Ko Jamie Kearney, 35-letnica iz Kentuckyja, dobi napad migrene, mora počistiti ves dan. Najprej se počuti izčrpano. Potem pa jo od nikoder zadene intenzivna omotica , slabost in tako močne bolečine v glavi, da komaj odpre oči. Sčasoma s pomočjo njenega zdravila triptan simptomi izginejo – vendar ji ni jasno: potrebuje pol dneva – občasno cel dan – da se spet počuti funkcionalno. Moji napadi me dobesedno izčrpajo, pravi Kearney za SelfGrowth. Potem se počutim, kot da sem bil celo noč na zabavi do štirih zjutraj, pa se nisem niti dotaknil pijače.
Približno 80 % ljudi z migreno doživi postdromno fazo ali migrenski mačka. Med napadom gredo vaši možgani skozi kup nenormalnih sprememb, ki lahko povzročijo težave, tudi ko utripanje preneha, kar vodi do utrujenost , okorelost vratu ali mišic in težave s koncentracijo več ur ali celo dni. Obdobje po glavobolu je za veliko ljudi res nevzdržno, Noah Rosen, dr. med , nevrologinja pri Northwell Health v Great Necku v New Yorku, pravi za SelfGrowth.
Če se to sliši znano, je ključnega pomena, da si izkažete nekaj ljubezni pred, med, in po pojavu bolečine – to vam lahko pomaga, da si prej opomorete in se izognete novemu brutalnemu napadu. Tukaj je opisano, kako po mnenju strokovnjakov skrbeti zase med migrenskim mačkam.
1. Pijte vodo in jejte preprosto hrano.
Rosen priporoča, da se osredotočite na pitje dovolj tekočine, kot dehidracija , ki je lahko pri nekaterih ljudeh sprožilec migrene, lahko tudi poslabša slabost, slabo razpoloženje, utrujenost in slabo koncentracijo, ki se pogosto zgodi v postdromnem obdobju. Poleg tega, če ste med napadom občutili slabost in bruhanje, vaša hidracija verjetno ni tam, kjer bi morala biti. Kearney se običajno med mačkanjem migrene počuti izsušeno, ker ne more jesti ali piti ničesar, ko ji začne utripati v glavi – in tudi bruha na tono. Zanjo obnavljanje tekočin izboljša dolgotrajne simptome: prisežem na to, pravi. Čeprav potrebe po vnosu tekočine so različne , je pomembno, da ves dan srkate namesto požiranja: Prizadevajte si, da bo vaša urinirana svetlo rumena. (Kofein lahko včasih izboljša ali poslabša simptome migrene, zato se tam zanašajte na zdravniška navodila.)
Med napadi veliko ljudi doživi gastroparezo, kar pomeni, da se hrana ne premika tako hitro, kot bi morala, iz želodca v črevesje – in zaradi tega se lahko počutite, kot da bi morali bruhati; posledično je težko ostati napolnjen. Čeprav morda nimate močnega apetita, poskusite jesti preprosto, lahko prebavljive prigrizke in obroke , kot so juhe, puste ribe ali perutnina, beli kruh ali testenine in pire zelenjava. Izogibajte se hrani z veliko vlakninami ali maščobami, ki lahko upočasnijo prebavo.
2. Dajte si dovoljenje za trohnenje na kavču.
Če vas je napad pravkar premagal, je pomembno, da počivate in se izogibate preobremenitvi, Vanessa Cooper, dr.med , nevrologinja z Yale Medicine, pravi za SelfGrowth: Raziskovanje kaže, da lahko dober spanec po epizodi pomaga obnoviti delovanje možganov (in, kot smo pojasnili zgoraj, je vaše telo pravkar šlo skozi to ). Poskusite, če je mogoče, preživeti vsaj osem ur ponoči po napadu in se potrudite, da greste spat in se zbudite ob običajnem času, pravi dr. Cooper. (Tu je nekaj načinov za boljši spanec, ko živite z migreno.)
V idealnem svetu bi lahko počistili svoj urnik in naslednjih nekaj dni izkoristili za počitek doma. Če nimate bolniških dni, razmislite o odsotnosti z dela prek zakona o družinskem in zdravstvenem dopustu (FMLA) z obvestilom svojega zdravnika, če je to za vas smiselno, pravi dr. Cooper. (Morda mislite, da je treba FMLA jemati v večtedenskih kosih, vendar ga lahko dejansko razdelite in uporabite, kot je potrebno, na primer dan ali dva.) In potem poskusite pomiriti, ko lahko: Grickajte lahke prigrizke. namesto da bi pripravili veliko večerjo. Prosite za pomoč svojega sostanovalca ali naloge prenesite na partnerja, če je v bližini, da vam pomaga. (V redu je – celo dobro – zavedati se, da ne zmorete vsega.) potrudite se, da ne opravljate več nalog hkrati , kot je SelfGrowth že poročal: Majhna duševna opravila, kot je preverjanje mape »Prejeto« ali plačevanje računov, se lahko hitro naberejo in včasih poslabšajo ali celo povzročijo izčrpanost.
Gibanje poslabša stvari za Isabel Reyes, 33-letnico s kronično migreno, ki živi v New Yorku, zato poskuša ostati čim dlje pri miru. Če se ne gibljem toliko, si hitreje opomorem, pravi za SelfGrowth. Toda Reyes ima službo za polni delovni čas, skrbi za svoje ostarele starše in po napadu pogosto ne more ustaviti svojega življenja – zato si poskuša privoščiti počitek, kadar koli lahko. Med domačimi opravili se bo za nekaj minut ulegla v posteljo, če pa je v službi, se bo naslonila nazaj na stol in za nekaj časa zaprla oči. Poskušam si vzeti te majhne odmore - to je tako pomembno, pravi.
3. Bodite pozorni na svoje edinstvene simptome – in poiščite rešitve, ki jih posebej zdravijo.
Ko je napad za vami, poskusite ugotoviti, kaj lahko naslednjič naredite drugače, da v celoti preprečite epizodo ali pospešite okrevanje, pravi dr. Rosen. Z dnevnikom migrene spremljajte, kako vaši simptomi padajo in izginjajo – pred, med in po bolečini v glavi. Zapišite si, kaj ste jedli, vse dejavnosti, ki ste jih počeli, kdaj ste spali (in kako dolgo) in kako ste se počutili. Morda boste opazili nekatere stvari, ki so sprožile vaše simptome (in se jim lahko izognete v tem obdobju okrevanja), kot so svetle fluorescentne luči na delovnem mestu in glasni zvoki zaradi dogodka. Če vas po napadu boli vrat, gretje oz ledena blazina lahko pomaga.
Reyes se med fazo mačka migrene izogiba izgubi spanca ali uživanju čokolade (njeni osebni sprožilci), ker je zaradi teh stvari bolj nagnjena k drugo napad. Uporablja a nevromodulacijska naprava , ki je v bistvu nosljiva slušalka, ki jo običajno dobite od zdravnika. Njen uporablja električne tokove (drugi uporabljajo magnete) za umiritev možganske aktivnosti in zmanjšanje resnosti simptomov migrene. Nosi tudi rdeče obarvana migrenska očala , znan kot FL-41s, za zmanjšanje intenzivnosti fluorescentne svetlobe – nekaj, kar ponavadi okrepi njene postdromne simptome. Če teh stvari ne počnem, se nekaj dni ponavadi ne počutim dobro in ne morem prav dobro funkcionirati, pravi Reyes. Ko pa se drži svoje strategije za boljše počutje, je naslednji dan običajno spet na nogah.
4. Po potrebi prilagodite zdravila.
Veliko ljudi, ki prestanejo napad, se lahko naslednji dan vrne v polni moči, pravi dr. Rosen. V nekaterih primerih je to zato, ker glavobol ni popolnoma odpravljen, pravi. Njegov nasvet? Prepričajte se, da bolečine v glavi res ni več.
Da bi to naredili, vam bo morda pomagalo, da posežete po svojem običajnem rešilnem zdravilu, ki ste ga verjetno vzeli, ko se je napad začel, pravi dr. Rosen. Vendar je zelo pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, preden poskusite to tehniko. Morda vam ne bo treba ponovno vzeti celotne običajne količine – manjši odmerek bi lahko pomagal, pravi dr. Rosen. (Poleg tega lahko prekomerna uporaba zdravil za migreno povzroči prekomerno uporabo ali povratne glavobole.) Zdravnik vam lahko pomaga tudi predpisati zdravilo, ki ni proti migreni in obravnava specifične simptome v postdromni fazi.
Na primer, Reyes vzame majhen odmerek meclizina, zdravila za obvladovanje slabosti in bruhanja, če se njeni simptomi ne izboljšajo v nekaj urah po napadu. Kearney pa po drugi strani vzame še en majhen odmerek triptana, ki ga najprej uporabi na začetku napada, v dneh, ko so njeni postdromski simptomi neizprosni.
Po grozljivem napadu migrene lahko naredite veliko, da se vrnete na pravo pot (čeprav se to v tem trenutku ne zdi manj resnično). Poslušajte svoje telo, bodite pozorni na to, kaj potrebuje, in pod vodstvom zaupanja vrednega zdravnika sestavite načrt samooskrbe. Grelna blazina, ki ji sledi popoldanski spanec, bi lahko naredila veliko razliko – in kdo ve, morda boste dejansko uživali .
Sorodno:
- Tukaj je razlog, zakaj nekomu ne rečemo, da ima migreno
- Kako se izogniti migrenskemu napadu, ko letite
- Kaj morate vedeti o prodromskih simptomih, najzgodnejši fazi migrene
