Tukaj je vse, kar lahko vitamin E naredi za vašo kožo po mnenju dermatologov

Aktualne vitamine prejmejo veliko pohval od navdušencev za nego kože, vendar obstaja pomemben, ki je pogosto izpuščen iz pozornosti: vitamin E. Morda ste že slišali, da je vitamin A (aka retinol) zlati standard za glajenje drobnih gub in povečanje elastičnosti, da vitamin B3 (v obliki niacinamid ) lahko zmanjša vnetje in izboljša akne, in to vitamin C je prava izbira za ciljanje na hiperpigmentacijo.^{1 2 3}Toda (abecedni) seznam se nadaljuje z vitaminom E, ki si zasluži malce več pozornosti.

Obstaja kar nekaj prednosti vitamina E, ki bi jih vaša koža lahko cenila, dobra novica pa je, da ga večina ljudi dobi dovolj s svojo prehrano. Susan Chon, dr.med , certificirani dermatolog in profesor na MD Anderson Cancer Center Univerze v Teksasu v Houstonu, pravi SelfGrowth. Vendar pa lahko malo lokalnega vitamina E (recimo v obliki svilnatega seruma ali bogate vlažilne kreme) prav tako poživi vašo polt.

SelfGrowth je prosil dermatologe, naj razčlenijo največje prednosti vitamina E za vašo kožo in kako ga lahko vključite v svojo dnevno rutino – kar bi vam lahko dobro služilo v hladnejših mesecih, ki so pred vami.

Kaj je vitamin E in kako deluje?

Vitamin C je znan kot eden najboljših antioksidanti za kožo , a v to skupino spada tudi vitamin E. Obstaja nekaj različnih vrst vitamina E, glede na Harvard T.H. Šola javnega zdravja Chan , vendar je oblika, ki je najbolj uporabna za vaše telo, alfa-tokoferol, ki ga naravno lahko najdete v kopici različnih živil, vključno z oljčnim oljem, arašidi, mandlji, špinačo, avokadom, bučo, rdečo papriko, šparglji in mangom. (Zaradi tega je pomanjkanje vitamina E v ZDA redko.)

Ko strokovnjaki pravijo, da vitamin E v telesu deluje kot antioksidant, to pomeni, da se bori proti delcem, ki poškodujejo celice (imenovanim prosti radikali), za katere je znano, da prispevajo k številnim zdravstvenim težavam, vključno z avtoimunskimi boleznimi, astmo, ekcemom, boleznimi srca, in raka.⁴Te, uh, radikalne poteze veljajo tudi za kožo in lahko posebej pomagajo zaščititi celice pred poškodbami ultravijolične (UV) svetlobe (tako sončne opekline ki ste ga po nesreči dobili, ko ste zadremali na plaži) in kožnega raka.⁵

Katere so torej največje koristi vitamina E za zdravje kože?

Ko gre za UV-zaščito, ki smo jo pravkar omenili, je vloga vitamina E preventivna in reaktivna. Njegove antioksidativne lastnosti lahko zmanjšajo škodo zaradi prostih radikalov zaradi sončnih žarkov, pojasnjuje dr. Chon.⁶(Hitra znanstvena lekcija: Če ste izpostavljeni preveč UV svetlobi brez dovolj krema za sončenje oz zaščitna oblačila , da sevanje škoduje DNK vaših kožnih celic.) Poleg tega lahko vitamin E pomaga zmanjšati kakršno koli UV škodo tako, da odstrani proste radikale, ki poškodujejo DNK celic, kot pravi dr. Chon. Prav tako lahko omeji pogoste posledice izpostavljenosti soncu, vključno z rdečico in občutljivostjo zaradi vnetja. Na to opombo ...

Ker vitamin E napada te nadležne proste radikale, je lahko tudi protivnetno, Rachel Westbay, dr , certificirani dermatolog v Marmur Medical v New Yorku in klinični inštruktor pri Bolnišnica Mount Sinai , pove SelfGrowth. Poleg tega, da pomirja in obnavlja kožo, poškodovano od sonca, obstaja tudi nekaj dokazov, da je vitamin E lahko koristen za celjenje resnih ran – vključno z opeklinami, ki so delno posledica vnetja zaradi prostih radikalov.⁷V teh primerih se pogosto kombinira z vitaminom C in cinkom za zaščito pred oksidativnim stresom (neravnovesje med prostimi radikali in antioksidanti v telesu) in pospeši proces celjenja, pojasnjuje dr. Westbay.^{8 9}Kljub temu ni dovolj raziskav o lokalnem vitaminu E za manjše vsakdanje poškodbe (na primer, ko si urežete nogo pri britju pod tušem), dodaja.

Obstaja dober razlog, zakaj vitamin E redno prispeva k gostim vlažilcem in vlažilnim oljem za telo: zlahka se vpije v zgornje plasti kože, kar mu omogoča krepitev rožene plasti (zunanjo plast) in črpanje vlage, pravi Dr. Chon. (A oslabljen kožna pregrada ni dober pri zadrževanju vode, kot je SelfGrowth že poročal.) Zato lahko lokalni vitamin E pomaga pri suhih in vnetnih kožnih stanjih, ki vključujejo ogroženo pregrado, vključno z ekcemom in luskavico.¹⁰(Samo vitamin E ni dovolj močan za zdravljenje zmernega do hudega ekcema ali psoriaze – če imate opravka s temi stanji, boste pogosto potrebovali dodatna zdravila na recept pri dermatologu, ugotavlja dr. Chon.)

Te vlažilne lastnosti pomenijo tudi, da lahko vitamin E pomaga odpraviti neenakomerno teksturo, saj lahko poškodovana rožena plast povzroči luščenje kože, ki ima lahko grobe lise. V bistvu, močnejša in bolj navlažena kot je vaša kožna pregrada, bolj gladka bo vaša polt, Toyn Fallola, dr , certificirani dermatolog in profesor na oddelku za interno medicino na medicinski šoli Dell na Univerzi v Teksasu v Austinu, pravi za SelfGrowth.

Kaj iskati na etiketah sestavin

Vitamin E je ključna sestavina v številnih izdelkih za obraz in telo, kot so losjoni, kreme ali olja – in je pogosto kombiniran z drugimi vlažilnimi sestavinami, vključno s ceramidi, karitejevim maslom in mandljevim oljem. Če imate zelo suho kožo ali običajno opazite znake dehidracije takoj, ko temperatura pade, dr. Chon predlaga nanos goste kreme, ki vsebuje vitamin E (in v idealnem primeru tudi ceramide, ki lahko prav tako okrepijo kožno bariero), takoj ko izstopite. prhanja, saj lahko vlažna koža bolje absorbira vse te dobre stvari. Nekaj ​​izdelkov, ki jih lahko poskusite:

Burt's Bees olje za telo z limono in vitaminom E

Palmer's maslo za telo z vitaminom E

Ro Derm obogatitvena krema

DERMA-E terapevtski karitejev losjon za telo z vitaminom E sivke in nerolija

Omeniti velja tudi, da je lahko vitamin E še bolj učinkovit v kombinaciji z vitaminom C in ferulinsko kislino, ki sta prav tako močna antioksidanta. Izdelki, ki vsebujejo vitamin C in vitamin E, so pokazali večjo učinkovitost pri zaščiti pred UV žarki kot kateri koli antioksidant sam po sebi, pravi dr. Westbay. In morda boste dobili nekaj dodatnih koristi, če mešanici dodate ferulinsko kislino. Raziskave kažejo, da trifekta vitamina C, vitamina E in ferulinske kisline lahko znatno zmanjša škodo zaradi izpostavljenosti soncu in temne madeže.^{11 12}En serum, ki vsebuje vse tri sestavine, je CE Ferulic iz SkinCeuticals (182 $, Dermstore), ki ga dr. Westbay priporoča, ker ima visoko koncentracijo vitamina C (15 %). Druga možnost za razmislek: 20-odstotni serum ferulinske kisline z vitaminom C + E brezčasne nege kože (25 USD, Amazon).

SkinCeuticals C E Ferulic

Brezčasna nega kože 20 % serum s ferulinsko kislino vitamina C + E

Ali obstajajo slabosti uporabe izdelkov z vitaminom E?

Na splošno velja, da je vitamin E varen za vse tipe kože, pravi dr. Falola. Če pa imate kronično kožno bolezen, kot je ekcem ali luskavica, je dobro, da se še enkrat posvetujete z dermatologom, preden jo vključite v svoj rutino nege kože , da zagotovite, da ne bo povzročilo draženja.

Kljub temu izdelki, ki vsebujejo olje vitamina E (vključno s serumi, ki smo jih omenili zgoraj), morda niso primerni za vsakogar. Vitamin E običajno ni priporočljiv za zelo mastno kožo ali kožo, nagnjeno k aknam, ker lahko postane komedogen, kar pomeni, da maši pore, pravi dr. Westbay. Ker je v bistvu topen v maščobi (lahko se raztopi v maščobah in oljih), ga včasih dodajajo oljnim formulacijam, ki verjetno ne bodo dobro gelirale s kožo, ki je že mastna ali dovzetna za izbruhe, pojasnjuje.

Še eno opozorilo, zlasti za ljudi z občutljivo kožo: lokalni vitamin E lahko pri nekaterih ljudeh povzroči alergijsko reakcijo. Dr. Chon pravi, da je redko, a če po uporabi izdelka z vitaminom E občutite pekoč občutek, zbadanje, rdečico (ali drugo razbarvanje) ali splošno draženje, ga takoj prenehajte uporabljati, svetuje.¹³(Tu je še nekaj nasvetov o tem, kako ravnati z alergijska reakcija , za vsak slučaj.)

Niste prepričani, ali se bosta vitamin E in vaša koža ujemala? Dr. Chon priporoča a patch test preden ga namažete, da preprečite neželene stranske učinke. Še en koristen nasvet: koncentracija vitamina E bo običajno nižja v vlažilni kremi za telo kot v serumu, zato bi bilo dobro, da najprej preizkusite losjon, da vidite, ali ga vaša koža prenaša, preden preidete na močnejšo snov. Chon svetuje.

Za večino ljudi so koristi vitamina E večje od možnih tveganj. To je antioksidant, ki lahko zaščiti, pomiri in navlaži vašo kožo. Z drugimi besedami, z razlogom je ljubljenec dermatologije in si zasluži mesto poleg bolj živahnih aktualnih vitaminov, kot sta A in C.

Viri:

1. Hranila , Vitamin A v koži in laseh: posodobitev
2. Revija za klinično in estetsko dermatologijo, Klinična primerjava lokalnega 2,5 % benzoil peroksida plus 5 % niacinamida do 2,5 % benzoil peroksida samega pri zdravljenju blagih do zmernih obraznih aken vulgaris
3. Indijski dermatološki spletni dnevnik , Vitamin C v dermatologiji
4. Meje v fiziologiji , Življenjski slog, oksidativni stres in antioksidanti: naprej in nazaj v patofiziologiji kroničnih bolezni
5. PLOS ENO , Diferencialni učinki lokalnih zdravljenj z vitaminom E in C E ferulično kislino na razvoj kožnega tumorja, ki ga povzroči ultravijolična svetloba B, pri miših Skh-1
6. Rak , Oksidativni stres
7. Arhiv akademske urgentne medicine , z opeklinami povzročen oksidativni stres in pomanjkanje glutationa v serumu; presečna študija
8. Indijski dermatološki spletni dnevnik , Vitamin E v dermatologiji
9. PLoS One, Ravni vitamina E v serumu in kronične vnetne kožne bolezni: sistematični pregled in metaanaliza
10. Journal of Drugs in Dermatology , Zaščitni učinki lokalnega antioksidantnega kompleksa, ki vsebuje vitamina C in E ter ferulinsko kislino, proti fotopoškodbam, povzročenim z ultravijoličnim obsevanjem, pri kitajskih ženskah
11. Dermatologija , Vitamin E pri atopijskem dermatitisu: od predkliničnih do kliničnih študij
12. Revija za kozmetično dermatologijo , Učinek lokalnega antioksidantnega seruma, ki vsebuje vitamin C, vitamin E in ferulinsko kislino po Q-preklopu 1064-nm Nd: YAG laserja za zdravljenje pigmentacije kože, ki jo povzroča okolje
13. Karger , Vitamin E pri atopijskem dermatitisu: od predkliničnih do kliničnih študij

Sorodno:

• Vodnik po mlečni kislini, enem najnežnejših načinov za piling vaše kože
• Natančno tukaj je opisano, kako ravnati z luskastimi, razpokanimi ustnicami
• 17 najboljših balzamov za čiščenje obraza po mnenju dermatologov