Ne glede na to, ali je bilo to posledica velikega števila primerov FOMO, želje, da se ne bi odpravili v telovadnico, da bi se spotili, ali globoko zasidrane frustracije zaradi nerazumevanja Cody Rigsby meme , čestitke: Pravkar ste kupil kolo Peloton !
Če se počutite nekoliko prestrašeni, potem ko ste se pridružili skupnosti, ki jo sestavlja sedem milijonov članov in več kot 50 inštruktorjev, razumemo. Dobiti čisto nov kos fitnes oprema , še posebej tisti, ki je povezan s tako tesno povezano, robustno bazo oboževalcev, lahko povzroči, da se tudi najbolj izkušen vaditelj počuti nekoliko izven svojega elementa. In če šele začenjate sobno kolesarjenje ? Sedaj spoznavate popolnoma nov svet.
In to je povsem v redu! Vsak veteran Pelotona, ki ga vidite na lestvici najboljših, na oglasnih deskah in na družbenih medijih, je bil nekoč novinec Pelotona. Vendar imamo nekaj, kar lahko nekoliko olajša celoten postopek iniciacije: Vse informacije, ki sledijo, naj bodo vaša popolna, izčrpna vadnica, ki vam bo povedala vse, kar morate vedeti, da postanete Peloton pro. Vstavimo se in začnimo.
1. Najprej pripravite svoje kolo za uspeh.
Preden lahko začnete pospeševati kadenco in plezati proti uporu – več o tem, kaj vse to pomeni, se boste morali prepričati, da je vaše kolo Peloton pravilno nastavljeno. The cenik za kolo (ki se giblje od 1445 USD do 2875 USD, odvisno od modela in paketa, ki ga izberete, ali 150 USD plus 89–119 USD/mesec, če greste nova najemna pot ) vključuje stroške dostave in namestitve, kar pomeni, da je poskrbljeno za prenos vašega kolesa v notranjost in njegovo sestavljanje. Torej je vaša prva naloga odločitev, kje ga želite obdržati.
Oba modela koles Peloton, Bike in Bike+ , imeti enako velik odtis (4'x2'), če pa pod kolo postavite podlogo – in bi jo morali, da zaščitite svoja tla –, postane odtis nekoliko večji. ( skupaj z lahko kupite pri Pelotonu, meri 6'x3'.) Verjetno želite pustiti vsaj dolžino roke neoviran prostor na obeh straneh (in nekaj prostora nad glavo), da lahko opravljate delo z rokami na kolesu ki jih nekateri razredi vključujejo. Kljub temu lahko opremo namestite skoraj v katero koli sobo – tudi v najmanjši prostor , na primer za kavčem, ob postelji ali v niši na hodniku. Kolo bo verjetno bolj stabilno, če ga postavite na trda tla (s podlogo pod njim), vendar lahko položite na preproge , glede na Peloton - morda boste le želeli najprej položiti ¼-palčni debel kos vezanega lesa pod podlogo, da jo boste poravnali.
imena za psičke
Bike+ ima nekaj dodatnih dodatkov, ki lahko vplivajo na to, kje ga boste postavili v vadbeni prostor: opremljen je z nekoliko večjim vrtljivim zaslonom na dotik, tako da ga lahko obrnete na stran in držite oči na njem med vadbo za moč, kardio , jogo in raztezne vadbe tudi s kolesa. Če nameravate uporabiti možnost vrtljivega zaslona, boste morda želeli izbrati mesto za kolo, kjer bo ob strani dovolj prostora za podlogo za jogo.
Prav tako se boste morali prepričati, da imate kolesarske čevlje, ki so združljivi s pedali Peloton, da boste lahko posnetek v , ali povežite spodnji del kolesarskih čevljev z zatičem na pedalu kolesa. (Tukaj je Pelotonova vadnica o tem, kako se počutite udobno s postopkom.) Pedala Peloton uporabljajo zatiče Look Delta, tako da čeprav vam ni treba kupiti čevljev znamke Peloton, se morate prepričati, da tisti, ki jih uporabljate, delujejo s temi zatiči. S pripenjanjem lahko poganjate pedala učinkoviteje in zmogljiveje, če pa želite voziti le s športnimi copati, lahko kupite nožne kletke pri Pelotonu uporabiti namesto tega. (Pedale lahko zamenjate tudi z drugimi vrstami, le vedite, da Pelotonova garancija ne bo krila.)
Potem je čas, da prilagodite sedež in krmilo svojemu telesu, da se boste lahko vozili gladko in varno. Vaše krmilo se prilagaja gor in dol, vaš sedež pa gor in dol ter naprej in nazaj. To je pomembno: ko ste pravilno poravnani, so vaši sklepi manj obremenjeni – zaradi česar je manj verjetna bolečina v kolenu – in pedala lahko učinkoviteje poganjate, kot je SelfGrowth že poročal. Pravilna nastavitev bo za vsakogar videti drugačna, vendar na splošno streljajte tako, da ohranite rahlo upognjeno iztegnjeno nogo, ko je v položaju za 6:00, in da imate nogo neposredno pod kolenom, ko pokrčite drugo nogo. Idealno bi bilo tudi, da bi vaše roke udobno počivale na najširšem spodnjem delu krmila, z rahlo upognjenimi komolci. Če potrebujete več navodil, ta video lahko pomaga.
2. Naučite se jezika.
Številni izrazi, ki jih boste slišali na Pelotonu, niso edinstveni za platformo, ampak so besede, ki se na splošno uporabljajo v sobnem kolesarjenju. Kljub temu, če ste novi v športu, je pomembno razumeti terminologijo. Tukaj je nekaj splošnih kolesarskih pogojev – in nekaj posebnosti Pelotona! – ki jih boste želeli vedeti:
- Vse, kar morate vedeti, preden kupite rabljeno kolo Peloton
- 5 stvari, ki jih morate vedeti, preden preizkusite nove tečaje boksa Peloton
- 5 načinov, kako joga vodi Pelotonovo Chelsea Jackson Roberts skozi njeno nosečnost
3. Poiščite pravi razred.
Na kolesarski platformi Peloton je ogromno možnosti za vse stopnje dvoranskega kolesarja. Toda izbira pravega za vašo raven lahko naredi veliko razliko med razredom, ki vam predstavlja izziv in vam daje moč, in tistim, ki vas pusti zmedenega (in ne v dobrem smislu!).
Začetniki lahko preizkusijo izbrane programe, kot je Lahko se voziš , kjer se boste predstavili številnim različnim inštruktorjem, dobili določeno napredovanje tečajev in olajšali kolesarjenje, inštruktor kolesarjenja Peloton Camila Ramon pove SelfGrowth.
Ponavljajte, kolikor je potrebno, nato pa si oglejte nekaj začetnih tečajev ali razredov z majhnim učinkom, pravi.
V knjižnici je seveda več kot tečaji za začetnike. Corbin pravi, da je eden njenih najljubših delov o knjižnici na zahtevo ta, da je na voljo toliko različnih ravni.
Tukaj je tisto, kar lahko pričakujete od vseh različnih vrst tam.
moška italijanska imena
Težavnost teh razredov je mogoče razbrati iz imen nekaterih – Intervali, na primer, bodo bolj zahtevni kot začetniki – toda ko ste novi na platformi, se lahko pomotoma spotaknete v razred, ki je za vas preveč napreden. . V tem primeru vas prosimo, da spremenite katere koli namige inštruktorjev, da ustvarite vadbo, ki je za vas bolj izvedljiva. To lahko pomeni počasnejše izvajanje potiskov, zmanjšanje upora ali preskok intervala v korist bolj ravne ceste za več časa okrevanja. Kot mnogi inštruktorji pravijo med poukom, je tvoje vadba.
4. Vnesite lestvico najboljših.
Verjetno ste že slišali, da so Pelotonovi profesionalci poetično govorili o lestvici najboljših in vseh prijateljih, tekmovalcih in članih skupnosti, ki so jim tam dali pet. Pa kaj je lestvici najboljših in ali se res splača spremljati vašo uvrstitev tam?
Tako kot v vsakem tekmovalnem športu tudi lestvica najboljših označuje vaš položaj v razredu, pa tudi položaj vseh ostalih v razredu z vami. Če se udeležujete tečaja v živo, lahko filtrirate lestvico najboljših, da vidite vse, ki se v tem trenutku vozijo v razredu. Če se udeležujete predhodno posnetega tečaja na zahtevo, lahko vidite, koliko ljudi se je udeležilo tega tečaja od njegovega nastopa na platformi – in kje ste uvrščeni v primerjavi z kolesarji vseh časov.
Lestvica najboljših, ki temelji na vašem rezultatu, se prikaže na desni strani vašega zaslona na dotik. Ko začnete vzorčiti ure vadbe, boste verjetno takoj opazili, da vsak inštruktor začne svoje ure z izjavo o omejitvi odgovornosti, da se lahko dotaknete lestvice najboljših, da jo skrijete. Navsezadnje niso vsi tam zaradi tekmovanja in niso vsi motivirani s številkami. Če vas torej lestvica najboljših obremenjuje, se je dotaknite, da se lahko osredotočite na svojo rutino.
Kljub temu lestvica najboljših ni le prostor za tekmovanje – je tudi kraj za iskanje drugih članov s oznake (označeno s hashtagom), s katerim vibrirate. Vsak član lahko izbere ali ustvari do 10 oznak (ki se prikažejo za imenom vaše lestvice najboljših), na lestvici najboljših pa lahko iščete druge člane, ki prav tako uporabljajo to oznako. Tako se lahko odločite, da boste spremljali te člane (kar pomeni, da boste lahko pokukali v njihovo statistiko vadbe in videli, katere tečaje obiskujejo). Lahko pohvalite pet drugih v razredu, kar je le način za virtualno spodbudo.
Številne oznake Peloton so prav tako prerasle v polnopravne skupnosti s skupinami na Facebooku, osebnimi srečanji, računi na Instagramu in še več, pravi Ramón.
stvari s črko a
Lestvica najboljših je neverjeten način za vključitev v skupnost Peloton, pravi. Z iskanjem med oznakami, kot so #pelotonmoms, #pelotondads, #6ampsyclepaths, #pelatinos ali #milamafia, boste lahko našli ljudi, kot ste vi, in se med seboj podpirali na vaši fitnes poti. Kdo ve, morda boste naredili Pelo-bestie in sčasoma spoznali IRL.
5. Poiščite najljubšega inštruktorja.
Resnica je, da je pri iskanju pravega inštruktorja vse odvisno od osebnih preferenc. Medtem ko nekateri kolesarji odmevajo z motivacijskimi mantrami Ally Love, se bodo drugi zaljubili v atletski stil treniranja Alexa Toussainta oz. Jess King' s strokovnost EDM.
Tiste, ki se radi ukvarjajo s poslom, ko gre za vadbo, lahko pritegnejo številčne vožnje Power Zone ali posebej zahtevni tečaji tabate Robina Arzona. (Strokovni nasvet: Vedeli boste, da je to še posebej naporen tečaj, če bo nosila rumeno.) Tisti, ki jih motivirajo smešne šale, ubijalski seznami predvajanja in občutek, da dohitijo najboljšega prijatelja, lahko gravitirajo k Cody Rigsby pop vožnje ali z nostalgijo poganjane ure Kendall Toole iz 2000-ih. Najboljša metoda za iskanje inštruktorjev je, da preizkusite čim več razredov - in se držite poguma. In če kdaj iščete določeno priporočilo, lahko vedno objavite v skupini Peloton Facebook oz podreddit Peloton (ali preprosto poiščite subreddit, saj obstaja velika verjetnost, da je nekdo drug postavil isto vprašanje).
6. Oblikujte svoj program vadbe.
Z dobesedno na tisoče razredov na dosegu roke vas bo morda zamikalo, da bi se z glavo potopili v Peloton-a-thon. Navsezadnje Peloton ne ponuja le tečajev kolesarjenja – pripravljeni so tudi tečaji teka, hoje, moči, joge in raztezanja.
Toda strokovnjaki res želijo, da se uprete tej želji in se umirite s svojim načrtovanje vadbe namesto tega. Moj najbolj iskren nasvet je, da ne pretiravajte pri skoku, pravi Corbin. Osredotočite se na to, kako se počutite danes, ne na to, kako ste se počutili pred petimi leti, in ne na to, kako želite, da se počutite čez šest mesecev.
Corbin priporoča, da se posvetite 20- ali 30-minutnemu kolesarskemu tečaju dva do trikrat na teden en mesec (seveda, če ste novi v fitnesu, boste morda želeli začeti s krajšimi razredi). In vedno – naj ponovim za ljudi zadaj – vedno vključite vsaj eno dan počitka na teden, pravi.
Po štirih tednih, pravi Corbin, lahko začnete povečevati število svojih tedenskih voženj (če seveda želite). Mogoče dve do tri vožnje postanejo tri do štiri. Ali pa se morda držite dveh do treh voženj in začnete navzkrižno trenirati kot šampion, tako da dodate tedensko razred barre ali razred moči celotnega telesa, pravi. Ključno je, da si v dnevih počitka še vedno vzamete čas zase.
Ali bi torej urnik pouka novinca trikrat na teden moral vključevati kakršne koli posebne vrste pouka Peloton? HIIT? Tabata? Vzponi? Majhen učinek?
Najbolj neprijeten odgovor je resnica: vsi, pravi Corbin. Ključno, pravi, je ustvariti ravnotežje ali oseko in oseko v vaši vadbeni rutini, kjer spreminjate intenzivnost tako, da vključuje težje razrede in bolj umirjene. Ni nujno, da je vsaka vadba najbolj intenzivna, da bi bila učinkovita za naše dolgoročne cilje.
In seveda si vzemite čas, da se sprostite v vadbo in se iz nje sprostite z ogrevanjem in ohlajanjem. Svojemu telesu bi morali dati tudi TLC, ki ga potrebuje z nekaj okrevanje pozneje.
Ne pozabite se raztegniti in penasti zvitek , pravi Corbin. Vaše utrujene, pridne mišice si zaslužijo nekaj ljubezni, na kolesu in izven njega!
vzdevki za igre
Sorodno:
