ZAKAJ SE MED MENSTRUACIJO POČUTIM SMEŠNO UTRUJENO?

Včasih sanjam o tem, kako prijetno življenje bi bilo, če menstruacije ne bi dobila vsak mesec. Ne bi se mi bilo treba ukvarjati možganska megla ali krči, ali skrbi, ali imam tampone doma ali ne (ali se prerivam, ko ugotovim, da jih zagotovo nimam). Prav tako se mi ne bi bilo treba siliti, da bi deloval, ko je vse, kar resnično želim narediti, vsaj za dan ali dva udoben v postelji in nap. Ko pride moja menstruacija, moja energija pojenja in spremenim se v bolj leno različico sebe – in vem, da nisem sama.

Utrujenost (t.i. skrajna utrujenost ) dosledno uvršča med najpogostejše simptome PMS. Nedavno poročilo, ki je preučevalo podatke iz aplikacije za sledenje menstruaciji Flo, je na primer pokazalo, da približno 57 % uporabnic občuti določeno stopnjo utrujenosti ali izčrpanosti tik pred začetkom menstruacije.¹Druga nedavna študija je pokazala, da simptomi menstruacije, kot so krči in močne krvavitve, mnogim ljudem preprečujejo, da bi mirno spali – in če niste dobro spočiti, ne boste najbolj živahna različica sebe.²

Odkrito povedano, menstruacija je lahko popolna zanič energije, še posebej, če vas simptomi vsak mesec potisnejo do meje. Tukaj je razlog, zakaj je lahko vaša menstruacija tako izčrpavajoča – kot tudi nekaj načinov, kako se kadar koli počutiti manj kot zombi, z ikoničnimi besedami Cher Horowitz v Clueless , surfaš na škrlatnem valu.

Zakaj se lahko zaradi menstruacije počutite tako utrujene

Na splošno obstaja veliko dogaja v telesu pred in med menstruacijo, Lubna Pal, MBBS , reproduktivni endokrinolog in profesor porodništva, ginekologije in reproduktivnih znanosti na Medicinski fakulteti Yale, pravi za SelfGrowth.

pomeni ime julia

Seveda so hormoni del problema.

Nekaj dni pred začetkom krvavitve hormona estrogena in progesterona v telesu močno upadeta.³Zlasti ta upad estrogena povzroči tudi padec serotonina – kemikalije, ki vpliva na vaše razpoloženje in energijo.⁴Posledično se lahko počutite šibke in izčrpane, Abby Eblen, dr , certificirani reproduktivni endokrinolog z Center za plodnost Nashville , pove SelfGrowth. Pravzaprav je dobro dokumentirano, da so nižje ravni estrogena povezane z občutkom izčrpanosti.⁵

Medtem se tkivo, ki obdaja vašo maternico (t. i. endometrij), začne razpadati in sproži vnetni odziv, pravi dr. Pal.⁶Vaša maternica se skrči, da sprosti sluznico, kar povzroči krče, menstrualno krvavitev in, povedano z znanstvenimi izrazi, blah. Dr. Pal pravi, da je vse to trdo delo, ki ga opravlja vaše telo, skupaj z bolečino in nelagodjem, povezanim z njim, lahko naporno.

ime projekta

Menstruacija vpliva tudi na vaš spanec.

To še ni vse (in zakaj bi bilo!). Vaša menstruacija lahko moti vaš spanec tudi— predvsem če je vaš tok na težji strani in/ali imate posebej grozne krče, pravi dr. Eblen.⁷(Dobro je vedeti, da nisem edini, ki se ob 3. uri zjutraj zbudi z bolečino v spodnjem delu trebuha.) V bistvu vas lahko zaradi vseh čustvenih in fizičnih pretresov, ki se zgodijo v tem peklenskem tednu ali tako, premetavate in obračate, dodaja.

Dokazi kažejo, da je ta težava zelo pogosta. Pravzaprav nekatere raziskave ocenjujejo, da ima do 71 % ljudi z menstruacijo motnje spanja pred in med menstruacijo.⁷Raziskave tudi kažejo, da je PMS eden glavnih vzrokov za težave s spanjem, npr nespečnost in večkrat zbujanje sredi noči , pri ženskah, ki dobijo menstruacijo.⁸In bolj ko je vaš počitek moten, bolj počasni se boste počutili, pravi dr. Eblen.

In druge zdravstvene težave lahko poslabšajo zadeve.

Čeprav je nekoliko večja utrujenost kot običajno pričakovana, to ni normalno super okoli vaše menstruacije. Prekomerna zaspanost – tj. menite, da močno zmanjša vašo sposobnost za delo, vadbo, opravljanje opravil ali celo spanje ponoči – lahko je to povezano z drugo zdravstveno težavo.^{9 10}Na primer, krvavitev (zlasti če je pretirana) lahko poslabša simptome anemije, stanja, ki že povzroča utrujenost in šibkost, pravi dr. Pal. (Močna menstrualna krvavitev je opredeljena kot obdobje, ki traja dlje kot en teden ali povzroči, da vsako uro več ur namakate blazinico ali tampon, glede na American College of Obstetricians and Gynecologists .)

Dr. Pal dodaja, da lahko hormonske spremembe, povezane z menstruacijo, poslabšajo utrujenost, če imate anksiozno motnjo ali depresijo.¹¹Z roko v roki gre tudi občutek izčrpanosti in letargije predmenstrualna disforična motnja (PMDD) , hudo obliko predmenstrualnega sindroma, o nizki energiji pa pogosto poročajo tudi ljudje z endometriozo in PCOS.

Kako se spopasti z neusmiljeno menstruacijsko utrujenostjo

Če se nenehno počutite izčrpane, ko pride menstruacija, je pomembno, da ste pozorni na potencialne dejavnike, zaradi katerih se lahko počutite tako izčrpane, pravi dr. Pal. Ker je nizka energija verjetno posledica drugih simptomov, s katerimi se morda soočate, kot so bolečine v medenici, slabo razpoloženje, povišana telesna temperatura ali moten spanec, lahko pomaga najprej prepoznati in obravnavati te težave, ugotavlja.¹²

Če imate močne menstruacije , dr. Pal priporoča, da se obrnete na svojega zdravnika primarne zdravstvene oskrbe, ki vam lahko naroči krvni test, da ugotovi, ali so vaše ravni železa nizke (pogost vzrok za utrujenost).¹³Če so, vam bo zdravnik morda svetoval, da spremenite svojo prehrano, tako da vključite več živil, ki so bogata z bistvenim mineralom, ali začnete jemati dodatke, ki lahko povečajo zaloge železa in pomagajo zmanjšati utrujenost pri ženskah z menstruacijo, glede na Svetovna zdravstvena organizacija .

Če imate običajno krče ali bolečine v medenici, razmislite o zdravljenju z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (NSAID), kot sta ibuprofen ali naproksen, predlaga dr. Pal. Uporaba grelne blazine ali vroče kopeli lahko prav tako pomaga nadzorovati menstrualne krče, zaradi katerih ponoči morda ne morete spati.

imena za igre

Medtem ko nihajoči hormoni v tem času verjetno motijo vaš počitek, pa tega ni preveč kar lahko storite glede tega, ste lahko še posebej prizadevni glede dobrih spalnih navad. Na primer, dr. Eblem priporoča izogibanje kofein po 14. uri in po svojih najboljših močeh ohraniti nizko raven stresa – tako da poskusite a vadba čuječnosti , morda ali drugo pomirjujočo dejavnost . Pomaga lahko tudi, da vaša spalnica ostane hladnejša (strokovnjaki priporočajo med 60 in 70 stopinjami za največje udobje), saj se temperatura vašega jedra dvigne do tedna menstruacije.¹²

Tudi malo gibanja lahko veliko pripomore, kažejo raziskave. Vadba – kot so joga, hoja, plavanje in ples – poveča vaš srčni utrip in sprošča endorfine, zaradi česar se lahko počutite nekoliko bolje in bolj polni energije, ko nastopi PMS, pravi dr. Eblen.^{14 15}Nazadnje, če se počutite zanič, si privoščite počitek, pravi dr. Eblen – saj veste, umirite se in resnično počivaj nekaj dni in pustite telesu, da opravi svoje.

Nazadnje: če utrujenost ob menstruaciji vpliva na vašo kakovost življenja – morda ne morete vstati iz postelje ali kar naprej odpovedujete načrte – je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali ginekologom. Povejte jim, kdaj doživite to težavo, kakšen je občutek in kako vpliva na vaš vsakdan. Če ste preveč utrujeni, da bi redno delovali, vam lahko predlagajo možnosti zdravljenja, kot je hormonska kontracepcija, kot so tablete ali IUD, da uravnajo vaše ravni in zmanjšajo vašo utrujenost (kar lahko, kot pravi dr. Pal, resnično spremeni življenje za nekatere ljudi).

Vaš zdravnik bo morda moral opraviti tudi preiskave za odkrivanje stanja, kot je PCOS ali endometrioza, in ga po potrebi ustrezno zdraviti. Nekateri ljudje, vključno s tistimi z nadležnimi simptomi PMS ali PMDD, se lahko počutijo manj izčrpani z zaviralcem ponovnega privzema serotonina (SSRI), tudi s kratkim dvotedenskim mesečnim tečajem, dodaja dr. Eblen.^{16 17}

Bottom line: verjetno so vam povedali za vedno da je normalno, da močno trpiš med menstruacijo – in tukaj sem, da ti povem, da ne, ni. Čeprav nekaj dni utrujenosti ni razlog za zaskrbljenost, ne bi smeli čutiti potrebe, da bi vsak mesec izpustili en teden življenja, ker se zaradi menstruacije počutite preveč izčrpane, da bi preživeli dan.

stvari s črko a

Viri:

Sorodno:

Ali je v redu telovaditi ponoči ali vpliva na vaš spanec?
3 stvari, ki jih morate narediti, da bo vaša spalnica pristanišče za sproščujoč spanec
Kako ugotoviti, ali so vaše neredne menstruacije znak večje zdravstvene težave

Zakaj se med menstruacijo počutim smešno utrujeno?

Zakaj se lahko zaradi menstruacije počutite tako utrujene

Kako se spopasti z neusmiljeno menstruacijsko utrujenostjo

Izbira Urednika

Oh, super: na vulvi lahko dobite ekcem

100 imen za šiviljski atelje

Vaš vodnik za prvo dvigovanje palic

Evo, zakaj se pojavi migrenska navzea in kako poiskati olajšanje

Simbolika podbradnega pingvina: odkrivanje globljega pomena

Priljubljene Objave

Priporočena