Ne veste, kako se spopasti z depresijo po izgubi službe? Raziščite simptome depresije zaradi brezposelnosti in 13 stvari, ki jih morate narediti za svoje duševno zdravje, ko ste brezposelni.
Izguba službe lahko ogrozi vaše finance, samospoštovanje in duševno zdravje. Depresija zaradi brezposelnosti, ki jo sproži izguba službe, lahko povzroči, da so dnevi mračni in cilji nedosegljivi. Vendar, če krmarite skozi ta zahteven čas, obstajajo načini, kako se spoprijeti in iti naprej.
Kaj je depresija zaradi brezposelnosti?
Izguba službe lahko povzroči tako imenovano depresijo zaradi brezposelnosti. Ta oblika depresije je kategorizirana kot situacijska in drugačna kronična depresija , je depresija zaradi brezposelnosti običajno začasna.
Na žalost vpliva ne le izguba službe, temveč tudi proces iskanja nove vloge. Za mnoge lahko iskanje zaposlitve pomeni, da se morajo soočiti z zavrnitvijo, negotovostjo in je lahko čustveno izčrpavajoče. Ta neusmiljeni pritisk lahko poslabša občutke nevrednosti in anksioznost , zaradi česar je težko razlikovati med naravnim odzivom na zahteven življenjski dogodek in pojavom depresije zaradi brezposelnosti.
Čeprav je normalno, da se po izgubi službe počutite razburjeni ali zaskrbljeni, se ti občutki običajno zmanjšajo sčasoma, ko se prilagodite novi realnosti. Vendar pa pri depresiji zaradi brezposelnosti ti občutki vztrajajo in lahko pomembno vplivajo na vaše splošno dobro počutje in kakovost življenja.
Če steobčutek preobremenjenostis temi čustvi vedite, da niste sami. Iskanje podpore prek prijateljev, družine, strokovne pomoči ali spletnih virov lahko prinese praktične nasvete in čustveno pomoč v težkih časih.
7 simptomov depresije zaradi izgube službe
Prepoznavanje simptomov depresije zaradi brezposelnosti vam lahko pomaga razumeti in se začeti zdraviti.
1. Zmanjšana samozavest: Izguba službe lahko privede do občutnega padca samozavesti, saj veliko ljudi svoje poklicne dosežke povezuje s svojimi lastna vrednost . Ko je zaposlitev odvzeta, se lahko sprašujete o svoji vrednosti in sposobnostih.
2. Brezupnost: Depresija zaradi brezposelnosti vas lahko zapusti občutek brezupnosti . Ta občutek obupa lahko vpliva na motivacijo, zaradi česar je še težje narediti proaktivne korake k iskanju zaposlitve ali pomoči.
3. Zmanjšano zanimanje za najljubše dejavnosti: Poznan tudi kot anhedonija , to vključuje izgubo zanimanja za dejavnosti, ki so nekoč prinašale veselje, kot so hobiji, druženje ali drugi interesi, kar kaže na globoko čustveno ali duševno težavo.
4. Spremembe vzorcev spanja: Depresija zaradi brezposelnosti lahko moti normalne vzorce spanja, kar vodi do nespečnost ali hipersomnija. Nekateri morda težko zaspijo ali spijo zaradi tesnobe in stresa, drugi pa lahko pretirano spijo kot oblika pobega. Oboje lahko poslabša občutke depresije in vpliva na fizično zdravje.
5. Umik iz družbenih dejavnosti: Izolacijaje lahko pogost odziv na depresijo zaradi brezposelnosti. Morda se boste umaknili od prijateljev in družine ali se izogibali socialnim interakcijam zaradi zadrege, strahu pred obsojanjem ali preprosto zato, ker ne želite iti. Ta umik vas lahko prikrajša za prepotrebno podporo in družbo v težkem času.
6. Povečana razdražljivost ali vznemirjenost: Stres in razočaranje zaradi izgube službe in dolgotrajne brezposelnosti lahko privedeta do kratke jeze, nizke tolerance do manjših nadlog ali nepričakovanih izbruhi jeze , kar lahko zaostri odnose z ljubljenimi.
7. Težave s koncentracijo: Stalni stres zaradi brezposelnosti in iskanja nove zaposlitve lahko vplivata na vašo sposobnost osredotočiti in osredotočiti , kar dodatno prispeva k občutkom neustreznosti ali frustracije.
Kako se spoprijeti z depresijo zaradi brezposelnosti: 13 načinov, kako se spopasti, ko ste brezposelni
Za spopadanje z učinki depresije zaradi brezposelnosti je potreben pristop, ki obravnavačustveno dobro počutje, fizično zdravje in praktični koraki do ponovne zaposlitve. Iskanje nove službe je pomembno, pomembna pa je tudi skrb za vaše duševno zdravje.
bogoslužje hvalnice
1. Osredotočite se nase
Začnite z negovanjem prijaznosti do sebe in samosočutje . Zavedajte se, da vaše vrednosti ne opredeljuje samo vaš zaposlitveni status. Naredite seznam svojih spretnosti in dosežkov, da razmislite o svoji vrednosti zunaj delovne sile in tako pomagate graditi samospoštovanje.
Premagajte stres in tesnobovam lahko pomaga, da se naučite zamenjati samokritičnost s sočutjem do sebe.
2. Dajte svojim dnevom strukturo
Ustvarite novo rutino, ki vključuje čas za iskanje zaposlitve, skrb zase in hobije. Struktura lahko v vaše dni vnese občutek normalnosti in namena, kar olajša učinkovito upravljanje časa in ostani zbran na svoje cilje.
avtomobili na črko k
Vsak dan si vzemite čas za sprehod in ga uporabiteZavestna hojameditacijo, da kar najbolje izkoristite.
3. Delajte na samooskrbi
Samooskrba je ključnega pomena za duševno zdravje. To vključuje telesne dejavnosti, kot je vadba, ki lahko izboljša razpoloženje in zmanjša tesnobo, pa tudi prakse pozornosti, kot sta meditacija ali joga. Dovolite si čutiti in izraziti svoja čustva na zdrav način.
Mel Mah'sMir, notranja službarutina je namenjena temu, da vam pomaga najti čas za negovanje skrbi zase.
4. Iščite smisel
Iskanje namena zunaj dela lahko zagotovi občutek usmeritve in izpolnjenosti. Prostovoljno delo,ukvarjanje s hobijem, ali učenje nečesa novega lahko prispeva k občutku produktivnosti in lastne vrednosti.
5. Nahranite svoje telo
Dobroprehranain redna vadba lahko močno vpliva na vaše duševno zdravje. Uravnotežena prehrana in aktivnost lahko izboljšata razpoloženje, povečata raven energije in zmanjšata stres.
Naša serija vas lahko nauči, kako nahraniti svoje telo in na čas obroka gledati kot na čas za samorefleksijo in sprejemanje sedanjega trenutka.
6. Osredotočite se na dober spanec
Poskusite iti spat in se zbuditi vsak dan ob istem času. Dobro higiena spanja lahko izboljša vaše razpoloženje in raven energije.
Zmehčati v spanecje popolna meditacija za vsakogar, ki se želi sprostiti.
7. Bodite aktivni in poiščite nove priložnosti za učenje
Vključite svoje možgane z branjem knjig, začetkom tečaja, udeležbo na delavnicah in seminarjih ali učenjem novih veščin. To vas lahko odvrne od negativne misli ampak tudi izboljšati svojo zaposljivost in samospoštovanje.
Chillout sejeje lahko odlična glasba v ozadju, ko se učite česa novega.
8. Pridobite podporo drugih
Socialna podpora lahko zagotovi tolažbo in perspektivo. Delite svoje izkušnje z družino in prijatelji ter poiščite skupnost ljudi v podobnem položaju, ki lahko zagotoviti čustveno podporo in praktične nasvete.
9. Načrtujte ponovno vključitev na trg dela
Postopek iskanja zaposlitve razdelite na obvladljive korake. Posodobite svoj življenjepis, omrežje inpostavite realne ciljeza prošnje za delo. Proslavite majhne zmage, da ohranite motivacijo in osredotočenost.
Naša serija vas bo naučila veščin, ki vam bodo pomagale ponovno vstopiti na delovno mesto kot samozavesten vodja.
10. Vadite pozornost in meditacijo
Prakse čuječnosti lahko pomagajo zmanjšati stres in tesnobo, povezano z brezposelnostjo. Poskusite a meditacija ljubeče prijaznosti gojiti sočutje do sebe in drugih v tem zahtevnem času.
Poskusite teOrodja za čuječnostod generalnega kirurga ZDA dr. Viveka Murthyja.
11. Ponovno odkrijte in ponovno ocenite svoje karierne cilje
Izkoristite ta čas, da razmislite, kaj si resnično želite od svoje kariere. Razmislite o svojih interesih, vrednotah in ciljih, ki vam bodo pomagali najdi pot to je bolj usklajeno z vašimi željami.
imena z dvojnim pomenom
Oglejte si to sejo naRazkrivanje namena pri delu.
12. Osredotočite se na sedanjost
zaskrbljujočeo prihodnosti lahko poveča stres in tesnobo. Vadite, da ostanete prisotni in si vzamete dan za dnem. Ta premišljen pristop vam lahko pomaga, da se osredotočite na tisto, kar lahko nadzorujete, in opustite tisto, česar ne morete.
Poiščite mir v tem trenutku zUravnotežen in prisoten, meditacija Jeffa Warrena.
13. Poiščite strokovno vodstvo
Če jestresBrezposelnost postane velika, poiščite pomoč pri kariernem svetovalcu ali strokovnjaku za duševno zdravje za prilagojen nasvet in podporo.
Kako vedeti, kdaj dobiti več podpore za depresijo
Krmarjenje z depresijo zaradi brezposelnosti je lahko izziv, zato je bistveno, da prepoznate, kdaj boste morda potrebovali dodatno podporo na poti duševnega zdravja. Razmislite o pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje, če:
Občutki žalosti, brezupnost , ali anksioznost začnejo močno ovirati vaše vsakdanje življenje, zaradi česar je težko vstati iz postelje, vzdrževati odnose ali skrbeti zase.
Doživite pomembne spremembe v apetitu ali spanju, nepojasnjene bolečine ali drastično izgubo energije. To so možni znaki, da vaš duševno zdravje vpliva na vaše fizično počutje .
Ugotovite, da se odmikate od ljubljenih in se izogibate socialnim interakcijam.
Vse večja odvisnost od alkohola, drog ali drugih substanc je postala način, kako se spopadate z občutki depresije zaradi brezposelnosti.
Če imate misli o samopoškodovanju ali samomoru, takoj poiščite pomoč. Povejte nekomu, ki mu zaupate, kako se počutite, naj bo to prijatelj, družinski član ali svetovalec.
Telefonska linija za preprečevanje samomora ali storitev SMS lahko nudita zaupno podporo.
V ZDA lahko pokličete National Suicide Prevention Lifeline na številko 1–800–273–TALK (1–800–273–8255) ali pošljete sporočilo »HELLO« na 741741.
V Združenem kraljestvu pokličite Samaritans na 116 123.
Lahko tudi obiščete urgentno sobo ali se nujno obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje.
Pogosta vprašanja o depresiji zaradi brezposelnosti
Ali lahko brezposelnost povzroči depresijo?
Brezposelnost lahko mnoge ljudi vodi v depresijo. Izguba službe lahko povzroči pomembne življenjske spremembe v finančni stabilnosti, družbenem statusu, dnevni rutini in občutku namena. Negotovost in stres, povezana z izgubo službe, lahko sprožita občutke nevrednosti, tesnobe in izolacija , kar vse lahko prispeva k pojavu depresije.
Kako se spopasti s tem, da nimam službe?
Obvladovanje brezposelnosti vključuje več strategij, ki se osredotočajo na duševno in fizično dobro počutje:
Vzpostavite rutino: Ustvarite dnevni urnik, ki vključuje čas za iskanje zaposlitve, dejavnosti za samoizboljšanje in sprostitev.
Ostanite aktivni: Redna telesna aktivnost lahko izboljša razpoloženje in zmanjša stres. Poiščite vadbeno rutino, ki vam ustreza, pa naj bo to hoja, kolesarjenje ali joga .
Naučite se novih veščin: Spletni tečaji in delavnice lahko povečajo vašo zaposljivost in zagotovijo občutek uspeha.
Poiščite podporo: Če svoje izkušnje delite s prijatelji in družino, lahko tolažite in zmanjšate občutek izoliranosti. Razmislite o pridružitvi podporni skupini drugih ljudi, ki se srečujejo z brezposelnostjo.
Vadite pozornost: Čuječnost in meditacija lahko pomagata pri obvladovanju stresa in tesnobe, saj vam pomagata ostati prisotni in najti mir.
Prostovoljec: Prostovoljstvo lahko ponudi občutek namena, vam pomaga pri vašem praksa hvaležnosti in lahko odpre vrata novim zaposlitvenim priložnostim.
Kakšni so slabi učinki brezposelnosti?
Učinki brezposelnosti lahko presegajo finančne težave.
moška italijanska imena
Težave z duševnim zdravjem: Povečano tveganje za depresijo, tesnobo in nizko samozavest
Poslabšanje telesnega zdravja: Zdravstvene težave, povezane s stresom, kot so visok krvni tlak, bolezni srca in oslabljen imunski sistem
Socialna izolacija: Umik iz družbenih dejavnosti, kar vodi vosamljenostin zmanjšana podporna omrežja
Kriza identitete: Izguba službe vas lahko pripelje do tega, da dvomite o svojem občutku identitete, namenu in lastni vrednosti.
Družinski stres: Finančni pritisk in negotovost lahko povečata napetost in konflikte v družinah.
Kaj se zgodi, če zaradi duševnega zdravja ne morete delati?
Če vam težave z duševnim zdravjem preprečujejo delo, je pomembno, da poiščete pomoč strokovnjakov za duševno zdravje za diagnoze, načrte zdravljenja in strategije podpore, prilagojene vašim potrebam. Poleg tega ste morda upravičeni do nadomestil za invalidnost ali drugih oblik finančne pomoči, odvisno od vaše lokacije in okoliščin. Raziščite vse razpoložljive vire, vključno z storitve podpore skupnosti , organizacije za duševno zdravje in vladni programi, namenjeni podpori ljudem, ki se soočajo z izzivi duševnega zdravja. S proaktivnimi koraki k upravljanju duševnega zdravja vam lahko pomaga okrevati in se vrniti na delovno mesto, ko boste pripravljeni.
