Naučite se, kaj je poporodna anksioznost in kakšen je občutek, vključno z znaki in simptomi. Plus, 10 nasvetov, ki vam bodo pomagali obvladati, če se znajdete v težavah.
Mnogi novopečeni starši se soočajo s poporodno anksioznostjo. Kljub temu, kako pogosta je lahko, je poporodna tesnoba pogosto spregledana.
Razumevanje, kaj je poporodna anksioznost, kako se razlikuje od otroške modrice in kako dolgo lahko pričakujete, da bo trajala, vam lahko pomaga pri obvladovanju simptomov, dokler trajajo.
Kaj je poporodna anksioznost?
Poporodna tesnoba je občutek vztrajna skrb ki je prisotna po rojstvu otroka. Nekateri novopečeni starši lahko doživljajo poporodno tesnobo kot stalen občutek strahu, medtem ko se drugi morda počutijo ujete v ciklu dirkanja ali obsesivnih misli. Lahko se kaže tudi kot nadležna skrb, da bi lahko šlo kaj narobe, tudi ko se zdi, da je vse v redu in pod nadzorom.
Poporodna tesnoba je več kot le občutek skrbi. Gre za te tesnobne občutke in misli, ki prevzamejo in so posebej usmerjeni v zdravje in dobro počutje vašega otroka. In čeprav je povsem normalno, da imate kot novopečeni starš skrbi, ko te skrbi povzročijo vsakdanje presenetljivo , je znak, da se morda ukvarjate z nečim pomembnejšim.
Poporodna anksioznost je pogosta, vendar pogosto ostane nediagnosticirana, ker se lahko od osebe do osebe razlikuje. Na srečo je pomoč na voljo v obliki diagnoz in zdravljenja. S pravo podporo in strategijami lahko premagate poporodno tesnobo in uživate v času s svojim novorojenčkom.
Kakšen je občutek poporodne tesnobe? Znaki in simptomi
Poporodna tesnoba je lahko čustveno in fizično izčrpavajoča. Čeprav se lahko kaže kot nenehno brenčanje zaradi skrbi, obstajajo tudi drugi znaki in simptomi, na katere morate biti pozorni.
Čustveni simptomi poporodne anksioznosti
Pretirano skrbi
Razdražljivost oz frustracija
Dirkajoče ali obsesivne misli
meme diva z očali
Strah, da se bo otroku zgodilo kaj slabega
Samoobtoževanje in krivda
Fizični simptomi poporodne anksioznosti
Težave s spanjem
ime igralca
Povišan srčni utrip
Slabost ali bolečine v trebuhu
Telesne bolečine
Kako dolgo traja poporodna tesnoba?
Poporodna anksioznost nima določenega časovnega okvira. Trajanje je odvisno od posameznih okoliščin in stopnje podpore, ki je na voljo. Nekateri novopečeni starši bodo morda ugotovili, da se tesnoba zmanjša, ko se bolj navadijo na nov način življenja, medtem ko jo lahko drugi doživljajo dlje, včasih v otroških letih in dlje.
Več dejavnikov lahko vpliva na trajanje poporodne tesnobe. Odkrito se pogovorite s svojimi zdravstvenimi delavci o tem, kaj doživljate, in naj vas ne bo strah vprašati za nasvet in podporo.
Je to otroški blues ali poporodna tesnoba?
Običajno je, da se po rojstvu otroka vozite s toboganom čustev, vendar je ključnega pomena prepoznati, kdaj so ti občutki lahko znak nečesa resnejšega. Če se trudite skrbeti zase ali za svojega otroka, je to lahko znak, da se obrnete na zaupanja vrednega družinskega člana, prijatelja in zdravnika. Poznavanje drugih poporodnih stanj vam lahko pomaga ugotoviti, ali to, kar morda doživljate, potrebuje dodatno podporo.
Kaj so baby blues?
Baby blues se običajno začne v prvih dveh do treh dneh po porodu in lahko traja do dva tedna. Morda ste žalostni, zaskrbljeni, razdražljivi ali imate težave s spanjem. Vendar ti občutki običajno izginejo sami, ko se prilagodite novi rutini.
Kako izgleda poporodna anksioznost?
Za razliko od otroškega bluesa lahko poporodna anksioznost traja veliko dlje in je lahko pogosto intenzivnejša. Običajno vključuje pretirano skrb, zlasti glede otrokove varnosti, in lahko vpliva na vašo sposobnost vsakodnevnega delovanja.
Kaj je poporodna depresija (PPD)?
Po porodu depresija je hujša od otroške modrice in se lahko pojavi kadar koli v prvem letu po porodu. Pri PPD se lahko počutite izjemno žalostne, brezupne ali ničvredne, kar lahko vpliva na vašo sposobnost skrbi za svojega otroka ali zase.
Kaj je poporodna obsesivno-kompulzivna motnja (OKM)?
Poporodno OKM vključuje ponavljajoče se vsiljive misli ali miselne podobe (obsesije) in vedno znova ponavljanje določenega vedenja (kompulzije), da bi zmanjšali tesnobo, ki jo povzročajo te misli.
Kateri so vzroki in dejavniki tveganja za poporodno anksioznost?
Poporodno tesnobo lahko povzroči več kot le navaden stres in skrb zaradi prinašanja domov novega otroka.
Hormonske spremembe: Do 12 tednov po porodu lahko mlade matere pričakujejo spremembe v svojih hormonih, ki lahko vplivajo na razpoloženje in lahko prispevajo k poporodni anksioznosti. To obdobje se pogosto imenuje četrto trimesečje .
Zunanji stresorji: Težave z dojenjem, težaven porod ali pomanjkanje poporodne podpore lahko prispevajo k tesnobi pri skrbi za novorojenčka.
Pomanjkanje spanja: Z novorojenčkom je lahko dovolj spanja težko. Pomanjkanje spanja lahko vpliva vaše razpoloženje in otežijo obvladovanje tesnobe.
Osebna ali družinska anamneza: Če imate vi ali vaša družina v preteklosti anksioznost ali depresijo, ste morda izpostavljeni večjemu tveganju za razvoj poporodne anksioznosti.
Prejšnja izguba nosečnosti: Izguba v prejšnjih nosečnostih lahko poveča tveganje za tesnobo, saj vas bo morda bolj skrbelo za dobro počutje vašega novorojenčka.
Otrok z zdravstvenimi težavami: Če ima vaš otrok zdravstvene težave ali je bil rojen prezgodaj, lahko dodaten stres in skrb prispevata k poporodni tesnobi.
Skrb za več otrok: Če imate druge otroke, lahko dodatne odgovornosti in potreba po razdelitvi vaše pozornosti povzročijo izjemen stres.
10 nasvetov, ki vam bodo pomagali obvladati poporodno tesnobo
Obvladovanje poporodne tesnobe se morda zdi nemogoče, toda s pravimi strategijami lahko te občutke premagate in uživate v času s svojim novorojenčkom.
ženska imena s ca
1. Iščite podporo pri ljudeh, ki jo dobijo
Povežite se z drugimi starši, ki razumejo, skozi kaj greste. Pridružite se lokalnim ali spletnim starševskim skupinam za izmenjavo izkušenj in nasvetov. Nekatere skupine se posebej osredotočajo na poporodno depresijo in anksioznost, kjer se lahko učite od drugih, ki so se soočili s podobnimi izzivi.
2. Postavite realna pričakovanja
Razumite, da je v redu, če ni vse popolno, in da je mešanica čustev po rojstvu otroka povsem normalna. Kot pri vsakem večjem življenjskem premiku, lahko postavljanje realnih pričakovanj do sebe pomaga zmanjšati tesnobo in spodbuja potrpežljivost pri napredku. Naredite korak za korakom.
Opustite to, kar naj bi bilo, in sprejmite, kar je, s to 7-minutno vodeno meditacijo o pričakovanjih z Jayem Shettyjem.
3. Vzpostavite rutino
Ustvarite nežno dnevno rutino, da zagotovite strukturo in se osredotočite na vidike, ki jih lahko nadzorujete. Lahko se poskusite obleči vsako jutro, se dnevno sprehajati zunaj ali jesti kot družina. Rutina pomaga ustvariti ritem zase in za vašega otroka, kar je še posebej pomembno, ko se vaši dnevi in noči zdijo obrnjeni na glavo.
Sprejmite zamisel o nastavitvi novih rutin, ki bodo vnesle stabilnost v vaše dneve, ko boste krmarili po starševstvu.
4. Podvojite samooskrbo
Poskrbite za dovolj počitka, tudi če pogosto dremate. Jejte uravnotežene obroke, da nahranite svoje telo, ostanete hidrirani in vadite tehnike ozemljitve če občutki tesnobe postanejo močni.
V svoj dan uvedite sprostitveno rutino, ne glede na to, ali si privoščite toplo kopel ali preživite nekaj minut ob branju ali poslušanju glasbe. To je lahko težko za tiste, ki nimajo podpore, vendar je pomembno, da si poskušate vzeti čas zase, tudi če je le nekaj minut na dan.
Naučite se izvajati Osnove samooskrbe z Lamo Rodom Owensom in naredite prvi korak k duševnemu, fizičnemu in čustvenemu boljšemu počutju.
5. Dajte prednost spanju
Morda nimate nadzora nad tem, koliko spite, vendar lahko ustvarite udobno okolje za spanje izboljšajte svoj spanec kakovosti. Naj bo vaša spalnica ugodna za spanje, tako da naj bo temna, tiha in hladna. Investirajte v udobno vzmetnico in vzglavnike, če so vam dostopni.
meme diva z očali
Lahko razvijete tudi pomiritev rutino pred spanjem kot je branje, topla kopel ali poslušanje pomirjujoče glasbe pred spanjem.
Med nočnim hranjenjem zatemnite luči in ohranite mirno, tiho vzdušje, da otroku (in sebi) sporočite, da je še vedno čas za spanje. Če vaš dojenček ne spi dobro, se za nasvet posvetujte s pediatrom ali svetovalcem za spanje.
Naj bo počitek prednostna naloga s tečajem o učnih orodjih za dober spanec s Tamaro Levitt.
6. Poskusite vsak dan malo premakniti svoje telo
Pojdite na kratke sprehode zunaj, da se naužijete svežega zraka in spremenite okolico. Če je mogoče, se med sprehodi poskušajte izpostaviti sončni svetlobi, saj lahko sončna svetloba pomaga uravnavati vaše razpoloženje in vzorce spanja. Sodelujte v nežnem vaje kot je joga ali raztezanje, kot vam dopušča vaše telo.
Poslušajte seznam predvajanja Selfgrowth, da si oddahnete – in tesnobi –.
7. Sodelujte v dejavnostih čuječnosti
Razmislite o čuječnosti, meditaciji ali dihalnih vajah, ki vam bodo pomagale umiriti um. Raziščite različne oblike in poiščite tisto, ki vam najbolj ustreza. Sploh vam ni treba zapustiti hiše: aplikacije, kot je Selfgrowth, lahko kadar koli zagotovijo pozornost, sprostitev ali obvladovanje tesnobe. Lahko tudi poskusite vodenje dnevnika izraziti svoje misli in čustva.
Stopite naproti praksi čuječnosti z Jeffom Warrenom, ko vas bo predstavil.
8. Razmislite o strokovni terapiji, če je vaša tesnoba huda
Morda vam bo pomagal pogovor s terapevtom, ki vam lahko pomaga premagati vašo tesnobo. Če potrebujete priporočilo, razmislite o klepetu s svojim primarnim zdravnikom ali uporabi spletnega vira, da poiščete nekoga, ki je usposobljen na vašem območju. Številne platforme zdaj ponujajo virtualne seje.
9. Izvedite več o poporodni anksioznosti
Koristno je izvedeti več o poporodni anksioznosti, njenih simptomih in strategijah obvladovanja. Izobraževanje je opolnomočenje. Delavnice ali spletni seminarji o poporodni anksioznosti so lahko koristni za boljše razumevanje vaše izkušnje.
10. Komunicirajte s svojim zdravstvenim delavcem
Če doživljate znake poporodne tesnobe, je dobro, da se pogovorite z zdravstvenim delavcem, ki vam lahko zagotovi prilagojen nasvet in podporo. Lahko vam pomagajo najti najboljši način za obvladovanje tesnobe in zagotovijo, da ste vi in vaš otrok zdravi in dobro podprti.
Vodite dnevnik svojih simptomov in kakršnih koli vprašanj, ki jih imate, da kar najbolje izkoristite svoje sestanke pri svojem zdravstvenem delavcu.
ideje za ime seznama predvajanja
Pogosta vprašanja o poporodni anksioznosti
Kako dolgo traja tesnoba po porodu?
Trajanje tesnobe po rojstvu otroka se lahko razlikuje od osebe do osebe. Lahko traja nekaj tednov, več mesecev ali dlje in je odvisno od dejavnikov, kot so osebne okoliščine, prejeta podpora in družinska zgodovina. Pogovorite se z zdravstvenim delavcem, če doživljate tesnobo, saj vam lahko zagotovi prilagojene nasvete in možnosti zdravljenja.
Ali je normalno, da imate po porodu veliko tesnobe?
Občutek tesnobe po rojstvu otroka je precej pogosta. Prehod v starševstvo je velika življenjska sprememba in naravno je čutiti mešanico čustev. Če pa je tesnoba vztrajna, huda ali ovira vaše vsakdanje življenje, je to lahko znak poporodne tesnobe. Vedno je dobro, da se o morebitnih pomislekih pogovorite z zdravstvenim delavcem.
Ali lahko dojenčki zaznajo tesnobo mame?
Menijo, da lahko dojenčki do neke mere zaznajo čustva staršev. Morda bodo začutili, kdaj ste pod stresom ali zaskrbljeni, tudi če ne razumejo čustev. Ne bojte se poiskati podpore, če se spopadate s tesnobo. Zaslužiš si olajšanje, ne samo zaradi lastnega dobrega počutja, ampak tudi zaradi udobja in razvoja svojega otroka.
Kako dolgo traja, da si duševno opomorem od rojstva otroka?
Duševno okrevanje po porodu je zelo individualen proces. Na to lahko vplivajo dejavniki, kot so raven podpore, ki jo imate, vaše splošno zdravje in ali imate poporodne motnje razpoloženja, kot je poporodna anksioznost ali depresija . Za duševno okrevanje ni določenega časovnega okvira, saj je izkušnja vsakega posameznika edinstvena. Pomembno je, da daste prednost svojemu duševnemu zdravju, poiščete podporo, kadar je to potrebno, in ste prijazni do sebe med tem pomembnim življenjskim prehodom.
