Napihnjenost ni napačna – saj veste, tisti občutek pritiska v črevesju, ki je podoben požiranju žoge za balinanje. Večina se nas občasno sooči s tem in običajno je NBD. Prehodna napihnjenost občasno je lahko popolnoma normalna, Elena Ivanina, DO, gastroenterologinja pri Northwell Health Lenox Hill Hospital v New Yorku in ustanoviteljica GutLove , pove SelfGrowth.
Kljub temu pa je lahko tudi izjemno neprijetno, zato bi se mu verjetno raje izognili – in to se začne z ugotovitvijo, kaj se dejansko skriva za tem. Obstaja veliko pogostih vzrokov za napihnjenost, ki bi lahko bili krivec, od tega, kaj jeste, do določenih zdravstvenih stanj do preprostega preveč sedenja. Tukaj je nekaj možnih razlogov, zakaj se počutite tako prekleto napihnjene in kaj lahko storite, da preprečite zabuhlost.
1. Ješ kup hrane, polne vlaknin ...
Velikokrat je napihnjen trebuh posledica tega, kar je na jedilniku. In sicer živila, bogata z vlakninami, kot so fižol, leča, brokoli, cvetača, ohrovt, cela zrna, čebula in jabolka. Ko se bakterije v vašem prebavnem traktu lotijo razgradnje vlaknin iz fižolovega burrita ali solate iz ohrovta in kvinoje, ustvarijo plin kot stranski produkt, glede na Danielle VenHuizen, MS, RDN , dietetik iz Seattla, ki se osredotoča na zdravje črevesja in ustanovitelj Food/Sense Nutrition Counseling. In ves ta plin se lahko kopiči in povzroči napihnjenost.
Še enkrat, to je precej normalno, še posebej, če redno ne jeste tone vlaknin. Dobra novica je, da vaš prebavni sistem postane bolj učinkovit pri razgradnji prehranskih vlaknin, ko je tega navajen. Torej prehranjevanje več vam lahko dolgoročno pomaga pri obvladovanju napihnjenosti, pravi VenHuizen za SelfGrowth. Prepričajte se povečajte vnos vlaknin počasi (recimo za nekaj gramov na teden – kar bi lahko izgledalo kot dodajanje nekaj lanenih semen k zajtrku ali porciji testenin na osnovi stročnic pri večerji), da ne boste preveč napihnjeni ali krči.
2. … ali prigrizki, polni sladkornih nadomestkov.
Živila, ki vsebujejo umetna sladila (zlasti sladkorne alkohole, kot so sorbitol, manitol in glicerol ) lahko tudi pokličite plin v vašem prebavnem traktu in povzroči napenjanje. Kot je SelfGrowth že poročal, jih vaše telo ne more v celoti absorbirati in prebaviti, zato na koncu visijo v črevesju, kjer se z njimi hranijo bakterije, ki proizvajajo pline. Ti sladkorni alkoholi so običajne sestavine v izdelkih, kot so sladoled brez sladkorja, žvečilni gumi, beljakovinski napitki ali palice — torej vedno prijetno beljakovinski prdci.
močna moška imena
3. Živite za gazirane pijače.
Enako velja za gazirane pijače, kot so gazirane pijače ali nekatere stvari, ki se penejo, saj gredo vsi mehurčki, ki proizvajajo pline, v vašem bevu naravnost v črevesje, pravi Ven Huizen. In če gaziranje združite z nadomestki sladkorja – recimo, kot da bi dobili popolnoma hrustljavo dietno kokakolo –, boste morda še bolj povečali napihnjenost. Izvedite ta neprijetno poln občutek. (Plus riganje ali dva.)
4. V igri je lahko intoleranca na hrano.
Če doživljate druge simptome prebavil, npr krči oz driska skupaj z napihnjenostjo po nekaj zaužitju lahko pomeni, da imate intoleranco za hrano, pravi VenHuizen. To se lahko pojavi, če vašemu prebavnemu traktu primanjkuje encimov, potrebnih za prebavo določene vrste ogljikovih hidratov ali naravno prisotnega sladkorja: pomislite na laktozo (sladkor, ki ga najdemo v mleku in drugih mlečni izdelki ) ali fruktozo (sladkor, ki ga najdemo v sadju in medu).
Če menite, da imate občutljivost na hrano, kot je intoleranca za laktozo, začnite s spremljanjem simptomov v dnevniku prehrane vsaj nekaj tednov. Čez dan si boste želeli zapisovati svoje obroke in prigrizke, skupaj s tem, kako se počutite. Dr. Ivanina pravi, da je najbolj koristno orodje za razumevanje težav s črevesjem, vključno z napihnjenostjo. Ta dnevnik bo dragocena informacija, ki jo lahko delite s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, ki vas lahko po potrebi vodi skozi izločitveno dieto, da ugotovi, ali se boste zaradi izločanja škodljive hrane počutili bolje. (Zelo pomembno je, da to počnete pod nadzorom strokovnjaka, da se prepričate, ali pravilno razlagate vzorce in ne jemljete živil, ki jih ne potrebujete.)
5. Že nekaj dni se nisi pokakal.
V tem primeru je lahko krivo zaprtje, ki je običajno opredeljeno kot kakanje tri ali manjkrat na teden ali trdo, grudasto blato ali blato, ki ga je težko odvajati. Ko se blato zadržuje dlje, kot bi moralo, lahko povzroči kopičenje bakterij, ki proizvajajo pline, in povzroči napenjanje, Supriya Rao, dr. med , gastroenterolog iz Tufts Medicine v Bostonu, pravi za SelfGrowth.
Zaprtje se lahko pojavi zaradi številnih različnih razlogov. Včasih se občasni napadi zmanjšajo na to, da ne zaužijete dovolj vlaknin, ne pitje dovolj vode , ali biti sedeč. Toda če se pojavlja redno, lahko izvira iz osnovne zdravstvene težave, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS) ali premajhno delovanje ščitnice, zato je vredno iti na pregled, če ste dosledno se trudim iti .
meme diva z očali
6. Uživali ste v res velikem in okusnem obroku.
Tisti degustacijski meni z devetimi hodi? Okusno, zagotovo, a zelo verjetno tudi razlog, zakaj ste naslednje jutro napihnjeni. Vaš želodec ima določeno količino prebavnih encimov, ki razgrajujejo hrano. Torej, ko pojeste več, kot zmorejo, lahko nekaj hrane zapusti vaš želodec, preden se lotijo dela. Ta delno prebavljena hrana potuje naprej po prebavnem traktu, kjer imajo bakterije v debelem črevesu dan z njo, pojasnjuje VenHuizen. Rezultat: veliko plinov, ko večji kosi hrane fermentirajo, in napihnjen trebuh, dokler vsega ne izkakaš.
avtomobili s črko d
7. Ali pa si vse prehitro pospravil.
Podobno lahko hitro odmetavanje hrane z lopato ovira prebavni proces. VenHuizen pravi, da želodec pogosto nima dovolj časa za proizvodnjo prebavnih sokov, potrebnih za pravilno razgradnjo hrane. Torej spet delno prebavljena hrana vodi do tone plinov. Prehranjevanje z bliskovito hitrostjo povzroči tudi, da pogoltnete več zraka kot običajno, kar lahko konča v želodcu in sproži napihnjenost.
8. Sedeli ste ure in ure.
Če ste kdaj nenadoma imeli željo po kakanju, ko ste zunaj na teku , se dobro zavedate, da lahko telesna aktivnost pripelje do tega. Gibanje spodbuja gibljivost črevesja , od premikanja plinov do premikanja blata, pravi dr. Ivanina. Ampak velja tudi obratno : Dolgotrajno sedenje dlje časa zadržuje odpadke v debelem črevesu, kjer jih fermentirajo bakterije, ki kot stranski produkt sproščajo na tone plinov, ki povzročajo napihnjenost.
9. V zadnjem času se stvari počutijo zelo stresne.
Vaš želodec verjetno ne bo začel napihniti ravno tisto sekundo, ko boste od šefa prejeli tisto e-poštno sporočilo, ki povzroča potenje. Ampak nepreverjena napetost lahko vpliva na delovanje prebavil sčasoma, kar lahko povzroči opazne simptome, kot je napenjanje. Ko vaše telo sprošča stresne hormone, preklopite v način boja ali bega, kar poslabša funkcije, kot sta prebava in gibljivost, pojasnjuje dr. Ivanina. Posledica tega je, da se hrana in odpadki počasneje premikajo po vašem prebavnem traktu, zato je na voljo več časa za fermentacijo in povzročanje plinov, ki lahko povzročijo napihnjenost.
10. Dolgo potovanje z letalom vas je morda umorilo.
Verjetno ste se med potovanjem počutili napihnjene, zlasti potem, ko ste bili več ur na letalu. Strokovnjaki res niso porabili veliko časa za opazovanje zaplinjenosti ljudi na 30.000 čevljev, vendar eno majhno vojaško študijo iz šestdesetih let je ugotovil, da je preiskovancev precej plinov v trebuhu početveril ko so bili na potovalni višini. In več plinov = več napihnjenosti. Kopičenje je verjetno posledica sprememb zračnega tlaka, ki se pojavijo med letom, pojasnjuje dr. Rao. Združite to z urami sedenja in morda brezplačnim seltzerjem ali dvema in dobili boste recept za napihnjen želodec, preden stopite na asfalt.
9. Čas je PMS.
Za veliko ljudi je napihnjenost pred menstruacijo resnična. Občutek polnosti, ki se pojavi pred krvavitvijo, se delno zgodi zaradi zadrževanja vode. Spremembe v hormonih, kot sta estrogen in progesteron, v dneh pred menstruacijo povzročijo, da vaše telo ostane na več tekočinah, zato se počutite bolj napihnjene po vsem telesu. Hkrati s temi hormonskimi spremembami lahko tudi upočasni prehajanje iztrebkov skozi vaš gastrointestinalni trakt, zaradi česar se v črevesju kopiči več plinov in tudi druge neprijetne prebavne težave, kot je zaprtje. Lepo.
pomen imena julia
10. Potencialno imate opravka z IBS.
IBS je motnja prebavil, ki povzroča skupino simptomov, kot so pogoste bolečine v trebuhu, napenjanje, driska in/ali zaprtje. Strokovnjaki še posebej ne razumejo popolnoma, kaj je v ozadju napihnjenosti, vendar so verjetno vzroki dejavniki, kot so genetika, stres in celo uživanje določene hrane. En pogost prestopnik? FODMAP, skupina ogljikovih hidratov, ki jih nekateri ljudje zelo težko prebavljajo.
FODMAP so najdemo v najrazličnejših živilih , vključno s številnimi hranljivimi, kot so sadje, zelenjava, fižol, žita in mlečni izdelki. Dobra novica je, da večino ljudi sprožijo samo nekateri FODMAP, ne vsi, poudarja VenHuizen. (Uf.) Najboljši način, da natančno določite svojo posebno občutljivost: Sodelujte z registriranim dietetikom, ki vas lahko vodi skozi izločevalno dieto, v kateri začasno izključite vse FODMAP in jih postopoma znova uvajajte, da vidite, katere boste morda morali omejiti ali se jim dokončno izogniti. (Spet morate za to res sodelovati s strokovnjakom, saj lahko poskrbi, da izbirate pametno.)
11. Ali še en ne tako zabaven akronim: SIBO.
SIBO ali prekomerna rast bakterij v tankem črevesu se zgodi, ko imate v tankem črevesu velike količine bakterij debelega črevesa. V črevesju imate kup različnih bakterij, ki se prelivajo v tanko črevo, kjer ne bi smele biti, pojasnjuje dr. Rao. To lahko povzroči kronično napenjanje in pline skupaj z bolečinami v trebuhu, izgubo apetita, slabost , neprijetna polnost po jedi in nenamerna izguba teže.
Veliko ljudi z IBS ima tudi SIBO, raziskovanje kaže. Lahko vpliva tudi na ljudi, ki imajo bolezni, ki povzročajo počasnejšo gibljivost črevesja (kot je nezadostno urejen diabetes, hipotiroidizem ali motnje živčnega sistema, kot je multipla skleroza), kar pomeni, da traja dlje, da se hrana in odpadki premikajo skozi vaš prebavni sistem. Spremenjena anatomija prebavil (na primer, če ste imeli želodčni obvod) ali narkotična zdravila proti bolečinam lahko tudi upočasnijo gibljivost črevesja, pravi dr. Rao.
12. Morda imate celiakijo.
Celiakija je prebavna motnja, ki sproži simptome, kot so plini, napihnjenost, bolečine v trebuhu in driska, ko oseba zaužije gluten, beljakovino, ki jo najdemo v pšenici, ječmenu in rži. Za razliko od intolerance na hrano je celiakija avtoimunska bolezen, kar pomeni, da človekov imunski sistem zmotno zaznava gluten kot tujega napadalca. Ko se to zgodi, zaščitne celice napadejo tkivo prebavil, kar lahko povzroči trajno škodo.
Vaš zdravnik lahko ugotovi, ali imate celiakijo, s krvnim testom in biopsijo tkiva (majhen košček tkiva iz vašega gastrointestinalnega trakta bo odstranjen in poslan v laboratorij). Če imate diagnozo, a dieta brez glutena bo nadzoroval vaše simptome. Še enkrat, najbolje je, da to storite pod vodstvom registriranega dietetika, ki vam lahko pomaga izvedeti, kateri hrani se morate izogibati in kaj namesto tega jesti, da boste še vedno lahko dobili prehrano, ki jo potrebujete.
13. Vaše medenično dno ni povsem usklajeno.
Če imate disfunkcijo medeničnega dna, boste imeli težave pri usklajevanju mišic medeničnega dna, ki podpirajo dno medenice, mehurja in črevesja. Stanje, ki je pogostejše pri ljudeh, starejših od 40 let ali tistih, ki so že rodile, otežuje kakanje in pogosto povzroči kronično zaprtje. In če se blato vrne v debelo črevo, lahko pride do plinov in napihnjenosti, pravi dr. Rao. Zdravljenja, kot so terapija medeničnega dna vam lahko pomaga, da se naučite pravilno uporabljati te mišice, kar lahko olajša kakanje in posledično zmanjša napihnjenost.
14. Lahko je znak vnetne črevesne bolezni.
Včasih je kronično napenjanje ali krči, ki ga spremljajo drugi hudi simptomi, kot so pogosta driska, bolečine v trebuhu, rektalna krvavitev ali krvavi iztrebki, močna utrujenost ali nenamerna izguba teže, znak vnetnih črevesnih bolezni, kot sta ulcerozni kolitis ali Crohnova bolezen. Obe sta kronični bolezni, ki prizadeneta prebavila, in čeprav sta resni, ju je mogoče obvladati s pravimi zdravili.
Ker je vzrokov za napihnjenost toliko, kdaj naj bi vas pravzaprav skrbelo?
Malo napihnjenosti po obilnem obroku, dolgem letu ali nekaj norih dneh v službi običajno ni nič posebnega. Običajna napihnjenost naj bi trajala le nekaj ur in se počutila dokaj blago – ne kot, da bi se vaše hlače razprle, pravi dr. Rao.
meme diva z očali
Ker pa je napihnjenost včasih lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja, morate svojemu zdravniku povedati, ali je to vsakodnevna stvar, ali ovira vašo zmožnost, da udobno preživite dan, ali pa jo spremljajo resni simptomi, kot je kronično zaprtje, krvavo drisko ali rektalno krvavitev ali nenamerne spremembe telesne teže, priporoča dr. Rao. Skupaj lahko ugotovite, kaj povzroča težavo, in sestavite načrt, ki vam bo pomagal najti olajšanje.
