivi. V svetu, kjer so uspeh in dosežki zelo cenjeni, je pritisk, da moramo biti popolni, močan.
Perfekcionizem lahko izvira tudi od znotraj – nekateri ljudje imajo osebnost, zaradi katere se bojijo neuspeha in želijo imeti nadzor. Morda menijo, da je vse, kar je manj kot popolno, nesprejemljivo.
Negativni učinki perfekcionizma
Bolj kot si prizadevate za popolnost, večji pritisk lahko čutite. Močan pritisk lahko vpliva na zdravje in vpliva na vaše vsakdanje življenje. Razumevanje vzrokov in posledic perfekcionizma je ključnega pomena za njegovo obvladovanje, tako da lahko sprejmete bolj zdravo in srečnejše življenje.
Izgorel: Izgorel se zgodi, ko se preveč trudite, da bi bili v vsem popolni, in se na koncu počutite duševno in fizično izčrpani.
Francoski priimki
Stres: vedno stremeti k popolnosti pomeni živeti pod stalnim pritiskom. Prevelik pritisk lahko privede do stres , ki lahko, če traja predolgo, škoduje vašemu zdravju.
Anksioznost: Strah pred napakami lahko povzroči veliko skrbi. Če stremite k popolnosti, vas lahko misel, da ne izpolnjujete svojih visokih standardov, vznemirja.
Depresija: Ko vedno ciljate na nemogoče in vam neizogibno ne uspe, se lahko počutite žalostne in brezupne. Ne izpolnjuje vaših pričakovanj, ne glede na to, ali so realna ali nerealna, lahko vodi v depresijo , resno stanje, ki vpliva na vaše razpoloženje in pogled na življenje.
Perfekcionizem in tesnoba
Perfekcionizem in tesnoba sta tesno povezana – morda se nenehno sprašujete, ali ste dovolj dobri. Perfekcionist je morda neusmiljeno zaskrbljen zaradi napak, tudi v situacijah, ko so normalne ali pričakovane, in ta nenehna skrb se lahko spremeni v tesnobo.
Ko si perfekcionist, se morda znajdeš preveč misliti vsaka podrobnost – lahko porabite ure za nalogo, ki bi vam morala vzeti nekaj minut, vse zato, ker jo poskušate narediti prav. Vaš um kar naprej divja z mislimi o tem, kaj morate narediti, zaradi česar se težko osredotočite, spite ali celo uživate v življenju.
Anksioznost ki jih sproži perfekcionizem, se lahko pokažejo na različne načine. Nekateri ljudje se lahko izogibajo nalogam ali izzivom, ker se bojijo, da jih ne bodo opravili popolno. Drugi morda odlašati , odlaganje nalog, ker se tudi začnejo počutiti presenetljivo . In nekateri se lahko znajdejo, da nenehno preverjajo in ponovno preverjajo svoje delo, pri čemer se nikoli ne počutijo povsem zadovoljni s tem, kar so naredili.
Raziskovanje lastnega odnosa med perfekcionizmom in tesnobo nam lahko pomaga prepoznati, kdaj nam želja po popolnosti dejansko povzroča več škode kot koristi.
3 vrste perfekcionizma
Obstajajo 3 različne vrste perfekcionizma, od katerih ima vsaka svoje značilnosti. Lahko je lažje krmariti in najti ravnotežje, ko vidite, od kod prihaja vaše perfekcionistično vedenje. Ne glede na to, ali vaš perfekcionizem poganjajo notranja prepričanja, zunanji pritiski ali pričakovanja drugih ali vse tri, lahko začnete razvijati strategije za spopadanje s temi težnjami.
1. Družbeno predpisan perfekcionizem
To je občutek pritiska drugih, da bi bili popolni. Takrat pomislite, da ljudje okoli vas – na primer družina, prijatelji ali sodelavci – od vas pričakujejo brezhibnost. Morda vas skrbi, da jih boste razočarali ali da ne boste izpolnili njihovih pričakovanj, zato nenehno poskušate slediti standardu, za katerega menite, da vam ga je postavil nekdo drug.
2. Vase usmerjeni perfekcionizem
Tukaj pritisk prihaja od znotraj. Postavljate si neverjetno visoke standarde in si jih prizadevate izpolniti, ne glede na vse. Gre za več kot le to, da poskušaš delati dobro, je globoko prepričanje, da moraš biti popoln v vsem, kar počneš. To lahko vodi v pretirano samokritičnost in razočaranje, ko stvari ne gredo točno po načrtih.
3. Perfekcionizem, usmerjen v druge
Če imate to vrsto perfekcionizma, se lahko zgodi, da ste zelo kritični do drugih, ko ne izpolnjujejo vaših visokih pričakovanj. Lahko vpliva na odnose, saj lahko od drugih pričakujete enako stopnjo popolnosti, kot jo pričakujete od sebe.
6 nasvetov za premagovanje perfekcionizma
Ukvarjanje s perfekcionizmom je lahko težko, vendar obstajajo praktični načini, kako najti bolj zdrav in uravnotežen pristop k svojim ciljem. Čeprav je prav, da si prizadevate za odličnost, je pomembno tudi, da ste na tej poti prijazni do sebe. Z upoštevanjem teh nasvetov lahko začnete opuščati primež perfekcionizma in uživate v bolj sproščenem in izpolnjenem življenju.
1. Praznujte svoje uspehe
Namesto da se osredotočate na to, kaj je šlo narobe ali kaj bi lahko bilo bolje, poskusite opaziti, kaj ste storili dobro. Proslavite svoje uspehe, ne glede na to, kako majhni so. Gre za prepoznavanje truda, ki ste ga vložili, ne le za končni rezultat. Premik fokusa lahko pomaga zmanjšati pritisk, ki ga postavljate nase.
Preizkusite Let's Celebrate Daily Move še danes in se naučite, kako zgraditi svojo praznovalno mišico.
2. Sprejmite napake kot priložnost za učenje
Nihče ni popoln in napake so del učenja in rasti. Ko naredite napako, poskusite to videti kot priložnost, da se naučite nekaj novega. Drugačno razmišljanje o napakah vam lahko pomaga, da boste bolj odpuščajoči in bolj razumevajoči do sebe.
Naučite se spremeniti svoj notranji monolog s sejo Shift Your Self-Talk Jaya Shettyja.
3. Postavite razumna pričakovanja
Pomembno je, da zastavi si cilje ki so dosegljive. To ne pomeni, da ne bi smeli ciljati visoko, vendar morajo biti vaši cilji realni. Ko si zastavite dosegljive cilje, je večja verjetnost, da se boste počutili uspešne in manj pod stresom, ko poskušate doseči nemogoč standard.
Raziščite, kako postaviti vsakodnevne cilje, ki so realistični in dosegljivi, ter zbirajte majhne zmage z Daily Jay.
4. Naloge razdelite na manjše korake in začnite preprosto
Odlašanje se lahko pogosto zgodi, ko se bojite, da nečesa ne boste naredili popolno. Za boj proti temu razdelite projekte na manjše, obvladljive korake in začnite z najlažjim delom. Če začnete z majhnim delom, se lahko naloga zdi manj obremenjujoča in vam pomaga začeti.
Osredotočanje na eno nalogo naenkrat vam lahko pomaga zmanjšati preobremenjenost in poveča vašo osredotočenost. Raziščite, kako uporabiti pozornost, da se umirite z eno samo nalogo.
5. Opomnite se, da popolnost ni potrebna
Zmanjšajte pritisk, ki si ga nalagate – v redu je, če niste popolni. Še vedno ste lahko uspešni in srečni, tudi če stvari niso 100% brezhibne. Zmanjšanje pritiska lahko privede do bolj sproščenega in prijetnega pristopa k vašim dejavnostim.
6. Omejite svoj čas pri nalogah
Če si daste določen čas za dokončanje naloge, lahko preprečite preobremenitev. Ko se čas izteče, nadaljujte z nečim drugim. Če se zavedate svojega časa, se lahko naučite biti učinkovitejši in sprejeti, da je včasih dovolj dobro dovolj dobro.
Pogosta vprašanja o tem, kako prenehati biti perfekcionist
Kako naj se znebim perfekcionista?
Premagovanje perfekcionizma se začne z zavedanjem. Prepoznajte, kdaj postavljate previsoke standarde in se vprašajte, ali so res potrebni. Vadite sočutje do sebe tako, da si postavite dosegljive cilje, sprejmite napake kot priložnosti za učenje in bodite prijazni do sebe, ko stvari ne gredo po načrtih. In ne pozabite proslaviti svojih uspehov na poti. Koristno je tudi, če se z nekom - na primer prijateljem ali svetovalcem - pogovorite o svojih perfekcionističnih težnjah po podpori in perspektivi.
Kaj je temeljni vzrok perfekcionizma?
Temeljni vzrok perfekcionizma je lahko različen. Pri nekaterih izhaja iz vzgoje, kjer so starši ali učitelji postavili visoka pričakovanja. Pri drugih na to vplivajo družbeni standardi ali osebni strahovi pred neuspehom in ni dovolj dober . Perfekcionizem lahko pogosto izhaja iz kombinacije zunanjih pritiskov in notranjih prepričanj, zato lahko razumevanje vaših specifičnih sprožilcev pomaga pri njegovem obravnavanju in obvladovanju.
Ali je perfekcionizem mogoče popraviti?
Čeprav morda ne boste popolnoma 'popravili' perfekcionizma, je vsekakor obvladljiv. Obvladovanje perfekcionizma pogosto vključuje spremembo načina razmišljanja in odzivanja na situacije. Ta sprememba se ne zgodi čez noč, a z doslednim trudom se lahko naučite omiliti perfekcionistične težnje. Tehnike, kot je nastavitev realne cilje , vadba sočutja do samega sebe in iskanje podpore drugih je lahko zelo učinkovito.
Ali je perfekcionizem del ADHD?
Perfekcionizem ni glavna značilnost ADHD, vendar sta lahko povezana. Nekateri ljudje z ADHD lahko razvijejo perfekcionistične težnje kot način kompenzacije za svoje simptome ADHD, kot so neorganiziranost ali težave pri osredotočanju. To je njihov način, kako poskušajo ohraniti nadzor in se izogniti kritiki - vendar pa vsi z ADHD ne doživljajo perfekcionizma.
Kakšna je povezava med perfekcionizmom in tesnobo?
Perfekcionizem pogosto vodi v tesnobo zaradi nenehnega pritiska po doseganju visokih standardov in strahu pred neuspehom. Ta tesnoba se lahko kaže na različne načine, na primer živčnost zaradi sprejemanja odločitev, pretirana skrb glede prihodnjih nalog ali odlašanje. Prepoznavanje te povezave je pomembno pri obravnavi perfekcionizma in tesnobe. Tehnike, kot so čuječnost , sprostitvene vaje in kognitivno-vedenjske strategije so lahko v pomoč pri njihovem obvladovanju.
