Vsakdo, ki ga je že preživel, ve: ni knjige o tem, kako preboleti razpad. Prijatelji vas bodo morda spodbudili, da se zamotite tako, da z njimi delate veliko načrtov – a kaj, če imate komaj dovolj energije, da vstanete iz postelje? In ti klišeji o tem, da čas celi vse rane, niso ravno tolažba, ko se trenutno vse zdi tako neznosno grozno.
Ko ste žalovanje izgubo razmerja, boste doživeli tobogan zapletenih čustev, ki jih je težko obvladati, Habiba Jessica Zaman, LPC , terapevt iz Tuckerja v Georgii in avtor knjige Kako izberemo, koga ljubimo , pove SelfGrowth. Vaš čas zdravljenja bo odvisen od dejavnikov, kot sta pomen, ki ga je imel odnos, in njegova dolžina, pravi Zaman, zato bo pot do okrevanja tako edinstvena, kot je bila vaša povezava. Še posebej težko si je predstavljati svoje življenje brez bivšega, če ste na primer z njim izgubili nedolžnost ali če je on edini SO, ki ste ga kdaj predstavili svojim staršem.
Če to berete v upanju, da boste do jutri srečno samski, nam (resnično) žal moramo povedati, da ni hitre rešitve za premagovanje srčne bolečine. Toda kaj mi lahko vam povem, da se boste sčasoma spet počutili, kot ste, in ta nasvet, ki ga je potrdil strokovnjak, bi vam moral pomagati na tej poti. Poleg hlipanja v ramo svojega najboljšega prijatelja in klicanja nujnih sestankov z Benom in Jerryjem (kar, da, lahko zagotovi zakonito, začasno olajšanje), je tukaj nekaj praktičnih korakov, ki jih lahko naredite, da bo to potovanje nekoliko bolj znosno.
1. Bodite pozorni na zanašanje na motnje, ki povzročijo več škode kot koristi.
Mamljivo je, da bi se odvrnili od svoje žalostne resničnosti. Morda vas bo kozarec rdečega vina osvobodil ali pa se zdi, da se boste zaradi nekaj povezav počutili manj osamljene.
Upoštevajte pa, da so te strategije obvladovanja učinkovite le kratkoročno – tako da dejansko ne bodo rešile težav, s katerimi se soočate. Z drugimi besedami, ustavijo krvavitev, vendar ne obravnavajo same rane, Terri Orbuch, dr , profesor sociologije na Univerzi v Oaklandu in avtor knjige 5 preprostih korakov, da vaš zakon popeljete iz dobrega v dobrega, pove SelfGrowth. Na primer, pijančevanje lahko za nekaj ur omrtviči žalost, vendar se bo bolečina vrnila, ko boste trezni. Podobno skakanje v a povratno razmerje zapolnitev praznine (tj. ko niste pripravljeni) lahko povzroči še večji stres in obžalovanje.
imena za psičke
Zavedamo se, da spoprijemanje s surovo čustveno bolečino po razhodu ni enostavno in začasne motnje lahko zagotovo služijo svojemu namenu. Toda edini način, da začnete svojo pot zdravljenja, je, da predelate svoja čustva, tako da lahko na koncu rastete iz njih, pravi dr. Orbuch. To nas pripelje do našega naslednjega kazalca ….
2. Ne borite se proti srčni bolečini: začutite jo.
Nekateri ljudje verjamejo, da morajo prenehati razmišljati o bolečini, če želijo iti naprej in biti srečni, Sarah Gundle, PsyD , klinični psiholog iz New Yorka in docent na Medicinski fakulteti Icahn na Bolnišnica Mount Sinai , pove SelfGrowth. Toda dejansko moraš občutiti svoje občutke, da bi razumel in sprejel, kar se je zgodilo.
Eden od načinov, kako ustvariti prostor za ta razmislek (in valovanje), je, da nastavite časovnik za 10 do 20 minut in samo sedite (ali ležite) tam in objemite čustva, ki se pojavijo (kot so jeza, praznina ali žalost). Občutite, kar čutite, in mislite, kar koli že mislite – z radovednostjo, ne s presojo (temu se reče čustveno sprejemanje in je zakonito). Mnogi od nas se ne zavedajo olajšanja, ki lahko pride, če ne zatiramo več svojih resničnih čustev, kot je SelfGrowth že poročal.
Ne pozabite: ne žalujete samo za koncem razmerja, ampak tudi za upi in pričakovanji, ki ste jih imeli glede svoje prihodnosti – morda ste sanjali, da bi se preselili skupaj ali si s to osebo ustvarili družino. Zato si privoščite milost in sočutje v tem težkem in zmedenem času, svetuje dr. Gundle.
Francoski priimki
3. Ponovno se povežite s stvarmi, ki vas osrečujejo.
Da bo jasno, ljudje ne bi smeli ignorirati stvari, ki jim prinašajo veselje samo zato, ker so v dolgoročno razmerje , pravi dr. Gundle. Seveda pa je možno, da ste nekatere svoje solo interese postavili na stranski tir ali pozabili na skrb zase, medtem ko ste bili tako zatopljeni v par. Morda že nekaj časa niste slikali, ker ste večino svojega prostega časa preživeli s svojim dragim. Ali pa ste morda pritisnili na pavzo med urami kitare ob postelji, ko ste začeli vsako noč spati pri njih.
Namesto da razmišljate o tem, kar je izgubljeno, preoblikujte to obdobje kot priložnost, da ponovno zanetite svoje osebne strasti, Andrea Liner, PsyD , klinični psiholog s sedežem v Denverju, pravi za SelfGrowth. Ali pa stopite iz svojega območja udobja z novim hobijem – morda se lahko na primer pridružite tekaškemu klubu ali pa poskusite pletenje. Zamislite si to kot priložnost za zmenek samega sebe in ponovno odkrijte, kaj resnično osvetljuje vaše življenje in dobro počutje, pravi dr. Liner.
4. Osredotočite se na ustvarjanje novih spominov.
Lahko se je res težko ustaviti v kavarni, ki jo obiskujete, poslušati svoj najljubši seznam predvajanja ali podcast ali se sprehajati po sosedskem parku brez osebe, s katero ste to počeli.
Pomembno je ustvariti spomine, ki niso povezani z vašim bivšim partnerjem, pravi dr. Orbuch. Na primer, namesto da greste sami v restavracijo, ki ste jo pogosto obiskovali na zmenkih s tistimi-ki-ne bodo-imenovani, povabite skupino prijateljev, da se vam pridružijo. Dr. Gundle pravi, da vzeti nazaj in ponovno pridobiti kraj ali izkušnjo lahko povzroči občutek nadzora, tako da vam omogoči, da ga na novo definirate z novimi, pozitivnimi asociacijami.
Še bolje, morda poiščite drugo picerijo, ki je odprta 24 ur na dan in 7 dni v tednu, z neverjetnimi piščančjimi rezinami Buffalo ali pa poiščite drug športni bar, ki ni ravno v soseski vašega bivšega. Z mešanjem dnevne rutine in raziskovanjem novih točk lahko počasi zgradite svoje neodvisno in zadovoljujoče življenje brez te osebe.
5. Spomnite se vseh razlogov, zaradi katerih ste se sploh razšli.
Na žalost morda nikoli ne boste dobili opravičila ali pojasnila, ki ga iščete od osebe, ki je odgovorna za vaše zlomljeno srce – zato vaše okrevanje ne bi smelo biti odvisno od tega zaključka. Namesto tega je najpomembnejše vaše dojemanje, zakaj se je končalo, pravi dr. Orbuch. Torej, namesto da bi čakali na vašega bivšega, da zveže razmerje v lok, predlaga, da partnerstvo preučite bolj celostno in razmislite o tem, zakaj točno se stvari niso izšle.
Ne bi priporočal, da naredite seznam napak svojega bivšega, ker lahko to vodi do prežvekovanje in te ujamejo v krog jeze in frustracije, pojasnjuje. Bolj zdrava alternativa? Upoštevajte, zakaj kot par niste bili združljivi. Morda ste imeli povsem nasprotne komunikacijske sloge (vi ste zadržani, oni so konfliktni) ali pa ste si želeli veliko otrok, oni pa niso. Razjasnitev razlogov(-ov), zakaj nista več skupaj, vam lahko pomaga spoznati (in sprejeti), da drug drugemu kljub vsemu morda niste bili popoln par, pravi dr. Orbuch.
6. Dvakrat premislite, preden se po razhodu povežete s svojim bivšim.
Oh, in ko že govorimo o tem, da stvari končamo na bolj zdrav način: ne kliči svojega bivšega. V redu, ne bi vam smeli govoriti, kaj morate storiti (in vsak razpad zveze je edinstven). Toda ta vznemirljiva zadnja zveza bo verjetno vzbudila stare, zmedene občutke in otežila opustitev preteklosti, pravi dr. Gundle: Če želite resnično zaključiti, jo morate dejansko končati.
7. Razmislite o prekinitvi stikov z bivšim.
Mnogi od nas upamo, da bomo lahko ostali prijatelji – ali vsaj srčni – s svojimi nekdanjimi partnerji. Navsezadnje smo porabili tedne, mesece ali leta, da smo jih spoznali in vzljubili (in njihove malenkosti). Vendar pa je postavljanje meja nujno za sprejem novega začetka, Michaela Decker, LMFT, lastnica in terapevtka pri Vesta Counseling v Tempeju v Arizoni, pravi za SelfGrowth.
Dober začetek je zmanjšati komunikacijo le na tisto, kar je nujno, pravi Decker. Naj bo pogovor omejen na določene stvari, kot je vrnitev vaših stvari, predlaga, nato končajte razpravo. Še bolje, razmislite o imenovanju posrednika (na primer skupnega prijatelja ali družinskega člana), ki bo vaš pooblaščenec za začasno urejanje logistike, dodaja dr. Liner.
Ni priporočila, ki bi ustrezalo vsem, ali izbrisati številko bivšega ali kdaj ga blokirati na družbenih medijih. (Čeprav je vredno, eno študija objavljeno leta 2012, je ugotovilo, da so ljudje, ki so še naprej prijateljevali s svojim bivšim na Facebooku, občutili več stiske in spolnega hrepenenja.) Bodite pozorni na to, kako na vas vpliva ohranjanje odprte možnosti stika z njimi, svetuje Decker: Če vas njihova past žeje spravlja v spiralo ali pa se nenehno borite z željo, da bi zalezovali njihov profil za življenjske posodobitve, so to znaki, da je čas, da omejite dostop do njih (ali popolnoma prenehate s stikom) – vsaj dokler ne boste na boljšem mestu.
8. Napišite pismo bivšemu, vendar ga ne pošljite.
Če si zapišete vse svoje iskrene občutke – tudi grde in intimne – in jih usmerite k osebi, ki je odgovorna za vaše solze, vam lahko pomaga razumeti zapletene misli in neodgovorjena vprašanja, pravi dr. Orbuch.
V bistvu imejte vse, kar želite povedati, na papirju ali v aplikaciji za zapiske v telefonu, predlaga, ne glede na to, koliko jih boste cenili kot svojo prvo pravo ljubezen, na primer, ali (nasprotno), kako ste zdaj prepoznavanje vseh njihovih rdeče zastave . Priporoča tudi, da pismo izbrišete ali zavržete, namesto da pritisnete gumb »Pošlji« ali ga ročno dostavite na njihov prag. Cilj ni nujno vzpostaviti stik s svojim bivšim, pojasnjuje dr. Orbuch (kar bi lahko spet odložilo proces zdravljenja). Namesto tega imejte to za katarzično vajo: varen prostor, da poveste vse in vse, kar imate na umu, da se lahko osvobodite teže nerazrešenih čustev.
9. Ne pozabite, da niste sami – za to so prijatelji (in družinski člani)!
Seveda, v zgodnjih faze razhoda (ko ste morda preveč strti in preobremenjeni, da bi se s komer koli pogovarjali), je umik od ljudi okoli sebe naravna reakcija, pravi dr. Gundle. Kljub temu si je pomembno zapomniti, da so vaši ljubljeni vaša varnostna mreža v težkih časih in vam lahko nudijo podporo na načine, ki jih lahko le tisti, ki vas resnično poznajo.
Po besedah dr. Linerja je pogost razlog, zakaj veliko ljudi okleva prositi za pomoč, strah pred obremenitvijo ali motnjo njihovih omrežij. Lahko pa je neverjetno tolažilno, če se preprosto zgrudiš v naročje svojega najboljšega prijatelja in pustiš, da tečejo solze, ali pa se iz srca pogovarjaš s svojo modro mamo, ki vedno ponudi najboljše življenjske nasvete. Zaradi teh posebnih ljudi v vašem življenju se lahko počutite razumljene, manj osamljene in bolj upate, da bo vse v redu. (Če pa vas še vedno skrbi, da jih boste motili, je tukaj nekaj, ki so jih odobrili strokovnjaki zdravi načini prezračevanja .)
predmeti s črko o
10. In ne bojte se stopiti v stik z ljudmi, s katerimi ste izgubili stik.
V redu, morda ste bili v duhu svojih prijateljev, ko ste bili v viharni romanci. Ali pa ste morda imeli strupenega partnerja ki niso želeli, da preživljaš čas z nikomer, razen z njimi. Kakor koli že, ni sram doseči zdaj in lastništvo svoje napake če potrebujete, pravi dr. Liner.
Na primer, lahko rečete: Vem, da sem prenehal dajati prednost najinemu prijateljstvu, ko sem bil v pretekli zvezi, in to resnično obžalujem. Rad bi imel priložnost, da se ponovno povežem s tabo, če si za to odprt. Ali pa sem se res ujel v to, da imam pomembno osebo in zdaj vidim, da ni bilo kul od mene, da sem tako izginil.
funko pop baymax
11. Odstranite vse fizične opomnike svojega bivšega ...
Najbolj zdrav mehanizem obvladovanja je, da se znebite vsega, kar je povezano s to osebo, pravi Zaman. To ne pomeni nujno, da vržete v smeti vse, kar so se dotaknili, toda morda je na primer čas, da izbrišete ta stara sporočila ali shranjena glasovna sporočila – stvari, ki vas držijo privezane na upanje, da se spet srečate. Nenehno ponavljanje teh starih spominov lahko ovira vašo sposobnost, da nadaljujete s svojim življenjem brez njih, pravi Zaman.
12. … ali pa vsaj skrij te spominke.
Prav tako je povsem razumljivo, če se niste pripravljeni ločiti od vse stvari, ki so povezane z njimi – na primer tista draga ogrlica, ki so ti jo podarili za rojstni dan, ali kockica vstopnice za koncert s prvega zmenka. V teh primerih Decker predlaga, da spominke pospravite v škatlo (izven vidnega polja), dokler vaša čustva ne pojenjajo. Tako se lahko manj impulzivno odločite, kaj storiti. (In če vas še vedno mika, da bi izkopali staro trenirko svojega bivšega, v kateri ste vedno spali, prosite zaupanja vrednega prijatelja, naj jo skrije ali pridrži namesto vas.)
14. Razmislite o pomoči strokovnjaka za duševno zdravje.
Zavedamo se, da terapija ni dostopna vsem, vendar je imeti nepristranskega, nevtralnega opazovalca tretje osebe ključnega pomena za globlje razumevanje tega, kar se je zgodilo in kako se lahko učite in rastete iz izkušenj, ko si prizadevate za nove odnose v prihodnosti. Dr. Liner pravi.
Poleg tega, da vam ponudi varen prostor za izražanje, vas lahko terapevt nauči tudi učinkovitih strategij za obvladovanje stresa, tesnobe, žalosti ali nizke samozavesti. Upajmo, da boste pridobili tudi samozavedanje, potrebno za oblikovanje zdravih romantičnih partnerstev po vrsti, pravi dr. Gundle.
Kdaj točno je čas, da pokličete strokovnjaka? Kot splošno pravilo, kot pravi dr. Gundle: po kakšnem mesecu se ne počutite nič bolje, kar pomeni, da vas še vedno preplavljajo intenzivna čustva ali da se še naprej izolirate od prijateljev in družine. Vsekakor pa čimprej poiščite pomoč, če ste v skrajni stiski – na primer, če ne jeste ali spite, pogrešate ali imate težave pri delu, doživljate velike spremembe v razpoloženju ali osebnosti ali imate vsiljive ali samomorilne misli, dodaja dr. Liner. (Ne veste, kako bi dobili pomoč pri duševnem zdravju? Ta vodnik za iskanje cenovno dostopnega terapevta je dober začetek.)
15. Končno poskusite biti potrpežljivi in zaupajte procesu.
Pomembno je biti realen in vedeti, da modrija po razhodu ne bo izginila čez noč, ne glede na to, kako vestno upoštevate zgornji nasvet. Torej, kolikor lahko, vzemite dan za dnem, predlaga dr. Orbuch. Trenutno je težko videti luč na koncu tunela, vendar obljubljamo, da se boste sčasoma spet počutili kot sami – in vedenje, da lahko prebrodite težke stvari, vas bo morda naredilo močnejše kot kdaj koli prej.
Če se borite z občutki depresije in potrebujete nekoga za pogovor, lahko dobite podporo tako, da pokličete Nacionalna rešilna linija za preprečevanje samomorov na 988 ali s sporočilom DOM na 741-741, Krizna besedilna vrstica . Če ste zunaj Združenih držav, tukaj je seznam mednarodnih telefonskih številk za pomoč pri samomorih.
