Se sprašujete, zakaj ste slabe volje? Raziščite vzroke za nihanje razpoloženja in kako se znebiti slabe volje z 8 nasveti za dvig razpoloženja in boljše počutje.
Občutek navzdol , čemeren ali preprosto ne povsem pri sebi je nekaj, kar občasno doživi vsakdo. To je normalen del človeka. Ne glede na to, ali se počutite nekoliko modri ali samo potrebujete malo čustvene spodbude, vam lahko razumevanje dejavnikov, ki vplivajo na vaše razpoloženje, pomaga najti pot nazaj k svetlejšemu, bolj pozitivno stanje duha .
Ameriška moška imena
Zakaj sem slabe volje?
Slabo voljo lahko sprožijo različne stvari, med drugimstres zaradi dela, ne dobimdovolj spanjain celo uživanje hrane, ki ne podpira pozitivnega razpoloženja, npr preveč sladkorja . Običajno je, da doživite te čustvene padce, ko ste vznemirjeni, saj vam telo na ta način pošlje signal, da nekaj ni v ravnovesju.
Stres: Ne glede na to, ali je to posledica službe, odnosov ali osebnih izzivov, stres je eden najpogostejših vzrokov za slabo voljo in lahko pomembno vpliva na vaše počutje.
Nezadostno spanje: spi je ključnega pomena, da se vaši možgani spočijejo in napolnijo. Če ne zaužijete dovolj, lahko vaše razpoloženje ruši ravnotežje, kar vodi do občutkov razdražljivosti, utrujenosti in splošne negativnosti.
Prehranska neravnovesja: Vaše telo potrebuje prave hranilne snovi za ohranjanje dobrega razpoloženja. Uživanje preveč nezdrave hrane ozne dobi dovolj osnovnih hranilse lahko počutite počasne ali nerazpoložene.
Zunanji dejavniki: Včasih stvari, na katere nimamo vpliva, kot npr novice , družbeni mediji ali celo vreme lahko vplivajo na vaše počutje.
Fizično zdravje: Vaš fizično zdravje je tesno povezana z vašim čustvenim stanjem. Če se ne počutite dobro ali če se ne gibate redno, lahko prispeva k negativnemu razpoloženju.
Osebna pričakovanja: Postavljanje nerealnih ciljev oz biti prestrog do sebe lahko povzroči občutek neuspeha ali razočaranja, kar lahko vpliva na vaše razpoloženje.
Pomanjkanje osebnega časa: V svetu, ki je vedno povezan, je iskanje časa zase lahko izziv. brez osebni čas da se sprostite in počnete stvari, v katerih uživate, se boste morda počutili bolj pod stresom in manj srečni.
8 nasvetov, kako se znebiti slabe volje
1. Privoščite si toplo, sproščujočo kopel, da popravite svoje razpoloženje
Toplota vode lahko sprosti vaše mišice in zmanjša napetost, obenem pa nudi udobje. Epsom soli ali aromatična eterična olja lahko izboljšajo izkušnjo in pomirijo telo in duha.
Svoji kopalni rutini dodajte glasbo, na primerReggae mix za dobro razpoloženje, da vam pomaga dvigniti razpoloženje.
2. Oglejte si nekaj smešnega in se smejte svojim težavam
Smeh je močan, naraven spodbujevalec razpoloženja, saj spodbuja vaše možgane, da sproščajo kemikalije za dobro počutje. Gledanje humoristične oddaje, smešnih videoposnetkov ali celo poskus smejalna joga lahko zagotovi hiter in učinkovit način za izboljšanje razpoloženja.
Usmerite svojega notranjega otrokaVadba Wigglesv tej vodeni vadbi Daily Move z Mel Mah.
3. Očistite majhen prostor, da zmanjšate tesnobo
Neredno okolje lahko prispeva k azmeden um, kar vodi do občutkov tesnobe in preobremenjenosti. S čiščenjem in organizacijo prostora v vašem domu ne izboljšate le svoje okolice, ampak tudi ustvarite občutek nadzora in dosežka.
avtomobili na črko k
4. Izboljšajte svoje razpoloženje z aromaterapijo
Dišave naj bi imele neposredno pot do možganskega čustvenega središča. Uporaba eteričnih olj ali dišečih sveč z dišavami, kot so sivka, citrusi ali poprova meta, lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje , zaradi česar se počutite bolj sproščeni ali polni energije.
5. Poslušajte glasbo, da postanete optimistični
Glasba ima globokovpliv na naša čustva. Predvajanje glasbe, ki jo imate radi ali ki ima optimističen ali pomirjujoč ton, lahko preusmeri vašo pozornost stran od negativnih misli in ublaži vaše razpoloženje.
Pritisnite predvajanje na seznamu predvajanja Selfgrowth, da se poslovite od padca svojega razpoloženja.
6. Spremenite svoje okolje, da spremenite svojo miselnost
Ne glede na to, ali gre za korak ven zahoditi, vožnja na novo mesto za en dan ali samo selitev v drugo sobo v vašem domu, vam lahko novo okolje ponudi svež pogled in vas odvrne od vzrokov za slabo voljo.
7. Izvedite naključna dejanja prijaznosti, da povečate svoje dobro počutje
Če storite nekaj lepega za nekoga drugega, ne koristi le njim, ampak lahko tudi izboljša vaše razpoloženje. Dela prijaznosti so povezani z večjim občutkom dobrega počutja. Tudi majhne geste, kot je kompliment ali koristno dejanje, lahko povzročijo, da se počutite bolj povezani in pozitivni.
Razvijte občutek ljubezni in prijaznosti do sebe in drugih s pomočjo meditacije Tamare Levitt.
8. Vadite pozornost ali meditacijo, da najdete mir in jasnost
Udeležba v čuječnosti ali meditaciji vam lahko pomaga ostati prisoten in zmanjšati vpliv negativnih misli ali občutkov. Te prakse se osredotočajo na dihanje in zavedanje, kar pomaga umiriti um in telo.
Poskusite vodeno meditacijo, ki vam bo pomagala zadihati skozi intenzivna čustva in dvignjeno razpoloženje.
Kaj povzroča nihanje razpoloženja? 8 dejavnikov, ki prispevajo
Ne glede na to, ali gre za prilagoditev življenjskega sloga, iskanje strokovne pomoči ali preprosto to, da se bolj zavedate svojegačustveni sprožilci, ko razumemo dejavnike, ki prispevajo k Nihanje v razpoloženju , smo bolje opremljeni za prepoznavanje vzorcev in ukrepanje za njihovo obravnavo glede na lastno razpoloženje.
1. Hormonske spremembe: Hormoni so močne kemikalije, ki vplivajo na širok spekter telesnih funkcij, vključno z razpoloženjem. Nihanja ravni hormonov – na primer med puberteta , menstruacija , nosečnost , oz menopavza — lahko povzroči znatna nihanja razpoloženja.
2. Nevrološka neravnovesja: Vaši možgani za komunikacijo uporabljajo zapleten sistem kemikalij, imenovanih nevrotransmiterji. Včasih, če obstaja neravnovesje teh kemikalij , tako kot serotonin ali dopamin, lahko povzroči spremembe v vašem razpoloženju.
imena za psičke
3. Dejavniki življenjskega sloga: A pomanjkanje vadbe , slaba prehrana, premalo spanja in premalo časa, ki ga porabite za dejavnosti, v katerih uživate, lahko prispevajo k nihanju razpoloženja.
4. Stres in tesnoba: Ko je vaše telo v stalnem stanju pripravljenosti, je težko ohraniti stabilno razpoloženje. Kronični stres in v teku anksioznost lahko izčrpa vaše telo in um, kar povzroči nihanje razpoloženja.
5. Zdravstvena stanja: Določena zdravstvena stanja, kot npr motnje ščitnice , lahko vpliva na vaše razpoloženje. Pomembno je, da ta stanja izključite ali odpravite s pomočjo zdravstvenih delavcev.
6. Uporaba snovi: Alkohol in droge lahko pomembno vplivajo na vaše razpoloženje. Čeprav se morda zdi, da kratkoročno izboljšajo razpoloženje, lahko povzročijo nihanje razpoloženja in sčasoma poslabšajo motnje razpoloženja.
7. Okoljski dejavniki: Vaša okolica in okolje, v katerem živite, lahko vplivata na vaše razpoloženje. Na primer, a pomanjkanje sončne svetlobe v zimskih mesecih lahko povzroči obliko depresije, znano kot sezonska afektivna motnja (SAD).
8. Psihološki dejavniki: Osebne izkušnje, pretekletravmain trenutne življenjske situacije lahko vplivajo na vaše razpoloženje. Psihološki dejavniki so kot zgodbe vašega življenja, ki oblikujejo vaše občutke in odzive na situacije.
Pogosta vprašanja o tem, kako se rešiti slabe volje
Kako lahko izboljšam svoje razpoloženje, ko čutim, da začenja padati?
Če opazite, da se vaše razpoloženje slabša, lahko ukrepate s preprostimi in učinkovitimi ukrepi. Ukvarjajte se z dejavnostmi, v katerih uživate, pa naj bo to poslušanje glasbe, sprehod ali klicanje prijatelja. Vadba čuječnosti ali nekajgloboki vdihilahko tudi pomaga osredotočiti vaša čustva in vam omogoči trenutek, da se ponovno zberete, preden nadaljujete z dnevom.
Kako družbena interakcija vpliva na naše razpoloženje?
Socialna interakcija ima pomembno vlogo pri našem čustvenem počutju. Druženje s prijatelji, družino ali celo domače živali lahko zagotovi podporo, zmanjša občutek osamljenosti in izboljša vaše razpoloženje. Podobno kot rastline uspevajo v pravem okolju, ljudje za razcvet potrebujejo družbene povezave.
Kakšno vlogo ima spanec pri preprečevanju slabega razpoloženja in kako lahko izboljšam kakovost spanja?
Spanje je bistvenega pomena za uravnavanje razpoloženja. Pomanjkanje spanca lahko vodi v razdražljivost stres, medtem ko kvaliteten spanec lahko izboljša dobro počutje. Če želite izboljšati svoj spanec, vzpostavite reden urnik spanja, ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem in ustvarite udobno okolje za spanje. Ti koraki bodo vašemu telesu in umu omogočili, da se učinkovito pripravita na počitek.
Kako ločim med začasno slabo voljo in resnejšimi duševnimi težavami?
Začasno slabo razpoloženje običajno izzveni samo od sebe ali pa ga je mogoče izboljšati s preprostimi strategijami. Če pa vaše razpoloženje vpliva na vaše vsakdanje življenje, traja dlje časa ali ga spremlja občutki brezupnosti ali nezanimanje za dejavnosti, ki jih običajno uživate, je to lahko znak resnejše težave z duševnim zdravjem, zato sta morda potrebna strokovno svetovanje in zdravljenje.
