NAJBOLJŠI ANTIOKSIDANTI ZA KOŽO IN KAKO JIH UPORABLJATI

Antioksidanti so nedvomno zelo priljubljen izraz na področju zdravja in dobrega počutja. Verjetno ste že slišali zanje v kontekstu hrane, vendar so zelo priljubljeni tudi (lokalni) antioksidanti za kožo. In z dobrim razlogom: ne samo, da lahko te močne spojine naredijo veliko za vaše splošno zdravje, ampak antioksidanti prav tako lahko zaščiti kožo pred okoljskimi agresorji in zmanjša znake staranja.

Da bi razumeli, kako točno delujejo, začnimo s kratko znanstveno lekcijo: antioksidant je snov, ki pomaga zaščititi pred učinki prostih radikalov, zelo reaktivnih molekul, ki poškodujejo celice, DNK in beljakovine v telesu, Robyn Gmyrek, dr.med , certificirani dermatolog pri Union Derm v New Yorku, pravi za SelfGrowth. Preprosto povedano, prosti radikali so nestabilne molekule; antioksidanti jih pomagajo stabilizirati (in s tem nevtralizirati), preden lahko vzamejo svoj davek.

Antioksidanti so edinstveni tudi po tem, da so ena tistih univerzalnih sestavin za nego kože (kot je hialuronska kislina), ki jih lahko uporablja vsak – in bi moral, če vprašate dermatologe, s katerimi smo govorili – uporabljati, ne glede na starost, tip kože ali skrb za polt. Edino opozorilo? Niso vsi ustvarjeni enaki. obstajajo ton lokalnih antioksidantov za kožo – samo poguglajte antioksidantni serum in videli boste, kaj mislimo – in med njimi so pomembne nianse. Tudi znotraj elitne podmnožice možnosti, ki na splošno veljajo za najboljše med najboljšimi, obstaja nekaj omembe vrednih razlik, ki jih boste želeli imeti v mislih.

Tukaj dermatologi pojasnjujejo, zakaj si antioksidanti zaslužijo mesto v vašem rutino nege kože in delijo svoje najboljše nasvete za njihovo izbiro in uporabo.

Koristi antioksidantov za kožo | Slabosti antioksidantov za kožo | T najboljši antioksidant za kožo | Kako uporabljati antioksidante pri negi kože

Kakšne so prednosti antioksidantov za kožo?

Skratka, borijo se proti prostim radikalom – spet tistim neprijetnim majhnim reaktivnim molekulam, ki lahko povzročijo opustošenje na vaši koži. Predstavljajte si antioksidante kot gobo, ki absorbira proste radikale, Sandy Skotnicki, dr.med , certificirani dermatolog in docent na oddelku za medicino Univerze v Torontu, pravi za SelfGrowth. Prosti radikali (ki lahko nastanejo v telesu ali preko zunanjih dejavnikov, kot sta onesnaženost zraka in UV-sevanje sonca) povzročajo tako imenovano oksidativno škodo.¹To ne le poškoduje DNK kožnih celic in zmanjša njihovo sposobnost pravilnega delovanja, ampak tudi uniči kolagen in elastin, dva proteina, ki sta odgovorna za elastičnost ali odbojnost kože, pojasnjuje dr. Skotnicki.

Prosti radikali tudi ovirajo naravno sposobnost kože, da se sama popravi, in vas udarijo z enim ali dvema udarcema, Julie Russak, dr. med , certificirani dermatolog v New Yorku in pomočnik kliničnega profesorja v bolnišnici Mount Sinai, pravi za SelfGrowth. Koristen vizualni prikaz, kako problematični so lahko? Jabolko prerežite na pol in ga pustite en dan na kuhinjskem pultu. Rjav in zakrknjen videz, ki ga hitro dobi? To je oksidativna škoda in je dober prikaz tega, kaj se lahko zgodi z vašo kožo, ko je izpostavljena prostim radikalom, pravi dr. Russak. Natančneje, vse od drobnih linij in gub do neenakomernega tena do ohlapnosti so lahko znaki poškodb zaradi prostih radikalov, ugotavlja.¹

Omeniti velja, da se je prostim radikalom v bistvu nemogoče izogniti. Majhne količine jih nastanejo z običajnimi telesnimi procesi vsak dan, vendar ima koža notranji antioksidativni obrambni sistem, ki jih nevtralizira in se zaščiti, pojasnjuje dr. Gmyrek.²Vendar je težava v tem, da obstaja veliko drugih zunanjih okoljskih dejavnikov – namreč izpostavljenost UV žarkom, onesnaženost in cigaretni dim – ki proizvajajo na tone prostih radikalov. Ko se to zgodi, je naravni zaščitni sistem kože preobremenjen in pride do poškodb, pravi. Vstopite v, hm, lepoto izboljšanja vaše obrambe z lokalnimi antioksidanti, ki lahko pomagajo preprečiti in popraviti nekaj tega uničenja.

Nazaj na vrh

Ali obstajajo kakšne slabosti uporabe antioksidantov?

Vsi strokovnjaki, s katerimi je SelfGrowth govoril, se strinjajo, da jih res ni veliko. Pri nekaterih antioksidantih je verjetnost, da bodo povzročili draženje (srbenje, pekoč občutek, pordelost pri nekaterih odtenkih kože), nekoliko večja kot pri drugih. Vendar pa kot razred zagotovo niso razvpiti po neprijetnih stranskih učinkih, kot sta luščenje in suhost, kot je to v primeru močnih sestavin, kot sta retinol in glikolna kislina, poudarja dr. Skotnicki.

Največja potencialna past je, da antioksidantni izdelek za nego kože morda ni tako učinkovit, kot se trdi. Iskanje takšnega, ki deluje, ostane stabilen (tj. antioksidanti ostanejo aktivni in učinkoviti) in lahko dejansko prodre dovolj globoko, da opravi svoje, ni vedno enostavno, ugotavlja. Celotna formulacija izdelka ter vrsta in koncentracija antioksidantov bodo narekovali njegovo učinkovitost, dodaja dr. Gmyrek.²Do te točke ...

Nazaj na vrh

Najboljši antioksidanti, ki jih lahko dodate svoji rutini nege kože

V splošnem je kateri koli antioksidant boljši kot noben antioksidant, vendar je nekaj izstopajočih, ki jih je vredno poiskati, pa tudi takih, ki so morda bolj primerni za določene tipe kože.

imena za youtube kanal

Vitamin C

To je bil splošno priporočen najboljši izbor med vsemi strokovnjaki, s katerimi se je posvetoval SelfGrowth. Dr. Skotnicki ugotavlja, da obstaja veliko kliničnih podatkov, ki potrjujejo njegovo učinkovitost, kar pa ne velja za številne druge antioksidante na trgu. Zakaj je vitamin C tako edinstven? Poleg trdega boja proti poškodbam prostih radikalov obravnava tudi hiperpigmentacije in pomaga pri proizvodnji kolagena (kar pomeni, da lahko zgladi fine linije in gube), pravi.³

Nekaj opozoril: večina kliničnih študij o lokalnem vitaminu C temelji na l-askorbinski kislini, najmočnejši in najčistejši različici, ki je lahko nekoliko dražeča, zlasti za tiste z bolj občutljivo kožo, poudarja dr. Skotnicki. L-askorbinska kislina je tudi vodotopna, kar pomeni, da se raztopi v vodi; to predstavlja težavo, saj so kožne celice hidrofobne (odbijajo vodo), dodaja dr. Russak. Kot taka mora biti oblikovana v mastnejši osnovi, kar tistim s kožo, nagnjeno k aknam, morda ne bo všeč, pravi.

Medtem ko l-askorbinska kislina velja za zlati standard, obstajajo druge oblike vitamina C, ki jih je vredno upoštevati. Dr. Gmyrek in dr. Russak izpostavljata tekstraheksildecil askorbat (THD), saj je zelo stabilen in ga ljudje z občutljivo kožo bolje prenašajo. Druge blažje oblike vključujejo magnezijev askorbil fosfat in askorbil palmitat; morda je vredno poiskati eno od teh alternativnih različic, če je vaša koža hitro razdražena. (Tukaj je več navodil za natančno kako uporabljati vitamin C v vaši rutini nege kože.)

Niacinamid

Razmislite lahko tudi o niacinamidu ali vitaminu B3, če vas skrbi draženje. Čeprav ni tako močan kot vitamin C, se zelo dobro prenaša in deluje protivnetno, zato je odličen, če imate občutljivo kožo ali celo rozaceo ali ekcem, pojasnjuje dr. Russak. Poleg tega lahko pomaga izboljšati kožna pregrada delujejo, uravnavajo nastajanje olja ter zmanjšujejo rdečico in hiperpigmentacijo, pravi dr. Gmyrek.³Niacinamid je na voljo v različicah brez recepta in na recept, imamo pa veliko nasvet, kako ga uporabiti in kaj iskati. (V vednost, običajno so ga preučevali v koncentracijah od 2 % do 10 %; 5 % je dobra srednja pot, kot je SelfGrowth že poročal. Če odstotek ni naveden, bi moral biti niacinamid ena prvih nekaj sestavin v oznaka.)

vitamin E

Vitamin E ali tokoferol je znan po svojih vlažilnih lastnostih in je lahko koristen za suho ali občutljivo kožo, saj je tudi zelo pomirjujoč, pravi dr. Gmyrek. To je zato, ker ne le pomaga pri procesu celjenja ran in popravlja poškodbe, ampak lahko tudi izboljša naravno pregrado kože za vlago in zmanjša vnetje, dodaja.⁴Tako kot ferulinska kislina, naslednji vrhunski antioksidant na našem seznamu, tudi vitamina E verjetno ne boste videli kot samostojnega junaka za nego kože. Namesto tega je pogosto v kombinaciji z vitaminom C (oba delujeta sinergistično, vitamin E pa lahko dejansko pomaga pri boju proti dražečim učinkom l-askorbinske kisline), pa tudi z drugimi antioksidanti, saj se glede na kožo, s katero smo govorili, dobro ujema z večino do.

Ferulinska kislina

Kot je navedeno zgoraj, boste v serumih in drugih izdelkih za nego kože običajno videli ferulinsko kislino v kombinaciji z vitaminom C (in/ali vitaminom E). To je zato, ker lahko pomaga ustvariti bolj kislo okolje, ki stabilizira vitamin C in zagotavlja, da ostane močan in aktiven dlje, pravi dr. Skotnicki. Deluje harmonično z drugimi antioksidanti, vključno z vitaminom E, dodaja dr. Gmyrek, čeprav je sam po sebi še vedno močan.⁴V vednost: Poiščite ferulinsko kislino, navedeno na etiketi sestavin.

Polifenoli

To je krovni izraz za različne rastlinske antioksidante. Smiselno je, da so rastline bogate z antioksidanti, glede na to, da so se morale milijarde let zaščititi pred soncem, pravi dr. Skotnicki. Polifenoli so na splošno dobri za vse tipe kože in verjetno jih boste našli v ekoloških izdelkih ali tistih, ki se tržijo kot naravni, ugotavlja dr. Russak. Pogosti, ki jih je vredno poiskati, vključujejo: izvleček zelenega in belega čaja (prvega boste običajno videli kot EGCG na etiketah sestavin), likopen (najdete ga v rdečem in rožnatem sadju, kot je lubenica), izvleček granatnega jabolka in rakitovca.

Resveratrol je še en polifenol, ki je močan. Morda ga poznate kot izjemen antioksidant v rdečem vinu, vendar je lahko dober tudi za vašo kožo. Dr. Sotnicki ga hvali, da je zelo močan, čeprav opaža, da so klinični podatki o njegovih koristih za kožo nekoliko pomanjkljivi v primerjavi z vitaminom C. Kljub temu je bilo ugotovljeno, da ima resveratrol protivnetne in protimikrobne lastnosti, dodaja dr. Gmyrek.⁵Če želite kar najbolje iztržiti svoj denar – z resveratrolom ali katerim koli polifenolom – poiščite izdelke, ki ga navajajo kot eno prvih sestavin. Na ta način lahko pomagate zagotoviti, da ga dobite dovolj, da boste spremenili svojo kožo.

Nazaj na vrh

Kako uporabljati antioksidante

Pobiranje seznama morebitnih koristi antioksidantov je v praksi pravzaprav dokaj enostavno. Najprej se boste želeli odločiti za antioksidativni serum; bolj lahek kot losjon bo imel običajno višjo koncentracijo aktivnih sestavin. Prav tako je dobro poiskati izdelek, ki vsebuje več kot en antioksidant. Vsak antioksidant ponuja edinstvene prednosti, zato lahko njihova kombinacija zagotovi celovitejšo zaščito pred prostimi radikali, pravi dr. Gmyrek. (Da ne omenjam, da mnogi od njih delujejo v tandemu, kot je to spet v primeru močnega tria vitamina C, vitamina E in ferulinske kisline.)⁶

Če boste antioksidantni serum uporabili le enkrat na dan, naredite to zjutraj, na čisto kožo, preden nanesete vlažilno kremo in krema za sončenje . Tudi če ste pridni glede nanašanja kreme za sončenje in ponovna uporaba , v resnici boste še vedno deležni škode zaradi prostih radikalov zaradi UV-svetlobe in onesnaženja, pravi dr. Skotnicki. Antioksidanti delujejo kot druga plast zaščite skozi ves dan. Popolnoma lahko uporabite tudi antioksidativni serum ponoči, če želite - in vaša koža lahko prenese dvojni odmerek - vendar je bolj obvezen zjutraj.

Samo poskusite biti potrpežljivi: škoda zaradi prostih radikalov se ne pojavi čez noč, prav tako ne bodo koristi antioksidantov. Z drugimi besedami, to je dolga igra. Če začnete v svojih 20-ih, bodo učinki verjetno veliko bolj subtilni, saj s tem preprečite, da bi prišlo do nekaterih poškodb zaradi prostih radikalov, kar lahko prepreči zunanje znake staranja, pravi dr. Russak. Toda antioksidanti so tudi reparativni. Če poskušate odpraviti prejšnje poškodbe, ne pozabite, da lahko traja več tednov ali dlje, da opazite spremembo: sprva bo to verjetno le večja polnost in bolj sijoč videz kože, lahko pa tudi nekaj mesecev, preden opazite zmanjšanje drobnih linij in gub, pojasnjuje.

Nazaj na vrh

Kaj pa peroralni antioksidanti?

Kakšen natančen učinek bodo imeli antioksidanti, ki jih dobivate s prehrano (ali dodatki), na vašo kožo, bomo še videli. Zelo malo je nadzorovanih študij, ki kažejo, da lahko peroralni antioksidanti pomembno vplivajo na kožo, pravi dr. Gmyrek. (Čeprav navaja ena študija ki nakazuje, da bi uživanje polifenolov v zelenem čaju in kofein lahko pomagalo preprečiti fotostaranje, kot je razvidno iz skupine 244 Japonk, ki so izpolnile vprašalnik o vnosu polifenolov, preden so dale analizirati svojo kožo.) Kot rečeno, je vedno pametno jejte raznoliko hrano, bogato z antioksidanti, kot je pisano sadje in zelenjava; na splošno so odlični za vaše splošno zdravje in prav gotovo ne bodo škodovali vaši koži. Toda lokalno uporabljeni antioksidanti so še vedno prava pot pri iskanju zdravega sijaja.

Povzetek na visoki ravni: Da, antioksidanti so lahko vreden in učinkovit dodatek vaši rutini nege kože. Izbirate lahko med številnimi odličnimi možnostmi, od katerih ima vsaka nekaj svojih odtenkov in prednosti. Vendar pa je najpomembnejši zaključek tukaj ta, da je kateri koli antioksidantni serum verjetno boljši kot brez antioksidantnega seruma. Iščete malo nakupovalnih navodil. Razmislite o teh izdelkih, odobrenih za kožo: