Predvidevamo, da ste tukaj, ker vas je premagal vaš temperament. Morda ste svojemu partnerju odgriznili glavo, ko je stopil skozi vrata po službi. Ali pa ste kričali na nič hudega slutečo mamo. Ali pa ste napadli predstavnika službe za stranke, ki je samo poskušal opraviti svoje delo. Z drugimi besedami, izgubil si svoje sranje. In zdaj, ko ste sprostili svojo različico Hulka, boste morda ostali z dolgotrajnim občutkom krivde in obžalovanja.
Večinoma so občasni izbruhi naravni del človeka. (Če izbruhnete jez vedno, ko vas nekaj pritisne na gumbe, ali če vaša jeza škoduje vašim odnosom, je morda čas, da obiščite strokovnjaka .)
Kljub temu to ne pomeni, da se počuti dobro, in čeprav se ne morete vrniti in spremeniti svoje eksplozivne reakcije, lahko naredite nekaj korakov, da popravite situacijo. Naslednjič, ko se boste zmotili in si želeli, da tega ne bi storili, upoštevajte spodnji nasvet strokovnjaka.
Fizično se odstranite iz situacije.
Vaš prvi instinkt je morda ta, da se lotite obvladovanja škode – preveč razlagate o sebi in preveč razmišljate o tem, kaj bi lahko in morali narediti drugače. Vendar je dejansko bolj koristno, da se umaknete, če lahko, preden poskušate rešiti težavo, Anita Avedian, LMFT , ustanovitelj svetovalnega centra Avedian v Los Angelesu in avtor knjige Anger Management Essentials: delovni zvezek za ljudi, ki obvladujejo svojo agresijo , pove SelfGrowth.
To lahko pomeni, da svojemu partnerju rečete, da potrebujem duška, in greste ven na sprehod po bloku, da se lahko umirite, preden se vrnete v (bolj konstruktiven) pogovor. Ali pa, če ste ga izgubili, ker je barista Starbucksa pokvaril vaše naročilo, v avtu 10 minut srkajte svojo mokko s poprovo meto, dokler se oba malo ne ohladita – in morda se lahko takrat vrnete noter, da se opravičite ali date ustrezno napitnino. .
Zelo težko je biti racionalen, ko si trenutno razburjen, pravi Avedian, in zadnja stvar, ki jo želiš storiti, je reči ali storiti nekaj, kar boš še bolj obžaloval (na primer opravičevanje svojega vedenja ali impulzivno izbruhniti še bolj žaljive besede ).
Poskusite s hitro vajo globokega dihanja.
Ko ste občutek mrzlice , razdražljivi ali razočarani, diafragmatično dihanje lahko pomaga, Jelena Kecmanovic, PhD , ustanovitelj Arlington-DC Behavior Therapy Institute in izredni profesor psihologije na Univerza Georgetown , pove SelfGrowth. Morda se sliši zapleteno, vendar samo pomeni dihanje skozi trebuh , namesto prsi, kot je SelfGrowth že poročal.
Tukaj je eden od načinov, kako to storiti, dr. Kecmanović: Eno roko položite na prsi in drugo na trebuh. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, pri tem pa bodite pozorni na dvig in spust trebuha in prsnega koša. Ta preprosta vaja ne more le ublažiti stresa, pravi raziskovanje , lahko pa tudi pomaga preusmeriti vašo pozornost stran od dolgotrajnega občutka krivde ali tesnobe, pravi dr. Kecmanović. In ko vaš um ne bo zamegljen s tako intenzivnimi čustvi, boste verjetno lahko nekoliko bolj jasno razmišljali - in delovali veliko bolj učinkovito.
predmeti s črko o
Zavedajte se, da malo krivde morda ni tako slaba stvar.
Dr. Kecmanović pravi, da je slabo počutje zaradi izpadanja lahko dobra stvar. Potrebno je veliko samozavedanja, da ugotovite, da vpitje in zmerjanje nista najboljši način za obvladovanje frustrirajoče situacije in da sta začetna krivda in samokritičnost lahko subtilno priznanje, da veste, da bi se morali ukvarjati s svojim jezo na boljši način, pravi dr. Kecmanović.
To ne pomeni, da bi se morali pretepati (to zagotovo ne bo pomagalo), vendar vedite, da bolečina obžalovanja, ki jo čutite, samo pomeni, da vam je mar za druge ljudi – in da vam lahko pomaga napredovati, od prvega koraka do popravljanje slabega vedenja je njegovo prepoznavanje, dodaja dr. Kecmanović.
Bodite natančni, ko se opravičujete.
Oprostiti Morda se zdi očitna poteza, ko ste izgubili živce prizadeli nekoga drugega, vendar vsa opravičila niso enaka. kako pravite, da je pomembno – zato Avedian priporoča, da ste natančni in ne ponujate le splošnega, kar sem zamočil.
Na primer, lahko rečete nekaj takega, oprosti, ker sem povzdignil glas. Ne bi smel govoriti s tabo na tako zloben način. Še bolje, vključite zavezo, kako se boste izboljšali v prihodnosti, predlaga Avedian, na primer: Potrudil se bom, da bom obvladal svoja čustva, da ne bom spet prenašal stresa svoje družine na vas. To je bilo nepošteno.
Pomislite, kako boste naslednjič bolje obvladali svojo jezo.
Ko že govorimo o osredotočenosti na prihodnost ... razmišljanje o eksploziji, ki se je že zgodila, ne bo spremenilo ničesar. Torej, namesto da si znova in znova ponavljate ta grdi trenutek v svoji glavi, je tukaj bolj produktiven način za spopadanje: Preoblikujte svoje nenavadnost kot učno izkušnjo.
avtomobili s črko h
Pogosto se ljudje počutijo tako slabo, tako osramočeni, da se izolirajo ali se izogibajo raziskovanju, kaj se je zgodilo, pravi dr. Kecmanović, kar vas lahko drži v krogu negativnega samogovora in izogibanja. Ko se umirite, si vzemite nekaj minut za razmislek ali, idealno, zapiši kaj boste naredili drugače, ko boste naslednjič jezni, predlaga Avedian.
Na primer, lahko je koristno, da se osredotočite nase z uporabo izjav jaz, namesto da za svoje frustracije krivite nekoga drugega. To je lahko videti, kot da bi svojemu neurejenemu partnerju ali sostanovalcu rekli: Hej, jaz Resnično bi cenil, če bi smeti naslednjič odnesli v smeti, ko je poln, namesto da jih grajate, ker nikoli ne vlečejo svoje teže. Lahko tudi razmislite teh koristnih nasvetov da vam prepreči, da bi svojo jezo stresli na partnerja, otroke, starše – v bistvu kogar koli.
Priznati svojo malo ognjevitost je lahko neprijetno (še posebej, če se sramujete ali niste dobri v priznavanju svojih napak). Toda po mnenju strokovnjakov, s katerimi smo govorili, je resnično prizadevanje za priznanje in razmislek o tem, kar se je zgodilo – in nato delo v smeri preprečevanja novega izbruha – najboljši način za napredovanje, ko se utapljate v morju sramu.
Sorodno:
- Celo Dolly Parton je včasih res jezna – evo, kako to pusti ven
- Kako si pravzaprav odpustiti
- 10 načinov, kako opustiti jezo (ne da bi jo ignorirali)
