Um in telo sta neločljivo povezana. Naučite se, kaj je povezava med umom in telesom ter kako izboljšati povezavo s praksami za podporo splošnega zdravja.
Psihično dobro počutje velja za enako pomembno kot fizično zdravje. Ne samo to, oba sta med seboj povezana in lahko neposredno vplivata na drugega, kar lahko vpliva na naše splošno zdravje in dobro počutje. To se imenuje povezava med umom in telesom - in je pomembnejša, kot si mislite.
Toda kaj pravzaprav je povezava med umom in telesom? Kako koristi našemu vsakdanjemu življenju in kako lahko zgradite močnejšo vez med obema?
Kakšna je povezava med umom in telesom?
Naši možgani so močan organ, katerega procesi presegajo osnovne kognitivne funkcije. Na primer, ko doživimo čustveni dogodek, naši možgani sproščajo kemikalije, kot so kortizol (odziv na stres) ali oksitocin (odziv na užitek). Te kemikalije ne vplivajo le na naše možgane, ampak tečejo po našem telesu in vplivajo na različne fiziološke funkcije.
Odličen primer lahko vidimo v odzivu telesa na boj ali beg. Ko se soočimo z zaznanimi grožnjami, naš um signalizira telesu, naj se pripravi, kar povzroči povečan srčni utrip, hitrejše dihanje in naval adrenalina. To je um, ki ukazuje fizični reakciji.
Povezava duha in telesa ni enosmerna ulica. Tako kot lahko naš um vpliva na naše telo, lahko naše telesno stanje vpliva na naše duševno zdravje. Redna telesna vadba na primer ni dobra samo za naše mišice in srce – je tudi prikazano za zmanjšanje simptomov depresije in tesnobe.
Kako močna povezava duha in telesa podpira vaše zdravje in dobro počutje
Krepitev povezave med telesom in umom lahko koristi vsem področjem vašega življenja. Lahko pomaga zmanjšati stres, spodbuja boljši spanec in vam lahko celo pomaga bolje uravnavati svoja čustva.
1. Zmanjšanje stresa
Okrepljena povezava med umom in telesom lahko spodbuja večjo odpornost proti dnevnim stresorjem. Ko smo bolj usklajeni s svojim telesom, morda bolje zaznavamo začetne znake stresa, kot so hitro bitje srca ali napete mišice. Zgodnje prepoznavanje teh lahko vodi do pravočasnih intervencij, kot je globoko dihanje ali vadba čuječnost , za učinkovitejše preprečevanje in obvladovanje stresa.
avto s črko s
2. Boljša kakovost spanja
Usklajenost uma telesa lahko velikokrat privedeta do boljši spanec . Prakse, ki razvijajo to povezavo, kot so vodene slike ali postopna sprostitev mišic, lahko pomagajo umiriti um in sprostiti fizično napetost ter telo pripraviti na miren spanec.
3. Izboljšano samozavedanje
Negovanje močne povezave med umom in telesom lahko poveča samozavedanje. To povečano zavedanje nam pogosto pomaga razumeti naše telesne odzive na različne čustvene ali okoljske sprožilce.
Izboljšanje povezave med umom in telesom lahko zagotovi tudi vpogled v naše navade, kar prispeva k premišljenim izbiram glede hrane, dnevnih dejavnosti in odziva na čustva. To lahko vodi do boljšega zdravja in sprejemanja odločitev.
6 praks, ki vam bodo pomagale okrepiti povezavo med umom in telesom
Odnos med svojim umom in telesom lahko izboljšate tako, da v svojo dnevno ali tedensko rutino vključite preproste, a učinkovite navade. Ne pozabite, da cilj ni popolnost, ampak večja ozaveščenost in pozornost do povezave z dosledno prakso.
1. Čuječnost
Čuječnost je v središču vzpostavljanja okrepljene povezave med umom in telesom. Začnite z vajami čuječnosti že danes, ki vam lahko pomagajo izkoristiti sedanji trenutek. Morda razmislite o premišljenem prehranjevanju, zavestnem sprehodu, raziskovanju praksa hvaležnosti , vadba meditacije skeniranja telesa ali druga praksa ozemljitve, ki vam pomaga, da se počutite resnično prisotni v tem trenutku.
Če je čuječnost za vas nova, se obrnite na Jeffa Warrena.
2. Dihanje
Dihanje je most med našim zavestnim in nezavednim stanjem duha. Je močno orodje za povezovanje uma in telesa. Posebne dihalne vaje lahko umirijo um in napolnijo telo z energijo.
Tehnike, kot je diafragmatično dihanje ali izmenično dihanje skozi nosnico, so lahko dober začetek. Nadzorovano dihanje je bilo dokazano za pomoč pri čustveni regulaciji, izboljšani koncentraciji in večji fizični vzdržljivosti.
Če se počutite pod stresom ali preobremenjeni, poskusite Reset With the Breath.
3. Vizualizacija
Vizualizacija vključuje vizualizacijo pozitivnih prizorov ali rezultatov, kar lahko vodi do sprostitve in zmanjšanja stresa. Z miselnim obiskom mirne plaže ali gozda, na primer, lahko telo doživi dejanske sprostitvene odzive, kar dokazuje moč povezave med umom in telesom.
4. Progresivna mišična relaksacija (PMR)
Progresivna mišična sprostitev vključuje napenjanje in nato sproščanje vsake mišične skupine v telesu. Če se med tem procesom prilagodite telesnim občutkom, se lahko naučite bolje prepoznati in sprostiti telesno napetost, kar vodi do mentalne in fizične sprostitve.
PMR je odličen za pomoč pri sprostitvi pred spanjem. Če ga želite preizkusiti, si oglejte.
5. Meditacija
Meditacija je orodje za kultivacijo čuječnost , ki vam pomaga priti do občutkov, misli in čustev vašega telesa ter si prizadevati za ravnovesje med umom in telesom.
Redna praksa meditacije je bilo prikazano za zmanjšanje stresa, izboljšanje čustvenega počutja in celo vodi do fizioloških koristi, kot je znižan krvni tlak.
Meditacija skeniranja telesa
A skeniranje telesa vadba vključuje miselno skeniranje telesa od glave do pet, opazovanje občutkov, napetosti ali čustev. To je neposreden način, da preverite svoje telo in razumete, kje morda zadržujete stres ali napetost.
Uglasitev s fizičnimi občutki v telesu lahko poglobi naše čustveno zavedanje. Oglejte si naše meditacije
Meditacija ljubeče prijaznosti
ciganska ženska imena
Čeprav je primarno osredotočena na negovanje ljubezni in sočutja do sebe in drugih, lahko ta praksa spodbuja tudi globljo povezavo med umom in telesom, saj vzbujate občutke topline in sprejetosti. Velik del povezave med umom in telesom je skrb za vaše telo in vadba meditacije ljubeče prijaznosti vam lahko pomaga doseči to.
Poskusite. Ponujamo vadbe, ki trajajo od treh minut pa vse do trideset minut.
6. Druge telesne tehnike
Fizična aktivnost pogosto sprošča naravne kemikalije, ki dvigujejo razpoloženje in lahko pomagajo zmanjšati tesnobo . Če se odločite za mentalno prisotnost med temi aktivnostmi, lahko pomagate okrepiti povezavo.
Tai chi in qigong
Tai chi, ki ga pogosto opisujejo kot 'meditacijo v gibanju', je kitajska borilna veščina, ki združuje počasne, premišljene gibe z globokim dihanjem in mentalno osredotočenostjo. Nežni tekoči gibi lahko pomoč zmanjšajo stres, izboljšajo ravnotežje in prožnost ter podpirajo zdravje srca in ožilja. Podobna praksa je qigong , ki vključuje uporabo gibanja za optimizacijo energije v telesu.
Joga
Joga je praksa, ki združuje fizične položaje, nadzor dihanja in meditacijo. S položaji (asanami) lahko povečate svojo prožnost, moč in ravnotežje, meditativne komponente joge pa poglobijo vašo mentalno jasnost in umirjenost.
Ko se premikate skozi vsako pozo, se zavedate vsakega raztezanja in diha, v bistvu vadite prisotnost in krepite povezavo med umom in telesom.
Redna telesna aktivnost
Medtem ko posebne prakse, kot sta tai chi in joga, neposredno ciljajo na povezavo duha in telesa, lahko vsaka oblika redne telesne dejavnosti – od hoje in teka do plesa in plavanja – okrepi to vez.
Pogosta vprašanja o povezavi duha in telesa
Kaj je primer povezave uma in telesa?
Povezavo duha in telesa lahko izkusimo v številnih različnih vsakdanjih situacijah. V nekaterih primerih, ko ste občutek nervoze o predstavitvi, boste morda opazili, da vam kruli v trebuhu ali da se vam potijo roke. Druga možnost je, da po intenzivni vadbi občutite naval zadovoljstva, ki vam izboljša razpoloženje in ublaži stres. To naprej in nazaj, kjer lahko mentalna ali čustvena stanja sprožijo fizične reakcije in obratno, je na delu povezava med umom in telesom.
Katere so tri dejavnosti, ki vključujejo povezavo duha in telesa?
Številne dejavnosti pomagajo krepiti povezavo duha in telesa, a tri najbolj znane so joga, vodena meditacija in tai chi.
1. Joga: Ta praksa prepleta fizične položaje z nadzorom dihanja in meditacijo, kar vam pomaga, da se globoko zaveste svojih telesnih občutkov, hkrati pa neguje mentalno moč.
2. Vodena meditacija: Med vodenimi sejami vas pogosto prosijo, da vizualizirate mirne nastavitve ali pozitivne rezultate. Ta mentalna podoba bi lahko povzročila pristne sprostitvene odzive v vašem telesu.
3. Tai chi: Tai chi je posebej elegantna oblika vadbe, ki vam pomaga, da se osredotočite na razmerje med svojimi gibi in dihom.
Kakšna je povezava duha in telesa v povezavi s stresom?
Stres je primer povezave duha in telesa v akciji. Ko se soočite z stresorji , možgani zaznajo grožnjo in aktivirajo odziv boj ali beg. To vodi do različnih fizičnih reakcij, kot so hitro bitje srca, hitrejše dihanje, zategovanje mišic in povišana raven kortizola. Sčasoma lahko nenadzorovan kronični stres povzroči fizične težave, kot so hipertenzija, prebavne težave in oslabljena imunska funkcija. Tehnike telesne sprostitve lahko pomagam blažijo duševni stres in dokazujejo prepleten odnos med umom in telesom.
Kako deluje povezava med umom in telesom?
Povezava med umom in telesom je dvosmerno razmerje, kjer um vpliva na telo, telo pa na um. Pozitivne misli lahko povzročijo sproščanje nevrotransmiterjev dobrega počutja, kot sta serotonin in dopamin, medtem ko fizični občutki (pozitivni ali negativni) lahko vplivajo na naše duševno stanje. Preprost primer je, kako lahko stalni glavobol vpliva na naše razpoloženje ali kako dober spanec lahko vodi do jasnejšega razmišljanja.
moška japonska imena
