Raziščite, zakaj delo povzroča stres in kako se sprostiti po delu s 13 nasveti, ki vam bodo pomagali razbremeniti stres. Poleg tega strategije za izogibanje in preprečevanje stresa, povezanega z delom.
Mnogi od nas ugotovimo, da naše delovnike pogosto spremljastres. Roki, sestanki in nenehen pretok e-pošte nas lahko do konca dneva izčrpajo, lahko pa tudi negativni učinki na naše zdravje, razpoloženje in splošno kakovost življenja.
Ne glede na to, ali imate delo pod visokim pritiskom ali ne, je bistveno, da si po službi vzamete čas zase. Če se sprostimo tako, da se odmaknemo od misli in dejavnosti, povezanih z delom, in dovolimo našim umom in telesom, da se sprostijo, lahko izboljšamo vaše počutje, izboljšamo razpoloženje in povečamo vašo produktivnost pri delu naslednji dan. To lahko pomaga zmanjšati splošni stres in ustvaritiravnovesjemed poklicnim in zasebnim življenjem.
smešno ime piščanca
Zakaj delo povzroča stres in zakaj se moramo po delu sprostiti
Delo je pomemben del večine našega življenja, saj nam zagotavlja sredstva za preživljanje sebe in družine, včasih pa tudi občutek namena . Zaradi tega upoštevanje rokov, upravljanje odnosov s sodelavci in prizadevanje za izpolnitev pričakovanj glede uspešnosti se lahko zdi neposredno povezano z našim splošnim občutkom samega sebe in dobrega počutja.
V majhnih odmerkih je lahko stres koristen, saj nam pomaga ostati zbrani in pozorni. To je naraven odgovor na izziv. Vendar pa je dolgotrajen stres lahko škodljiv, vpliva na naše fizično zdravje in vodi do težav, kot so glavoboli , nespečnost in visok krvni tlak. Prav tako lahko vpliva na naše duševno zdravje, prispeva k tesnobi, depresiji in razdražljivosti.
Odmor lahko omogoči našim umom in telesom, da se spočijejo in si opomorejo od dnevnega stresa. Ko se ne sprostimo, se lahko stres kopiči in vodi do izgorel , ki je stanje čustvene, fizične in mentalne izčrpanosti.
Sprostitev lahko pomaga razbremeniti stres na naslednje načine:
Odklop od misli in odgovornosti, povezanih z delom
Izboljšanje kakovost spanja
Zmanjšanje fizičnega in duševnega stresa, izboljšanje našega splošnega zdravja
Izboljšanje razpoloženja in ravni energije, zaradi česar je naš osebni čas bolj prijeten
Ohranjanje in krepitev osebnih odnosov skozibiti bolj prisotenin zaročen z ljubljenimi
Kako se sprostiti po službi: 13 nasvetov za razbremenitev
Sprostitev po službi vam lahko pomaga, da se znebite stresa delovnika insprostite se. Naj vam ti nasveti pomagajo ustvariti rituale, ki podpirajo vaš prehod od delovnih pritiskov k sprostitvi.
1. Ukvarjajte se s telesno dejavnostjo
Telesna vadba lahko v telesu sprošča hormone dobrega počutja, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje in zmanjšajo občutek stresa. Tek ozhoditiv parku, igranje ekipnega športa, telovadnica ali preprosto raztezanje doma vam lahko pomaga zbistriti misli. Že kratek sprehod vam lahko pomaga razbremeniti stres po službi.
Odkrijte zdravilno moč aSprehod po naraviv seriji Walk Away Stress.
2. Vadite pozornost ali meditacijo
Osredotočite se na sedanji trenutek, da zmanjšate skrbi. Samo nekaj minut tihega sedenja, da se osredotočite na dih, ali uporaba vodene meditacije vam lahko pomaga umiriti um.
Uporabite pozornost, da v tem pustite za seboj skrbi na delovnem mestuSpuščanje dnevameditacija.
3. Vzpostavite ritual po delu
Dosledna rutina lahko vašim možganom signalizira, da je čas za premik načina. Preobleci se v delovna oblačila, oprhaj se ali si pripravi ritualno skodelico čaja ali okusno večerjo za prehod iz delovnega in zasebnega časa.
Naj bo to kratkoIzklopi rutinonaj bo meditacija del vašega rituala po delu.
4. Posvetite čas hobijem
Znebite se stresa, povezanega z delom, z aktivnostmi, v katerih uživate. Ne glede na to, ali gre za slikanje, branje, vrtnarjenje ali igranje instrumenta ali celo poslušanje vašeganajljubše melodije, lahko hobiji zagotovijo zadovoljiv in produktiven pobeg.
RaziščiteMoč hobijevda se sprostimo in celo postanemo bolj produktivni.
5. Uživajte v kakovostnem času z najdražjimi
Preživite čas z družino ali prijatelji, si izmenjujte izkušnje in skupaj uživajte v smehu, da izboljšate svoje razpoloženje in ustvarite spodbudno okolje za sprostitev po delu.
6. Pripravite se na jutri
Navedite svoje glavne prednostne naloge za naslednji dan, da se boste izognili stresu, povezanemu z delom, z zagotavljanjem občutka nadzor in pripravljenost.
7. Uporabljajte pomirjujočo glasbo ali zvoke
Poslušajte pomirjujoče melodije ali zvoke narave, da ustvarite umirjeno vzdušje, ki lahko pomaga pri preprečevanju stresa in tesnobe, povezanega z delom.
Prepustite se poznemu popoldnevu in zgodnjemu večeru tako, da za sprostitev pritisnete predvajanje na izbranem seznamu predvajanja Selfgrowth.
8. Privoščite si vročo kopel ali tuš
Uporabite toploto iz kopeli ali prhe, da zmanjšate mišično napetost, pomirite živčni sistem in se znebite stresa po delu.
9. Poskusite z vajami za globoko dihanje
Globoko in zavestno dihanje lahko aktivira sprostitveni odziv vašega telesa, pomaga znižati raven stresa, zniža krvni tlak in spodbuja občutek umirjenosti.
Vdihnite v sprostitevs to kratko meditacijo, ki vam bo pomagala sprostiti pritisk stresa v telesu in umu po delu.
10. Omejite čas zaslona
Zmanjšajte izpostavljenostzasloni, zlasti iz službene e-pošte ali stresnih novic, da se boste po delu sprostili in pripravili na počitek pred spanjem.
11. Preberite knjigo
Uživajte v dobri knjigi, ki vas popelje v drug svet in vam nudi pobeg od stresa, povezanega z delom.
12. Pripravite si zdrav obrok
Nahranite svoje telo z zdravimi sestavinami. Kuhanje je lahko ustvarjalen in izpolnjujoč način za sprostitev po delu.
Odkrijte, kako preiti iz brezumnega vPremišljeno prehranjevanjevam lahko pomaga vzpostaviti stik s hrano in se ponovno povezati s seboj.
13. Razmišljajte z dnevnikom
Pišite o svojem dnevu, da boste lažje obdelali svoje misli in čustva. to praksa vam lahko omogoči, da se znebite stresa zaradi dela in načrtujete naprej z jasnejšim umom.
14 znakov in simptomov delovnega stresa
Stres na vsakogar vpliva drugače in kaj je a stresor za eno osebo morda ni za drugo. Prepoznavanje znakov vam lahko pomaga ugotoviti, kdaj delo vpliva na vaše dobro počutje. Ti simptomi so lahko povezani tudi z drugimi zdravstvenimi težavami, zato se posvetujte z zdravstvenim delavcem, da izključite morebitne druge vzroke.
Fizični simptomi stresa, povezanega z delom
Utrujenost: Občutek nenehno utrujeni , tudi po dobro prespani noči
Glavoboli ali migrene: Glavoboli ali poslabšanje obstoječih glavobolov
Mišična napetost ali bolečina: Še posebej v vratu, ramenih ali hrbtu
Prebavne težave: Kot so slabost, driska ali zaprtje
Motnje spanja: Težko zaspite, ostati v spanju ali imate nemiren spanec
Čustveni simptomi ali delovni stres
Razdražljivost ali jeza: Majhne težave lahko sprožijo močan odziv
Anksioznost: Stalen občutekskrbiali nelagodje glede zadev, povezanih z delom
Depresija: Občutek brezupnosti ali izguba zanimanja za dejavnosti, v katerih ste nekoč uživali
Preobremeniti: Občutek, da se ne morete spoprijeti s svojimi delovnimi obremenitvami ali uskladiti svoje delo in zasebno življenje
Pomanjkanje motivacije ali osredotočenosti: Težko je osredotočiti , ali občutek brezbrižnosti do delovnih nalog
Vedenjski simptomi
Spremembe apetita: Prehranjevanjeveč ali manj kot običajno
avtomobili na črko j
Povečana uporaba snovi: Uživanje več alkohola, tobaka ali drugih substanc
Umik iz socialnih interakcij: Odmik od prijateljev, družine ali sodelavcev
Odlašanje ali zanemarjanje odgovornosti: Odlaganje opravil v službi ali doma
Kako preprečiti in se izogniti stresu na delovnem mestu: 11 strategij
Preprečevanje stresa, povezanega z delom, lahko vključuje strategije za obvladovanje potencialnih stresorjev in ohranjanje zdravega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem. S pravimi nasveti za sprostitev lahko ustvarite bolj uravnoteženo inmanj stresnodelovno okolje.
1. Postavite jasne meje med poklicnim in zasebnim življenjem: Določite točno določen delovni čas indrži se jih. Izogibajte se preverjanju službene e-pošte ali sprejemanju klicev izven tega časa, da zagotovite čas za sprostitev.
2. Naučite se reči ne: Zavedajte se svojih omejitev in zavrnite dodatne odgovornosti, če ste že preobremenjeni. Sporočite svoje sposobnosti sodelavcem in nadrejenim, da preprečite preveliko zavzemanje.
3. Izboljšajte upravljanje časa: Načrtujte svoj dan in določite prednostne naloge za učinkovito obvladovanje delovne obremenitve. Pri tem si pomagajte s seznami opravil ali digitalnimi planerjifokusin zmanjšati stres.
4. Razvijte podporno mrežo: Zgraditeodnosis sodelavci, ki lahko nudijo podporo in razumevanje, kar lahko naredi zahtevne situacije lažje obvladljive.
5. Vadite redno samooskrbo: Uživajte v dejavnostih, ki spodbujajosprostitevin dobro počutje, kot so vadba, hobiji ali preživljanje časa z ljubljenimi, da pomagate ohranjati svoje duševno in fizično zdravje.
6. Optimizirajte svoj delovni prostor: Organizirajte svoje okolje za promocijo produktivnost in zmanjšati stres. Preizkusite udobno pohištvo in dodajte osebne note, kot so rastline ali fotografije.
7. Vzemite si redne odmore: Stopi stran ves dan od svoje mize, da se sprehodite ali vadite globoko dihanje, da se napolnite.
predmeti s črko o
8. Poiščite povratne informacije in pojasnila: Če niste prepričani o nalogi ali pričakovanju, prosite za več informacij. jasno komunikacije lahko prepreči nesporazume in zmanjša stres.
9. Osredotočite se na svoje dosežke: Priznajte in slavite svoje uspehe, ne glede na to, kako majhni so. Prepoznavanje vašega napredka lahko poveča vašo moralo in motivacijo.
10. Razmislite o strokovnem razvoju: Izboljšanje vaših sposobnosti lahko poveča vašo samozavest in zmanjša tesnobo glede delovne uspešnosti. Poiščite priložnosti za usposabljanje ali delavnice, da prispevate k svojemu poklicna rast .
11. Vedite, kdaj poiskati pomoč: Če imate težave z obvladovanjem delovnega stresa, se pogovorite z nadrejenim, predstavnikom človeških virov ali strokovnjakom za duševno zdravje za smernice in vire, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju.
Pogosta vprašanja o tem, kako se sprostiti po službi
Ali mi lahko telovadba res pomaga pri sprostitvi po službi?
Vadba je lahko močno sredstvo za lajšanje stresa. Lahko poveča proizvodnjo možganskih nevrotransmiterjev za dobro počutje izboljšati svoje razpoloženje in zmanjšati občutek stresa. Telesna dejavnost vam lahko pomaga, da se miselno odklopite od dela, s čimer zagotovite spremembo kulise in nov fokus za vaš um. Ne glede na to, ali gre za intenzivno vadbo ali nežen sprehod, poiščite vadbo, v kateri uživate, in pridobite učinkovito orodje za sprostitev po delu.
Kakšne so hitre vaje za pozornost po službi?
Hitre vaje čuječnosti so lahko odličen način, da se osredotočite in zmanjšate stres po napornem dnevu. Lahko poskusite:
Osredotočeno dihanje: Udobno se namestite, zaprite oči in globoko, počasi vdihnite ter se osredotočite na občutek zraka, ki teče v vaše telo in iz njega.
Tehnika 5-4-3-2-1: Določite pet stvari, ki jih lahko vidite, štiri stvari, ki jih lahko dotaknete, tri stvari, ki jih lahko slišite, dve stvari, ki jih lahko vonjate, in eno stvar, ki jo lahko okusite. to telovadba lahko pomaga usmeriti vašo pozornost na sedanjost, kar lahko zmanjša stres in spodbudi sprostitev.
Kako preprečim, da bi stres na delovnem mestu vplival na moje domače življenje?
Preprečevanje, da bi stres na delovnem mestu vplival na vaše domače življenje, se začne s postavitvijo jasnih meja. Poskusite pustiti delo v službi, tako fizično kot psihično. To lahko pomeni, da ne preverjate službene e-pošte doma ali ustvarite ritual, ki vam pomaga pri prehodu iz delovnega jaza v domače življenje, na primer preoblačenje ali sprehod po prihodu domov. Pogovorite se s svojo družino o svojih potrebah po izpadi ali podporo in se vključite v prijetne, sproščujoče dejavnosti v svojem osebnem času.
Kako lahko naredim svoj dom bolj sproščujoč prostor po službi?
Ustvarite sproščujoče domače okolje, da se boste po delu sprostili.
Naj bo vaš življenjski prostor čist in organiziran, saj lahko nered prispeva k stresu.
Razmislite o mehki svetlobi, pomirjujoči glasbi ali dišečih svečah, da pritegnete svoje čute.
Ustvarite poseben prostor za sprostitev, kjer se lahko ukvarjate s pomirjujočimi dejavnostmi, kot je branje alimeditacija.
Dodajte rastline, ki jih želite prinesti narave v svoj prostor.
Pripravite svojo spalnico za spanje z udobno posteljnino in minimalnimi motnjami, ki bodo izboljšale vaš počitek.
