Naučite se, kaj je utrujenost zaradi sočutja, vključno s pogostimi znaki in simptomi ter kako se razlikuje od izgorelosti. Plus, 10 nasvetov za pomoč pri zdravljenju utrujenosti sočutja.
Utrujenost zaradi sočutja lahko prizadene vsakogar, ki veliko časa posveti skrbi za druge. Izhaja iz čustvenega bremena nenehne izpostavljenosti trpljenju drugih, kar vodi dočustvenoin fizično izčrpanost.
Za razliko od splošne utrujenosti, utrujenost zaradi sočutja posebej vpliva na tiste, ki opravljajo negovalne vloge, kot so zdravstveni delavci, socialni delavci in ljudje, ki skrbijo za družinske člane s kroničnimi boleznimi.
Kaj je utrujenost zaradi sočutja?
Utrujenost sočutja povzročajo globoke čustveni in fizični davek včasih prevzamejo ljudje, ki pomagajo drugim v bolečini. Povezana je tudi z nadomestno travmo ali sekundarnim travmatskim stresom, saj lahko travma, ki so jo doživeli drugi, pomembno vpliva na lastno čustveno stanje nekoga. To lahko povzroči resne posledice za duševno zdravje, če se ne obravnava pravilno. Utrujenost zaradi sočutja se pojavi, ko tisti, ki skrbijo za druge, ne morejo ohraniti lastnega duševnega zdravja in dobrega počutja.
moška japonska imena
14 znakov in simptomov utrujenosti zaradi sočutja
Vsakodnevni pritiski oskrbe lahko povzročijo čustvene, fizične in vedenjske odzive, ki lahko znatno zmanjšajo kakovost življenja. Znaki utrujenosti zaradi sočutja niso osebni neuspehi ali slabosti, temveč jih povzročajo okoljske in poklicne izkušnje pri oskrbi zdravstvenih delavcev, prvih posredovalcev, socialnih delavcev ali kogar koli v vlogi negovalca.
Utrujenost zaradi sočutja je lahko videti takole:
Čustvena izčrpanost
Zmanjšana empatija, kot obrambni mehanizem
Občutki nemoči in nemoči
Čustvena omrtvičenost oz odmaknjenost
Povečana tesnoba in žalost
Jeza in razdražljivost
Fizični simptomi, kot so motnje spanja , spremembe v apetitu, glavoboli in želodčne težave
Izguba užitka v dejavnostih, v katerih ste nekoč uživali
Težave s koncentracijo in osredotočanjem na naloge
Umik iz družbenih dejavnosti
Povečana občutljivost na travme zaradi povečanega odziva na stres
Spraševanje o smislu življenja
avtomobili s črko v
Strah pred prihodnostjo
Občutki neustreznosti
Izgorelost proti utrujenosti sočutja
Medtem ko imata izgorelost in utrujenost zaradi sočutja skupne simptome, kot sta čustvena izčrpanost in zmanjšan občutek osebnega dosežka, so njuni vzroki in posledice različni, zato potrebujeta prilagojene pristope.
Izgorel
Izgorel lahko povzroči izjemno izčrpanost, občutek cinizma in odmaknjenosti od službe ter občutek neučinkovitosti pri delu. Izgorelost je pogosto povezana z zahtevami samega delovnega okolja, kot so dolge ure, visok pritisk in pomanjkanje podpore. Lahko je posledica kroničnestres na delovnem mestuin se sčasoma postopoma povečujejo, kar vodi do znatnega zmanjšanja delovne uspešnosti in motivacije.
Utrujenost zaradi sočutja
Utrujenost zaradi sočutja izhaja iz čustvenega vpliva pomoči ali želje pomagati tistim, ki trpijo. Lahko se pojavi hitro in pogosto brez opozorila in je še posebej pogost med strokovnjaki, ki delajo neposredno z žrtvami travm, kot so ponudniki zdravstvenih storitev, terapevti in socialni delavci. Utrujenost zaradi sočutja lahko povzroči globoko čustveno in fizično izčrpanost zaradi ukvarjanja s trpljenjem, travmo in stisko.
Medtem ko lahko izgorelost vpliva na vaš odnos do službe, lahko utrujenost sočutja vpliva na vašo sposobnost za sočutje in čustvena angažiranost, ki presega delo v vaše zasebno življenje.
Kako obvladati utrujenost sočutja na 10 načinov
Obravnavanje utrujenosti zaradi sočutja pogosto zahteva samozavedanje in pristop, osredotočen na krepitev odpornosti in samooskrbe. Iskanje mehanizmov obvladovanja, ki delujejo za vas, vam lahko pomaga bolje obvladati čustveno obremenitev nege in ohraniti svoje dobro počutje.
1. Vadite pozornost
Prakse čuječnosti vvsakodnevno zivljenjevam lahko pomaga ostati zasidran v sedanjem trenutku, kar lahko zmanjša občutke preobremenjenosti. Preizkusite tehnike, kot so meditacija, zavestno dihanje in joga, da povečate zavedanje in ustvarite občutek umirjenosti skozi izzive nege.
imena avtomobilov z in
Začnite svojo prakso čuječnosti z našim 30-dnevnim programom.
2. Izvajajte dihalne tehnike
Enostavno dihalne vaje je lahko hiter in učinkovit način za obvladovanje stresa in tesnobe. Uporabite tehnike, kot je metoda 4–7–8 ali diafragmatično dihanje, da zmanjšate raven stresa in spodbudite sprostitev.
Pridružite se Tamari Levitt, ko vas vodi skozi aPreprosta dihalna praksa.
3. Vzpostavite dobro rutino samooskrbe
Samooskrba je lahko bistvena za boj proti stresorjem oskrbe, ki lahko povzročijo utrujenost zaradi sočutja. Vzemite si čas za aktivnosti ki vas pomladijo in osvežijo, na primer bivanje v naravi ali ukvarjanje s hobiji.
Raziščite serijo Lame Roda Owensa, da se naučite, kako vzpostaviti negovalno prakso samooskrbe.
4. Več se gibajte
Ukvarjajte se z redno vadbo, da izboljšate razpoloženje, izboljšate spanec in izboljšate splošno zdravje. Odvisno od vaše mobilnosti je lahko koristno karkoli, od lahkih raztezkov do teka.
Vključevanje gibanja v vašo dnevno rutino ni nujno dolgočasnoGibanje za zabavopraksa.
avto s črko s
5. Prednost dajte dovolj spanja
Vzpostavite dosleden urnik spanja, ustvarite sproščujoče okolje in ga usvojite rituali pred spanjem pomagati izboljšati kakovost spanja in napolniti telo in duha.
Poslušanje zgodbe za pomirjujoč spanec, nprWonder, ki ga pripoveduje Matthew McConaughey, vam lahko pomaga sprostiti in sprostiti za miren spanec.
6. Za podporo se obrnite na druge
Zgradite podporno mrežo prijateljev, družine ali sodelavcev, ki razumejo pritiske skrbi za čustveno olajšanje in občutek skupnosti. Dragocena je lahko tudi strokovna podpora terapevtov ali podpornih skupin, specializiranih za utrujenost sočutja strategije obvladovanja in čustveno podporo.
7. Vzemite si odmor od novic in omejite spletno dejavnost
Zmanjšajte svojo izpostavljenost vznemirljivim novicam in omejite čas, ki ga porabite za družbeni mediji da pomaga zmanjšati raven stresa. Postavljanje meja glede uporabe medijev lahko tudi pomaga zaščititi vaše duševno zdravje in ohraniti osredotočenost na dobro počutje.
8. Ukvarjajte se s strokovnim razvojem in izobraževanjem
Udeležite se delavnic, seminarjev ali usposabljanj, osredotočenih na obvladovanje utrujenosti sočutja, da se opremite z dodatnimi orodji in znanjem za obvladovanje čustvenih zahtev vaše vloge.
9. Postavite meje
zdravomejez delom in zasebnim življenjem lahko prepreči prekomerno raztezanje in zmanjša tveganje za utrujenost zaradi sočutja. Recite ne dodatnim obveznostim, ko je to potrebno, in se zavedajte pomena prostega časa.
Privoščite si Jeffa WarrenaSkrivnost do boljših mejaseja na The Daily Trip.
meme diva z očali
10. Vadite refleksijo
Premislite o svojih izkušnjah in čustvih z vodenjem dnevnika ali razpravami z vrstniki za vpogled v osebne sprožilce in mehanizme obvladovanja stresa in čustvene izčrpanosti.
RaziščiteMoč odsevada vam pomaga predelati dogodke in čustva vašega dne.
Pogosta vprašanja o utrujenosti sočutja
Kako odpravite utrujenost zaradi sočutja?
Odpravljanje utrujenosti zaradi sočutja se začne s prepoznavanjem zgodnjih znakov, čemur sledi premišljeno ukrepanje v smeri samooskrbe. Prakse, kot so pozornost, zdravo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem ter dejavnosti, ki napolnijo vašo čustveno in fizično energijo, so lahko pomembni koraki. Strokovna pomoč prek svetovanja ali terapije lahko zagotovi prilagojene strategije za obravnavanje in obvladovanje simptomov. Poučite se o utrujenosti zaradi sočutja, da boste razumeli njen vpliv in razvili učinkovite mehanizme obvladovanja.
Kateri so 3 znaki sekundarne travme?
Sekundarna travma ima tri glavne znake:
Vsiljive misli: Ponavljajoče se, nehotene misli o travmi, ki smo ji bili priča ali smo jo izvedeli od drugih, se lahko pojavijo zaradi živih spominov ali nočnih mor.
Izogibno vedenje: Namerno izogibanje ljudem, krajem ali dejavnostim, ki vas spominjajo na travmo, ali poskušanje izogibanja razmišljanju ali občutku čustev, povezanih s travmo
Fizični in čustveni simptomi: Glavobol ali slabost ali razdražljivost, žalost in povečana anksioznost , so lahko odzivi na posredno izpostavljenost travmi.
Kakšna je razlika med utrujenostjo zaradi empatije in sočutja?
Utrujenost empatije in utrujenost sočutja imata izrazite razlike. Sočutje utrujenost je posledica nenehne čustvene obremenitve vživljanja v stisko drugih, kar vodi v čustveno izčrpanost. Prizadene lahko vsakogar, vendar je še posebej pogost pri tistih v čustveno zahtevnih vlogah. Utrujenost zaradi sočutja, ki je bolj specifična za negovalne poklice, izhaja iz dolgotrajne izpostavljenosti trpljenju drugih, kar povzroča zmanjšanje sposobnosti občutenja sočutja. Glavna razlika je v širšem vplivu utrujenosti zaradi empatije zaradi splošne čustvene angažiranosti, medtem ko je utrujenost zaradi sočutja povezana z dinamiko negovalec-pacient, kar vodi v čustveno otopelost in pomanjkanje sočutja. Oba stanja potrebujeta samooskrbo in čustvene meje za obvladovanje in preprečevanje njihovih učinkov.
Ali je utrujenost zaradi sočutja oblika PTSD?
Utrujenost zaradi sočutja je povezana s posttravmatsko stresno motnjo (PTSM), vendar se razlikuje od nje. Medtem ko je PTSD psihiatrična motnja, ki se lahko pojavi pri ljudeh, ki so doživeli ali bili priča travmatičnemu dogodku, je utrujenost zaradi sočutja posledica kumulativnega čustvenega izčrpavanja skrbi za tiste, ki doživljajo travmo ali trpljenje. Obema stanji so skupni nekateri simptomi, kot so povečana tesnoba, vsiljive misli in izogibanje vedenju, vendar se njihovi vzroki razlikujejo. Utrujenost zaradi sočutja izvira predvsem iz nadomestne travme oskrbe, medtem ko je posttravmatski stresni stres neposredno posledica doživljanja ali pričevanja travmi.
Kako izgleda empatska izgorelost?
Empat izgorelost je globoka čustvena in fizična izčrpanost, ki izhaja iz nenehnega občutenja in vpijanja čustev drugih. Lahko povzroči občutek izčrpanosti, povzroči zmanjšano sposobnost sočutja in povzroči simptome, podobne utrujenosti zaradi sočutja, kot so razdražljivost, žalost, odmaknjenost in pomanjkanje užitka v dejavnostih, ki so bile nekoč prijetne. Ljudje lahko kažejo tudi znake umika in se raje izolirajo, da bi se izognili nadaljnjemu čustvenemu izčrpavanju. Empatična izgorelost potrebuje postavljanje meja, skrb zase in podporo za obnovitev čustvenih virov.
