Obožujem svojega moža. Skupaj sva že sedem let (poročena eno leto) in zelo mi je mar, da sem podpirajoč, empatičen in pravičen partner. Ampak vsake toliko časa, kljub vsemu temu, ga zabrusim na zelo nekul, nepotreben način.
Vzemimo na primer prejšnji teden. Vidiš, sovražim najino posteljo. Na neki točki v zadnjem letu se je del okvirja zlomil in zdaj, ko se kdo od naju premakne, se vse skupaj zaziba in zdi se, kot da sva na morju. Dogovorili smo se, da dobimo novo posteljo in zanjo imamo pripravljen denar, a ker smo nepopolni človečki, še nismo prišli do zamenjave stare. Zato je ob 23.30 uri. Prejšnjo noč, ravno ko sva oba odtavala, se je moj mož mešal, kar je povzročilo, da se je okvir tresel, jaz sem postala jezna in, kot absolutni norec, huff, prekleto sovražim to posteljo! Prosim nehajte se premikati!
Michelle Herzog, LMFT , certificirana spolna terapevtka in ustanoviteljica Center za sodobne odnose , pove SelfGrowth, da je ta vrsta razpihovanja neverjetno pogosta. Z drugimi besedami, ni sram, če se lahko povežete – morda ste bili takrat pod stresom in zaskrbljeni, ali obstaja nerešen problem (ali postelja) v razmerju, ki kar naprej brbota, ali pa ste morda preprosto imeli slab dan in ste občutek mrzlice . Torej si rekel nekaj super usranega.
To je zanič - prizadel si osebo, ki jo imaš rad, in zdaj verjetno počutiti se krivega ker je popolna pošast. Vendar je pomembno vedeti, da nihče ni popoln. Vsi lahko izgubimo mir, pravi Herzog. Pomembno je, kako si opomoremo in se popravimo, ko se kaj takega zgodi. Tukaj je opisano, kako narediti točno to.
Dajte svojemu živčnemu sistemu priložnost, da se umiri.
Če ste pravkar ponoreli, je velika verjetnost, da se trenutno ne počutite tako, kot ste sami – morda ste jezni ali se tresete ali pa se preprosto počutite kot velika nesramnica. Ne glede na sprožilec, skočil si, ker se je sprožil tvoj živčni sistem način boja ali bega in nekako je šlo po zlu, in ko se to zgodi, vaša sposobnost mirnega odziva in racionalnega razmišljanja izgubi okno, pojasnjuje Herzog. Torej, če želite popraviti situacijo, je prva stvar, ki jo morate storiti, vrniti svoj živčni sistem nazaj na izhodišče, pravi.
Herzogovi nasveti za samoregulacijo: Pojdite na sprehod, poškropite obraz s hladno vodo, stiskajte kocke ledu v rokah, dokler se ne stopijo, naredite vsaj 10 globokih vdihov ali pa se uležite in poslušajte sproščujočo glasbo. Te dejavnosti ozemljitve stimulirajo živčni sistem na način, da se počutite mirnejše, pravi.
Nekateri ljudje morda potrebujejo le 15 minut, da se sprostijo in uravnavajo svoja čustva , medtem ko lahko drugi potrebujejo dan ali dva, da se spet počutijo kot sami – po Herzogu se to razlikuje od osebe do osebe in situacije do situacije. Vzemite si toliko časa, kot ga potrebujete, saj se boste želeli počutiti sproščeno in osredotočeno, ko boste šli skozi naslednje korake.
Razmislite o tem, kaj za vraga se je pravkar zgodilo.
Nato Herzog priporoča pregled (v glavi oz na papirju ) kaj točno se je zgodilo. Običajno obstaja nekaj ki je zagnojilo in povzročilo, da ste se razburili, pravi, in natančno določanje vira(-ov) vašega razstrelitve vam lahko pomaga napredovati.
Vprašajte se, kaj je bilo res dogajanje pod površjem. Določite posebna čustva, ki ste jih občutili – morda jeza , strah ali žalost. Pomislite, kaj je sprožilo te občutke: morda je vaš partner pred kratkim rekel nekaj, kar vas je zbodelo, vi pa ste se zaradi tega zamerili ali pa ste naveličani vedno znova istega prepira.
Kopati globoko. To je vaša priložnost, da razmislite in dobite perspektivo o tem, zakaj ste naredili, kar ste storili, da lahko začnete popravljati in nato ne ponavljati tega vedenja, pravi Herzog.
Opravičite se – in bodite natančni.
Ko razumete, zakaj ste reagirali tako, kot ste, je čas, da prevzamete odgovornost in se opravičite. Raziskovanje kaže, da je veliko bolj verjetno, da bodo ljudje odpustili svojim ljubljenim, če bodo na to čakali neposredno opraviči se za njihove napake. Povabite svojega partnerja h klepetu tako, da mu rečete nekaj takega: Ali ste pripravljeni govoriti o tem, kar se je pravkar zgodilo? Ne domnevajte, da želijo takoj govoriti z vami, pravi Herzog. Morda potrebujejo svoj čas in prostor, da se umirijo in razmislijo.
Ko se bosta oba počutila pripravljena, jima začnita sporočiti, da se zavedaš, da si se slabo odzval, priporoča Herzog, in jima povej, da ti je žal, da je bilo tvoje vedenje žaljivo, in da tarnanje ni način, kako bi se želela prikazati v razmerju. Pojasnite, zakaj ste izgubili mir – spet, morda ste siti prepiranja o tem, na primer, kako si razdelite obveznosti glede varstva otrok ali čiščenja, ali pa ste samo ves dan RAZPOLOŽENI, ker imate slabo spanje .
Poveste lahko tudi, kako nameravate preprečiti, da bi se takšen izbruh ponovil v prihodnosti. Če se na primer s partnerjem kar naprej prepirata o financah, si določita čas, ko bosta mirno obravnavala svoje denarne skrbi in cilje, da jima ne boš spontano skočila v grlo in ju ujela nepripravljenega, priporoča Herzog. Morda pa lahko delate na tem, da ugotovite, kdaj se začnete vznemirjati ( čuječnost lahko pri tem pomaga), da se lahko umaknete in sprostite živčni sistem, preden se stvari stopnjujejo. Pomembno je, da se zavežete spremembi in da sledite dejanjem, pravi.
Če ne morete ugotoviti, kaj morate storiti, da bo eksplozij čim manj, razmislite srečanje s terapevtom . Pomagajo vam lahko razumeti, zakaj ste zagrizel v svojo ljubljeno osebo in vam dajo orodja za zatiranje tega vedenja v kali. Nihče ne želi biti krut do ljudi, ki so mu najbolj mar, a včasih vas čustva premagajo in iz vaših ust pridejo grozote. Šteje tisto, kar naredite pozneje (kupujem prekleto posteljo, ljudje!).
Sorodno:
- 3 stvari, ki jih morate storiti, ko začutite, da prihaja spirala jeze
- 8 zelenih zastavic za odnose, na katere morate vsekakor biti pozorni
- Kako nehati biti jezen nase zaradi svojih napak
