Naučite se, kaj je dan duševnega zdravja in kako se pogovoriti s svojim šefom o tem, da ga vzamete. Plus, 10 nasvetov, ki vam bodo pomagali načrtovati dan duševnega zdravja in se po njem lažje vrniti v službo.
Stres in izgorel so v našem sodobnem svetu vse preveč pogosti. Lahko prizadenejo vsakogar, ne glede na njegovo službo ali življenjski slog. Včasih je najboljša rešitev za močan stres ali bližajočo se izgorelost vzeti duševno zdravje dan (ali dva), da se osredotočite na svoje duševno dobro počutje. Ta prekinitev rutine lahko zagotovi prostor in čas, ki ju potrebujete, da si duševno opomorete – in se osveženi in bolj osredotočeni vrnete v vsakdanje življenje.
Načrtovanje dneva duševnega zdravja pomeni sprejemanje namernih odločitev za podporo duševnega zdravja med odsotnostjo. Ne glede na to, ali se ukvarjate z dejavnostmi, v katerih uživate, izvajate tehnike sproščanja ali preprosto ne delate ničesar, je cilj narediti tisto, kar je najboljše za vaše duševno in čustveno dobro počutje .
Kaj je dan duševnega zdravja in zakaj je pomemben?
Dan duševnega zdravja je oddih od vašega rutinskega dela ali vsakodnevnih obveznosti, namenjen obravnavi in negovanju vašega duševnega in čustvenega dobrega počutja. Koristi dneva duševnega zdravja presegajo le en dansprostitev. Ti namerni dnevi stran od tega, kar vam povzroča stres lahko vodi do izboljšane osredotočenosti, ustvarjalnosti in energije ter pozitivno prispeva k vaši delovni uspešnosti in osebnem življenju. To je priložnost, da stopite nazaj, ponovno ocenite in obravnavate morebitne osnovne težave, ki bi lahko negativno vplivale na vaše duševno zdravje.
Koncept prostega dne zaradi duševnega zdravja postaja vse bolj sprejet in podprt na številnih delovnih mestih. Ta premik odraža širše razumevanje ključne vloge, ki jo ima duševno zdravje v našem celotnem življenjuKakovost življenjain produktivnost. Ko govorimo o dnevih duševnega zdravja, priznavamo, da je duševno zdravje prav tako pomembna kot fizično zdravje in je ključna sestavina srečnega, uravnoteženega življenja.
Kdaj razmisliti o dnevu duševnega zdravja: 9 znakov
Pomaga ugotoviti, kdaj si vzeti dan duševnega zdravja preprečiti izgorelost in ohraniti splošno dobro počutje. Če prepoznate znake, da morda potrebujete odmor, vam lahko pomaga pravočasno ukrepati in podpreti svoje duševno zdravje.
1. Občutki preobremenjenosti: Če se vsakodnevne naloge in obveznosti začnejo počutiti neobvladljive in se ob misli na vaš seznam opravkov počutitepoudarilali ste zaskrbljeni, je to znak, da morda potrebujete odmor.
2. Vztrajen stres ali tesnoba: Čeprav je nekaj stresa normalno, stalni občutki tesnobe lahko škoduje vašemu zdravju in produktivnosti. Če opazite, da ste večino časa napeti in se nikakor ne morete sprostiti, je lahko dan za duševno zdravje koristen.
3. Nenavadna utrujenost: Če dovolj spite vendar se še vedno počutijo izčrpane , ali če doživljate močno pomanjkanje energije, ki ga ne razložijo drugi dejavniki, je to lahko znak duševne utrujenosti.
4. Težave s koncentracijo: Težko jefokuspri opravilih, pozabljanje stvari pogosteje kot običajno ali težave z ohranjanjem vpletenosti v to, kar počnete, so lahko znaki, da je treba vašemu duševnemu počutju posvetiti pozornost.
5. Spremembe razpoloženja: Doživetje pomembnega Nihanje v razpoloženju , povečana razdražljivost ali občutki žalosti, ki se jih je težko otresti, bi lahko pomenili, da je čas, da stopite korak nazaj in se osredotočite na svoje duševno zdravje.
6. Telesni simptomi: Včasih se duševni stres lahko manifestira fizično. glavoboli , težave z želodcem ali drugi nepojasnjeni telesni simptomi so lahko pokazatelji duševne obremenitve.
7. Pomanjkanje užitka: Če so dejavnosti ali hobiji, ki vam običajno prinašajo veselje te ne zanima več , je to lahko znak, da vaše duševno zdravje potrebuje spodbudo.
8. Socialni umik: Izogibanje socialnim interakcijam, tudi virtualnim, ali občutek močne želje po tem izoliraj se je lahko znak, da si morate vzeti nekaj časa zase.
9. Težave s spanjem: Spremembe vzorcev spanja, kot npr težave s spanjem , pogosto zbujanje ponoči ali preveč spanja so lahko znaki duševnega stresa.
starodavno bogoslužje hvalnice
Kako se pogovoriti s svojim šefom o dnevu duševnega zdravja
Normalno je, da ste nervozni, ko se s svojim šefom pogovarjate o dnevu duševnega zdravja, vendar je to pomemben pogovor, ki lahko znatno prispeva k vašemu dobremu počutju inravnovesje dela in zasebnega življenja. Sledenje tem korakom vam bo pomagalo k temu pogovoru pristopiti samozavestno in jasno.
Razumejte svoje potrebe: Preden začnete pogovor, si vzemite čas, da razmislite, kaj pričakujete od dneva duševnega zdravja in kako bo podpiral vaše dobro počutje. To vam bo pomagalo sporočite svoje potrebe učinkovito v razpravi.
Poznaj svoje pravice: Seznanite se s politiko vaše organizacije glede dni duševnega zdravja ali splošnega dopusta. Razumevanje vaših pravic in razpoložljivih podpornih sistemov, kot so programi pomoči zaposlenim (EAP), vam bo morda omogočilo večjo razpravo o svojih potrebah. samozavestno .
Pripravite se na pogovor: Vnaprej načrtujte, kaj želite povedati. Ni vam treba razkriti vseh podrobnosti o vašem duševnem zdravju, vendar bodite pripravljeni pojasniti, zakaj je prosti čas potreben za vaše dobro počutje in kako lahko vpliva na vaše produktivnost in učinkovitost pri delu.
Okvirite pogovor: Približajte se pogovorus pozitivnim in profesionalnim tonom. Poudarite, kako vam bo dan duševnega zdravja omogočil, da se napolnite in se vrnete na delo s prenovljeno osredotočenostjo in energijo. Zamislite si ga kot proaktiven korak za ohranjanje vaše dolgoročne produktivnosti.
Uporabljajte jasen in neposreden jezik: Ko razpravljate o vaši potrebi po a dan duševnega zdravja , uporabljajte jasen in preprost jezik. Na primer, lahko rečete: 'Počutim se vedno bolj preobremenjenega in verjamem, da mi bo to, da si bom vzel en dan za duševno zdravje, pomagalo, da se bom bolje osredotočen vrnil na delo.'
Osnutki primerov skriptov ali e-poštnih sporočil: Skript ali osnutek e-pošte vam lahko pomaga strukturirati svojo zahtevo in podpirajo vašo komunikacijo . Razmislite o tem, da bi začeli z: 'Rad bi se pogovoril o tem, da bi si vzel prost dan in se osredotočil na svoje duševno zdravje. Verjamem, da mi bo to pomagalo pri obvladovanju trenutnih ravni stresa ter izboljšalo mojo osredotočenost in produktivnost.«
moško poljsko ime
Spoštujte svojo zasebnost: Ne pozabite, da niste dolžni deliti več informacij, kot vam ustreza. Dovolj je, da sporočite, da je prosti čas namenjen vašemu duševnemu počutju.
Pogovorite se o pokritosti dela: Bodite pripravljeni razpravljati o tem, kako se bodo vaše odgovornosti izvajale v vaši odsotnosti. Ponudba načrta vam lahko olajša vse skrbi šef morda o poteku dela ali časovnici projekta.
Načrtovanje dneva duševnega zdravja: 10 idej za pomoč pri ohranjanju duševnega zdravja
Če si vzamete nekaj časa za načrtovanje svojega dneva duševnega zdravja, zagotovite, da prosti čas služi svojemu namenu, to je podpreti in pomladiti duševno in čustveno dobro počutje. Ta podpora bo za vsakogar drugačna in se bo celo razlikovala v različnih obdobjih vašega življenja.
1. Prikrojite dan tako, da bo izpolnil vaše potrebe in se napolnil
Vzemite si čas, da razumete, kaj v tem trenutku najbolj potrebujete. Potrebujete počitek ali morda spremembo okolja? Vaš dan za duševno zdravje mora biti prilagojen temu, kar vam bo najbolj učinkovito pomagalo pri sprostitvi in obnovitvi moči.
Ni vedno lahko vedeti, kaj potrebujete, poskusite na kratkoPreverjanje pri sebimeditacijo, da bi dobili nekaj jasnosti o tem, kaj se dogaja.
2. Vzemite prostor v svoj dan, da zmanjšate stres
Preveč načrtovan dan s preveč dejavnostmi se lahko na koncu zdi enako zahteven kot dan v službi. Cilj je zmanjšati stres, ne povečati ga.
Dovolite si čas zaUpočasniin objemite počitek, medtem ko okrevate po izgorelosti.
3. Ukvarjajte se z dejavnostmi, ob katerih se počutite mirne in osredotočene
Razmislite o dejavnostih, ki spodbujajo sprostitev in zmanjšujejo stres. To lahko vključuje joga , meditacija, lagoden sprehod v naravi ali preprosto branje knjige.
Začnite z vodeno gibalno rutino Mel MahSproščanje stresa.
4. Dvignite svoje razpoloženje s telesno aktivnostjo
Telesna aktivnost lahko bistveno izboljša vaše duševno zdravje in raven energije. To lahko vključuje lahko vadbo, vožnjo s kolesom ali celo plesni tečaj.
Prepustite se vadbi, ki podpira vaše duševno zdravje, kot je Daily MovePremiki za zdravje možganov.
5. Pobegnite od vsakdanjega ubadanja tako, da poiščete veselje v hobiju
Hobiji, v katerih uživate, so lahko neverjetno terapevtski, vključno s slikanjem, kuhanjem, vrtnarjenjem in igranjem instrumenta.
6. Stopite nazaj, razmislite in ponovno ocenite zahteve za vaše dobro počutje
Ali so tam stresorji v svojem življenju, ki jih lahko obravnavate ali zmanjšate? Izkoristite del dneva za razmislek o svojem trenutnem stanju dobrega počutja, da pridobite jasnejši pogled na svoje izzive in možne rešitve.
Delanje majhnih korakov, kot je trenutek razmisleka, lahko pomaga ublažitiIzgorelin duševno izčrpanost.
7. Lotite se stresne naloge, da ublažite tesnobo
Če obstaja določena naloga, ki vam povzroča tesnobo, razmislite o tem, da bi se je lotili. Dokončanje nalog lahko prinese občutek olajšanja in dosežka, kar lahko zmanjša vaš splošni stres.
8. Postavite si dosegljive cilje za svoj dan, da se izognete občutkom preobremenjenosti
Če opravite nekaj majhnih nalog, lahko dobite občutek dosežka, ne da bi vas to preobremenilo. Ključno je razdeliti velike naloge na majhne, dosegljive cilje.
zuar palmeirense
OdkritiZakaj za vašimi ciljida pridobite globlje razumevanje, kaj bi radi dosegli in kako lahko to storite.
9. Sprejmite svojo potrebo po počitku in jo vključite v svoj urnik
Dremanje, poležavanje ali samo sanjarjenje so dobri načini za preživljanje dneva duševnega zdravja. Sprejmite ta trenutek počitek , in pustite dovolj časa za to.
Poslušajte vodeno meditacijo Tamare Levitt, da si dovolite počitek in se počutite hvaležni za čas počitka.
10. Odklopite se od digitalnih naprav in družbenih medijev ter se osredotočite na prisotnost
Oddih od naših telefonov, prenosnih računalnikov in drugih naprav lahko pomaga zmanjšati stres in spodbuditi bolj zavestno in prisotno stanje bivanja.
Vadite umetnostOpažanjein bodite pozorni nase in na svet okoli sebe.
Kako se z lahkoto vrniti na delo po dnevu duševnega zdravja
Prehod nazaj na delo po dnevu duševnega zdravja se lahko zdi zastrašujoč. Toda s temi strategijami lahko podprete svojo vrnitev delo po dnevu duševnega zdravja, pri čemer zagotovite, da se koristi ne izgubijo.
Organizirajte svojo delovno obremenitev, da boste še naprej imeli občutek nadzora nad nalogami
Začnite s pregledom svojih nalog in prioritet. Naredite seznam, kaj je treba storiti, in te naloge razvrstite po nujnosti in pomembnosti. Ta strategija lahko pomaga zmanjšati občutekbiti preobremenjen.
Postavite si jasne prioritete, da boste lahko spremljali svoj napredek
Določite najbolj kritične naloge, ki se jih boste lotili po vrnitvi. Z osredotočanjem na te prednostne naloge – ki lahko vključujejo celo vaše lastneosebno dobro počutje— lahko pomembno napredujete, ne da bi čutili potrebo po tem, da bi dohiteli vse naenkrat.
Komunicirajte s svojo ekipo za obvladovanje pričakovanj
Sporočite svojim sodelavcem in nadrejenim, da ste se vrnili, ter jih obvestite o svoji razpoložljivosti in trenutni osredotočenosti. Jasno se pogovarjajte z njimi in poslušaj na njihov odziv. Jasna in neposredna komunikacija lahko pomaga pri obvladovanju pričakovanj in omogoča lažjo ponovno vključitev v vašo ekipo.
Ena naloga za ohranjanje miru in osredotočenosti
Izogibajte se skušnjavi, da bi se potopili v vse hkrati. Pristopite k svojemu delu zavestno in z izdelanim načrtom dokončajte eno nalogo naenkrat.
Bodite realni glede tega, kaj lahko dosežete v enem dnevu
V redu je, da ne delujete takoj s polno zmogljivostjo. Če si daste milost, da postopoma napredujete, lahko pomagate ohranjati svoje duševno dobro počutje in graditi odpornost .
Poiščite podporo, da zmanjšate stopnjo tesnobe
To lahko vključuje stik s kolegom, nadzornikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Lahko vam ponudijo smernice, pomiritev in praktično pomoč, ko se vrnete na delo.
Vzemite si čas in razmislite o svojem dnevu duševnega zdravja
Razumevanje, kako vam je dan duševnega zdravja koristil, kot npr kaj je delovalo in kaj ne , vam lahko pomaga načrtovati bolj učinkovite dni duševnega zdravja v prihodnosti.
Naj bo vsak dan dan duševnega zdravja z ohranjanjem navad
Poskusite nekaj pozitivnih praks iz svojega dneva duševnega zdravja vključiti v svoj redni dan rutina . Ne glede na to, ali gre za kratke odmore, vadbo pozornosti ali fizično aktivnost, lahko ohranjanje teh navad podpira vaše stalno dobro počutje.
Pogosta vprašanja o dnevu duševnega zdravja
Kako lahko zagotovim, da je moje delo pokrito med dnevom duševnega zdravja?
Poskusite načrtovati vnaprej, da zagotovite svojedeloje pokrito, ko ste odsotni. Komunicirajte s svojo ekipo ali sodelavcem, ki mu zaupate, o svoji prihajajoči odsotnosti in se pogovorite o vseh nujnih nalogah, ki zahtevajo pozornost. Če je mogoče, dodelite naloge ali dajte jasna navodila o tem, kaj je treba narediti v vaši odsotnosti. Koristno je tudi, če za svojo e-pošto nastavite odgovor o odsotnosti, s čimer boste druge obvestili o vaši nedosegljivosti in jih usmerili na pravi kontakt za nujne zadeve.
Kaj pa, če moj šef ne razume pomena dneva duševnega zdravja?
Če vaš šef ne podpira ali ne razume pomena dneva duševnega zdravja, mu poskusite posredovati informacije o prednostih odmora za duševno zdravje za produktivnost in dobro počutje. Jasno povejte, kako lahko vzeti ta prosti čas vodi do izboljšane uspešnosti in zadovoljstva pri delu. Če je potrebno, poiščite nasvete ali podporo pri oddelku za človeške vire ali se obrnite na politike vašega podjetja o duševnem zdravju in dobrem počutju.
vzdevki za giuseppe
Ali lahko dneve duševnega zdravja razumemo kot znak šibkosti?
Udeležba na dnevu duševnega zdravja ni znak šibkosti. To je proaktiven ukrep za ohranjanje vašega duševnega dobrega počutja in ga je treba obravnavati kot del zdravega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem. Pomembno je, da daste prednost svojemu zdravju, in če si vzamete čas, ki ga potrebujete za polnjenje, dokazuje samozavedanje in odgovornost do svojega dobrega počutja. Sčasoma vse več delovnih mest priznava pomen duševnega zdravja in spreminja dojemanje dni duševnega zdravja k bolj pozitivni in sprejeti praksi.
Kako pogosto je primerno imeti dan duševnega zdravja?
Pogostost dnevov duševnega zdravja je odvisna od vaših individualnih potreb in narave vašega dela. Enoznačnega odgovora ni, vendar je nujno prisluhniti svojemu telesu in umu. Če se znajdete nenehno pod stresom ali preobremenjeni, je to lahko znak, da si morate vzeti odmor. Pomembno je najti ravnovesje, ki vam omogoča ohranjanje dobrega počutja brez ogrožanja vaših delovnih obveznosti.
Ali obstajajo določeni časi, ko si je najbolje vzeti dan za duševno zdravje?
Najboljši čas za dan duševnega zdravja je takrat, ko čutite, da ga najbolj potrebujete. To je lahko takrat, ko se počutite še posebej pod stresom ali ste izgoreli ali ko osebne težave vplivajo na vašo sposobnost osredotočenosti in produktivnosti pri delu. Vzemite si prost dan, preden dosežete točko dokončanjaizčrpanostje lahko bolj koristno, saj preprečuje izgorelost in pomaga ohranjati vaše splošno duševno zdravje. Prav tako je pametno razmisliti o svojem delovnem urniku in izbrati čas, ki zmanjša vpliv na vašo ekipo in delovno obremenitev.
