Realistični Whole30 nasvet nekoga, ki je to storil trikrat

Nikoli nisem bila to, kar bi kdo imel za prekomerno telesno težo, vendar sem vedno imela obline, začenši od zrelega 10. leta, ko sem dobila menstruacijo. Ker sem imela DD prsi, še preden sem bila 'uradno' najstnica, je na moji telesni podobi prišlo do nenavadnega učinka. Nenadoma nisem bila več tako suha kot druga dekleta v razredu.

Ko sem odraščal, sem postal bolj samozavesten s svojo obliko peščene ure, čeprav z njo nikoli nisem bil povsem zadovoljen. Imel sem zdravo telesno podobo do pred nekaj leti, ko me je tekaška poškodba po polmaratonu povzročila neaktivnost, konec dvomesečnega dvomesečnega razmerja pa me je spodbudilo, da sem jedel veliko pice. Spakiral sem na težo - 20 funtov. In čeprav so bili odvečni kilogrami vsekakor moralno porazni, me je fizično počutje res spravilo čez rob: po vsakem obroku sem imela prebavne težave in vedno sem bila tako napihnjena in neprijetno v svoji koži.

imena za igre

Takrat sem se odločil - januarja 2015 - narediti resnično spremembo in se vrniti v formo. Ker sem Googlova kraljica tipa A, sem vedela, da je sprememba prehranjevalnih navad prvi korak in da za to potrebujem nekaj drastičnega, zaradi česar se bom soočila s svojimi navadami. Takrat mi je moj takratni cimer predstavil Whole30. Tri leta kasneje Whole30 pripisujem zaslugam, da je spodbudil moje zdravje, srečo in močan občutek samega sebe.

Lahko preberite več o tem, kaj je Whole30 tukaj , vendar je to v bistvu začasna izločitvena dieta, pri kateri izpustite mlečne izdelke, gluten, žita, stročnice, sladkor (brez vina!) in v bistvu vse, kar je na zadnji strani škatle ali kozarca, česar ne morete izgovoriti. Po teh 30 dneh te elemente počasi uvedete nazaj in opazujete, kako se vaše telo odziva na vsakega, kar vas opozori na morebitne alergije ali občutljivosti.

V prvem krogu Whole30 sem shujšal za 11 funtov in 13 palcev; v drugem krogu sem shujšal za 6 funtov in 5 palcev; in v tretjem krogu sem ohranil zdravo težo in shujšal za 3 cm. Trenutno sem 25 funtov lažji, kot sem bil prvič, ko sem začel uporabljati Whole30, in dve leti sem prešel z velikosti 10 na velikost 4, ki jo je mogoče vzdrževati in še naprej. Zdaj imam najboljšo različico svojega telesa, ki jo lahko imam.

Instagram vsebina

To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.

Zame je bila izguba teže cilj pri Whole30, vendar to morda ne velja za vas. Morda želite opustiti svojo navado nezdrave hrane ali se prehranjevati na način, ki vam daje več energije, lajša prebavne težave ali pozitivno vpliva na druge stvari, kot sta krvni tlak in raven holesterola. Tudi če poskušate shujšati, vedite, da vaši rezultati ne bodo nujno podobni mojim, saj na izgubo teže vplivajo številni drugi dejavniki, kot so spanje, stres in genetika. Če ste v preteklosti imeli neurejeno prehranjevanje, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete z novim načrtom prehranjevanja.

Zdaj vestno pregledujem oznake na živilih in poskušam jesti samo polnovredna, zame dobra živila. Približno 80 odstotkov časa sledim miselnosti Whole30, vendar si ob koncih tedna dovolim živeti in jesti, kar hočem. In ker pravilno napajam svoje telo, imam dovolj energije za telovadite približno pet dni na teden .

Če razmišljate, da bi sprejeli izziv, upoštevajte te nasvete od mene, preden se potopite. To je naporen mesec, a obljubim, da je vredno.

Noč, preden sem začel svojo prvo rundo Whole30, sem svojega sostanovalca vprašal, kaj naj jem. Po tem, ko je pred enim mesecem opravila Whole30, je rekla, da je bolje, da naročim hrano za s seboj, karkoli želim, ker bi te požrešne predmete zamudila v hipu. Pojedla sem piščančje prste, čokoladno torto in velik kozarec rdečega vina. Medtem ko nekateri morda trdijo, da je uživanje obroka pred 30-dnevnim šprintom slaba ideja, jaz pravim, da je vredno tega in vam bo dalo nekaj za obujanje spominov na temne čase Whole30, ko bi dali vse za mamo ***ing piškotek.

Ne bom lagal, ko med tretjo rundo Whole30 sploh nisem shujšal, sem bil nekoliko obupan. Šele ko sem se pogovoril s svojim zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe, ki je komentiral, kako zdravi so bili moji vitalni podatki ter kako močan in fit sem bil, sem spoznal, kako malo opravi moj splošni občutek samega sebe s tem, kar sem prebral na lestvici. Whole30 priporoča, da se stehtate in opravite meritve večer, preden začnete s krogom, in to je odlična ideja, če želite spremljati svoj napredek. A čeprav vas bo morda zamikalo, da bi se ves čas tehtali, je bolje počakati, da končate, da vas na koncu ne odvrnejo naravne dnevna nihanja teže .

Instagram vsebina

To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.

Igral se bom hudičev odvetnik proti programu Whole30 in rekel, da boste morda potrebovali prigrizke, odvisno od vašega življenjskega sloga. Slučajno sem nekdo, ki telovadi skoraj vsak dan, počne vse od joge do tečajev, HIIT seje in vadbe boksa. Potrebujem dovolj goriva, da si opomorem od teh telesnih podvigov s kurjenjem kalorij, zato sem imel, ko sem bil na Whole30, vedno pri roki kakšen prigrizek, ki je upošteval pravila Whole30, na primer mandljevo maslo in banano. Razlog, zakaj menim, da so prigrizki pomembni (tudi če jih Whole30 ne gleda nanje), je ta, da se prihranite pred morebitnim goljufanjem, ko zamujate na letališču, ko se po vadbi vozite domov ali ste obtičali drug za drugim. sestanki v službi.

ženska imena s ca

Če ste resni glede Whole30, se boste morali resno lotiti priprave obrokov. Vsakič, ko sem opravil krog, sem si določil nedeljo popoldne ali ponedeljkov večer za načrtovanje in pripravo vseh zajtrkov, kosil in večerij v tednu. Čeprav je šlo za tono dela, je bilo vedno vredno. Nikoli mi ni bilo treba skrbeti, kaj jem, ker je bilo vedno pripravljeno. Poleg tega se lahko po nekaj tednih preprosto spremenite v kuharja (ali pa se vsaj končno naučite sesekljati čebulo!).

Zaradi omejitev Whole30 je res težko najti nekaj na meniju, kar lahko jeste, ko večerjate zunaj, a če izberete mehiško ali ameriško restavracijo, boste najverjetneje nekaj našli. Izberite fajitas (brez sira ali kisle smetane ali tortilje) in preverite, ali vam bodo pripravili surovo za guacamole. V ameriški restavraciji si preprosto privoščite zrezek ali piščanca s prilogo iz zelenjave in pečenim krompirjem (ki ni kuhan na maslu, prosim in hvala). Če ste v dvomih, ali bo kuhinja upoštevala vaše prehranske zahteve, recite, da imate alergijo.

Instagram vsebina

To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.

Eden mojih najljubših delov Whole30 pride v drugem tednu, ko me nenadoma napolni z neizprosno energijo. To je kot čarovnija. Čeprav tradicionalno nisem jutranji človek, na Whole30 spim tako trdno in nikoli nimam mačka, zato se moji dnevi začnejo prej. Na koncu vidim, kako se New York City zbudi v soboto, dokonča vse svoje opravke in telovadi, vse preden mi prijatelji pošljejo sporočilo, da bi videli, kakšni so naši načrti za ta dan. Ko uporabljate Whole30, si privoščite to majhno darilo.

Prvič, ko sem delal Whole30, sva šla s cimrom skupaj na pot. Do tretjega kroga sem bil sam in vedel sem, da ne morem zdržati ves mesec brez sočutja z nekom drugim. Zato sem ustanovil zasebno skupino za podporo na Facebooku, ki je zdaj zrasla in vključuje več kot 500 ljudi po vsem svetu. Ko greste skozi odvzeme, imate hrepenenje ali se sprašujete o svoji odločitvi, da sploh poskusite, potrebujete nekoga ob strani, da vas opomni.

No, samo če hočeš. Ampak moram reči, da je bila zame vedno najboljša izbira. Ko izstopite iz Whole30, lahko vsake tri dni dodate eno novo stvar. Ideja je, da svojemu telesu daste možnost, da se odzove na predmete, ki ste jih izrezali. Zame je bilo vino čisto v redu, stročnice mi niso povzročale težav, žita so bila vsa dobra, gluten me je nekoliko vznemiril, mlečni izdelki pa so povzročili bruhanje. Te dni sploh ne jem mlečnih izdelkov in držim se zelo malo glutena. V zameno pa nisem nikoli napihnjen in ni mi več treba pokati trebuha po vsem, kar pojem. Čeprav bi morda želeli imeti pojedino, ko končate s 30 dnevi, je resnično najbolje, da vse dodajate postopoma, sicer ne boste poželi pravih, dolgotrajnih nagrad Whole30.

pomeni ime julia

Ali spremljam Whole30 ves čas? ne. Ali spremljam Whole30 večino časa? Da, in zato sem se lahko počutil bolj zdravega, shujšal in ohranil težo. Pri Whole30 me je najbolj presenetilo niti to, kar se je zgodilo v 30 dneh, ampak to, kako močno je spremenilo moje dojemanje hrane, po čem je moje telo hrepenelo in kako sem se odzvala na hrano. Nisem več posegala po sladkarijah, ampak po nasitni, beljakovinsko bogati hrani. Nisem hotel tipičnih kosmičev, hotel sem jajca. Ko sem uradno spet lahko jedel vse nezdrave stvari, tega nisem želel – shranil sem jih za posebne priložnosti. In tista sobotna jutra, zaradi katerih sem se počutil kot milijon dolarjev? Želel sem jih imeti še naprej, zato sem zmanjšal alkohol.

Whole30 je odličen način za hiter začetek vašega življenja – če mu dovolite. In če najprej vrnete vino.