Evo, kaj samosočutje v resnici pomeni in zakaj je pomembno. Poleg tega se s temi 5 vajami naučite vaditi samosočutje in prijaznost do sebe.
Razumevanje samosočutja je ključnega pomena v svetu, kjer si pogosto postavljamo visoka merila. To je več kot le modna beseda – je način, kako do sebe ravnati z enako prijaznostjo in razumevanjem, kot bi ga ponudili drugim. Samosočutje je praktičen pristop k izboljšanju našega duševno zdravje in dobro počutje . Izvajanje samosočutja nas uči, da se z življenjskimi izzivi soočamo z nežnejšim in bolj prizanesljivim odnosom do sebe.
Kaj pomeni sočutje in kaj samosočutje?
Sočutje je, ko vidimo, da ima nekdo težke čase, in mu želimo pomagati, da se počuti bolje, na primer, da objamemo prijatelja, ko je žalosten, ali mu ponudimo besede spodbude, če nekdo preživlja težko obdobje. Samosočutje je razširjanje iste vrste sočutja, vendar ga dajete sebi. Ko stvari ne gredo po vaših željah ali naredite napako, namesto da bi bili strogi do sebe, si privoščite prijaznost in razumevanje.
3 stebri samosočutja
Vsak od teh stebrov samosočutja, kot jih je opisala dr. Kristin Neff, vam pomaga razviti bolj zdrav in podpirajoč odnos do sebe. Z razumevanjem in izvajanjem teh vidikov samosočutja se lahko naučite biti prijaznejši do sebe, zlasti v težkih časih.
Prijaznost do sebe: Sočutje se začne z nežnostjo do sebe. Namesto da bi se razburjali ali kritizirali, ste podporni in skrbni. Predstavljajte si, kako tolažite prijatelja, ki je razburjen – prijaznost do sebe to počne zase.
Navadna človečnost: Pomembno je, da se spomnite, da vsak dela napake in ima težke trenutke. To je normalno in del človeka. Ko so stvari težke, vam vedenje, da gredo vsi skozi težke čase, lahko pomaga, da se počutite povezane z drugimi v svojem življenju, namesto da se počutite osamljene.
Čuječnost: Če se zavedate svojih čustev, ne da bi jim dovolili, da vas prevladajo, vam pomaga ostati sočuten do sebe. Pomeni prepoznati svoje čustva , ali se počutijo pozitivno ali negativno, vendar jim ne dovolite nadzora nad vašimi dejanji. Čuječnost vam pomaga, da se na situacije odzovete z bistro glavo.
3 miti o sočutju do sebe
Obstaja veliko nesporazumov o samosočutju. Razumevanje teh mitov nam lahko pomaga videti samosočutje v jasnejši luči. Ko vemo, kaj samosočutje je in kaj ni, ga lahko izvajamo, ne da bi se počutili krive ali slabe do sebe.
Mit 1: Samosočutje je sebično
Nekateri ljudje mislijo, da če razmišljate o sebi, ne razmišljate o drugih ljudeh. Toda v resnici je ravno nasprotno. Ko ste prijazni do sebe, boste verjetno prijaznejši do drugih. To je kot napolniti svojo skodelico, da bi imeli dovolj, da bi jo natočili drugim.
Mit 2: Samosočutje je sebično
Nekateri ljudje mislijo, da osredotočanje na svoje potrebe pomeni, da ne skrbite za druge. Sočutje do samega sebe pravzaprav pomeni, da si daš prostor, da si človek, delaš napake in se učiš iz njih. Ne gre samo za to, da skrbite zase – gre za to, da skrbite zase, da boste lahko bolje skrbeli tudi za druge.
Mit 3: Sočutje do sebe je enako samozavesti
Nekateri ljudje mislijo, da je sočutje do samega sebe samo to, da se sami počutite dobro. Ampak to je več kot to. Samopodoba pogosto gre za to, kako se primerjamo z drugimi – ali smo boljši, pametnejši ali uspešnejši? In to ni vedno najbolj produktivno merilo vrednosti. Sočutje do sebe ne pomeni primerjanja. Gre za sprejemanje sebe takšnega, kot si, z vsemi svojimi močmi in slabostmi.
5 prednosti vadbe sočutja do sebe
Ni vedno lahko biti prijazen do sebe, vendar je vadba sočutja do sebe lahko odličen način, da okrepite dobro počutje , podpirajte svoje odnose in ostanite odprti za spremembe v svojem življenju. To je praksa, ki bo trajala nekaj časa, vendar boste sčasoma morda začeli prepoznavati njene učinke.
1. Izboljša vaše duševno in čustveno počutje
Ko ste prijazni do sebe, se boste verjetno počutili srečnejše in zadovoljnejše. Samosočutje lahko pomaga zmanjšati občutke stresa , tesnoba in žalost. Bilo je celo povezano z izboljšane rezultate za tiste s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD). Včasih smo tako obremenjeni, da naš um prehitri. Vedeti, kako umiri svoj um lahko pomaga izboljšati vaše duševno in čustveno počutje.
2. Spodbuja vas, da razvijete miselnost rasti
Sočutje do samega sebe vam lahko pomaga, da na izzive in napake ne gledate kot na neuspehe, temveč kot na priložnosti za učenje in rast. Začneš razmišljati: 'V redu je, da sem se zmotil. Kaj se lahko iz tega naučim?' Zaradi te miselnosti ste lahko bolj odprti za nove izkušnje in pripravljeni poskusiti, tudi če obstaja možnost, da ne boste uspeli takoj.
3. Koristi vašemu fizičnemu zdravju
Študije so pokazale da je samosočutje lahko dobro za vaše telo. Zakaj je tako, ni dokazano, lahko pa zato, ker lahko sočutje do samega sebe vodi k bolj zdravim načinom življenja, kot je boljša prehrana, več gibanja in dovolj spanja. Gre za skrb za svoje telo, ker ga cenite, ne zato, ker poskušate izpolniti neke zunanje standarde.
4. Gradi vašo odpornost
Življenje je polno vzponov in padcev. Sočutje do sebe vam lahko da čustvena orodja za obvladovanje težkih časov. Ko stvari ne gredo po načrtih, je večja verjetnost, da se boste hitreje opomogli. Gre za to, da si zagotovite prostor in razumevanje za krmarjenje z življenjskimi izzivi.
5. Izboljša vaše odnose
Ko vadite samosočutje, lahko razvijete globlje razumevanje in potrpežljivost zase, kar se lahko prelije v vaše odnose z drugimi. Lahko postaneš več empatičen in podpora, izboljšanje kakovosti vaših interakcij in povezav.
imena za mentorstva
Kako vaditi sočutje do sebe: 5 vaj za krepitev prijaznosti do sebe
Z vključitvijo teh vaj v svojo dnevno rutino lahko postopoma razvijete močnejši občutek sočutja do sebe.
1. Vadite pozornost
dr. Kristin Neff poudarja, kako sta čuječnost in praksa popolnega zavedanja in prisotnosti v trenutku bistvenega pomena za sočutje do sebe. Če ste pozorni, opazite svoje samokritične misli in se nanje odzovete prijazno namesto obsojajoče.
kako Bodite pozorni na sedanji trenutek. Opazite svoje misli in občutke, ne da bi jih obsojali. Enostavne dejavnosti, kot je osredotočanje na dih ali skeniranje telesa, vam lahko pomagajo gojiti zavedanje.
Uglasite se s fizičnimi občutki, da poglobite svoje zavedanje z meditacijo Body Scan.
2. Prepoznajte svojo skupno človečnost
Vsi se soočajo z izzivi in delajo napake – to je univerzalni del človeka. Ko se počutite izolirani, se spomnite, da so drugi doživeli podobne občutke in padce. Zavedanje pomaga normalizirati vaše izkušnje in zmanjša občutke osamljenosti in izoliranosti.
kako Razmislite o težkem trenutku, ki ste ga preživeli, in nato pomislite, kako bi se lahko drugi počutili v podobnih situacijah. Pomanjšanje in ogled vaše izkušnje iz druge perspektive spodbujata občutek povezanosti in skupne človeške izkušnje. Tako lažje izrazite enako prijaznost do sebe, kot bi jo ponudili nekomu drugemu, ki gre skozi isto stvar.
Naučite se, kako gojiti prijaznost do sebe in do drugih z meditacijo Ljubeče prijaznosti.
3. Govorite sami s sabo kot s prijateljem
Obnašajte se tako, kot bi ravnali z dobrim prijateljem. Uporabite spodbudne besede in razumejte, kakšne so vaše potrebe v tem trenutku.
kako Zastavite si vprašanja, kot je: 'Kako bi potolažil prijatelja v tej situaciji?' ali 'Katere podporne besede bi izrekel nekomu drugemu, ki si jih lahko rečem zdaj?' Ta vprašanja vas lahko vodijo, da boste do sebe ravnali enako prijazno, kot ste pripravljeni dati drugim.
Spreminjanje notranjega monologa zahteva vajo, a sčasoma se lahko odvrnete od negativnih misli, ki vas ne podpirajo. Priporočamo, da začnete s Shift Your Self-Talk časopisa Daily Jay.
4. Na izzive se odzovite s sočutjem
Poskusite spremeniti svoj odziv na lastne napake in padce. Ko stvari ne gredo po načrtih, se odzovite z razumevanjem in prijaznostjo, namesto da ste strogi do sebe. Gre za priznanje, da ne bo vedno vse potekalo popolno – in to je v redu.
kako Če naloge niste dobro opravili, se raje kot da se kritizirate, spomnite, da ste dali vse od sebe in se lahko iz izkušenj kaj naučite.
Naj vam dr. Julie v tej kratki meditaciji pomaga zamenjati samokritičnost s sočutjem do sebe.
5. Vadite samopomiritev
Pri samopomiritvi gre za tolažbo v fizičnem in čustvenem smislu. To je način, kako pokazati prijaznost in skrb za svoje telo in duha, še posebej med stresni časi . Samopomirjate se z nežnimi dejavnostmi, zaradi katerih se počutite sproščene in negovane – kot je topla kopel, poslušanje pomirjujoče glasbe ali lagoden sprehod. Druga oblika samopomiritve je sočuten samodotik, kot je polaganje roke na srce ali nežen objem. Te fizične kretnje imajo lahko močan pomirjujoč učinek, pomagajo zmanjšati stres in spodbujajo občutek varnosti in udobja.
kako Poskrbite za svoje telo in duha. Vprašajte se: 'Kako se lahko zdaj podpiram in tolažim?' To je lahko z nežnim gibanjem, uživanjem hranljive hrane, dovolj počitka ali celo s tolažilnim dotikom, kot je objem ali držanje za roko. Lahko tudi poskusite globoko dihanje vaje ali nežno rutino joge da umirite telo. Ta dejanja vam pošiljajo sporočilo skrbi in tolažbe.
Naslednjič, ko se boste počutili pod stresom in nepovezani s svojim telesom, preizkusite vadbo Daily Move Nurture Yourself, ki vam bo pomagala, da se pomirite.
Pogosta vprašanja o tem, kako vaditi samosočutje
Kaj povzroča pomanjkanje samosočutja?
Pomanjkanje samosočutja pogosto izhaja iz tega, kako smo naučeni videti sebe in svoje napake. Včasih se naučimo biti strogi do sebe, ko stvari ne gredo prav, morda zaradi ljudi okoli nas ali nerealnih standardov družbe. Morda mislimo, da bomo zaradi strogega do sebe boljši, vendar se zaradi tega pogosto le poslabšamo.
Ali se je mogoče naučiti sočutja do sebe?
Vsekakor! Sočutja do sebe je nekaj, kar se lahko vsak nauči kadar koli. To je kot učenje nove veščine. Z vajo, potrpežljivostjo in pravimi orodji – kot sta pozornost in razumevanje svojih misli in čustev – lahko postanete bolj sočutni do sebe.
Kako naj postanem bolj sočuten?
Če želite postati bolj sočutni do sebe, začnite tako, da opazite, kako se pogovarjate sami s seboj. Poskusite nadomestiti ostre besede s prijaznejšim in bolj razumljivim jezikom. Spomnite se tudi, da vsak dela napake in se sooča s težkimi časi. Vadba čuječnosti vam lahko pomaga, da se bolje zavedate svojih misli in občutkov, zaradi česar boste lažje ravnali s sočutjem do sebe (in drugih).
Kako sem lahko prijaznejši do sebe?
Biti prijaznejši do sebe se lahko začne z majhnimi koraki. Na primer, dovolite si vzeti odmore, ko jih potrebujete, proslavite svoje uspehe, ne glede na to, kako majhni so, in bodite razumevajoči, ko stvari ne gredo po načrtih. Pogovarjajte se sami s seboj, kot bi se pogovarjali z dobrim prijateljem.
Kaj je prijaznost do sebe?
Prijaznost do sebe pomeni, da do sebe ravnate enako skrbno in z razumevanjem, kot bi ga ponudili nekomu, ki vam je mar. Pomeni biti nežen do sebe, ko greš skozi težke čase, si odpustiti, ko narediš napako, in skrbeti za svoje dobro počutje.